허리 둘레는 무엇입니까?
자연스러운 허리 선은 엉덩이 뼈의 상단과 흉곽 하단 사이의 영역에 닿습니다. 허리 둘레는 유전학, 체형 크기 및 생활 습관에 따라 더 크거나 작을 수 있습니다. 허리 둘레를 측정하면 건강에 대한 단서가 될 수 있습니다.
허리 둘레가 크다는 것은 복부 지방이 과다하다는 것을 의미 할 수 있으며, 이로 인해 비만 관련 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다.
National Heart, Lung, and Blood Institute에 따르면 허리 둘레가 101.6cm (40 인치) 이상인 남성의 경우 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 허리 둘레가 35 인치 (88.9cm) 이상인 여성.
허리 둘레와 허리 둘레와 건강 사이의 연관성에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
허리 둘레를 측정하는 방법
집에서 허리 둘레를 측정하려면 줄자와 간단한 지침 만 있으면됩니다.
- 측정 값을 왜곡시킬 수있는 옷이 있으면 복부를 치우십시오.
- 엉덩이 뼈의 상단과 갈비뼈의 하단을 찾으십시오. 이것은 허리이며, 주변을 측정하고 싶은 공간입니다.
- 정상적인 숨을 내쉬십시오.
- 줄자를 허리에 감아 바닥과 평행이되도록합니다. 너무 세게 당기거나 테이프가 너무 느슨하게 떨어지지 않도록하십시오.
- 측정을 기록하십시오.
측정 이해
의사는 건강한 허리 사이즈가 무엇인지 이해하는 데 가장 좋은 참고 자료가 될 수 있습니다. 개인의 신체 통계가 이상적인 측정에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 특히 키가 크거나 짧은 사람들은 건강을 위해 이상적인 허리 사이즈가 다를 수 있습니다.
허리 둘레와 건강 사이의 연관성은 무엇입니까?
허리 둘레는 전반적인 건강을 측정하는 세 가지 주요 척도 중 하나 일뿐입니다. 다른 두 가지 중요한 고려 사항은 체질량 지수 (BMI)와 허리 대 엉덩이 비율입니다.
BMI는 체지방의 대략적인 척도입니다. 체중을 키의 제곱으로 나누거나 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 성인을위한 다음과 같은 BMI 권장 사항을 설명합니다.
허리 대 엉덩이 비율은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 얼마나 많은 무게를 지는지 보여줍니다. 계산하려면 허리 둘레와 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 그런 다음 허리 치수를 엉덩이 치수로 나눕니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 남성의 허리 대 엉덩이 비율이 0.9 이상이고 여성이 0.85 이상이면 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 합병증 위험이 증가합니다.
2011 년에 이러한 측정에 대한 연구를 검토 한 결과 허리 둘레와 허리 대 엉덩이 비율이 BMI보다 건강 상태와 더 직접적인 관련이있는 것으로 나타났습니다. 이것은 BMI가 지방의 일반적인 척도이기 때문일 수 있습니다. 이 숫자는 지방이 몸에 어디에 분포되어 있는지 알려줄 수 없습니다.
질병 위험 증가
허리 둘레가 40 인치 (101.6cm)를 초과하는 남성 또는 허리 둘레가 35 인치 (88.9cm) 이상인 여성의 경우 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 고혈압이 발생할 위험이 증가합니다.
심장병
미국에서 사망자 4 명 중 1 명은 심장병으로 인한 것입니다. 2010 년 연구에 따르면 BMI와 허리 둘레 크기 모두 심장 질환의 위험을 나타낼 수 있습니다.
기타 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 가난한 식단
- 앉아있는 생활 방식
- 당뇨병, 비만
- 과도한 알코올 사용
허리 둘레의 크기는 대사 증후군, 고혈압 및 고 콜레스테롤과도 관련이 있으며,이 모두는 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
당뇨병
2015 년 연구에 따르면 허리 둘레가 BMI, 특히 여성의 경우 제 2 형 당뇨병 위험을 더 잘 예측합니다.
제 2 형 당뇨병 발병률은 나이가 들면서 증가합니다. 기타 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 질병의 가족력
- 과체중
- 특정 약물을 복용 중
- 흡연
- 고혈압
- 임신성 당뇨병 병력
- 스트레스
- 고 콜레스테롤 또는 중성 지방
- 특정 인종 그룹 (아프리카 계 미국인, 히스패닉, 아메리카 원주민, 아시아계 미국인 또는 태평양 섬 주민) 출신
뇌졸중
2007 년의 한 연구에 따르면 복부 지방이있는 남성 (허리와 허리 대 엉덩이 비율이 높음)이 평생 뇌졸중 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다. BMI가 높으면 남성과 여성 모두 뇌졸중 발생률이 증가했습니다.
뇌졸중의 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 흡연
- 비만
- 동맥 질환
- 심방 세동
- 식이 요법 또는 운동 습관
염증
신체의 염증은 다음과 같은 상태에 기여할 수 있습니다.
- 관절염
- 알츠하이머 병
- 심장병
- 암
- 우울증
2017 년 연구에 따르면 허리 둘레가 더 큰 사람들은 만성 염증 수준이 더 높았습니다.
염증에 기여하는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 가난한 식단
- 불충분 한 수면
- 높은 스트레스 수준
- 잇몸 질환
- 높은 콜레스테롤
인류
2015 년 연구 결과에 따르면 허리 둘레가 더 큰 사람들은 기대 수명이 더 짧을 수 있습니다. 실제로 110cm (43 인치) 이상의 남성은 94cm (37 인치) 이상의 남성보다 사망 위험이 50 % 더 높았습니다.
여성의 경우 허리가 94cm (37 인치) 인 여성은 70cm (27.5 인치)에 비해 사망 위험이 80 % 더 높았습니다.
이러한 결과는 연령, 체질량 지수, 흡연 및 알코올 사용 또는 운동 습관과 같은 다른 요인의 영향을받지 않는 것으로 보입니다.
허리 선과 뱃살은 관련이 있습니까?
건강한 허리 둘레와 몸무게가있을 수 있지만 중앙에 과도한 지방이있는 경우 '위험 신호'로 간주 될 수 있으며 의사와 이야기 할 가치가 있습니다.
왜? 복부 지방은 피하 지방 (피부 아래 패딩 층)과 내장 지방으로 구성됩니다. 후자는 복부에서 더 깊고 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 내장 지방이 축적되면 심장, 신장, 소화기 계통, 간 및 췌장을 코팅하여 제대로 기능하는 능력에 영향을 미칩니다.
허리 모양
사람들은 모양과 크기가 모두 다릅니다. 허리 모양도 마찬가지입니다. 중간에 지방을 저장하는 경향이있는 "사과"모양을 가진 사람들은 지방이 엉덩이 주위에 더 많이 정착하는 "배"모양을 가진 사람들보다 건강 위험이 더 높습니다.
쌍둥이에 대한 한 연구에 따르면 허리 둘레는 유전학의 영향을받습니다. 즉, 체중을 줄이고 허리에 저장되는 지방의 양에 영향을 미칠 수 있지만 체형이나 비율을 변경하지 못할 수도 있습니다.
허리 사이즈 줄이는 방법
신체의 특정 부위에서 지방을 치료할 수는 없지만 허리 주변에 저장된 지방과 체중 분포는 식단과 운동 습관에 영향을받을 수 있습니다.
시도하는 방법 :
- 일주일에 5 일, 최소 30 분 동안 몸을 움직입니다. 특히 매주 최소 150 분의 중간 활동 또는 75 분의 더 격렬한 운동을하는 것을 목표로합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅과 같은 활동을 시도하십시오.
- 때때로 운동의 강도를 높이십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 신진 대사를 촉진하기 때문에 특히 효과적 일 수 있습니다.
- 건강한 식단을 섭취하고 가공 식품과 패스트 푸드는 건너 뛰십시오. 건강한 선택에는 전체 과일과 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 전체 곡물이 포함됩니다. 라벨을보고 포화 지방과 첨가 설탕을 피하십시오.
- 부분 크기를 확인하십시오. 건강에 좋은 음식을 대량으로 섭취하더라도 체중을 늘리기에 충분한 칼로리를 섭취하고 있음을 의미 할 수 있습니다. 그리고 외식 할 때는 절반을 챙겨 가십시오.
- 물을 많이 마시고 빈 칼로리로 가득 찬 탄산 음료 및 기타 단 음료는 피하십시오.
- 알코올 섭취량을 65 세 미만 남성의 경우 하루에 두 잔, 18 세 이상 여성과 65 세 이상 남성의 경우 한 잔으로 줄이십시오. 한 잔은 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 80-1.5 온스와 같습니다. 증거 증류주.
테이크 아웃
허리 둘레가 걱정된다면 의사와 약속을 잡아 건강 위험, 식단 및 기타 체중 감량 옵션에 대해상의하는 것이 좋습니다.
체중의 5 ~ 10 % 만 감량하면 건강 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 노력한 후에도 척도의 숫자가 크게 달라지지 않더라도 걱정하지 마세요. 체지방을 근육량으로 대체했다는 의미 일 수 있습니다. 허리 둘레와 건강에 대한 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.
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