여성은 평생 동안 변화하는 특정 영양소 요구를 가지고 있습니다.
예를 들어, 십대는 폐경기 여성과 다른 영양소 요구를 가지고 있으며 임산부와 모유 수유 여성은 비 임신 여성보다 더 많은 양의 특정 영양소를 필요로합니다.
또한 전반적인 건강과 생활 방식에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있습니다.
비타민 보충제가 모든 여성에게 필요한 것은 아니지만 일부 여성은 권장 섭취량에 도달하기 위해 보충해야 할 수도 있습니다.
이 기사에서는 비타민 공급원,식이 요법 및 일부 여성이 보충제로 혜택을받을 수있는 이유를 포함하여 여성용 비타민을 검토합니다.
비타민 개요 및 권장 섭취량
비타민은 수용성과 지용성의 두 가지 범주로 나뉩니다.
수용성 비타민은 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6 (피리독신), B7 (비오틴), B9 (엽산), B12 ( cobalamin)뿐만 아니라 비타민 C.
비타민 A, D, E 및 K는 지용성 비타민으로 간주됩니다.
수용성 비타민은 체내에 쉽게 저장되지 않으며 식단을 통해 지속적으로 공급되어야합니다. 반면에 지용성 비타민은 신체 조직에 저장되어 장기간 유지됩니다.
연령과 건강 상태에 따라 여성과 청소년은 일일 비타민 요구량이 다릅니다.
여성을위한 수용성 비타민 섭취 권장 사항은 다음과 같습니다.
흡연 여성은 하루에 35mg의 추가 비타민 C가 필요합니다. 또한 임산부와 19 세 미만의 모유 수유중인 여성은 19 세 이상의 임산부 및 모유 수유중인 여성보다 하루에 5mg의 비타민 C가 덜 필요합니다.
여성을위한 지용성 비타민 섭취 권장 사항은 다음과 같습니다.
70 세 이상 여성의 경우 20mcg (800IU)
특히 일부는 임산부와 모유 수유중인 여성의 일일 비타민 D 요구량이 현재 권장 사항보다 훨씬 높다고 주장합니다. 이에 대해서는이 기사의 뒷부분에서 설명합니다.
여성의 비타민 기능
수용성 비타민과 지용성 비타민은 모두 중요한 신체 과정에 필요하므로 비타민 결핍은 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
수용성 비타민 기능
수용성 비타민은 신체에서 많은 중요한 역할을합니다. 비타민 B는 에너지 생산에서의 역할로 가장 잘 알려져 있으며 비타민 C는 면역 기능에서의 역할로 가장 잘 알려져 있습니다.
그러나 이러한 영양소는 다른 많은 중요한 과정에도 관여합니다.
- B1. 티아민은 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움이되며 적절한 세포 기능에 필요합니다. 임산부, 장기 이뇨제를 복용중인 여성, 비만 수술을받은 여성은 티아민 결핍의 위험이 더 큽니다.
- B2. 리보플라빈은 에너지 생산과 성장 및 개발에 필요합니다. 또한 항산화 제 역할도합니다. 임산부 및 모유 수유중인 여성, 섭식 장애가있는 여성 및 노인은 B2 결핍이 발생할 위험이 더 큽니다.
- B3. 니아신은 신경계 기능, 에너지 생산 및 효소 반응에 필수적입니다. 니아신 결핍은 미국에서 드물지만 니아신이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 여성은 위험 할 수 있습니다.
- B5. 판토텐산은 호르몬 및 신경 전달 물질 생성과 같은 다양한 필수 과정에 필요한 코엔자임 A의 전구체입니다. B5 결핍은 극히 드뭅니다.
- B6. 피리독신은 다량 영양소 대사, 면역 기능 및 신경 전달 물질 생산에 중요합니다. 비만 및자가 면역 질환이있는 여성과 같은 특정 인구는 B6 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다.
- B7. 비오틴은 에너지 생산과 산화 스트레스 조절에 중요한 역할을합니다. 임신 한 여성, 알코올을 과도하게 사용하는 여성, 특정 약물을 복용하는 여성은 비오틴 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다.
- B9. 엽산은 DNA, RNA, 적혈구, 단백질 및 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요합니다. 결핍은 부적절한식이 섭취, 흡수 장애 상태, 약물 상호 작용, 임신, 알코올 의존 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
- B12. B12는 신경 기능과 적혈구 및 DNA 생산에 필수적입니다. 결핍은 부적절한식이 섭취 또는자가 면역 질환 및 흡수 장애를 포함한 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
- 비타민 C. 비타민 C는 강력한 항산화 제 역할을하며 면역 기능과 콜라겐 및 신경 전달 물질 생성에 역할을합니다. 흡연과 과도한 음주는 비타민 C 결핍의 위험을 증가시킵니다.
콜린은 체내에서 유사한 기능을하기 때문에 종종 비타민 B와 함께 분류되는 수용성 영양소입니다. 그러나 콜린은 비타민이 아니며식이 요법에서 지용성 및 수용성 형태로 발견됩니다.
이 영양소는 뇌 발달, 신진 대사, 신경 전달 물질 합성 등에 중요한 역할을합니다. 콜린은 임신과 모유 수유 중에 증가해야합니다.
지용성 비타민 기능
- 비타민 A. 비타민 A는 건강한 시력, 면역 기능, 세포 성장 및 태아 발달에 필수적입니다. 낭포 성 섬유증이있는 여성과 개발 도상국 여성은 비타민 A 결핍 위험이 더 큽니다.
- 비타민 D. 비타민 D 결핍은 흔합니다. 이 비타민은 칼슘 수치, 인슐린 생산 및 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 비만 여성, 노인 여성, 입원 여성이 결핍 위험이 가장 높습니다.
- 비타민 E. 비타민 E는 항산화 작용을하며 세포 통신과 혈관 및 면역 건강에 필요합니다. 비타민 E 결핍은 드물지만 지방 흡수 장애를 유발하는 여성에게 발생할 수 있습니다.
- 비타민 K. 비타민 K는 뼈와 심장 건강에 중요하며 건강한 혈액 응고에 필요합니다. 비타민 K 결핍은 특정 유전 질환이있는 여성에게 발생할 수 있으며 부적절한식이 섭취 또는 특정 약물 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
요약비타민은 신체에서 많은 필수 역할을합니다. 연령과 건강 상태에 따라 여성은 평생 동안 지용성 및 수용성 비타민에 대한 요구 사항이 다릅니다.
평생 동안 필요한 비타민
영양소 요구는 여성의 삶에 따라 다릅니다.
결핍은 임신과 같은 특정 생애 단계와 여성이 과도하게 담배를 피우거나 술을 과도하게 마시거나 의학적 상태로 진단 될 때와 같은 특정 상황에서 더 흔합니다.
이 기사는 모든 영양소가 아닌 비타민에만 초점을 맞추고 있음을 명심하십시오.
어린이와 청소년
9 ~ 13 세 소녀는 일반적으로 체형이 작기 때문에 청소년 및 여성보다 더 적은 양의 비타민이 필요합니다. 그러나 14 세 이상의 청소년은 성인과 비슷한 비타민이 필요합니다.
연구에 따르면 십대 소녀는 일반 인구보다 일부 영양소가 부족해질 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 10 대 소녀는 비타민 D와 엽산 결핍이 발생할 위험이 더 큽니다.
저개발국에서는 비타민 A 결핍이 십대 소녀들에게도 흔합니다.
또한 연구에 따르면 임신 한 십대는 비타민 E와 D를 포함한 여러 영양소에 대한 권장 섭취량을 충족하지 못할 가능성이 더 높습니다.
많은 청소년들이 비타민이 적은 식단을 섭취하여 대부분의 영양소 요구량이 증가하는 임신 기간을 포함하여 결핍 위험에 노출됩니다.
이것이 모든 임산부 청소년들에게 산전 비타민 섭취와 가능한 영양가있는 식단 섭취를 권장하는 이유입니다.
19 ~ 50 세 여성
가임기 여성은 비타민 D와 B6를 포함한 여러 비타민이 부족할 가능성이 더 높습니다.
15,000 명 이상의 사람들에 대한 데이터를 포함하는 연구에 따르면 B6 및 비타민 D 결핍을 포함한 영양 결핍 위험이 19 ~ 50 세 여성에게 가장 흔하다는 사실이 밝혀졌습니다.
임산부 및 수유부
임신과 모유 수유 중에 태아와 산모의 건강을 지원하기 위해 영양소가 필요합니다. 거의 모든 수용성 및 지용성 비타민에 대한 요구는 임신과 수유 중에 더 높습니다.
이러한 이유로 임산부와 모유 수유중인 여성은 비타민 결핍이 발생할 위험이 더 큽니다.
실제로 전 세계 임산부의 최대 30 %가 비타민 결핍을 경험합니다. 예를 들어, 연구자들은 전 세계 임산부의 18 ~ 84 %가 비타민 D가 부족하다고 추정합니다.
뿐만 아니라, 임산부에게 비타민 D를 포함한 특정 비타민에 대한 현재 권장 사항이 너무 낮다는 증거가 있습니다.
최근 연구에 따르면 임산부는 최적의 비타민 D 수준을 유지하기 위해 하루에 약 4,000 IU가 필요할 수 있으며, 모유 수유중인 여성은 하루에 약 6,400 IU가 필요할 수 있습니다.
콜린은 태아와 산모의 건강을위한 또 다른 중요한 영양소입니다. 연구에 따르면 미국의 대부분의 임산부는 하루 권장 콜린 450mg을 섭취하지 못하고 있습니다. 불행히도 많은 산전 비타민에는 콜린이 포함되어 있지 않습니다.
나이든 여성
폐경 후 및 노년층 여성은 비타민 A, C, D, K, B12, 엽산, B6, B1 및 B2가 결핍 될 가능성이 더 높습니다.
고령자는 종종 부적절한식이 섭취를하고 신체의 비타민 수치를 감소시킬 수있는 약물을 복용하여 하나 이상의 비타민 결핍이 발생할 위험을 높입니다.
특별 고려 사항
과도하게 담배를 피우거나 마시는 여성은 부적절한식이 비타민 섭취와 비타민 흡수 장애로 인해 비타민 결핍이 발생할 위험이 더 큽니다.
제 2 형 당뇨병,자가 면역 질환 및 위장 질환을 포함한 특정 의학적 상태를 가진 여성은 일반 인구보다 하나 이상의 비타민 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다.
연구에 따르면 비만 여성은 B12 및 비타민 D를 포함한 비타민 결핍 위험이 더 높습니다.
또한 비만 수술을받은 여성은 비타민 결핍이 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
마지막으로, 비타민 결핍은 섭식 장애가있는 여성과 제한적인 식단을 따르는 여성에게 흔합니다.
요약영양소는 여성의 일생 동안 변화를 필요로합니다. 특정 여성은 영양 요구 증가, 부적절한식이 섭취, 흡수 장애 등과 같은 요인으로 인해 영양 결핍이 발생할 위험이 더 큽니다.
비타민의식이 공급원
대부분의 비타민은 다양한 음식에 집중되어 있습니다. 일부는 동물성 식품에 더 많이 사용되는 반면 일부는 식물성 식품에 더 집중되어 있습니다.
- 비타민 B1 : 밀 배아, 돼지 고기, 해산물, 콩, 쌀, 해바라기 씨, 아침 시리얼과 같은 풍부한 제품
- 비타민 B2 : 내장 육, 강화 곡물 제품, 유제품, 계란, 버섯, 해산물, 아몬드, 닭고기, 퀴 노아
- 비타민 B3 : 내장 육, 닭고기, 칠면조, 해산물, 쇠고기, 쌀, 강화 곡물 제품, 땅콩, 해바라기, 호박씨
- 비타민 B5 : 내장 육, 버섯, 해바라기 씨, 닭고기, 아보카도, 해산물, 감자, 계란, 요구르트, 소고기, 브로콜리, 병아리 콩, 강화 곡물 제품
- 비타민 B6 : 병아리 콩, 내장 육, 해산물, 닭고기, 감자, 칠면조, 바나나, 소고기, 마리 나라 소스, 코티지 치즈
- 비타민 B7 : 내장 육, 계란, 해산물, 돼지 고기, 소고기, 해바라기 씨, 고구마, 아몬드, 시금치
- 비타민 B9 : 내장 육, 시금치, 콩, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 아보카도, 브로콜리, 겨자 잎, 밀 배아
- 비타민 B12 : 해산물, 내장 육, 영양 효모, 소고기, 유제품, 계란, 닭고기
- 비타민 C : 고추, 감귤류, 키위, 브로콜리, 딸기, 멜론, 양배추, 콜리 플라워, 감자
- 비타민 A : 미리 형성된 비타민 A는 내장 육, 치즈, 계란과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 프로 비타민 A 카로티노이드는 고구마, 시금치, 당근과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다
- 비타민 D : 비타민 D는 연어와 쇠고기 간과 같은 지방이 많은 생선을 포함한 몇 가지 음식에서만 자연적으로 발견됩니다. 우유와 같은 특정 음식은 그것으로 강화됩니다
- 비타민 E : 밀 배아, 해바라기 씨, 해바라기 기름, 아몬드, 땅콩 버터, 시금치, 브로콜리
- 비타민 K : K2는 낫토와 돼지 고기를 포함한 동물성 식품 및 발효 식품에 집중되어 있습니다. K1은 케일과 콜라 드 그린과 같은 야채에 농축되어 있습니다.
요약비타민은 동물 및 식물성 제품을 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.
보충 할 때
최적의 비타민 섭취를 촉진하기 위해 항상 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야하지만 여성이 식단만으로 필요한 모든 비타민을 섭취 할 수있는 것은 아닙니다.
다음 여성 그룹은 최적 수준에 도달하고 유지하기 위해 하나 이상의 비타민을 보충해야 할 수 있습니다.
- 나이든 여성
- 특정 질환이있는 여성
- 특정 식품군을 제거하는 식단을 따르는 사람들
- 섭식 장애가있는 여성
- 담배를 많이 피우거나 술을 많이 마시는 여성
- 비만 여성
- 임산부
- 양성자 펌프 억제제 및 혈당 감소 약물과 같은 일반적인 처방약을 사용하는 여성
다양하고 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것 외에도 임산부와 모유 수유중인 여성은 임신 전, 임신 중, 후에 산전 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게하면 건강한 영양 수준을 유지하고 임신, 모유 수유 및 산후 회복을 통해 신체를 지원할 수 있습니다.
건강 전문가들은 임신과 모유 수유 중 비타민 섭취량을 늘리는 것의 중요성에 초점을 맞추고 있지만, 연구에 따르면 임신 중 및 임신 후 많은 여성에서 특정 영양소 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다.
50 세 이상의 여성의 경우 대부분의 전문가는 고령화 인구의 음식에서 B12 흡수 장애의 높은 유병률로 인해 B12 또는 B 복합 비타민을 권장합니다.
비타민 D 결핍과 부족이 널리 퍼져 있습니다. 여성, 특히 비만 또는 특정 질환이있는 여성과 임신 이상인 여성은 적절한 보충제 복용량을 결정하기 위해 비타민 D 수치를 확인해야합니다.
비타민 결핍이 발생할 위험이있는 여성은 의료 서비스 제공자와 협력하여 특정 필요에 따라 적절하고 안전한 보충 요법을 개발해야합니다.
비타민 보충제를 선택할 때 항상 신뢰할 수있는 회사에서 고품질 제품을 구입하십시오. 비타민 브랜드, 비타민 형태 또는 투여 량에 대한 질문이있는 경우 의료 제공자에게 조언을 구하십시오.
요약일부 여성은 식단만으로는 비타민 요구 사항을 충족 할 수 없으며 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다. 지식이 풍부한 의료 서비스 제공 업체와 협력하여 귀하에게 적합한 보충 요법을 개발하는 것이 중요합니다.
결론
비타민은 여성의 건강에 필수적이며 신체에서 다양한 역할을합니다.
대부분의 비타민은 많은 음식에 집중되어 있고 균형 잡힌 식단을 통해 적절한 섭취량에 도달 할 수 있지만 일부 여성은 식단만으로는 필요한 비타민에 도달 할 수 없습니다.
연령, 임신 및 모유 수유, 건강 상태, 약물 사용, 생활 방식 선택 등 특정 요인과 상황은 여성의 비타민 결핍 위험을 증가시킵니다.
비타민 결핍이 발생할 위험이 있거나 비타민 섭취량을 최적화하는 데 관심이있는 여성은 최적의 투여 량, 안전 및 필요성을 보장하기 위해 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 협력해야합니다.
