커피에 단백질을 첨가하는 것은 최신 웰빙 트렌드 중 하나입니다.
이상한 조합처럼 들릴지 모르지만 많은 사람들은 체중 감량을 높이고 운동을 개선한다고 주장합니다.
이 기사는 커피에 단백질 파우더를 첨가해야하는지 여부를 알려주는 과학을 조사합니다.
커피에 단백질 첨가의 이점
연구에 따르면 커피에 단백질을 추가하면 열광적 인 사람들이 주장하는 것처럼 여러 가지 이점이있을 수 있습니다.
운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
단백질 파우더와 커피를 함께 사용하면 운동을 향상시킬 수 있습니다.
커피에는 운동 전 60 분 이내에 섭취하면 근육의 수축과 피로 저항을 개선 할 수있는 천연 자극제 인 카페인이 풍부합니다.
마찬가지로 단백질 파우더는 운동에서 회복하고, 성장하고, 강해지기 위해 필요한 구성 요소를 근육에 제공합니다.
연구에 따르면 저항 운동을 정기적으로 수행하는 사람들은 체중 1 파운드 (kg 당 1.6 ~ 2.2g) 당 0.7 ~ 1g의 단백질을 섭취하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
즉, 운동 직전에 단백질을 섭취하는 것은 생각보다 덜 중요해 보입니다. 대부분의 사람들은 보충제를 사용하지 않고도 매일 필요한 단백질을 충족 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 커피에 단백질을 첨가하는 것은 카페인과 단백질을 모두 섭취하는 편리한 방법으로 남아 있습니다.
일일 단백질 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다
커피에 단백질을 첨가 할 때 일반적으로 언급되는 이점 중 하나는 정기적으로 아침 식사를 거르는 사람들이 일일 단백질 요구 사항을 충족하도록 돕는 것입니다.
단백질은 하루 종일 여러 기간에 걸쳐 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특히 신체 활동이 활발하고 근육을 키우거나 근력을 높이고 자하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
이는 신체가 근육 강화 목적으로 한 번에 체중 1 파운드 (kg 당 0.5 그램) 당 약 0.2 그램의 단백질 만 사용할 수 있기 때문입니다.
체중이 154 파운드 (70kg) 인 사람의 경우 이는 식사 당 약 35g의 단백질에 해당합니다. 이 양을 초과하는 것은 에너지를 만드는 데 사용되거나 소변을 통해 배설됩니다.
따라서 커피에 단백질을 첨가하면 단백질 섭취량을보다 효과적으로 분산시킬 수 있습니다.
마찬가지로 완전하고 균형 잡힌 아침 식사는 단백질 외에도 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소에 대한 일일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되므로 훨씬 더 나은 전략입니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
커피에 단백질 파우더를 첨가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
단백질이 배고픔을 줄이고 포만감을 촉진한다는 점을 감안할 때, 단백질을 커피에 추가하면 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 나중에 먹는 칼로리를 줄일 수 있습니다.
단백질은 또한 탄수화물이나 지방보다 분해하기 위해 신체가 더 많은 칼로리를 소모해야하기 때문에 약간의 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
마지막으로, 적절한 단백질 섭취는 체지방을 감소시키면서 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인은 자체적으로 잠재적 인 체중 감량 효과를 가지고 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 신진 대사를 촉진하고 기아 호르몬 수치를 낮추며 포만 호르몬 수치를 높입니다.
즉, 단백질이 풍부한 아침 식사와 함께 정기적으로 커피를 마시는 것이 동일한 이점을 제공 할 가능성이 높습니다.
요약단백질 파우더를 커피에 섞으면 체중 감소 및 운동 성능 향상과 같은 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 일일 단백질 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 단점
단백질 파우더가 함유 된 커피는 일반적으로 아침에 아무것도 먹거나 마시지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 일반 커피와 함께 균형 잡힌 단백질이 풍부한 아침 식사를 먹는 사람들에게는 도움이되지 않을 것입니다.
단백질 분말은 전체 단백질 공급원에 단백질 분말에서 거의 발견되지 않는 추가 비타민, 미네랄 및 유익한 화합물이 포함되어 있기 때문에 전체 식품보다 열등합니다.
또한 단백질 분말에는 때때로 설탕, 충전제, 인공 감미료 및 기타 첨가제가 들어 있습니다. 또한 중금속, 살충제 및 라벨에 나열되지 않은 기타 성분으로 오염 될 위험이 있습니다.
따라서 가능하면 단백질 분말보다 단백질이 풍부한 전체 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
요약커피에 단백질을 첨가하는 것은 커피와 함께 단백질이 풍부한 아침 식사를 먹는 것보다 열등합니다. 단백질 분말은 설탕, 인공 감미료 및 첨가제가 풍부 할뿐만 아니라 유해한 화합물로 오염 될 위험이 있습니다.
커피에 단백질 파우더를 첨가하는 방법
몇 가지 지침을 염두에 두는 한 커피에 단백질을 추가하는 것은 간단한 과정입니다.
단백질 분말은 특히 커피와 같은 뜨거운 음료에 첨가 될 때 덩어리 질 수 있습니다. 이를 방지하려면 지속적으로 저어 주면서 한 번에 소량의 단백질 분말 만 첨가하십시오.
블렌더를 사용할 수도 있지만 균열을 방지하려면 뚜껑의 플라스틱 삽입물을 제거하여 증기가 빠져 나가도록하십시오. 침지 블렌더도 작동하지만 증기가 빠져 나가는 것을 허용하지 않는 블렌더는 피하는 것이 가장 좋습니다.
또는 미리 크리머, 우유 또는 얼음으로 커피를 식히거나 단순히 차가운 커피에 단백질 파우더를 추가하십시오.
요약단백질 파우더는 차가운 커피에 가장 쉽게 첨가됩니다. 뜨거운 커피에 넣으려면 블렌더를 사용하거나 덩어리가 생기지 않도록 계속 저어주세요.
결론
많은 건강 애호가들이 모닝 커피에 단백질 파우더를 첨가하는 것을 권장합니다.
이렇게하는 것은 충분한 단백질을 얻기 위해 정기적으로 아침을 거르는 사람들에게 편리한 방법이 될 수 있습니다. 또한 단백질과 카페인의 조합은 체중을 줄이고 운동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 조 한잔과 함께 균형 잡힌 아침 식사를하는 것은 이러한 동일한 이점을 얻을 수있는 우수하고 영양가있는 방법이며 단점은 훨씬 적습니다.
