아프면 하루 종일 침대 나 소파에서 졸고있는 자신을 발견 할 수 있습니다. 실망 스러울 수 있지만 아플 때 피곤하고 무기력 함을 느끼는 것은 정상입니다.
사실, 아플 때자는 것이 필수적입니다. 몸이 천천히 휴식을 취하라고 알려주는 한 가지 방법으로 건강을 유지할 수 있습니다.
수면이 면역 체계를 강화하는 방법과 기침이나 코 막힘이 있어도 숙면을 취하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
아플 때 왜 졸리나요?
수면은 몸이 아플 때 필요한 시간을 스스로 회복 할 수있는 시간을줍니다. 졸리면 속도를 늦추고 몸이 치유되는 데 필요한 시간을줍니다.
또한 수면 중에 발생하는 특정 면역 과정이있어 질병과 싸우는 신체 능력을 강화할 수 있습니다. 날씨가 좋지 않을 때 졸리면 신체가 그러한 과정을 시작하도록하는 방법 일 수 있습니다.
질병과 싸우는 것은 또한 많은 에너지를 필요로하기 때문에 피곤하고 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다.
아플 때 수면의 이점은 무엇입니까?
아플 때 수면의 대부분의 이점은 면역 체계가 제 역할을하고 질병과 싸우도록 돕는 것과 관련이 있습니다. 이것은 몇 가지 다른 방식으로 발생합니다.
첫째, 면역 체계에서 감염을 표적으로하는 단백질의 일종 인 사이토 카인이 수면 중에 생성되고 방출됩니다. 이것은 수면이 질병에 대한 면역 반응을 시작하는 데 도움이된다는 것을 의미합니다.
몸은 또한 잠자는 동안 더 나은 발열 반응을 보입니다. 이는 감염과 싸우는 또 다른 방법입니다.
당신의 면역 체계는 또한 기능하기 위해 에너지가 필요합니다. 깨어있을 때 신체는 생각이나 이동과 같은 활동에 에너지를 전달해야합니다. 잠을 자고 있다면 신체는 그 에너지를 면역 체계로 리디렉션하여 최대한 빨리 나아질 수 있습니다.
피곤하다는 것은 아픈 동안에 나가서 다른 사람을 감염시킬 가능성이 적다는 것을 의미하기도합니다.
에너지 부족은 또한 안전을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 면역 체계는 당신이 가지고있는 감염과 싸우느라 바쁘기 때문에 새로운 잠재적 질병에 맞서 싸우지 않습니다. 따라서 피곤함을 느끼면 외출하여 다른 세균과 질병에 노출되는 것을 방지 할 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 부족은 병에 걸리기 더 쉽게 만들 수 있기 때문에 내부에 머물면서 추가 수면을 취하는 것은 건강에 훨씬 더 긍정적 인 영향을 미칩니다.
너무 많은 수면은 얼마입니까?
감기, 독감, 열이있을 때 잠을 많이자는 것은 몸에 휴식이 필요하기 때문입니다. 평소보다 더 많이자는 것은 신체가 면역 체계를 구축하고 질병과 싸우는 데 도움이됩니다.
아플 때, 특히 질병의 처음 며칠 동안은 하루 종일 잠을자는 경우에도 걱정하지 마십시오. 잠에서 깨어 물을 마시고 영양가있는 음식을 가끔 먹는 한, 몸이 필요한 모든 휴식을 취하도록하십시오.
그러나 감기, 독감 또는 질병이 충분한 휴식을 취하더라도 시간이 지남에 따라 나아지지 않는 것 같으면 반드시 의사와상의하십시오.
또한 질병이 나아졌지 만 여전히 지치거나 무기력하다면 의사를 만나 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
아플 때 숙면을 취하기위한 팁
아프면 피곤할 수 있지만 몸이 좋지 않거나 코가 막히거나 기침이 계속되면 양질의 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 많은 경우 증상이 하루 중 늦게 악화되는 경향이있어 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
잠을 잘 수 없다면 다음 팁 중 일부를 시도해보십시오.
아플 때 수면 요령
- 머리를 펴고 자십시오. 이것은 비강이 배수되고 머리의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 목을 아프게 할 정도로 머리를 너무 높이 지탱하지 마세요.
- 대부분의 충혈 완화제를 포함하여 잠자리에 들기 몇 시간 동안 깨어있을 수있는 감기약을 피하십시오. 대신 야간 전용으로 만든 감기약을 사용하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 뜨거운 샤워 나 목욕을하십시오. 이렇게하면 긴장을 풀고 점액을 분해하여 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.
- 침실에 가습기를 사용하여기도가 막히고 막히는 것을 방지하십시오.
- 카모마일 차 한 잔을 마시면 긴장을 풀고 졸리 게됩니다. 목을 진정시키기 위해 레몬이나 꿀을 첨가하십시오. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 차를 마셔서 일어나서 화장실에 가지 않도록하세요.
- 한밤중에 깨어났다면 깨어 난 모든 것에 신속하게 대응하십시오. 코를 풀고, 물을 마시거나, 필요한 모든 것을하여 더 쉽게 잠자리에들 수 있습니다.
- 방이 최적의 수면을 취하도록 설정되어 있는지 확인하십시오. 시원하고 어둡고 조용해야합니다.
- 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 낮잠을 자십시오. 낮잠을 한 번에 30 분으로 유지하면 밤에 더 쉽게 수면을 취할 수 있습니다.
결론
아플 때 수면은 회복을 위해 필수적입니다. 수면은 면역 체계를 강화하는 데 도움이되므로 질병을보다 효과적으로 퇴치 할 수 있습니다.
몸은 필요한 것을 알고 있으므로 아플 때 특히 처음 며칠 동안 잠을 많이 자더라도 걱정하지 마십시오.
질병에서 회복 된 후에도 여전히 지치고 평소보다 더 많이 수면을 취하고 있다는 사실을 알게되면 졸음을 유발할 수있는 원인이 무엇인지 의사와상의하십시오.
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