임신 중이라면 이미 2 분 동안 먹는다고 들었을 것입니다! 그것이 정확히 사실은 아니지만 (첫 삼분기에는 추가 칼로리가 필요하지 않으며 임신 후 하루에 약 340 ~ 450 칼로리를 추가로 목표로해야 함) 식단은 아기의 성장에 매우 중요합니다.
임신 중에 섭취하는 단백질의 양은 성장하는 아기에게 중요하며 아기의 출생 체중부터 머리 크기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 성인의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다!
그러나 압력은 없습니다. 이것이 스트레스를 유발해서는 안됩니다. 매일 식사를 통해 전체 식품에서 충분한 단백질을 얻을 수있는 방법은 많습니다.
임신과 관련된 메스꺼움이 있거나 식욕이 부족한 경우 일부 단백질 분말이 일시적으로 영양 부족을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 파우더 란?
단백질 파우더는 보디 빌더만을위한 것이 아닙니다. 이러한 농축 된 형태의 식품 단백질은 필요할 때 임신 식단을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 파우더 한 스쿱은 최대 30g의 단백질을 제공 할 수 있습니다.
이 단백질은 다음에서 나올 수 있습니다.
- 달걀
- 우유
- 콩
- 감자들
- 완두콩
- 쌀
- 마
그들은 종종 다른 영양소로 강화되지만 단백질 분말은 식사를 대체하도록 설계되지 않았습니다.
그리고 모든 단백질 분말이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 임신 중이거나 그렇지 않을 때 먹기에 안전하지 않은 성분이나 숨겨진 화학 물질을 추가했습니다.
일부 단백질 분말에는 증점제, 인공 향료, 착색료 및 설탕이 포함되어 있습니다. 여러분과 아기에게는 필요하지 않습니다.
임신 중에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
임산부는 총 체중에 따라 하루에 약 70 ~ 100g의 단백질을 섭취해야합니다.
이것을 원근법으로 살펴보면, 삶은 계란은 약 6g의 단백질을 제공하고 껍질이없는 닭 가슴살은 26g을 제공합니다. 고기와 유제품을 너무 많이 먹는 팬이 아니십니까? 좋은 소식 : 많은 식물성 식품에도 단백질이 풍부합니다. 예를 들어, 렌즈 콩 반 컵에는 약 9g이 있습니다.
다음은 총 72g의 일일 단백질 섭취량 샘플입니다.
- 삶은 달걀 (6g)
- 코티지 치즈 컵 (28g)
- 한 줌의 견과류 (6g)
- 구운 연어 3 온스 (임신을위한 훌륭한 생선 선택)와 렌즈 콩 수프 한 그릇 (15g + 9g)
- 우유 한잔 (8g)
음식을 통해 모든 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 산부인과의 승인을 받아 섭취량을 늘리기 위해 단백질 파우더를 보충제로 사용하는 것이 좋습니다.
단백질 파우더로? 단백질 파우더로?
단백질 분말 할 수있다 임신 중에 필요한 단백질을 충족하도록 도와줍니다. 하지만 추가하기 전에 OB와상의하십시오. 어떤 단백질 파우더를 포함한 식단에 일종의 보충제입니다.
미리 준비하면 의사에게 권장하는 단백질 파우더가 무엇인지 물어보십시오. 모든 종류의 식품 보조제와 마찬가지로 재료가 거의없는 향이 첨가되지 않은 품종을 찾는 것이 가장 좋습니다. 좋은 경험 법칙 : 발음 할 수 없다면 먹지 마세요.
유청 분말은 우유로 만든 천연 단백질 분말입니다. 성분이 첨가되지 않은 순수한 유청 분말을 찾으십시오.
그러나 알레르기가 있거나 유제품에 민감한 경우 유제품 분말을 복용하지 않도록하십시오. 임신 중 마지막으로 원하는 것은 불필요한 팽만감과 가스 또는 알레르기 반응입니다.
유청을 피하는 것 외에도 카제인이나 유당과 같은 우유 성분에 대한 단백질 파우더 라벨을주의 깊게 확인하십시오. 가장 좋은 방법은 순수한 완두콩 단백질 파우더를 찾는 것입니다.
임신 중에 단백질 파우더를 사용하면 어떤 위험이 있습니까?
너무 많이
임신 중 단백질이 너무 많으면 자체 위험이 있습니다. 매일 다양한 단백질이 풍부한 음식을 먹는다면 단백질 파우더가 전혀 필요하지 않을 것입니다.
2014 년 연구 검토에서 언급 된 스코틀랜드의 한 연구에 따르면 단백질을 너무 많이 섭취하고 탄수화물을 너무 적게 섭취 한 임산부는 아기의 성장이 더디게됩니다. (임신 중에 케토 다이어트를 권장하지 않는 이유이기도합니다.)
2018 년 연구에 따르면 고 단백질과 저탄수화물 식단을 섭취하는 임산부는 임신성 당뇨병 위험이 더 높습니다.
따라서 이것을 고려하십시오. 전체 식품 공급원보다 마시기 쉬운 보충제에서 너무 많은 단백질을 얻는 것이 더 쉽습니다. 그런 이유로 가루에서 벗어나 캐슈를 한 줌 손에 넣는 것이 좋습니다.
독성 성분 섭취
또한 단백질 분말은 "식이 보충제"범주에 속합니다. 즉, 미국에서는 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다.
분말 제조업체는 안전성을 확인하고 단백질 분말에 넣은 내용물에 라벨을 붙입니다. 모든 제조업체가 신뢰할 수 있습니까? 그렇게되기를 바라지 만 항상 확실한 것은 아닙니다.
레이블이 말하는 내용을 받고 있다고 100 % 확신 할 수있는 방법은 없습니다. 따라서 건강한 임신에 필요한 단백질 양을 얻지 못할 수 있습니다. 그리고 Clean Label Project에 따르면 중금속이나 살충제와 같은 언급되지 않은 독성 성분을 얻을 수 있습니다.
전체 식품에서 대부분의 단백질을 섭취하십시오. 그냥 스쿱을 추가하십시오 신뢰할 수있는 정말로 필요할 때 단백질 파우더.
설탕에 포장
단백질 파우더에 숨겨진 설탕을 찾으십시오. 설탕이 너무 많으면 건강에 해로운 체중 증가 (임신에 좋지 않음)가 발생할 수 있으며 혈당 수치가 급증 할 수 있습니다.
어떤 종류의 단백질 파우더는 단 한 스쿱에 최대 23g의 설탕을 함유 할 수 있습니다! 이를 관점에서 살펴보면 미국 심장 협회는 여성에게 일일 설탕 25g을 제한 할 것을 권장합니다.
좋은 재료 (아이스크림, 초콜릿, 신선하거나 말린 과일)를 위해 허용 된 – 완전히 합리적인 – 설탕 섭취량을 저장하십시오.
더 나은 단백질 공급원
아마도 단백질을 얻는 가장 좋은 방법은 가루가 아닌 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 살코기 (닭고기 나 칠면조 등), 저 수은 생선, 특정 곡물 및 콩류가 최선의 선택입니다.
단 한 번의 붉은 고기로 하루에 필요한 단백질의 무려 1/3을 얻을 수 있습니다. 4 온스의 갈은 쇠고기는 약 24g의 단백질을 제공합니다!
그러니 일주일에 한두 번 스테이크 나 버거를 즐겨보세요. 붉은 고기는 콜레스테롤과 지방이 많고 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 2014 년 리뷰에 따르면 임신 중에 동물성 단백질을 더 많이 섭취 한 산모에게는 고혈압이있는 아이가있었습니다.
일부 해산물도 훌륭한 선택입니다. 그러나 큰 물고기에는 때때로 독소 인 수은이 포함되어 있습니다. FDA는 임산부가 다음과 같은 생선을 피하도록 권고합니다.
- 고등어
- 황새치
- 바닷물 고기
또한 날것 또는 덜 익힌 해산물을 피하십시오. 즉, 임신 중이거나 수유중인 동안에는 생선으로 만든 초밥이 없습니다.
최고의 식물성 단백질은 다음과 같습니다.
- 콩과 식물
- 렌틸 콩
- 통 곡물
- 현미
- 오트밀
- 보리
- 견과류
우유, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 저온 살균 유제품도 좋은 단백질 공급원입니다. 그러나 브리와 블루와 같은 부드럽고 멋진 치즈는 거절하십시오. 살균되지 않은 우유 및 기타 독소가 포함되어있을 수 있습니다.
테이크 아웃
어떤 종류의 단백질 파우더는 임신 중에 안전합니다. 필요할 때 숟가락을 추가하면 귀하와 성장하는 아기의 일일 단백질 요구량을 충족 할 수 있습니다.
그러나 다소 규제되지 않은 시장이며 단백질 파우더는 일반적으로 임산부를 염두에두고 제조 및 판매되지 않습니다. 많은 사람들이 안전하지 않고 속하지 않은 성분을 추가했거나 알려지지 않았을 수 있습니다. 어떤 음식이나 보충제의 종류.
매일 섭취하는 단백질과 기타 영양소의 양을 추정하기 위해 음식 일기를 작성하십시오. 단백질 파우더를 복용하지 않아도됩니다. 게다가, 너무 많은 단백질은 너무 많은 좋은 일이 될 수 있으므로 피해야합니다.
항상 그렇듯이 산부인과에서식이 보충제를 포함한 모든 보충제를 실행하십시오.
