휴가에서 방금 돌아 왔습니다. 일생 일대의 여행 이었을지도 모릅니다. 주말 휴가 였을 수도 있습니다.
가방을 풀었 든 말든 다른 종류의 가방을 다루고있을 수 있습니다. 현관 문을 연 순간부터 끈질긴 슬픔을 느끼는 것입니다.
휴가 후 블루스는 진짜입니다. 하지만 그 원인에주의를 기울이면 블루스에서 회복하고 그 과정에서 삶을 재창조 할 수 있습니다.
휴가 후 우울증에 걸리는 이유는 무엇입니까?
전반적으로 휴가는 정신 건강에 좋습니다.
LCSW의 Melody Ott는 "우리 주변의 세계를 탐험 할 수있는 기회를 주면 경이로움을 되 찾을 수 있으며, 더 중요한 것은 우리가 더 현재를 생각하는 데 도움이됩니다."라고 말합니다. "비용이 많이 들거나 오래 지속될 필요는 없지만 우리의 몸과 마음은 속도를 늦추고 안쪽으로 향해야합니다."
한 장기 연구에 따르면 10 일의 유급 휴가 휴가를 허용하는 직장 정책은 여성의 우울증 위험이 29 % 감소한 것과 관련이 있습니다.
많은 연구에 따르면 휴가는 스트레스를 줄이고 웰빙 감각을 향상시킵니다.
하지만 여기에 많은 연구자들에게 다소 놀라운 결론이 있습니다. 휴가 중 느끼는 행복은 보통 지속되지 않습니다. 휴가가 끝나면 사람들은 며칠 안에 기본 수준의 행복으로 돌아갑니다.
일상을 재개하면 행복이 사라진다면 휴가는 시간과 돈 낭비인가? 연구원들은 아니오라고 말합니다. 한 리뷰는“다시 피곤하다는 사실을 고려하여 왜 잠을 자야하는지 묻는다”는 질문이었다고 말했다.
그렇다면 휴가 이후 거의 불가피한 슬럼프를 어떻게 처리합니까?
휴가 후 슬픔을 예방하는 방법
집에 돌아 왔을 때 우편함에서 블루스가 기다리고 있다는 느낌이 든다면 휴가가 시작되기 전에 몇 가지 사전 조치를 취하는 것이 현명 할 수 있습니다.
집을 떠나기 전에 정리하세요
엉망진창 속으로 들어가는 것보다 더 불쾌한 일은 거의 없습니다.
휴가를 앞두고“돌아 가면 처리하겠다”고 생각하기 쉽습니다. 관리 할 수 있다면 침대에 새 시트를 깔고 욕실에 수건을 깨끗이하고 침실 용 탁자에 새 책을 놓으면 돌아 오는 기분이 "환영합니다"처럼 느껴질 것입니다.
전환 일 계획
예산과 일정에 맞춰 작업을 수행 할 수 있다면 일을 시작하기 전에 하루 정도 조정해야합니다.
그런 다음 식료품 가게에서 짐을 풀고, 세탁을하고, 자리를 비운 동안 예상치 못한 일을 처리 할 시간을 갖게됩니다.
저렴하고 재미있는 것을 달력에 넣으십시오.
여행을 떠나기 전에 영화, 친구와의 점심 식사 또는 골프 라운딩과 같이 돌아올 때 기대할 수있는 이벤트를 계획하십시오. 휴가로 인해 많은 예산이 빡빡하기 때문에 값 비싼 행사 일 필요는 없습니다.
이 계획된 이벤트가 바로 진행될 필요는 없습니다. 휴가 다음 주에는 백 로그 된 일과 가사일로 가득 차있을 수 있습니다. 앞으로 한 달이 이상적 일 수 있습니다. 여행이 끝났다고 재미가 끝나지 않았다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.
여행 일지를 챙기세요
기억은 희미 해집니다. 생생한 기억조차도 사라집니다. 휴가 기간 동안 매일 몇 분씩 모험과 모험을 적어두면 앞으로 몇 년 동안 다시 방문 할 수있는 기록이 생깁니다.
당신이 생각하고 있던 것과 당신을 감동시킨 것이 무엇인지 추가하십시오. 심장이 멎는 순간을 기록합니다. 휴가이자 일기입니다.
충분한 다운 타임 계획
2010 년 연구에서 연구원들은 네덜란드 휴가객 사이에서 휴가 전후의 행복을 비교했습니다. 그들은 여행이 끝난 후 몇 주 동안 더 높은 행복을 유지 한 유일한 그룹은“매우 편안한 휴가”를 보낸 휴가객들이라는 것을 발견했습니다.
특히 휴가를 위해 힘들게 번 돈을 버는 경우에는 매 순간 모험과 활동을 밀어 넣고 싶은 유혹이 있지만, 편안한 여행을 계획하면 웰빙 감각이 더 오래 지속될 수 있습니다.
이미 타격을받은 후 휴가 후 실망을 극복하는 방법
하지만 이미 집에 있고 약간 우울해지면 어떨까요? 좋은 소식입니다, 여행자. 휴가 후 블루스를 줄이는 효과적인 방법이 많이 있습니다. 다음은 시도 할 몇 가지 전략입니다.
친구 및 가족과 연결
휴가로 인해 인생에서 더 많은 의미를 갈망하게 되었다면 중요한 사람들에게 연락하십시오.
오랜 친구 및 가족과 다시 연결하여 식사 나 대화를 나누는 것을 고려하십시오. 당신은 당신의 세계가 다시 중심이되는 것을 느끼기 시작할 수 있습니다.
“연결은 우리 삶의 필수적인 부분이며 휴가는 종종 우리가 방문하거나 여행하는 사람들과 깊은 관계를 맺는 시간입니다. 나중에 연결 감을 유지하는 것이 중요합니다.
“연결이 여행에서했던 것과 동일하게 보이지 않을 수도 있다는 점을 유의하십시오. 연결이 끊어진 느낌이 든다면 잠시 시간을내어 연결이 실제로 감소했는지 또는 일상적인 현실에서 다르게 보이는지 평가 해보세요. "라고 Ott는 말합니다.
해독
우리는 와인, 풍부한 음식, 퇴폐적 인 디저트 등 휴가를 즐기는 경향이 있습니다. 부드러운식이 "디톡스"는 신체적으로나 정신적으로 더 나아질 수 있습니다.
비행기로 여행하는 경우 물을 많이 마셔야합니다. 비행기 캐빈은 여행자를 탈수시키는 것으로 알려져 있습니다. 시차로 인한 시차를 겪고 있다면 멜라토닌이 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추억을 문서화하고 공유하세요
휴가를 마치고 돌아올 준비가되지 않은 경우 휴가 사진을 인쇄, 정리, 업로드 및 공유하여 경험을 연장 할 수 있습니다. 몇 가지 메모를 적어 두거나 여행 일지에 기록한 항목을 포함하는 것이 좋습니다.
예술적 재능이 있다면 그림을 그리거나 조각하거나 기억에 남는 장면을 그려서 휴양지를 다시 방문 할 수 있습니다.
다른 여행자에게 도움이되는 리뷰 작성
여러분의 경험이 마음에 새롭지 만 온라인 여행 서비스에 리뷰를 작성하고 다른 사람의 휴가를 개선 할 수있는 팁과주의 사항을 남겨주세요.
글쓰기는 당신의 기억을 굳건하게 할뿐만 아니라, 당신의 조언은 지역 사업을 활성화하거나 누군가 당신이했던 것과 같은 실수를 저지르는 것을 막을 수 있습니다.
야외 활동
연구에 따르면 대부분의 사람들은 삶의 90 % 이상을 건물 안에서 보냅니다.
사람들이 자연에서 시간을 보낼 때 연구에 따르면 기분이 좋아지고 스트레스 수준이 떨어집니다. 그들은 더 잘 자요. 그리고 그들의 신체 건강도 향상됩니다.
사실, 자연에서 정기적으로 짧은 산책을하는 것은 좋은 휴가와 같은 진정 효과와 회복 효과를 가질 수 있습니다.
야외에서
자연의 많은 건강상의 이점은 감각을 통해 우리에게 전달됩니다. 연구자들은 사람들이 자연 요소를보고, 듣고, 냄새 맡고, 심지어 맛보는 것에서 치료 효과를 경험한다는 것을 발견했습니다.
새 소리를 듣거나 풀 냄새를 맡기 위해 창문을 열고, 베란다에 작은 허브 정원을 심고, 튤립을 집에 가져 가고, 에센셜 오일을 사용하면 기분이 좋아지고 집이 더 매력적으로 느껴질 수 있습니다.
당신이 사는 곳을 청소, 재구성 또는 정리
공간이 스트레스를 받거나 어수선하게 느껴지거나 만성적 인 손상 상태에있는 경우 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 공간을 조금이라도 바꾸면 마음의 상태가 향상 될 수 있습니다.
정리라는 아이디어에 압도 당한다고 느끼면 작은 작업 하나에 집중하는 것이 좋습니다. 당신의 노력에 다른 사람들을 참여시키는 것도 괜찮습니다.
새로운 관행을 통합하십시오
사람들이 집으로 가져 가고 싶은 관습이나 관습을 접하는 것은 드문 일이 아닙니다. 다른 문화를 발견하는 것은 결국 사람들이 여행하는 이유 중 하나입니다.
다른 언어를 계속 공부하기로 결정할 수 있습니다. 요리, 식사, 운동, 정원 가꾸기, 쇼핑 또는 옷 입기의 새로운 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 당신은 더 적은 물질적 소유로 살기로 결정할 수 있습니다.
여행 중에 어떤 관행이 마음에 들었 든, 지금 살고있는 생활에 어떻게 적용 할 수 있는지 생각해보십시오. (물론 부당하지 말고 존경심으로 그렇게하세요.)
일상을 방해하십시오
여행의 이점 중 하나는 예상치 못한 것을 발견하는 것입니다. 집이 너무 익숙해서 지루하기 시작할 수 있습니다.
방문객이 된듯한 기분을 되살리려면 마치 휴가객 인 것처럼 살고있는 곳을 탐험하세요.
방문한 적이없는 박물관을 둘러보세요. 입증 된 식사 즐겨 찾기를 맹세하고 다른 것을 시도하십시오. 고향 여행 가이드를 읽고 새로운 눈으로보세요.
자리를 비운 동안 고려한 변경 사항을 따르십시오.
휴가는 생각을 자극하고 때로는 삶을 변화시킬 수 있습니다. 우리가 일상적인 궤도와 일상에서 벗어날 때 우리는 관점을 얻습니다.
자신의 목적, 목표, 관계, 지역 사회에서의 역할 또는 삶의 질에 대해 생각하고 있다면 지금이 여러분이 만들고자하는 삶의 방향으로 몇 가지 작은 조치를 취할 수있는 좋은 시간이 될 것입니다.
연구에 따르면 변화를 원하는 사람들은 작은 목표 지향적 행동을 따를 때 더 성공합니다.
감사와 마음 챙김 연습
"휴가는 감사에 초점을 맞추고 우리의 감정을 바꾸고 행동을 개선하는 데 도움이되는 긍정적 인 생각을 생성 할 수있는 멋진 기회입니다."라고 Ott는 말합니다.
돌아올 때 감사와 마음 챙김의 습관을 쌓을 수 있습니다.
일상적인 현실에서 벗어나는 것이 의미있는 것처럼 자신이 만든 삶을 반성하고 감사하는 것도 똑같이 강력 할 수 있습니다.
감사와 마음 챙김을 실천하는 것은 우울증과 스트레스를 줄이고 행복감을 키우는 것으로 나타났습니다.
휴가 후 우울증이 지속되는 경우
"우리는 종종 휴가를 마치고 휴식을 취하고 행복하다고 느끼지만 연결 감을 잃거나 고립되기 시작하는지 알아 차리는 것이 중요합니다."라고 Ott는 말합니다.
"휴가에서 전환 한 후에도 짜증이 나거나 기분이 우울 해지는 것은 정상일 수 있지만 이러한 감정은 장기간 지속되어서는 안됩니다."라고 그녀는 말합니다.
휴가 후 겪고있는 불쾌감이 며칠 후에도 나아지지 않으면 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
"때로는 몇 번의 세션이 재설정에 도움이 될 수 있지만, 작업에 대한 불만이나 책임에 압도되는 것과 같은 더 큰 문제의 결과라는 것을 알게 될 수도 있습니다."라고 Ott는 지적합니다.
좋은 치료사는 당신의 발판을 찾는 데 도움이되는 전략을 세울 수있을 것입니다.
모든 예산에 맞는 치료를받는 방법은 다음과 같습니다.
우울증에 대한 도움을받는 것은 약점의 징후가 아닙니다. 좋은 자기 관리입니다.
우울증은 심각한 건강 상태이며 도움이 될 수있는 자원이 있습니다.
즉시 다른 사람과 이야기해야하는 경우 전국 약물 남용 및 정신 건강 서비스국 (SAMHSA)을 통해 온라인으로 도움을 받거나 SAMHSA 헬프 라인 800-622-HELP로 전화하여 도움을받을 수 있습니다.
핵심 사항
휴가가 아무리 길든 즐거웠 든 휴가를 마치고 실망감을 느끼는 것은 완전히 정상입니다.
휴가 후 블루스를 피하려면 휴식을 우선시하고 집에 돌아온 후 재조정 할 시간을 갖도록하십시오.
안장으로 돌아온 후에는 다른 사람들과 추억을 공유하고, 건강을 돌보고, 고향을 탐험하고, 삶이 더 편안하고 의미있게 느껴지도록 변화를 만들어 휴가 후 슬픔을 최소화 할 수 있습니다.
여행과 관련이 있든 아니든 우울증에 대한 도움이 필요하면 신뢰할 수있는 사람에게 연락하세요. 우리는 여행자이며 당신은 혼자가 아닙니다.
.jpg)
