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잠들기 힘들었던 적이 있습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 30 %가 매일 밤 충분한 수면을 취하지 않습니다.
수면 부족은 직장이나 학교에서 집중하기 어렵게 만듭니다. 또한 시간이 지남에 따라 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
종종 백색 소음은 수면 문제에 권장되지만 도움이 될 수있는 유일한 소음은 아닙니다. 핑크 노이즈와 같은 다른 음향 색상도 수면을 개선 할 수 있습니다.
핑크 노이즈이면의 과학, 다른 색상 노이즈와의 비교, 숙면을 취하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으세요.
핑크 노이즈 란?
노이즈의 색상은 사운드 신호의 에너지에 의해 결정됩니다. 특히 에너지가 다양한 주파수에 분산되는 방식이나 소리의 속도에 따라 다릅니다.
핑크 노이즈는 우리가들을 수있는 모든 주파수로 구성되지만 에너지가 이들에 균등하게 분산되지는 않습니다. 낮은 주파수에서 더 강렬하여 깊은 사운드를 생성합니다.
자연은 다음과 같은 핑크 노이즈로 가득 차 있습니다.
- 바스락 거리는 잎
- 꾸준한 비
- 바람
- 하트 비트
사람의 귀에 핑크 노이즈는 "평평"하거나 "균등"하게 들립니다.
핑크 노이즈가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니까?
수면 중에 뇌가 소리를 계속 처리하기 때문에 다양한 소음이 휴식에 영향을 미칠 수 있습니다.
경적을 울리거나 개를 짖는 소리와 같은 일부 소음은 뇌를 자극하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 다른 소리는 뇌를 이완시키고 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다.
이러한 수면을 유도하는 소리는 소음 수면 보조제로 알려져 있습니다. 컴퓨터, 스마트 폰 또는 백색 소음기와 같은 수면기에서들을 수 있습니다.
핑크 노이즈는 수면 보조제로 사용할 수 있습니다. Journal of Theoretical Biology의 2012 년 소규모 연구에서 연구원들은 꾸준한 핑크 노이즈가 뇌파를 줄여 안정적인 수면을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다.
Frontiers in Human Neuroscience의 2017 년 연구에서도 핑크 노이즈와 깊은 수면 사이에 긍정적 인 연관성을 발견했습니다. 깊은 수면은 기억력을 지원하고 아침에 상쾌함을 느끼도록 도와줍니다.
하지만 핑크 노이즈에 대한 과학적 연구는 많지 않습니다. 수면에 대한 백색 소음의 이점에 대한 더 많은 증거가 있습니다. 핑크 노이즈가 수면의 질과 지속 시간을 어떻게 향상시킬 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
핑크 노이즈는 다른 색상 노이즈와 어떻게 비교됩니까?
소리에는 다양한 색상이 있습니다. 이러한 색상 노이즈 또는 음향 색조는 에너지의 강도와 분포에 따라 달라집니다.
다음을 포함하여 많은 색상 노이즈가 있습니다.
핑크 노이즈
핑크 노이즈는 백색 노이즈보다 깊습니다. 저음이 울리는 백색 소음과 같습니다.
그러나 브라운 노이즈에 비해 핑크 노이즈는 깊지 않습니다.
백색 잡음
백색 잡음에는 모든 가청 주파수가 포함됩니다. 핑크 노이즈의 에너지와 달리 에너지는 이러한 주파수에 균등하게 분산됩니다.
균등 분포는 꾸준한 허밍 사운드를 생성합니다.
백색 잡음의 예는 다음과 같습니다.
- 윙윙 거리는 팬
- 라디오 또는 텔레비전 정적
- 치찰음 라디에이터
- 허밍 에어컨
백색 소음은 모든 주파수를 동일한 강도로 포함하므로 뇌를 자극하는 큰 소리를 가릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 수면 장애 및 불면증과 같은 수면 장애에 자주 권장됩니다.
브라운 노이즈
적색 잡음이라고도하는 갈색 잡음은 낮은 주파수에서 더 높은 에너지를가집니다. 이것은 핑크와 화이트 노이즈보다 더 깊습니다.
갈색 소음의 예는 다음과 같습니다.
- 낮은 포효
- 강한 폭포
- 우뢰
갈색 소음은 백색 소음보다 깊지 만 인간의 귀와 비슷하게 들립니다.
수면에 대한 갈색 소음의 효과를 뒷받침 할 수있는 충분한 연구가 없습니다. 그러나 일화적인 증거에 따르면 갈색 소음의 깊이는 수면과 휴식을 유도 할 수 있습니다.
블랙 노이즈
블랙 노이즈는 노이즈 부족을 설명하는 데 사용되는 비공식 용어입니다. 그것은 완전한 침묵 또는 대부분의 무작위 잡음이있는 침묵을 의미합니다.
완전한 침묵을 찾는 것은 어려울 수 있지만 밤에 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 소음이 거의 또는 전혀 없을 때 가장 편안하다고 느낍니다.
수면을 위해 핑크 노이즈를 시도하는 방법
컴퓨터 나 스마트 폰에서 들으면서 수면을 위해 핑크 노이즈를 시도 할 수 있습니다. YouTube와 같은 스트리밍 서비스에서도 핑크 노이즈 트랙을 찾을 수 있습니다.
NoiseZ와 같은 스마트 폰 앱은 다양한 노이즈 색상의 녹음도 제공합니다.
일부 사운드 머신은 핑크 노이즈를 재생합니다. 기계를 구입하기 전에 원하는 사운드가 재생되는지 확인하십시오.
핑크 노이즈를 사용하는 가장 좋은 방법은 선호도에 따라 다릅니다. 예를 들어 헤드폰 대신 이어 버드를 사용하는 것이 더 편할 수 있습니다. 다른 사람들은 헤드폰이나 컴퓨터에서 핑크 노이즈를 선호 할 수 있습니다.
볼륨을 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾아야 할 수도 있습니다.
온라인에서 사운드 머신을 찾으십시오.
수면을위한 기타 팁
핑크 노이즈는 수면에 도움이 될 수 있지만 기적적인 해결책은 아닙니다. 좋은 수면 습관은 좋은 수면을 위해 여전히 중요합니다.
좋은 수면 위생을 실천하려면 :
- 수면 일정을 따르십시오. 쉬는 날에도 매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 든다.
- 자기 전에 각성제를 피하십시오. 니코틴과 카페인은 몇 시간 동안 깨어있을 수 있습니다. 알코올은 또한 일주기 리듬을 방해하고 양질의 수면을 감소시킵니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 낮 동안의 신체 활동은 밤에 피곤함을 느끼는 데 도움이됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 격렬한 운동을하지 마십시오.
- 낮잠을 제한하십시오. 낮잠은 또한 수면 일정을 방해 할 수 있습니다. 낮잠이 필요한 경우 30 분 이하로 제한하십시오.
- 음식 섭취에 유의하십시오. 잠자기 몇 시간 전에는 다량의 식사를 피하십시오. 배가 고프면 바나나 나 토스트 같은 가벼운 간식을 드세요.
- 취침 루틴 만들기. 취침 30 ~ 60 분 전에 편안한 활동을 즐기십시오. 읽기, 명상, 스트레칭은 몸과 뇌를 진정시킬 수 있습니다.
- 밝은 조명을 끕니다. 인공 조명은 멜라토닌을 억제하고 뇌를 자극합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 램프, 스마트 폰 및 TV 화면에서 나오는 빛을 피하십시오.
테이크 아웃
핑크 노이즈는 백색 노이즈보다 더 깊은 음향 색조 또는 색상 노이즈입니다. 비가 계속 내리거나 나뭇잎이 바스락 거리는 소리가 들리면 핑크 노이즈가 들리는 것입니다.
핑크 노이즈가 뇌파를 줄이고 수면을 촉진 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 빠른 수정이 아닙니다. 일정을 따르고 낮잠을 제한하는 것과 같은 좋은 수면 습관은 여전히 중요합니다.
수면 습관을 바꿔도 효과가 없으면 의사와 상담하십시오. 양질의 수면을 취하기위한 최선의 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
