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통증 완화는 모든 사람에게 다르게 보입니다. 이 5 가지 전략은 시작하기에 좋은 곳입니다.
“인생은 고통입니다, 전하. 다르게 말하는 사람은 물건을 파는 것입니다.” — 공주 신부
이 글을 읽고 있다면 고통 스러울 것입니다. 미안합니다. 고통은 짜증납니다. 제 삶이 그 주위를 돌기 때문에 압니다.
작년 32 세에 마침내 하이퍼 모바일 엘러스-단 로스 증후군 진단을 받았습니다. 과다 이동성 관절, 연약한 피부, 자율 신경 기능 장애를 특징으로하는 유전 적 결합 조직 장애입니다.
2016 년에 제 고통은 짜증 스럽지만 감당할 수있는 것에서 쇠약 해지는 것으로 바뀌 었습니다. 걷는 것도 아프고, 앉는 것도 아프고, 누우는 것도 아프다… 살아있는 것도 아프다. 저는 2018 년 대부분을 고통 감옥에 갇혀 보냈습니다. 저는 거의 침대를 떠나지 않고 흔들리는 호블 링을 위해 지팡이에 의존했습니다.
내가 알고 있고 사랑했던 삶은 끝난 것처럼 보였다.
고맙게도 저는 틀 렸습니다. 제 인생은 끝나지 않았습니다. 진단을받은 후 16 개월 동안 엄청난 안도감을 느낄 수있었습니다.
내가 어떻게 했어? 강박적인 인터넷 조사 (보이지 않거나 희귀 한 질병을 앓고있는 대부분의 사람들처럼 온라인 소스를 분석하는 것은 부업이됩니다). 만성 통증이있는 다른 사람들과의 대화. 페이스 북 그룹.
나는 모든 국소 진통 크림을 얼음과 뜨거운 상태로 시도해 보았고, 의심스러운 보충제를 많이 먹어 보았고, 적어도 12 명의 의사를 보았다. 나는 소원을 빌고, 흥정하고, 간청하려했고, 나의 EDS를 멀리 할 것입니다.
통증 완화는 어떤 대처 도구가 효과를 냈는지 확인하기 위해 자신에 대한 끊임없는 실험을 통해 시행 착오에서 비롯됩니다.
그러나 내가 귀하의 건강에 대해 조언을 시작하기 전에 귀하는 아마도 저의 (확실히 인상적인) 인증 및 자격을 나열하기를 원할 것입니다.
글쎄요, 저는 극장에서 BFA를 가지고 있고 16 년 전에 만료 된 인명 구조 원 자격증을 가지고 있습니다. 그래서 저는 거의 의사입니다.
의사 잡았다! 진심으로 저는 의료 전문가가 아닙니다. 나는 잘 이해되지 않고 연구가 부족한 불치병으로 인해 매일 만성 통증을 겪고있는 사람입니다.
내가 만나는 많은 의사들은 EDS로 누군가를 치료 한 적이 없으며 종종 모순되거나 구식이거나 단순히 도움이되지 않는 조언을 제공합니다. 당신이 항상 쓰레기처럼 느껴지고 의사에게 의지 할 수 없을 때, 당신은 약간의 연구에 정통한 경험과 결합 된 생생한 경험에 의존해야합니다.
제가 박사 학위를받은 곳 ( "고통이 아파요"라고 적혀있는 포스트잇)을 설명 했으니 이제 안심할 수 있습니다.
지금 당장 고통을 줄이는 방법
먼저 돈을 쓰거나 집을 떠나지 않고 통증을 완화하는 방법에 초점을 맞출 것입니다.
심한 통증 플레어가있을 때, 나는 자주 얼어 붙어 기분이 나아지기 위해 필요한 모든 옵션을 잊어 버리고 침대에서 하루를 보낸다. 엉덩이가 소켓을 벗어 났거나 섬유 근육통이 격렬하거나 [여기에 만성 통증 / 질병을 삽입]하는 경우 명확하게 또는 논리적으로 생각하기가 어렵습니다.
다음은 당신을 위해 브레인 스토밍 (페인 스토밍?)을 수행하는 간단한 리소스입니다. 지금 당장 기분이 나아지려면 계속 읽으십시오.
기본 체크인으로 돌아 가기 :
당신은 수분이 있습니까? 두 가지 다른 연구에 따르면 탈수는 통증에 대한 인식을 높이고 뇌를 통한 혈류를 제한 할 수 있습니다. 그래서 수분을 유지하십시오!
최근에 먹었 니? 우리가 음식을 먹을 때 우리 몸은 세포 호흡 과정을 통해 그것을 에너지로 바꿉니다 (나는 으르렁 거리는 것이 아니라 문자 그대로입니다!). 너무 적게 먹는 것의 피로, 과민성 및 기타 증상을 추가하여 통증을 악화시키지 마십시오. 무언가를 먹다!
편안하게 앉거나 누워 있습니까? 이 통증 가이드에 너무 몰두하여 발에 이상하게 앉아 있고 감각이 없어진 것을 깨닫지 못합니까? 당신의 매트리스 아래에 속담이있는 완두콩이 당신의 정렬을 떨어 뜨리고 당신의 고통을 10 % 더 악화 시키는가?
어떤 자세 (및 베개 수)가 가장 편안하고 지속 가능한지에 대한 인식을 구축하십시오.
아늑하고 영양이 풍부하고 수분이 공급되면 다음 섹션으로 넘어갈 수 있습니다.
노 프릴 통증 완화 팁 :
참고 : 이것은 일반적인 가이드입니다. 나는 모든 기술이 당신 (또는 나!)에게 효과가있는 것은 아니라는 것을 인식하면서 모든 능력을 포용하기 위해 노력합니다. 자신과 관련된 것을 자유롭게 시도하고, 그렇지 않은 것은 무시하고, 그에 따라 조정하십시오.
근막 방출
근막은 "근육 및 기타 내부 장기를 부착, 안정화, 둘러싸고 분리하는 피부 아래의 결합 조직 (주로 콜라겐)의 밴드 또는 시트"입니다.
근막 통증은 근육 내의 부드러운 반점 인 "트리거 포인트"로 인해 발생합니다. 트리거 포인트는 만지면 아프고 전신에 통증을 유발할 수 있습니다. 의사들은 이제 근막 통증 증후군을 자체 장애로 인식합니다.
근막 방출 기술은 트리거 포인트에 직접 또는 간접적 인 압력을 가하여 시간이 지남에 따라 완화되고 근육통을 완화합니다. 마사지 요법에 자주 사용되지만 라크로스 볼, 폼 롤러 및 테라칸을 사용하여 집에서자가 관리 할 수도 있습니다.
꼬집음으로 귀하 또는 (가까운) 친구의 손을 사용하십시오. 현재 YouTube에는 훌륭한 방법 동영상이 있습니다. 또한 "트리거 포인트 테라피 워크 북"에서 많은 것을 배웠습니다.
움직여 라
여러 연구에 따르면 운동은 만성 통증을 현저히 감소시키고 신경 기능을 증가 시키며 신경 병증 증상을 감소 시키며 만성 통증 환자에게 흔히 나타나는 우울증과 불안을 감소시킬 수 있습니다.
운동은 아마도 일상적인 고통을 줄이는 데 가장 중요한 도구 일 것입니다. 시작하기도 가장 어려웠습니다.
심한 통증이 있으면 운동이 불가능 해 보입니다. 하지만 그렇지 않습니다! 열쇠는 천천히 시작하고, 점차적으로 증가하고, 신체의 한계를 존중 (및 수용)하는 것입니다.
나는 1 월에 블록을 산책하면서 시작했다. 5 월까지 나는 하루 평균 3 마일을 넘었습니다. 어떤 날은 5 마일을했고 때로는 1 마일도 못 했어요
외래하는 경우 짧은 산책부터 시작하십시오. 침대에서 현관까지 걸어 갈 수 있습니까? 블록 주위에서 만들 수 있습니까? 휠체어 사용자라면 현관까지 갈 수 있습니까? 블록 주변?
극심한 고통을 겪고있을 때 운동하라는 말을 듣는 것이 모욕감을 느낄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 마법의 치료법이 아니라 실제로 도움이 될 잠재력이 있습니다. 스스로 찾아 보지 않으시겠습니까?
열과 얼음
목욕은 아기와 물고기를위한 것이 아니라 통증 완화에도 좋습니다.
열은 혈관을 확장하여 통증을 돕고, 이는 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 근육과 관절의 이완을 돕습니다.
목욕이 없나요? 샤워를하다! 국부적 열의 경우 전기 가열 패드를 사용하십시오. 가열 패드가 없습니까? 요리하지 않은 쌀로 양말을 채우고 30 초 간격으로 전자 레인지에서 완벽하게 뜨겁지 만 너무 뜨겁지 않은 온도가 될 때까지 가열합니다.
열은 일반적으로 근육통에 사용되는 반면 얼음은 급성 부상으로 인한 붓기 또는 일시적인 무감각 통증을 줄이기 위해 권장됩니다. 저는 클리블랜드 클리닉의이 편리한 핫 / 콜드 가이드를 좋아합니다. 둘 다 실험 해보고 무엇이 몸에 도움이되는지 확인하십시오.
심사 숙고
완전한 공개 : 나는 몇 달 동안 명상을 시도하지 않은 위선자입니다. 하지만 그렇게 할 때 얼마나 진정되는지 잊지 않았어요.
스트레스와 불안은 면역 체계, 부신 및 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 고통을 증폭시키고 증가시키는 경향이 있으며, 끊임없이 증가하는 스트레스와 고통의 악순환을 만듭니다.
눈을 감고 10 분 동안 호흡에 집중하면 신경계를 진정시키고 혈압을 조절하여 통증을 줄일 수 있습니다.
이제 나 같은 사람이라면 명상에 대해 한 마디도 듣지 못하면 행복하게 죽을 것입니다. 그러니 다른 이름으로 불러 봅시다. 긴장을 풀고, 풀고, 플러그를 뽑는 등 원하는대로!
우리 대부분은 대부분의 시간을 화면 앞에서 보냅니다. 당신은 10 분의 휴식을 할 자격이 있지 않습니까? 인터페이스가 이해하기 쉽고 느긋하게 풀거나 플러그를 뽑거나 진정시키고 단순하며 무엇보다도 짧기 때문에 Calm 앱을 좋아합니다.
기분 전환
따라서 위의 모든 것을 시도했거나 위의 어느 것도 시도 할 수없는 경우에도 통증이 여전히 심하게 산만 해집니다. 그러니 고통에서주의를 돌리자!
아날로그 분위기라면 책이나 직소 퍼즐을 시도해보세요. 그러나 그것은 너무 고통 스러울 수 있습니다. 고맙게도 인터넷이 있습니다.
나는 귀여운 동물 사진과 재미있는 밈을 따라 가기 위해서만 Tumblr를 유지합니다. 쓰레기 TV 쇼나 멋진 쇼를 폭파하거나, r / rarepuppers에서 doggos를 넘나들거나,이 재미있는 Nancy 만화를 확인하세요.
인터넷은 당신의 굴입니다. 통증 완화 진주를 찾으십시오.
내가 EDS 진단을 받았을 때 내 인생 전체가 무너졌습니다. 내가 EDS에 대해 읽은 모든 것은 낙담하고 끔찍했습니다.
인터넷에 따르면 다시는 일하지 않을 것이며 곧 휠체어가 필요할 것이며 기분이 나아질 희망이 없었습니다. 눈물이 얼굴에 스며 들고 관절이 아파서“EDS 희망”과“EDS 성공 사례”를 살짝 검색했습니다. 결과는 비관적이었습니다.
하지만 이제 저는 희망이 있고 도움이 있다고 굳게 믿습니다. 저는 살아있는 증거입니다.
의사가 당신의 고통을 기각하는 곳에서 나는 그것을 검증 할 것입니다. 사랑하는 사람들이 당신의 수많은 불평에 눈을 돌리는 곳에 공감하겠습니다. 앞으로 몇 달 안에“인생은 고통”이 거의 존재하지 않는 것처럼 보이는 희망의 원천이되기를 바랍니다.
우리가 말 그대로 고통을 누울 필요가 없기 때문입니다.
Ash Fisher는 하이퍼 모바일 Ehlers-Danlos 증후군을 앓고있는 작가이자 코미디언입니다. 흔들리는 아기 사슴이 없을 때 그녀는 코기 빈센트와 함께 하이킹을합니다. 그녀는 오클랜드에 산다. ashfisherhaha.com에서 그녀에 대해 자세히 알아보십시오.
