불안의 신체적 증상 : 느낌이 어떻습니까?

불안은 머릿속에만있는 것이 아닙니다

불안이 있으면 일상적인 사건에 대해 걱정, 긴장 또는 두려움을 자주 느낄 수 있습니다. 이러한 감정은 속상하고 관리하기 어려울 수 있습니다. 그들은 또한 일상 생활을 도전으로 만들 수 있습니다.

불안은 또한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 불안감을 느꼈던 때를 생각해보십시오. 손에 땀이 나거나 다리가 떨 렸을 수 있습니다. 심박수가 빨라 졌을 수 있습니다. 배가 아팠을 수도 있습니다.

이러한 증상은 긴장과 관련이있을 수 있습니다. 하지만 왜 몸이 좋지 않은지 잘 모르겠습니다.

대부분의 사람들은 때때로 불안을 경험합니다. 불안이 오랫동안 지속되거나 심각한 고통을 유발하거나 다른 방식으로 삶에 지장을주는 경우 불안은 심각하거나 장애로 변할 수 있습니다.

불안의 유형은 다음과 같습니다.

공황 장애
범 불안 장애 (GAD)
분리 불안
사회적 불안
공포증
강박 장애 (OCD)

일부 유형의 불안은 불안과 관련된 두려움과 관련된 독특한 증상을 가지고 있습니다. 하지만 일반적으로 불안 장애는 많은 신체 증상을 공유합니다.

불안의 신체적 증상과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불안이 몸에 미치는 영향

불안은 건강과 일상 생활에 영향을 미치는 신체적 증상을 가질 수 있습니다.

불안의 신체적 증상

복통, 메스꺼움 또는 소화 장애
두통
불면증 또는 기타 수면 문제 (예 : 자주 깨어남)
약점 또는 피로
빠른 호흡 또는 숨가쁨
두근 거리는 심장 또는 증가 된 심박수
발한
떨림 또는 떨림
근육 긴장 또는 통증

특정 유형의 불안은 추가적인 신체적 증상을 가질 수 있습니다.

공황 발작이있는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.

죽을 까봐 두려워
숨이 막히거나 숨이 막히는듯한 느낌
신체 일부에 감각이 없거나 따끔 거림
가슴이 아프다
현기증, 현기증 또는 기절 할 것 같은 느낌
과열 또는 오한

스트레스에 대한 신체의 반응 인 불안은 신체가 위협에 대해 경고하고 대처할 준비를하는 데 도움이되는 방식입니다. 이를 투쟁 또는 도피 반응이라고합니다.

신체가 위험에 반응 할 때, 탈출해야 할 경우 폐가 신체를 통해 더 많은 산소를 이동 시키려고하기 때문에 빠르게 호흡합니다. 이렇게하면 공기가 충분하지 않은 것처럼 느껴져 더 많은 불안감이나 공포감을 유발할 수 있습니다.

당신의 몸이 항상 경계 할 수있는 것은 아닙니다. 만성 불안과 함께 발생할 수있는 지속적인 투쟁 또는 도피 모드는 신체에 부정적이고 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

긴장된 근육은 위험에서 빨리 벗어날 수 있도록 준비 할 수 있지만 지속적으로 긴장된 근육은 통증, 긴장성 두통 및 편두통을 유발할 수 있습니다.

아드레날린과 코티솔 호르몬은 심장 박동과 호흡을 증가시켜 위협에 직면했을 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 호르몬은 소화와 혈당에도 영향을 미칩니다.

스트레스를 자주 받거나 불안해하는 경우 이러한 호르몬을 자주 방출하면 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 소화도 반응으로 바뀔 수 있습니다.

불안입니까?

증상이 정서적 건강에 영향을 미치거나 일상 생활을 어렵게 만드는 경우 의사를 만나는 것이 좋습니다. 주치의는 동일한 증상을 유발하는 의학적 문제를 배제 할 수 있습니다.

신체적 증상에 의학적 원인이 없다면 불안감을 느낄 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 불안 및 기타 정신 건강 상태를 진단 할 수 있습니다.

불안에 대한 의학적 검사는 없지만 정신과 의사, 심리학자, 치료사 또는 상담사가 불안감을 확인하는 데 사용할 수있는 선별 도구가 있습니다.

정신 건강 전문가는 불안 장애가 있는지 확인하기 위해 신체적, 정서적 모든 증상에 대해 질문 할 것입니다. 또한 증상이 발생한 기간과 심각도가 증가했는지 또는 특정 이벤트에 의해 유발되었는지도 알고 싶어합니다.

치료사와 공유해야 할 중요한 사실이 있습니다.

약물이나 기타 물질을 사용하고 있습니까?
자신을 다치게했거나 자신이나 다른 사람을 다치게 할 생각이 있습니까?

이러한 것들은 진단과 치료에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 우울증과 같은 다른 정신 건강 상태와 함께 불안을 느낍니다. 치료사에게 모든 증상에 대해 이야기하면 가장 정확한 진단과 가장 유용한 치료를받을 수 있습니다.

불안에 대한 도움 받기

미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 불안이있는 경우 신체 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다.

989 명의 성인을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 불안 증상은 궤양과 관련이 있습니다. 같은 연구에서는 또한 불안과 우울증 증상이 증가함에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 가능성이 더 높아졌다는 것을 발견했습니다.

천식
심장 질환
편두통
시력 문제
허리 문제

연구는 천식과 불안을 더욱 연관 시켰습니다. 2016 년 연구에 따르면 천식이나 불안이 다른 원인으로 인해 발생하거나 발생할 수 있다고합니다.

연구에 따르면 불안이 심장 질환, 심부전 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있다고 제안했지만, 불안이 이러한 질환의 특정 위험 요소로 결정되지는 않았습니다.

노년층을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 불안감은 심장병과 관련이 있습니다. 불안과 우울증을 모두 갖는 것은 다른 문제들 중에서도 시력 문제, 위장 문제 및 천식의 증가와 관련이 있습니다.

불안은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 도움을받는 것이 중요합니다. 경미한 불안은 저절로 또는 불안을 유발하는 사건이 끝난 후에 사라질 수 있지만, 만성 불안은 종종 지속되고 악화 될 수 있습니다.

치료사를 찾는 방법을 모르는 경우 주치의에게 의뢰를 요청할 수 있습니다.

치료사 명부는 또한 해당 지역에서 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안이 있다고 생각되면 불안 치료를 전문으로하는 제공자를 찾을 수 있습니다.

불안에 대한 도움 찾기

ADAA 온라인 지원 그룹
위기 텍스트 라인 : 741741에 CONNECT 텍스트
SAMHSA : 해당 지역에서 치료법 찾기
ADAA 치료사 디렉토리

불안의 신체 증상 치료

불안에 대한 치료는 어떤 증상이 있고 얼마나 심한 지에 따라 다릅니다.

치료와 약물은 불안에 대한 두 가지 주요 치료법입니다. 신체적 증상을 경험하는 경우, 불안을 개선하는 대화 요법이나 약물이 종종 이러한 증상의 개선으로 이어집니다.

인지 행동 치료 (CBT)는 불안에 대한 가장 일반적이고 효과적인 치료 옵션 중 하나입니다.

치료 자체가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 호전되지 않으면 정신과 의사와 상담 할 수있는 옵션이 불안 치료제입니다.

불안 증상을 해결하기 위해 스스로 조치를 취할 수도 있습니다.

불안에 대한 자기 관리 :

가능하다면 신체적으로 활동하십시오. 운동은 스트레스를 줄이고 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적이지 않으면 매일 밖에 앉아보십시오. 연구에 따르면 자연이 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 사실이 점점 더 밝혀지고 있습니다.
알코올, 카페인, 니코틴을 피하십시오. 이들 중 어느 것도 불안을 악화시킬 수 있습니다.
이완 기법 시도하기. 안내 이미지와 심호흡은 신체의 이완에 도움이되는 두 가지 방법입니다. 명상과 요가도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 안전한 것으로 간주되지만 결과적으로 증가 된 불안감을 경험할 수 있습니다.
수면을 우선시하십시오. 수면 문제는 종종 불안을 동반합니다. 가능한 한 많은 수면을 취하십시오. 휴식을 취하는 것은 불안 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 수면을 취하는 것도 증상을 줄일 수 있습니다.