산소화 된 물은 통조림 또는 병입 과정에서 산소가 첨가 된 비교적 새로운 기능성 물 제품입니다.
추가 된 산소는 운동 회복을 돕고, 몸에서 독소를 제거하고, 알코올 대사를 개선하는 등 건강상의 이점을 제공한다고 주장됩니다. 그러나 이러한 혜택을 뒷받침하는 증거는 제한적입니다.
산소가 함유 된 물은 칼로리가 낮지 만 중요한 영양소를 포함하지 않습니다. 또한 카페인, 전해질, 대마 추출물 및 감미료와 같은 추가 성분을 포함하는 다양한 브랜드를 사용할 수 있습니다.
이 기사는 산소가 함유 된 물에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
잠재적 인 이점
산소가 함유 된 물에 대한 연구는 제한적이지만 일부는 이것이 몇 가지 이점을 제공 할 수 있다고 제안합니다.
젖산 제거를 개선 할 수 있습니다
중등도에서 고강도 운동을 10 초 이상 지속하면 신체는 에너지 생산의 부산물로 젖산을 생성합니다.
젖산이 축적됨에 따라 근육 산도가 증가하고 조절하지 않으면 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 지속적인 운동 중에 젖산과 근육 산도를 제거하는 것이 중요합니다.
25 명의 훈련 된 러너를 대상으로 한 연구에 따르면 훈련 중 산소가 함유 된 물을 마신 사람들의 운동 후 젖산 제거율이 향상되었습니다. 즉, 운동 성능의 다른 개선 사항은 발견되지 않았습니다.
이것은 단일 연구 일 뿐이라는 점을 고려할 때 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 높은 수준의 지구력 운동 선수라면 산소가 함유 된 물을 시도해 볼 가치가 있습니다.
알코올 대사를 향상시킬 수 있습니다.
산소가 함유 된 물을 마실 때 제안 된 또 다른 이점은 알코올 대사를 향상시키는 능력입니다.
알코올을 섭취하면 위와 소장을 통해 흡수됩니다. 그런 다음 간으로 이동하여 다량의 산소를 필요로하는 일련의 반응을 통해 대사됩니다.
따라서 알코올 대사의 부작용 중 하나는 간에서 산소 결핍이 될 수 있습니다.
15 명의 건강한 남성을 대상으로 한 알코올 대사를 조사한 한 연구에서는 음료에 용해 된 산소가 다량의 알코올 섭취 후 혈중 알코올 함량 감소를 가속화 할 수 있음을 발견했습니다.
즉, 알코올 대사를 향상시키는 산소화 된 물의 능력을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
수분 공급 요구 사항을 충족하도록 도울 수 있습니다.
다른 잠재적 인 이점을 제외하고, 산소가 함유 된 물은 일상적인 수분 공급 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 섭취에 관한 일반적인 경험 법칙은 하루에 8 온스 잔 (약 2 리터) 이상을 마시는 것입니다.
신체가 약 60 %의 수분을 함유하고 있다는 점을 고려할 때 적절한 수분 공급은 온도 조절, 혈압 유지 및 적절한 뇌 기능을 포함한 다양한 과정에 중요합니다.
매일 수분 섭취의 일부로 산소가 함유 된 물을 포함하면 필요를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약산소가 함유 된 물의 이점을 뒷받침하는 증거는 제한적이지만 일부 연구에서는 이것이 운동 중 젖산 제거를 돕고 알코올 대사를 강화한다고 제안합니다. 또한 일상적인 수분 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의 사항 및 단점
산소가 함유 된 물은 일반적으로 섭취하기에 안전하지만 마실 때 취해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다.
과산화수소와 유사
산소화 된 물은 일반적인 방부제 인 과산화수소와 유사합니다.
두 액체 모두 산소가 함유 된 물의 형태이지만 과산화수소에서는 두 산소 분자 사이에 결합이 존재합니다. 반면에 산소가 함유 된 물은 단순히 물에 용해 된 산소로 마셔도 안전합니다.
과산화수소 (식품 등급이든 의료 등급이든)는 마시기에 안전하지 않으며 소량이라도 섭취하면 메스꺼움, 구토, 복통, 인후통 및 내부 출혈과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
따라서 매장의 음료 섹션에있는 사람이 섭취 할 수있는 산소가 함유 된 물만 섭취하는 것이 중요합니다.
즉시 섭취해야 함
탄산수가 시간이 지남에 따라 탄산화를 잃는 것처럼, 산소가 함유 된 물은 개봉하면 빠르게 산소를 잃을 수 있습니다.
이러한 이유로 대부분의 제조업체는 섭취하는 산소의 양을 최대화하기 위해 개봉 후 30 분 이내에 산소가 함유 된 물을 소비 할 것을 권장합니다.
또한 대부분의 산소 처리 된 물은 캔에 포장되어 제공되므로 용기를 다시 봉할 수 없기 때문에 빠른 소비가 특히 중요합니다.
사용에 대한 데이터 부족
영양 및 피트니스 커뮤니티에서 산소가 함유 된 물에 대한 이야기가 많지만 그 이점에 대한 고품질 연구는 아직 부족합니다.
산소가 장에서 얼마나 잘 흡수되는지, 물에 얼마나 잘 용해되는지와 같은 몇 가지 질문에 대한 답이 여전히 필요합니다.
또한 일부 사람들은 음료가 피부와 모발의 질을 향상시킬 수 있다고 주장하지만이를 뒷받침하는 연구는 없습니다.
과학 연구가 이와 같은 질문에 답할 때까지 산소가 함유 된 물이 일반 물과 관련된 것 이상의 건강상의 이점을 제공하는지 여부를 결정하기는 어렵습니다.
요약산소가 함유 된 물은 일반적으로 안전하지만 잠재적 인 이점에 대한 데이터가 충분하지 않습니다. 산소가 함유 된 물을 마실 때는 개봉 후 신속히하여 산소 섭취를 극대화해야합니다.
사용시기
산소가 함유 된 물은 일반적으로 운동 후 음료로 사용되지만 언제든지 마실 수 있습니다.
일부 브랜드에는 카페인, 전해질 및 칸 나비 디올 (CBD)로도 알려진 대마 추출물과 같은 다른 성분이 포함됩니다.
카페인이 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났기 때문에 카페인이 함유 된 품종은 운동 전 음료로 기능 할 수 있습니다. 반면에 카페인은 일부 사람들의 수면을 방해 할 수도 있습니다. 따라서 취침 시간 가까이에 섭취해서는 안됩니다.
일부 품종에 첨가 된 전해질은 중등도에서 고강도 운동을 할 때 수분 공급을 촉진 할 수 있습니다.
마지막으로, 초기 연구에 따르면 CBD는 1 회 제공량 당 최소 15mg의 용량으로 만성 통증과 불안을 완화 할 수 있지만 대부분의 산소 함유 물에는 10mg 이하가 포함되어 있습니다.
운동 전후에 산소가 함유 된 물을 마시거나 하루 종일 규칙적인 물 대신 또는 추가로 일반적인 음료로 간단히 마실 수 있습니다.
요약산소가 함유 된 물은 하루 종일 사용할 수 있지만, 대부분의 사람들은 잠재적 인 이점을 극대화하기 위해 운동 주변에서 섭취하도록 선택합니다.
다른 유형의 기능 수와 비교하는 방법
산소가 함유 된 물과 다른 유형의 기능 수는 성분이 다양하기 때문에 비교하기가 어렵습니다.
기타 인기있는 기능 수로는 알칼리수, 카페 인수, 항산화 수, 단백질 수, 엽록소 수 등이 있습니다. 단백질 물을 제외하고는 모두 효과를 뒷받침하는 최소한의 데이터를 가지고 있습니다.
산소가 함유 된 물을 포함한 기능성 물은 영양 라벨을주의 깊게 읽어야하지만 수분 공급 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기능성 물은 아니지만 탄산수는 기체 특성으로 인해 종종 산소가 함유 된 물과 비교됩니다.
차이점은 탄산수의 기포는 용존 이산화탄소에서 나오는 반면 산소가 함유 된 물의 기포는 용존 산소에서 나온다는 것입니다. 이것은 산소가 함유 된 물이 약간 덜 거품이있는 경향이 있지만 비슷한 식감을 가져옵니다.
요약산소가 함유 된 물은 시중에 나와있는 다양한 기능 수 중 하나이며, 각 기능에는 특정 건강상의 이점을 촉진하는 다양한 성분이 포함되어 있습니다.
결론
산소화 된 물은 가공 과정에서 산소가 첨가 된 인기있는 음료입니다.
제한된 연구에 따르면 운동 중 젖산 제거율을 향상시키고 알코올 대사를 향상시킬 수 있습니다.
산소가 함유 된 물에 대한 다른 건강 주장에는이를 뒷받침 할 충분한 데이터가 없습니다.
즉, 산소가 함유 된 물은 영양가있는 식단의 일부로 포함될 수 있지만 수분 공급 특성과는 별도로 특정 건강상의 이점에 의존해서는 안됩니다.
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