MCT 오일은 운동 선수와 보디 빌더에게 인기가있는 보충제입니다. MCT가 높은 코코넛 오일의 인기가 그 사용에 기여했습니다.
이름에서 알 수 있듯이 중쇄 트리글리 세라이드 (MCT) 오일에는 트리글리세리드라고하는 중간 길이의 지방 사슬이 포함되어 있습니다. 길이가 짧기 때문에 MCT는 다른 많은 식품에서 발견되는 장쇄 지방산보다 더 쉽게 소화됩니다.
MCT 오일은 코코넛 오일에서 지방의 50 % 이상이 MCT에서 나오기 때문에 가장 일반적으로 코코넛 오일에서 추출됩니다. 이러한 지방은 팜유 및 유제품과 같은 다른 식품에서도 발견됩니다.
네 가지 유형의 MCT가 존재하며, 그중 카 프릴 산과 카 프르 산이 MCT 오일에 가장 일반적으로 사용됩니다. 경우에 따라 이러한 특정 유형에는 고유 한 이점이 있습니다.
다음은 MCT 오일을 식단에 추가함으로써 얻을 수있는 과학적 근거 7 가지 혜택입니다.
1. MCT 오일은 잠재적으로 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
현재 연구는이 문제에 대해 혼합되어 있지만 MCT 오일이 체중 감량에 도움이 될 수있는 몇 가지 잠재적 인 이유가 있습니다.
MCT 오일은 신체의 포만감을 촉진 할 수있는 두 가지 호르몬 인 펩타이드 YY와 렙틴의 방출을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 아침 식사의 일부로 MCT 오일 2 테이블 스푼을 섭취하는 사람들은 코코넛 오일을 섭취하는 사람들에 비해 점심 식사로 음식을 덜 먹게되었습니다.
같은 연구는 또한 MCT 오일을 사용하여 중성 지방과 포도당의 낮은 상승을 발견했으며, 이는 또한 포만감에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 일부 오래된 연구에 따르면 MCT 오일을 섭취하면 체중과 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 이것이 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고보고했습니다.
이러한 연구 중 일부는 활동 수준 및 기타 칼로리 소비와 같은 다른 요인을 고려하지 않습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
MCT 오일은 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 식품에서 발견되는 장쇄 트리글리 세라이드 (LCT)보다 약 10 % 적은 칼로리를 가지고 있습니다.
MCT는 또한 탄수화물 섭취량이 적을 때 지방이 분해되어 생성되는 케톤으로 전환 될 수 있습니다.
탄수화물은 매우 적지 만 지방은 높은 케토 제닉 식단을 따르는 경우 MCT 오일을 섭취하면 케토시스로 알려진 지방 연소 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 체중과 관련하여 장 환경이 매우 중요합니다. MCT 오일은 좋은 박테리아의 성장을 최적화하고 장 내벽을 지원하여 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
요약MCT 오일은 포만감, 지방 감소, 케톤 생성을 증가시키고 장 환경을 개선함으로써 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 그 효능을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2. MCT 오일은 좋은 에너지 원이 될 수 있습니다.
신체는 지방산 사슬에 더 많은 탄소를 포함하는 장쇄 트리글리 세라이드 (LCT)보다 MCT를 더 빠르게 흡수합니다.
사슬 길이가 짧기 때문에 MCT는 장에서 간으로 더 빨리 이동하며 장 사슬 지방처럼 담즙이 분해 될 필요가 없습니다.
간에서 지방은 분해되어 연료로 사용되거나 체지방으로 저장됩니다. MCT는 분해되지 않고 세포에 쉽게 들어가기 때문에 즉각적인 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.
케톤 생성 식단을 사용하는 경우 MCT는 간에서 케톤으로 전환 될 수도 있습니다. 이 케톤은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 뇌 세포의 에너지 원이됩니다.
요약MCT 오일은 몸 전체에 쉽게 흡수되고 운반됩니다. 즉석 에너지 원으로 사용하거나 케톤으로 변환 할 수 있습니다.
3. MCT는 운동 선수의 젖산 축적을 줄이고 에너지를위한 지방 사용을 도울 수 있습니다.
운동 중에 젖산 수치가 높아지면 운동 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
흥미롭게도 MCT는 젖산 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 오래된 연구에 따르면 자전거 타기 전에 6g 또는 약 1.5 티스푼의 MCT를 음식과 함께 섭취 한 운동 선수는 LCT를 복용하는 운동 선수에 비해 젖산 수치가 낮고 운동이 더 쉽다는 것을 발견했습니다.
또한이 연구는 운동 전에 MCT 오일을 섭취하면 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 더 많이 사용하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
MCT가 운동 중 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 MCT 오일이 운동을 더 잘하는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 연구 결과가 혼합되어 있습니다.
한 연구는 쥐의 수영 능력을 향상시킬 수 있음을 보여 주었지만 다른 인간 기반 연구에서는 러너의 지구력 성능이 향상되지 않았습니다.
다른 동물 연구의 결과에 따르면 MCT 오일은 운동 성능에 부정적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
요약MCT 오일은 잠재적으로 지방 연소를 증가시키고 운동 중 탄수화물의 필요성을 줄일 수 있습니다. 그러나 이것이 운동 성능을 향상시키는 지 여부는 불분명합니다.
4. MCT는 간질, 알츠하이머 병 및 자폐증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 MCT 오일과 케톤 생성 식단은 간질, 알츠하이머 병, 자폐증과 같은 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간질
케톤 생성 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 인기를 얻었지만 간질 관리 방법으로 처음 도입되었습니다.
연구자들은 금식이 케톤 생성을 증가시키고 이것이 간질 발작의 빈도를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.
MTC는 케톤으로 전환 될 수 있으므로 간질 관리에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 MCT 유형이 중요 할 수 있습니다. 한 체외 연구에 따르면 MCT 카 프르 산은 널리 퍼져있는 항간질제보다 발작 조절을 더 잘 개선했습니다.
쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 더 많은 인간 연구가 필요하지만 동일한 MCT가 발작을 유발하는 뇌 수용체를 차단한다는 사실을 발견했습니다.
또한 케톤 생성 식단이 모든 사람을위한 것은 아니며 장기적으로 따르기 어려울 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
간질 관리에 도움이되는 케토 제닉 식단을 고려 중이라면 먼저 의사 나 영양 전문가와 상담하십시오.
알츠하이머 병
알츠하이머 병은 뇌의 설탕 사용 능력을 손상시킵니다.
MCT 케톤 생성 식단은 대체 에너지 원인 케톤을 제공합니다. 이것은 뇌 세포가 더 잘 생존 할 수 있도록합니다. 또한 기억 상실을 유발하는 뇌의 수용체를 차단합니다.
한 연구에 따르면 단일 용량의 MCT가 특정 유전자 유형, 특히 APOE ɛ4- 음성 인 알츠하이머 병 환자 20 명의 단기인지 능력을 향상 시켰습니다.
유전 적 요인이 중요한 역할을하지만, 증거에 따르면 카 프릴 산 또는 카 프르 산을 포함하는 보충 MCT 20 ~ 70g은 경증에서 중등도 알츠하이머 증상을 약간 개선 할 수 있습니다.
전반적으로 알츠하이머 병에서 MCT 오일의 이점은 유망하지만 더 길고 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.
자폐성
MCT 오일은 자폐아에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서 6 개월 동안 케토 제닉 식단을 따랐을 때 전반적으로 긍정적 인 개선을 발견했습니다.
또 다른 연구에 따르면 케톤 생성 및 글루텐이없는 식단에 MCT를 추가하면 관련된 15 명의 어린이 중 6 명의 자폐증 행동이 크게 개선되었습니다.
자폐증은 스펙트럼 상태이기 때문에 사람들에게 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 자녀의 식단에 MCT 오일을 추가하는 것이 다양한 정도에 도움이되거나 효과가 나타나지 않을 수 있음을 의미합니다. 여기에서도 더 많은 연구가 필요합니다.
자녀의 자폐증을 관리하는 데 도움이되는 케톤 생성 식단을 고려하고 있다면 먼저 의사 나 영양 전문가와상의하십시오.
요약MCT 오일은 뇌 기능을 개선하여 간질, 알츠하이머 병 및 자폐증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
5. MCT에는 효모 및 박테리아 성장과 싸우는 지방산이 포함되어 있습니다.
MCT는 항균 및 항진균 효과가있는 것으로 나타났습니다.
수많은 MCT를 포함하는 코코넛 오일은 오래된 체외 연구에서 성장을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 칸디다 알비 칸스 25 %. 이것은 아구창과 다양한 피부 감염을 일으킬 수있는 일반적인 효모입니다.
체외 연구에 따르면 코코넛 오일은 질병을 유발하는 박테리아의 성장을 감소 시켰습니다. 클로 스트 리듐 디피 실 .
코코넛 오일이 효모 및 박테리아 성장을 감소시키는 능력은 MCT의 카 프릴 산, 카 프르 산 및 라 우르 산 때문일 수 있습니다.
MCT 자체도 병원에서 널리 퍼져있는 전염성 진균의 성장을 최대 50 %까지 억제하는 것으로 나타났습니다.
그러나 MCT 및 면역 지원에 대한 대부분의 연구는 시험관 또는 동물 연구를 통해 수행되었습니다. 더 강력한 결론을 내리기 전에 고품질의 인간 연구가 필요합니다.
요약MCT 오일에는 효모와 박테리아의 성장을 감소시키는 것으로 밝혀진 지방산이 포함되어 있습니다. 전반적으로 MCT는 더 많은 연구가 필요하지만 다양한 항균 및 항진균 효과를 가질 수 있습니다.
6. MCT는 심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다
심장병 위험을 증가시키는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
- 높은 콜레스테롤
- 혈압
- 염증
- 체질량 지수
- 흡연
MCT 오일은 체중과 지방 감소를 지원하는 것으로 나타났습니다. 이는 차례로 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
24 명의 과체중 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 MCT 오일과 파이토 스테롤 및 아마씨 오일을 29 일 동안 복용하면 총 콜레스테롤이 12.5 % 감소했습니다. 그러나 대신 올리브 오일을 사용했을 때 감소율은 4.7 %에 불과했습니다.
같은 연구에서는 또한 MCT 오일 혼합물을 식단에 추가했을 때 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 더 잘 감소한다는 사실을 발견했습니다.
또한 MCT 오일은 심장 보호 HDL (좋은) 콜레스테롤 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 질환의 위험을 증가시키는 염증 표지자 인 C- 반응성 단백질 (CRP)을 크게 줄일 수도 있습니다.
다른 오래된 연구에서는 MCT 오일 기반 혼합물이 다른 심장 질환 위험 요인에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
요약MCT 오일은 체중, 콜레스테롤 및 염증과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. MCT는 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
MCT 오일은 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. MCT는 지방 저장을 줄이고 지방 연소를 증가시켜 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자 40 명을 대상으로 한 소규모의 오래된 연구에 따르면 매일 MCT 오일을 섭취 한 사람들은 LCT가 함유 된 옥수수 오일을 섭취 한 사람들에 비해 체중, 허리 둘레 및 인슐린 저항성이 감소했습니다.
또 다른 연구에 따르면 당뇨병 환자 10 명에게 인슐린 주사를 맞았을 때 LCT에 비해 MCT를 섭취했을 때 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 30 % 적은 설탕이 필요했습니다.
그러나 동일한 연구에서 공복 혈당 수치를 낮추는 데 MCT가 미치는 영향은 발견되지 않았습니다.
따라서 섭취 한 음식의시기 및 양과 같은 다른 요인이 MCT 오일의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
요약MCT 오일은 지방 저장을 줄이고 지방 연소를 증가시켜 당뇨병 관리에 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
MCT 오일의 잠재적 인 단점
MCT는 안전한 것으로 간주되지만 몇 가지 단점이있을 수 있습니다.
MCT는 배고픔 호르몬의 방출을 자극 할 수 있습니다
MCT는 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이되는 호르몬 분비를 증가시킬 수 있지만 일부 사람들의 배고픔 호르몬 분비를 자극 할 수도 있습니다.
식욕 부진이있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 MCT가 식욕을 자극하는 두 가지 호르몬 인 그렐린과 뉴로 펩티드 Y의 방출을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
하루에 6g 이상의 MCT를 복용 한 사람들은 하루에 1g 미만의 사람들보다 더 많은 호르몬을 생산했습니다.
그러나 이러한 호르몬의 증가로 인해 실제로 더 많이 섭취하게되는지 여부는 불분명합니다.
고용량은간에 지방이 축적 될 수 있습니다
다량의 MCT 오일은 장기적으로 간 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다.
생쥐를 대상으로 한 12 주간의 한 연구에서는 지방의 50 %가 MCT 인 식단이 간 지방을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도, 동일한 연구에서 MCT가 총 체지방을 줄이고 인슐린 저항성을 개선 한 것으로 나타났습니다.
위의 연구에서와 같이 다량의 MCT 오일은 권장되지 않습니다. 전반적으로 MCT 오일의 장기적인 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
MCT 오일에는 현재 정의 된 허용 가능한 상부 섭취 수준 (UL)이 없습니다. 그러나 안전한 상한선으로 일일 최대 4 ~ 7 큰 스푼 (60 ~ 100 mL)을 복용하는 것이 좋습니다.
MCT는 칼로리가 높으며 일반적으로 총 칼로리 섭취량의 약 5-10 %를 차지합니다. 체중을 유지하거나 감량하려는 경우 MCT 오일을 추가 지방량이 아닌 총 지방 섭취량의 일부로 섭취해야합니다.
요약MCT 오일은 배고픔 호르몬의 방출을 증가시켜 음식 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 장기적으로는 간 지방의 양을 증가시킬 수도 있습니다.
결론
중쇄 중성 지방은 잠재적으로 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
우선, 그들은 체지방을 줄이고 포만감을 높이며 잠재적으로 장 환경을 개선하여 체중 감량을 촉진 할 수있는 지방산을 포함하고 있습니다.
MCT는 또한 에너지 원이며 박테리아 성장과 싸우고 심장을 보호하며 당뇨병, 알츠하이머 병, 간질 및 자폐증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 전체 식품 공급원은 보충제보다 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.
잠재적 인 단점으로는 배고픔이 증가하고간에 지방이 축적 될 가능성이 있습니다.
식사 계획에 MCT 오일을 추가 할 때의 이점과 위험에 대해 의사 또는 영양 전문가와상의하십시오.
