가르시니아 캄보지아 제품은 여분의 파운드를 줄이는 데 사용되는 가장 인기있는식이 보조제 중 하나입니다.
이 보충제는 체중을 빨리 줄이는 방법으로 판매되지만 많은 사람들이 일부 회사가 주장하는 것처럼 체중 감량에 효과적인지 궁금합니다.
또한 일부 전문가들은 가르시니아 캄보지아의 안전성에 대해 의문을 제기하여 소비자들이이 논란이되는 보충제를 복용 할 때의 잠재적 인 위험에 대해 우려하고 있습니다.
이 기사는 가르시니아 캄보지아와 그것이 효과적인지 검토합니다.
가르시니아 캄보지아는 무엇입니까?
가르시니아 구미 구타일반적으로 가르시니아 캄보지아 (garcinia cambogia)로 알려진는 인도네시아가 원산지 인 작은 호박 모양의 과일입니다. 이 과일의 껍질은 신맛이 나며 요리 및 의약 용도로 사용됩니다.
날카로운 풍미로 인해 생선 카레와 같은 요리에서 인기있는 재료로 사용되며, 레몬이나 타마 린드 대신 사용하여 레시피에 풍미를 더합니다.
요리 용도 외에도 가르시니아 캄보지아 껍질은 일반적으로 장 문제, 류마티스 관절염 및 고 콜레스테롤을 포함한 여러 건강 상태를 치료하기위한식이 보충제로 사용됩니다.
그러나 가르시니아 캄보지아 보충제의 가장 인기있는 용도는 체중 감량을 촉진하는 것입니다.
가르시니아 캄보지아가 체중 감량 보조제로 사용되는 이유는 무엇입니까?
가르시니아 캄보지아에는 항 비만 효과가있는 것으로 밝혀진 화합물이 포함되어 있습니다.가장 잘 알려진 것은 hydroxycitric acid (HCA)입니다.
HCA는 가르시니아 캄보지아의 주요 유기산이며, 일부 연구에 따르면 체중과 음식 섭취량을 줄일 수있을뿐만 아니라 소모하는 칼로리도 증가 할 수 있습니다.
이 화합물은 여러 가지 방법으로 체중 감소에 도움이되는 것으로 생각됩니다.
연구에 따르면 포만감과 만족감에 기여하여 음식 섭취량을 줄입니다. 또한 지방 산화를 촉진하고 체내 지방 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 최근 연구에 따르면 이러한 보충제가 이전 연구에서 제안한 것만 큼 강력하지 않을 수 있음이 밝혀 졌기 때문에 체중 감량에 대한 가르시니아 캄보지아 및 HCA의 효과와 안전성에 의문이 제기되었습니다.
요약가르시니아 캄보지아에는 식욕을 억제하고 지방 산화를 강화하여 체중 감소를 촉진 할 수있는 HCA라는 유기산이 포함되어 있습니다. 그러나 최근 연구에서 그 효과에 의문이 제기되었습니다.
가르시니아 캄보지아가 체중 감량에 효과적입니까?
연구 리뷰에 따르면 가르시니아 캄보지아와 HCA 보충제가 체중 감량을 촉진하는지 여부는 명확하지 않습니다.
일부 초기 연구에서 가르시니아 캄보지아와 HCA가 칼로리 섭취에 대한 강력한 억제 효과가 있고 체중 감소 및 지방 연소를 강화한다는 사실이 입증되었지만, 더 최근의 리뷰에서는 일관된 결과를 보여주지 못했습니다.
또한 이러한 보충제의 효과를 결정하는 데 필요한 인간에 대한 장기 무작위 대조 연구가 부족합니다.
예를 들어, 24 명의 성인을 대상으로 한 2002 년 연구에 따르면 하루에 900mg의 HCA를 복용하면 일일 칼로리 섭취량이 15-30 % 감소하고 체중 감소가 촉진되는 것으로 나타났습니다.
또한 성인 60 명을 대상으로 한 2006 년 연구에 따르면 8 주 동안 하루에 2,800mg의 화합물을 제공하는 HCA 보충제로 치료하면 체중이 평균 5.4 % 감소하고 음식 섭취량이 크게 감소했습니다.
또한 표본 크기가 작은 다른 오래된 연구에서는 HCA가 지방 축적을 억제 할 수 있음을 나타냅니다.
그러나 긍정적 인 결과를 확인한 대부분의 연구는 작은 표본 크기를 사용했으며 3 개월 미만의 짧은 기간 동안 수행되었습니다.
또한 다른 연구에 따르면 HCA 및 가르시니아 캄보지아 보충제는 칼로리 섭취, 지방 연소 또는 체중 감소에 유익한 영향을 미치지 않으며 이러한 보충제가 지방 감소를 촉진한다는 의심을 더합니다.
모순되는 발견과 대규모의 장기적이고 잘 설계된 연구가 전반적으로 부족하다는 점을 감안할 때, 연구 리뷰는 가르시니아 캄보지아가 체중 감량을위한 효과적인 도구임을 시사하는 충분한 증거가 없다고 일관되게보고했습니다.
예를 들어, 22 개의 연구에 대한 리뷰가 포함 된 업데이트 기사에 따르면 HCA와 가르시니아 캄보지아 모두 인간 연구에서 체중 감소, 포만감 또는 칼로리 섭취에 제한적이거나 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
9 건의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 가르시니아 캄보지아 치료는 위약에 비해 작지만 단기간에 체중 감소가 현저하게 감소했습니다. 그러나 잘 설계된 무작위 대조 시험 만 평가했을 때는 이러한 중요성이 관찰되지 않았습니다.
따라서 가장 최근의 연구 결과에 따르면 가르시니아 캄보지아와 HCA가 체중 감소에 미치는 전체적인 영향은 기껏해야 작으며 가르시니아 캄보지아 및 HCA와 관련된 긍정적 인 결과의 임상 적 관련성이 의심 스럽다.
요약일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아와 HCA가 단기 체중 감소를 촉진 할 수 있다고 제안하지만 문헌 및 잘 설계된 연구에 대한 검토 결과 제한적이거나 아무런 이점이없는 것으로 나타났습니다. 따라서 이러한 보충제는 확실하게 권장 할 수 없습니다.
가르시니아 캄보지아는 안전한가요?
건강 전문가들은 가르시니아 캄보지아의 안전성에 의문을 제기했습니다.
일부 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아 및 HCA 보충제가 안전하다는 것이 입증되었지만 고용량 보충제 섭취와 관련된 독성에 대한보고가있었습니다.
873 명을 포함한 17 건의 연구를 검토 한 결과 HCA가 하루 최대 2,800mg의 용량에서 부작용을 일으키지 않는다고 결론지었습니다.
그러나 가르시니아 캄보지아 보충제는 다른 최근 연구에서 간부전 및 기타 부작용과 관련이 있습니다.
그러한 사례 중 하나는 34 세 남성이 가르시니아 캄보지아 추출물이 함유 된 보충제를 5 개월 동안 매일 2,400mg 섭취 한 후 발생했습니다. 그 남자는 심각한 약물 유발 성 간부전을 경험했고 이식이 필요했습니다.
간 독성의 또 다른 사례는 간 질환의 병력이없는 57 세 여성이었습니다. 이 여성은 체중 감소를 위해 1 개월 동안 순수 가르시니아 캄보지아 추출물 2,800mg을 매일 섭취 한 후 급성 간염에 걸렸습니다.
여성이 보충제 복용을 중단했을 때 상태가 해결되었습니다. 그러나 6 개월 후, 그녀는 체중 감소를 촉진하기 위해 동일한 용량을 다시 복용했으며, 이는 다시 간 손상을 초래했습니다.
또한 HCA를 함유 한 다 성분 보충제를 보충하는 것과 관련된 간 독성의 다른 많은 사례가 있습니다.
HCA는 또한 23 개의 알려진 간 독성 사례를 일으킨 인기있는식이 보충제 인 하이드 록시 컷의 오래된 제형의 주성분이었습니다.
이 보충제에는 2004 년 FDA가 금지 한 마황도 포함되어 있었지만 간 독성을 유발 한 23 건 중 10 건이 제품에서 마황을 제거한 후보고되었습니다.
이로 인해 Hydroxycut 생산 업체는 현재 사용 가능한 제형에서 HCA를 제거했습니다. 전문가들은 결정적인 증거는 없지만 HCA가 이러한 독성 사례의 원인이라고 생각합니다.
HCA 및 가르시니아 캄보지아 제품은 또한 소화 장애, 두통 및 상부 호흡기 증상을 포함한 부작용과 관련이 있습니다. 이러한 보충제는 암, 바이러스 및 통증 치료에 사용되는 약물을 포함하여 일반적인 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.
보시다시피, 가르시니아 캄보지아 및 HCA 보충제는 여러 가지 부작용과 관련이 있으며 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량을 촉진하기 위해 논란의 여지가있는 보충제를 사용하는 것은 잠재적 인 위험의 가치가 없을 수 있습니다.
요약가르시니아 캄보지아 및 HCA 보충제는 간 독성 및 기타 잠재적으로 위험한 부작용과 관련이 있습니다. 제품은 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 가르시니아 캄보지아를 시도해야합니까?
일부 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아와 주요 유기산 HCA가 여러 메커니즘을 통해 체중 감량을 지원할 수 있다는 사실이 입증되었지만, 많은 연구에 따르면 이러한 제품은 효과가 없으며 고용량 복용시 완전히 위험 할 수도 있습니다.
또한 FDA는 가르시니아 캄보지아 제품에서 높은 오염 률을 발견했습니다.
즉, 일부 가르시니아 캄보지아 제품에는 처방 의약품에서 발견되는 활성 화합물과 같은 숨겨진 성분과 안전성 문제로 인해 시장에서 제거 된 성분이 포함될 수 있습니다.
가르시니아 캄보지아가 체중 감량을 촉진하는지 여부와이 성분이 잠재적으로 심각한 안전 문제와 관련이 있다는 사실이 현재 명확하지 않다는 점을 감안할 때, 가르시니아 캄보지아 또는 HCA를 체중 감소를 위해 복용하는 것은 위험 할 가치가 없습니다.
비 효과적인 보충제에 의존하는 대신 건강한 체중에 도달하기 위해 더 안전하고 증거 기반 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 단 음료, 고도로 가공 된 식품 및 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질, 건강한 지방 및 단백질 섭취를 늘리는 것은 체중 감량을 장려하는 건강한 방법입니다.
또한, 매일의 신체 활동을 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 충분한 물을 마셔 적절한 수분을 공급하는 것은 지방 감소와 전반적인 건강을 촉진하는 현명한 방법입니다.
빠른 체중 감량을 약속하는 제품으로 시장이 포화 상태이지만, 특히 감량 할 과도한 체지방이 많은 경우 건강한 체중에 도달하는 것이 빠르지는 않습니다.
건강하고 과학적으로 뒷받침되는 방법을 사용하면 여분의 파운드를 줄이는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만 잠재적으로 해로운 체중 감량 보조제에 의존하는 것보다 더 안전하고 효과적입니다.
요약연구는 가르시니아 캄보지아와 HCA 보충제의 안전성과 효능에 의문을 제기했습니다. 빠른 체중 감량을 약속하는 보충제를 피하고 대신 안전한 증거 기반 방법을 사용하여 건강한 체중에 도달하는 것이 가장 좋습니다.
결론
가르시니아 캄보지아 (Garcinia cambogia)와 주요 유기산 HCA는 체중 감량을 촉진하는 데 사용되는 인기있는 건강 보조 식품입니다.
이러한 제품을 판매하는 회사는 빠른 체중 감량을 약속하지만 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아와 HCA는 기껏해야 최소한의 지방 감량을 촉진합니다.
또한 이러한 보충제는 간 독성을 포함한 위험한 부작용과 관련이 있습니다.
감량 할 체중이 더 많으면 가르시니아 캄보지아 보충제를 건너 뛰고 대신 전반적인 건강을 지원하고 목표를 안전하게 달성하는 데 도움이되는 지속 가능한식이 요법 및 생활 방식을 수정하여 더 건강 해지십시오.
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