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물은 삶의 모든면에서 중요합니다.
영양분을 전달하고 관절을 윤활하고 체온을 조절하며 세포와 조직에 구조를 제공합니다.
흥미롭게도 카페인이 함유 된 물을 마시는 것이 에너지를 증가시키면서 수분을 유지하는 데 점점 더 인기있는 방법이되었습니다.
어떤 사람들은 카페인이 적당히 안전하다고 주장하지만 다른 사람들은 건강에 해롭고 탈수로 이어질 수 있다고 주장합니다.
이 도움말은 카페인이 함유 된 물이 무엇인지, 건강에 좋은지 여부를 포함하여 카페인이 함유 된 물에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
카페인이 함유 된 물이란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 카페인이 함유 된 물은 카페인이 포함 된 물입니다.
물에는 자연적으로 카페인이 포함되어 있지 않으므로 제조업체에서 추가합니다.
카페인은 뇌 활동을 증가시켜 피로를 줄이고 집중력과 주의력을 높여 신체의 중추 신경계를 자극하는 화합물입니다.
커피 콩, 찻잎, 코코아 콩, 콜라 너트, 예 르바 마테 잎, 구아라나 열매 등 다양한 식물에서 자연적으로 발견됩니다. 또한 요소와 클로로 아세트산에서 합성으로 생성되며 두 가지 모두 신체에 동일한 자극 효과를줍니다.
카페인이 함유 된 물 제품은 합성 또는 천연 카페인을 포함 할 수 있으며 향료가 있거나없는 상태로 제공됩니다. 대부분의 버전은 무색이며 인공 성분, 설탕 및 칼로리가 없습니다.
즉, 일부 제품에는 소르빈산 칼륨 및 벤조산 나트륨과 같은 방부제가 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 성분을 피하려면 라벨을 읽으십시오.
카페인이 함유 된 물 제품은 34–125mg을 포함하는 카페인 함량이 다양합니다. 또한 12 ~ 16.9 온스 (355 ~ 500ml) 크기의 캔이나 병으로 판매됩니다.
참고로 인기있는 카페인 함유 음료와 그 카페인 함량 목록은 다음과 같습니다.
- 커피 : 1 컵당 96mg (8 온스 또는 240ml)
- 표준 에너지 드링크 : 1 컵당 72mg (8 온스 또는 240ml)
- 녹차 : 1 컵당 29mg (8 온스 또는 240ml)
- 청량 음료 : 1 캔 (12 온스 또는 355ml) 당 34mg
스페셜티 커피 음료, 가당 차, 설탕 함유 에너지 및 청량 음료를 정기적으로 마시는 경우, 카페인이 함유 된 물은 에너지를 고치면서도 설탕과 추가 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되는 좋은 대안이 될 수 있습니다.
요약카페인이 함유 된 물은 카페인으로 강화 된 물입니다. 이 제품은 향이 첨가 된 제품과 맛이없는 종류로 제공되며 병 또는 캔당 최대 125mg의 카페인을 함유 할 수 있습니다.
카페인은 건강합니까?
카페인은 혈압을 약간 상승시키고 탈수를 촉진하며 안절부절, 신경질, 과민성 등 다양한 부작용을 유발할 수 있기 때문에 오랫동안 논란의 대상이었습니다.
그러나 이러한 효과는 화합물을 고용량으로 섭취하거나 습관적이지 않은 소비자가 섭취하는 경우에만 관찰됩니다.
연구에 따르면 건강한 성인은 하루 400mg까지 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
임산부의 경우 부작용을 피하기 위해 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 연구에서는 하루에 300mg을 초과하지 않는 것으로 나타났습니다.
심한 불안, 위식도 역류 질환 (GERD) 또는 간이나 신장에 영향을 미치는 질환이있는 사람은 카페인 섭취를 제한 할 수도 있습니다.
건강한 성인이라면 커피, 차, 청량 음료, 에너지 드링크 및식이 요법을 포함한 모든 공급원에서 하루에 400mg의 카페인을 초과하지 않는 한 카페인이 함유 된 물은 안전하며 수분 공급을 촉진 할 수 있습니다. 보충제.
카페인의 장점
적절한 양의 카페인을 섭취하면 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점이 있습니다.
예를 들어, 운동 수행, 정신 기능 및 통증 완화에 대한 카페인의 유익한 효과는 잘 문서화되어 있습니다.
또한 관찰 연구에 따르면 커피 섭취는 심장병, 당뇨병, 특정 암 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.
그러나 이러한 효과는 카페인이 아닌 커피의 항산화 제와 같은 다른 유익한 화합물과 관련이있을 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 카페인이없는 커피는 카페인이 들어간 커피와 비슷한 건강상의 이점을 나타냅니다.
요약연구에 따르면 건강한 성인은 적당량의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 따라서 카페인이 함유 된 물은 하루 총 카페인 섭취량이 400mg을 초과하지 않는다는 가정하에 안전하게 마실 수 있습니다.
물이 얼마나 필요합니까?
일반적으로 하루에 최소 8 컵 (64 온스 또는 1.9 리터)의 물을 섭취하는 것이 좋지만 하루에 섭취해야하는 물의 양에 대한 보편적 인 권장 사항은 없습니다.
필요한 물은 거주지, 활동 수준, 식단, 신체 크기 및 연령을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
일반적인 지침으로 국립 의학 아카데미는 19 세 이상의 성인을위한 음식과 음료의 일일 물 섭취 권장 사항을 다음과 같이 설정했습니다.
- 여성 : 하루 2.7 리터 (91 온스)
- 남성 : 하루에 3.7 리터 (125 온스)
이러한 권장 사항은 적절하게 수분을 섭취 한 일반적으로 건강한 사람들의 평균 섭취량을 기반으로합니다.
음식은 총 권장 물 섭취량의 약 20 %를 차지하고 차, 커피, 물, 주스, 탄산 음료와 같은 음료가 나머지 80 %를 차지합니다.
요약필요한 물은 거주 지역, 활동 정도, 먹고 마시는 것, 신체 크기 및 나이에 따라 다릅니다.
결론
카페인이 함유 된 물은 카페인으로 강화 된 물입니다.
이 음료에 포함 된 카페인의 양은 향이 첨가되거나 첨가되지 않은 종류로 제공되며 1 회 제공량 당 34–125mg입니다.
건강한 성인의 경우 카페인이 함유 된 물을 마시는 것이 안전 할 수 있으며 하루에 모든 공급원에서 400mg을 초과하지 않는 한 수화를 촉진 할 수 있습니다.
카페인이 함유 된 물을 마시고 싶다면 매장과 온라인에서 널리 구할 수 있습니다.
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