우리는 많은 사람들이 이전 세대가 할 수 없었던 재택 근무를하는 시대에 살고 있습니다.
인터넷 덕분에 우리 중 많은 사람들이 원격 근무라고도하는 일상 업무를 원격으로 수행 할 수 있습니다. 하지만 우리가 처리하기에는 너무 많아 질 수 있습니까? 원격 근무자에게 우울증이 위험합니까?
이 질문에 대한 답과 정신 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일을 자세히 살펴 보겠습니다.
우울하거나 슬프나요?
슬퍼하는 것은 삶의 정상적인 부분입니다. 환경 요인의 결과로 올 수 있습니다.
예를 들어 연애가 끝나는 등 인생에서 큰 변화를 경험했다면 슬픔을 느끼는 것이 합리적입니다. 슬픔은 결국 우울증으로 발전 할 수 있지만 우울증은 임상 적 정신 건강 상태임을 이해하는 것이 중요합니다.
주요 우울증의 에피소드는 한 번에 최소 2 주 동안 지속됩니다. 슬픈 환경 요인이 그들을 촉발시킬 수 있지만, 겉보기에는 갑자기 나올 수도 있습니다.
기분이 일상 생활을 방해하기 시작하면 우울증이 생길 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 정확한 진단을 받고 다양한 치료 옵션을 탐색하도록 도와 줄 수 있습니다.
슬픔과 우울증에 대한 Mental Health America의 팟 캐스트 에피소드를 들어보세요.
재택 근무가 우울증을 유발합니까?
원격 근무가 직원들의 우울증의 직접적인 원인인지 여부에 대한 결과는 엇갈립니다.
어떤 사람들에게는 스트레스를 더할 수 있습니다
생활 및 근로 조건 개선을위한 유럽 재단의 2017 년 보고서에 따르면 원격 근무자의 41 %가 사무실에서 일하는 직원의 25 %에 비해 스트레스 수준이 더 높다고보고했습니다.
심리적 스트레스는 우울증에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 원격 근무를 우울증과 직접적으로 연결하는 증거는 거의 없습니다.
가정에서 건강하고 생산적인 작업 공간을 만드는 5 가지 방법을 읽어보십시오.
다른 사람들에게는 스트레스가 줄어 듭니다.
실제로 일부 연구에 따르면 사람들은 재택 근무를 할 수있는 유연성이있는 직업을 특별히 찾습니다. 줄이다 스트레스.
Mental Health America가 FlexJobs와 함께 실시한 2018 년 설문 조사에 따르면 약 71 %의 사람들이 통근 관련 스트레스를 줄이기 위해 집에서 일하기를 원합니다.
설문 응답자의 약 75 %는 원격 근무가 근무 중 산만 함과 관련된 스트레스를 줄이는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
작업 환경에서 평온함을 높이기위한 6 가지 팁을 읽으십시오.
재택 근무 중 우울증 예방을위한 5 가지 방법
첫째, 그것이 어렵다는 것을 인정하십시오. 재택 근무는 어려울 수 있습니다. 전염병과 같은 독특한 스트레스의시기는 말할 것도없고 정상적인 상황에서도 독특한 도전과 이점이 있습니다.
1. 친구에게 전화
친구에게 하루에 대한 메시지를 녹음하고 원하는 방식으로 보낼 수도 있습니다. 그리고 당신도 똑같이 할 수 있습니다.
전화 또는 온라인 음성 채팅을 통해 대화하십시오. 단순히 친구 나 가족의 목소리를 듣는 것만으로도 더 연결되고 사교적이라고 느끼고 잠재적으로 고립감을 피할 수 있습니다.
2. 목표 기록
우울증은 특히 집에서 일하는 경우 생산성을 방해 할 수 있습니다. 측정 가능한 목표 목록을 앞에두면 달성하려는 목표를 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집에서 생산성을 높이기위한 26 가지 팁을 읽어보세요.
3. 일일 일정 만들기
사무실에 없을 때 시간을 잃어 버리기 쉽습니다. 하루 일정을 짜는 것은 작업을 완료하는 데 도움이 될뿐만 아니라 정신 건강을 유지하기 위해 휴식을 취할 수있는 기회를 연필로 남겨줍니다.
4. 명상 할 시간을 내십시오
명상은 균형감과 평온함을 줄 수 있으며, 내면의 평화를 제공하고 전반적인 웰빙 감정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 분 동안 만 명상 할 여유가 있더라도 집에서 일할 때 잠재적 인 이점을 고려하십시오. 3 ~ 5 분 정도 짧게 가이드 명상을 시도하십시오.
또는 하루 종일 실내에있을 때 휴식을 취하기 위해 다음 9 가지 아이디어 중 하나를 시도해보세요.
5. 산책하기
산책은 정신 건강뿐 아니라 신체 건강에도 도움이됩니다.
규칙적이고 활발한 걷기는 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 정기적으로 집에서 일하고 우울증을 앓고있는 경우 하루에 적응할 가치가있을 수 있습니다.
집에서 걷거나, 춤을 추거나, 운동 동작을 시도하는 데 10 분 이상 걸립니다.
재택 근무시 스트레스와 정신 건강을 관리하기위한 7 명의 프리랜서의 조언을 읽어보십시오.
자세한 정보는 어디서 얻을 수 있습니까?
우울증을 겪고 있다고 느끼거나 단순히 정신 건강과 개인의 안녕을 위해 더 많은 정보를 찾고자하는 사람들을위한 풍부한 자료가 있습니다.
명상 앱
자신과 재택 근무를 강화할 방법을 찾고 있다면 명상 앱을 통해 새로운 습관을 재설정하거나 만들 수있는 안내 시간을 제공 할 수 있습니다.
Headspace는 인기있는 명상 앱입니다. 수면 및 기본 명상을 위해 무료 라이브러리에서 비교적 짧은 세그먼트를 제공합니다.
명상은 기분과 불안과 우울증의 증상에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
명상 앱 외에도 동기 부여에 초점을 맞춘 앱도 있습니다.
NAMI 헬프 라인
미국의 NAMI (National Alliance on Mental Illness)는 정신 건강 관리에 대한 정확하고 최신 정보를 무료로 제공합니다. 또한 리소스 추천을 제공합니다.
NAMI에 연결하려면 800-950-6264로 전화하거나 [email protected]로 이메일을 보내십시오.
ADAA 리소스
미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)는 또한 우울증 증상부터 정신 질환 검사에 이르기까지 모든 사실에 대한 정보와 함께 웹 사이트에 다양한 리소스를 제공합니다. 또한 다양한 언어로 웹 사이트를 제공합니다.
5 가지 저렴한 치료 옵션 및 기타 정신 건강 관리 방법에 대해 읽어보십시오.
귀하 또는 아는 사람이 위기에 처했거나 즉각적인 위험에 처한 경우 911에 전화하거나 가까운 응급실을 방문하여 도움을 받으십시오.
National Suicide Prevention Lifeline은 800-273-TALK로 연중 무휴 24 시간 이용 가능합니다.
우울증이란 무엇입니까?
미국 정신과 협회 (APA)에 따르면 성인 15 명 중 약 1 명이 특정 해에 우울증의 영향을받습니다.
우울증은 당신이 느끼고, 생각하고, 행동하는 방식에 부정적인 영향을 미치는 흔하지 만 심각한 정신 건강 상태입니다.
우울증이있는 사람들은 이전에 즐겼던 활동에 대한 슬픔과 관심 부족을 느낄 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 그들의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. APA는 6 명 중 1 명이 삶의 어느 시점에서 우울증을 경험할 것으로 추정합니다.
우울증의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 에너지 손실
- 우울한 기분
- 수면 또는 늦잠 문제
- 식욕의 변화
진단은 종종 증상이 최소 2 주 동안 지속 된 후에 이루어집니다.
대처 방법
우울증에 대한 치료법은 치료 유형에서 약물에 이르기까지 다양합니다. 각 경우는 다릅니다.
우울증이있는 경우 하나가 아닌 여러 가지 치료법이 효과가 있음을 알게 될 것입니다. 정신 건강 전문가가 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
테이크 아웃
집에서 일할 수있는 옵션을 갖는 것은 많은 사람들이 즐기는 일이지만 모든 사람을위한 것은 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
시간이 지나면 사회적 환경에서 동료들에게 둘러싸여있을 때 더 잘 기능 할 수 있습니다. 귀하의 정신 건강에 가장 적합한 것을 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
원격 근무를 우울증 발병과 직접적으로 연결하는 정보는 거의 또는 전혀 없습니다.
의료 전문가가 슬픔인지 우울증인지 판단하고 필요한 치료를받을 수 있도록 도와 드릴 수 있습니다. 지원을받는 것은 그만한 가치가 있습니다. 치료를받는 우울증이있는 많은 사람들은 건강한 삶을 영위합니다.
