전신 해독 : 몸에 활력을 불어 넣는 9 가지 방법 - 영양물 섭취

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전신 해독 : 몸에 활력을 불어 넣는 9 가지 방법

해독 (또는 해독)은 인기있는 유행어입니다.

일반적으로 특정 식단을 따르거나 몸에 독소를 제거한다고 주장하는 특수 제품을 사용하여 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진하는 것을 의미합니다.

다행히도 몸은 독소를 제거 할 수있는 장비를 갖추고 있으며이를 위해 특별한 식단이나 값 비싼 보충제를 필요로하지 않습니다.

즉, 신체의 자연적인 해독 시스템을 향상시킬 수 있습니다.

이 문서에서는 해독에 대한 몇 가지 일반적인 오해와 신체의 해독 시스템을 젊어지게하는 9 가지 증거 기반 방법을 설명합니다.

해독에 대한 일반적인 오해

해독 다이어트는 몸에서 독소를 제거하고 건강을 개선하며 체중 감소를 촉진한다고합니다.

그들은 종종 완하제, 이뇨제, 비타민, 미네랄, 차 및 해독 특성이 있다고 생각되는 기타 음식을 사용합니다.

해독 식단의 맥락에서 "독소"라는 용어는 느슨하게 정의됩니다. 일반적으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 가공 식품이 포함됩니다.

그러나 인기있는 해독 식단은 제거하려는 특정 독소 나 제거하는 메커니즘을 거의 식별하지 못합니다.

또한 독소 제거 또는 지속 가능한 체중 감소를 위해 이러한 식단을 사용한다는 증거는 없습니다.

신체에는 간, 신장, 소화기 계통, 피부 및 폐와 관련된 독소를 제거하는 정교한 방법이 있습니다.

그러나 이러한 장기가 건강 할 때만 원치 않는 물질을 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

따라서 해독 다이어트는 신체가 자연적으로 할 수없는 일을하지 않지만 신체의 자연 해독 시스템을 최적화 할 수 있습니다.

요약
해독 다이어트는 매혹적인 매력을 가지고 있지만 신체는 독소 및 기타 원치 않는 물질을 처리 할 수있는 완벽한 장비를 갖추고 있습니다.

1. 알코올 제한

알코올의 90 % 이상이 간에서 대사됩니다.

간 효소는 알코올을 암을 유발하는 것으로 알려진 화학 물질 인 아세트 알데히드로 대사합니다.

아세트 알데히드를 독소로 인식하면 간은이를 아세테이트라고하는 무해한 물질로 전환하여 나중에 신체에서 제거됩니다.

관찰 연구에 따르면 알코올 섭취량이 낮거나 중간 정도가 심장 건강에 도움이되는 것으로 나타 났지만 과도한 음주는 수많은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

과도한 음주는 지방 축적, 염증 및 흉터를 유발하여 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 간이 제대로 기능하지 못하고 신체에서 노폐물 및 기타 독소를 여과하는 등 필요한 작업을 수행 할 수 없습니다.

따라서 알코올을 완전히 제한하거나 금하는 것은 신체의 해독 시스템을 강력하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

보건 당국은 알코올 섭취를 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 제한 할 것을 권장합니다. 현재 술을 마시지 않는다면, 가벼운 술에서 적당량의 술과 관련된 잠재적 인 심장 이점을 시작해서는 안됩니다.

요약
술을 너무 많이 마시면 해독과 같은 정상적인 기능을 수행하는 간의 능력이 저하됩니다.

2. 수면에 집중

매일 밤 적절하고 양질의 수면을 보장하는 것은 신체의 건강과 자연 해독 시스템을 지원하는 데 필수적입니다.

수면은 뇌가 스스로를 재조직하고 재충전 할뿐만 아니라 하루 종일 축적 된 독성 폐기물 부산물을 제거 할 수있게 해줍니다.

이러한 노폐물 중 하나는 베타-아밀로이드라는 단백질로, 알츠하이머 병 발병에 기여합니다.

수면 부족으로 인해 신체는 이러한 기능을 수행 할 시간이 없으므로 독소가 축적되어 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족은 스트레스, 불안, 고혈압, 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 비만과 같은 단기 및 장기 건강 결과와 관련이 있습니다.

건강을 증진하기 위해 정기적으로 밤에 7-9 시간을 자야합니다.

밤에 머 무르거나 잠들기 어려운 경우, 수면 일정을 고수하고 잠자리에 들기 전에 모바일 장치와 컴퓨터 화면에서 방출되는 블루 라이트를 제한하는 것과 같은 라이프 스타일 변화가 수면 개선에 유용합니다.

요약
적절한 수면은 뇌가 하루 종일 축적되는 독소를 재구성, 재충전 및 제거 할 수 있도록합니다.

3. 더 많은 물 마시기

물은 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을합니다. 체온을 조절하고 관절을 윤활하고 소화 및 영양소 흡수를 돕고 노폐물을 제거하여 신체를 해독합니다.

신체의 세포가 지속적으로 복구되어 최적의 기능을 수행하고 신체가 에너지로 사용할 수 있도록 영양소를 분해해야합니다.

그러나 이러한 과정은 요소와 이산화탄소의 형태로 폐기물을 방출하여 혈액에 축적 될 경우 해를 끼칩니다.

물은 이러한 노폐물을 운반하여 배뇨, 호흡 또는 땀을 통해 효율적으로 제거합니다. 따라서 적절한 수분을 유지하는 것이 해독에 중요합니다.

물의 적절한 일일 섭취량은 남성의 경우 3.7 리터 (125 온스)이고 여성의 경우 2.7 리터 (91 온스)입니다. 식단, 거주지 및 활동 수준에 따라 더 많거나 적을 수 있습니다.

요약
물은 신체의 많은 역할 외에도 신체의 해독 시스템이 혈액에서 노폐물을 제거하도록합니다.

4. 설탕 및 가공 식품 섭취를 줄이십시오.

설탕과 가공 식품은 오늘날 공중 보건 위기의 근원 인 것으로 생각됩니다.

설탕과 고도로 가공 된 식품의 높은 소비는 비만 및 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 기타 만성 질환과 관련이 있습니다.

이러한 질병은 간과 신장과 같이 중요한 역할을하는 기관을 손상시켜 신체가 자연적으로 스스로 해독하는 능력을 방해합니다.

예를 들어, 단 음료를 많이 섭취하면 지방간을 유발하여 간 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

정크 푸드를 덜 섭취하면 신체의 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.

정크 푸드를 상점 선반에두면 제한 할 수 있습니다. 부엌에 두지 않으면 유혹이 완전히 사라집니다.

정크 푸드를 과일과 채소와 같은 건강한 음식으로 대체하는 것도 소비를 줄이는 건강한 방법입니다.

요약
과도한 정크 푸드 소비는 비만 및 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 이러한 상태는 간 및 신장과 같이 해독에 중요한 기관에 해를 끼칠 수 있습니다.

5. 항산화가 풍부한 음식을 먹어라

항산화 제는 활성 산소라는 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 과도한 자유 라디칼 생성으로 인한 상태입니다.

신체는 소화와 같은 세포 과정을 위해 자연적으로 이러한 분자를 생성합니다. 그러나 알코올, 담배 연기, 열악한 식단, 오염 물질에 대한 노출은 과도한 자유 라디칼을 생성 할 수 있습니다.

이러한 분자는 신체 세포에 손상을 일으킴으로써 치매, 심장병, 간 질환, 천식 및 특정 유형의 암과 같은 여러 질환과 관련이 있습니다.

항산화 제가 풍부한 식단을 섭취하면 과도한 자유 라디칼 및 질병 위험을 증가시키는 기타 독소로 인한 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제가 아닌 식품에서 항산화 제를 섭취하는 데 초점을 맞추십시오. 실제로 많은 양을 섭취하면 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

항산화 제의 예로는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 리코펜, 루테인 및 제아잔틴이 있습니다.

딸기, 과일, 견과류, 코코아, 야채, 향신료 및 커피와 녹차와 같은 음료에는 가장 많은 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다.

요약
항산화 물질이 풍부한 식단을 섭취하면 신체가 활성 산소로 인한 손상을 줄이고 해독에 영향을 미칠 수있는 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

6. 프리 바이오 틱스가 많은 식품을 섭취하십시오

장 건강은 해독 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 장 세포에는 화학 물질과 같은 유해한 독소로부터 장과 신체를 보호하는 해독 및 배설 시스템이 있습니다.

좋은 장 건강은 프로바이오틱스라고하는 장내에 좋은 박테리아를 공급하는 섬유질의 일종 인 프리 바이오 틱스에서 시작됩니다. 프리 바이오 틱스를 사용하면 좋은 박테리아가 건강에 유익한 단쇄 지방산이라는 영양소를 생성 할 수 있습니다.

장에있는 좋은 박테리아는 항생제 사용, 열악한 치과 위생 및식이 요법의 질로 인해 나쁜 박테리아와 불균형해질 수 있습니다.

결과적으로 박테리아의 이러한 건강에 해로운 변화는 면역 및 해독 시스템을 약화시키고 질병과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

프리 바이오 틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 면역 및 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다. 프리 바이오 틱스의 좋은 식품 공급원에는 토마토, 아티 초크, 바나나, 아스파라거스, 양파, 마늘, 귀리가 있습니다.

요약
프리 바이오 틱스가 풍부한 식단을 섭취하면 소화 시스템을 건강하게 유지하며 적절한 해독과 면역 건강에 중요합니다.

7. 소금 섭취량 줄이기

어떤 사람들에게는 해독이 과도한 수분을 제거하는 수단입니다.

소금을 너무 많이 섭취하면 특히 신장이나간에 영향을 미치는 질환이 있거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 신체가 과도한 수분을 유지할 수 있습니다.

이 과도한 체액 축적은 팽만감을 유발하고 옷을 불편하게 만들 수 있습니다. 소금을 너무 많이 섭취한다면 여분의 물 무게를 스스로 해독 할 수 있습니다.

반 직관적으로 들릴 수 있지만, 물 섭취량을 늘리는 것은 너무 많은 소금 섭취로 인해 과도한 물 무게를 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

소금을 너무 많이 섭취하고 물을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 항 이뇨 호르몬을 방출하여 소변을 보지 못하도록하여 해독하기 때문입니다.

수분 섭취량을 늘림으로써 신체는 항 이뇨 호르몬 분비를 줄이고 배뇨를 증가시켜 더 많은 물과 노폐물을 제거합니다.

나트륨의 효과를 상쇄시키는 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것도 도움이됩니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 감자, 호박, 강낭콩, 바나나, 시금치 등이 있습니다.

요약
소금을 너무 많이 섭취하면 수분 보유량이 증가 할 수 있습니다. 물과 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘림으로써 과도한 물과 낭비를 제거 할 수 있습니다.

8. 활성화

체중에 관계없이 규칙적인 운동은 수명을 연장하고 제 2 형 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 특정 암을 비롯한 여러 질환 및 질병의 위험을 감소시킵니다.

운동의 건강상의 이점에는 몇 가지 메커니즘이 있지만 염증 감소가 핵심입니다.

일부 염증은 감염에서 회복하거나 상처를 치유하는 데 필요하지만 너무 많은 염증은 신체의 시스템을 약화시키고 질병을 촉진합니다.

염증을 줄임으로써 운동은 해독 시스템을 포함한 신체 시스템이 제대로 기능하고 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150 ~ 300 분, 달리기와 같은 격렬한 강도의 신체 활동을 일주일에 75 ~ 150 분하는 것이 좋습니다.

요약
규칙적인 신체 활동은 염증을 낮추고 신체의 해독 시스템이 제대로 작동하도록합니다.

9. 기타 유용한 해독 팁

신체에서 독소를 제거하기위한 해독 식단의 사용을 뒷받침하는 현재 증거는 없지만 특정 식단 변화와 생활 습관은 독소 부하를 줄이고 신체의 해독 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유황 함유 식품 섭취하기. 양파, 브로콜리, 마늘과 같이 유황 함량이 높은 식품은 카드뮴과 같은 중금속의 배설을 향상시킵니다.
클로렐라 사용해보기. 클로렐라는 동물 연구에 따르면 많은 영양 학적 이점을 가지고 있으며 중금속과 같은 독소 제거를 향상시킬 수있는 조류의 한 유형입니다.
고수를 사용한 풍미 요리. 실란트로는 납과 같은 중금속과 프탈레이트 및 살충제를 포함한 화학 물질과 같은 특정 독소의 배설을 향상시킵니다.
글루타티온을 지원하십시오. 계란, 브로콜리, 마늘과 같은 유황이 풍부한 음식을 섭취하면 해독에 크게 관여하는 신체에서 생성되는 주요 항산화 제인 글루타티온의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
자연 청소 제품으로 전환하십시오. 상업용 세정제보다 식초 및 베이킹 소다와 같은 천연 세정제를 선택하면 잠재적 인 독성 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
자연스러운 바디 케어를 선택하십시오. 천연 탈취제, 메이크업, 보습제, 샴푸 및 기타 퍼스널 케어 제품을 사용하면 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.

유망하지만 이러한 효과의 대부분은 동물 연구에서만 나타났습니다. 따라서 이러한 발견을 확인하기 위해서는 인간을 대상으로 한 연구가 필요합니다.