발목 염좌는 특히 신체 활동을 방해하는 경우 매우 고통 스럽습니다. 발목 부상은 너무 흔합니다.
2019 년 연구 검토에 따르면 미국에서 매년 약 200 만 건의 급성 발목 염좌가 발생하여 가장 흔한 근골격 손상 중 하나입니다.
그리고 중등도의 발목 염좌를 치료하는 데 3 ~ 4 주가 걸리고 더 심한 부상을 치료하는 데 3 ~ 6 개월이 걸린다는 점을 고려할 때 올바른 치료법을 찾는 것이 중요합니다.
좋은 소식은 발목 염좌를 치료하고 적절한 방법으로 즐기는 일을 다시 할 수 있다는 것입니다.
- 진단
- 쉬다
- 복권
다양한 유형의 발목 염좌,이를 치료하는 가장 좋은 방법 및 재발을 방지하는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
발목 염좌의 유형 및 관련 치유 시간
발목 염좌가 있다는 말을 들었다면 염좌가 얼마나 심한 지, 그리고 치유되는 데 얼마나 걸릴지 궁금 할 것입니다.
발목 염좌는 다리의 뼈와 발의 뼈를 연결하는 하나 이상의 인대를 포함합니다.
발목 인대는 뼈가 제자리에서 움직이지 않도록합니다. 발목을 염좌하면 인대가 늘어나거나 찢어집니다.
“일반적으로 염좌가 심할수록 회복 시간이 길어집니다.”라고 The Centers for Advanced Orthopaedics의 물리 치료사 인 Eric Sampsell은 말합니다.
Sampsell은 염좌가 등급에 따라 정의되며 경증에서 중증까지 등급이 있다고 말합니다. 대략적인 치유 시간은 다음과 같은 등급에 해당합니다.
1도 또는 1 등급 발목 염좌
“1도 염좌는 경미한 인대 파열로 경미한 부기와 통증을 유발하며 빠르게 회복되는 경향이 있습니다.”라고 Sampsell은 말합니다.
1도 염좌는 종종 치유되는 데 3 주가 걸립니다. 그러나 어떤 사람들은 더 짧은 시간에 회복 할 수 있고 어떤 사람들은 4 ~ 5 주가 필요합니다.
2도 또는 2 등급 발목 염좌
좀 더 심한 것은 2도 염좌인데, Sampsell은 보통 인대 찢어짐의 50 %를 포함하며 더 많은 부기, 통증 및 이동성 상실이있을 것이라고 말합니다.
2도 염좌 진단을 받으면 4 주보다 더 긴 회복을 기대할 수 있습니다. 일반적으로 2도 염좌는 치유되는 데 4 ~ 6 주가 걸릴 수 있습니다.
3도 또는 3 등급 발목 염좌
3도 염좌는 완전한 눈물이며, Sampsell은 치유하는 데 훨씬 더 오래 걸릴 것이라고 말합니다. 이 염좌는 회복을 위해 3 ~ 6 개월 정도를 기대할 수 있기 때문에 약간의 인내가 필요합니다.
발목 염좌를 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
발목 염좌를 치료하는 가장 좋은 방법은 적절한 진단과 치료 계획에서 시작됩니다.
"발목 염좌가 잘못 진단되거나 치료가 부족하거나, 저절로 치유되는 경우 복합 인자가 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다."라고 NYU의 Harkness Center for Dance Injuries의 물리 치료 프로그램 관리자 인 Emily Sandow, DPT, OCS는 말합니다. Langone 건강.
그러나 좋은 물리 치료 프로그램을 따르면 이러한 많은 합병증을 피할 수 있습니다.
1 단계 : 쌀
부상 후 첫 번째 단계는 다음과 같습니다.
- 쉬다
- 붓기를 줄이다
- 추가 부상 방지
AAOS (American Academy of Orthopaeidic Surgeons)는 다음을 권장합니다.
- R : 발목 휴식
- I : 하루에 3-4 회 20 분 동안 얼음 찜질
- C : 압축 적용 (필요한 경우)
- E : 발 높이기
수술이 필요하지 않은 경우 회복 및 재활 단계로 이동합니다.
2 단계 : 복구
부상 후 처음 2 주 동안 Sandow는 통증이 빠르게 감소하고 발목의 움직임과 기능이 개선 될 수 있다고 말합니다.
"어떤 사람들은 일상 생활의 요구에 따라 1 ~ 3 주 이내에 활동에 복귀 할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
그러나 Sandow는 특정 사람들이 발목 부상 후 1 년 후에도 계속해서 통증을 경험할 수 있다고 지적합니다.
그렇기 때문에 조기 개입이 중요합니다. “의사가 달리 지시하지 않는 한,주의해서 체중 부하 운동을 즉시 시작하는 것은 골절이 관련되지 않는 한 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다.”라고 Sampsell은 설명합니다.
발목 염좌가 물리 치료와 의료 치료를 통해 적절하게 치료되지 않으면 인대가 약간 늘어날 수 있으며, 이로 인해 향후 발목 염좌가 발생할 수 있습니다.
"어떤 경우에는 발목 상단의 돔형 뼈인 거골이 매우 뻣뻣 해져 발목의 이동성을 제한 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
또한 비골은 약간 앞쪽으로 움직일 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 숙련 된 물리 치료사가 정상적인 동작과 기능을 회복하는 데 도움이되도록 동원을 수행 할 수 있다고 Sampsell은 말합니다.
움직임 패턴의 변화는 처음에는 보호 할 수 있지만 Sandow는 가능한 빨리 정상적인 보행 패턴으로 돌아갈 것을 권장합니다. “부 자연스럽게 걷는 것은 절뚝 거리는 것을 지속시키고 발과 발목에 비정상적인 하중과 스트레스를 유발합니다.”라고 그녀는 말합니다.
3 단계 : 재활
스포츠 및 활동으로의 빠른 복귀와 재 부상 예방을 위해 Sandow는 감독하에 특정 운동 프로그램을 물리 치료사가 실행해야한다고 말합니다.
"이렇게하면 회복 속도가 빨라지고, 발목의 자신감과 힘이 증가하고, 발목 부상의 재발을 방지하고, 정상적인 생활 방식으로 자신있게 복귀 할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
Sandow는 좋은 재활 프로그램에는 다음이 포함됩니다.
- 동작 범위 복원
- 재건 힘
- 발목의 균형과 자신감 회복
- 고 충격 하중을 점진적으로 재 도입
또한 Sandow는 특히 균형과 제어를 통한 훈련이 다음과 같은 이점을 제공한다고 말합니다.
- 발목 염좌 회복 촉진
- 발목 염좌 재발 방지
- 만성 발목 불안정의 장기적인 위험 방지
일반적으로 발목 염좌의 원인은 무엇입니까?
어떤 사람들은 염좌가 발생한 정확한 순간을 기억할 수 있고, 다른 사람들은 자신이하고있는 일과 그것이 발목에 어떤 영향을 미치는지에 대해 정말로 생각해야합니다.
발목 염좌의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 고르지 않은 표면에서 걷거나 달리기
- 아래로 떨어지는
- 발을 구르거나 비틀거나 자르는 동작이 필요한 스포츠
- 점프 한 다음 발에 세게 착지
- 발을 밟거나 착지하는 사람
이러한 움직임과 활동은 발목 관절을 정상 위치에서 벗어나게하는 갑작스런 비틀림이나 구르는 힘을 경험하는 발이나 다리를 포함합니다. 이런 일이 발생하면이 부위의 인대를 염좌 할 수 있습니다.
발목 염좌의 또 다른 원인은 이전의 염좌입니다. AAOS에 따르면 발목 염좌를 경험하면 특히 인대가 치유되지 않는 경우 다시 발생할 가능성이 더 높습니다.
발목 염좌를 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
발목 염좌가 처음부터 발생하거나 다시 발생하는 것을 방지하는 것이 이상적입니다. 특히 운동 선수이거나 신체적으로 활동적인 경우에는 더욱 그렇습니다.
“발목 염좌와 둔부 근육 또는 코어를 통한 쇠약 사이에는 강한 상관 관계가 있습니다.”라고 Sampsell은 말합니다.
엉덩이 옆쪽의 근육이 다리 전체를 안정시키는 데 도움이되기 때문에 약화로 인해 발목이 펴지고 염좌가 발생할 수 있다고 그는 말합니다.
좋은 소식은 Sampsell이 2014 년 연구 리뷰에 따르면 한 발로 균형을 잡는 것과 같은 균형 훈련이 발목 염좌를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.
균형 잡기, 밴드 운동 및 스트레칭과 같은 발목 관련 운동을 포함하는 근력 운동 프로그램을 따르면 향후 발목 염좌를 예방할 수 있습니다.
결론
발목 염좌가 치유되는 데 걸리는 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다.
일반적으로 발목 염좌가 치유 되려면 최소 3-4 주에서 최대 6 개월이 걸립니다. 그렇기 때문에 발목 염좌에 대한 적절한 진단 및 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
의사 및 숙련 된 물리 치료사와 함께 초기 치료 및 장기 재활을 통해 올바른 방향으로 움직이고 있는지 확인할 수 있습니다.
