섹스는 인간의 자연스러운 욕망입니다. 많은 사람들이 육체적 친밀감을 즐기고 더 많은 것을 원합니다. 신규 또는 여러 파트너와의 섹스, 다양한 종류의 섹스, 현재 파트너와의 더 나은 섹스-모두 완전히 정상적인 목표입니다.
그러나 때로는 성생활을 개선하는 것이 행해진 것보다 더 쉽게 상상하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
물론, 성별이나 해부학적인 사람들에게 더 나은 섹스를위한 신체적 팁을 제공하는 실용적인 가이드를 많이 찾을 수 있습니다.
하지만 좋은 섹스는 몸과 관련된 것이 아닙니다. 당신의 감정과 기분도 꽤 큰 역할을합니다.
웰빙의 다른 측면과 마찬가지로 좋은 성 건강은 심신의 연결에 달려 있습니다.
짧은 대답은 무엇입니까?
이러한 마음과 몸의 상호 작용은 침실 안팎에서 정서적, 육체적 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
기쁨, 이완, 흥분과 같은 긍정적 인 감정은 육체적 쾌락과 만족감을 높이는 데 도움이됩니다.
동시에, 산만 함, 과민성 및 스트레스는 모두 신체에 가라 앉아 G 등급에서 X 등급에 이르는 경험을 현재 상태로 유지하고 완전히 즐기는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 심신 연결에 대한 좋은 소식입니다. 한 영역의 개선은 다른 영역에서도 유사한 개선을 가져 오는 경우가 많습니다.
다시 말해, 감정적 인식이 증가하면 인생에서 최고의 섹스를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연결을 구축하는 데 약간의 작업이 필요할 수 있지만이 팁은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김을 기르는 것부터 시작하십시오
마음 챙김이란 그 순간에 현존하는 능력을 말합니다.
캘리포니아 롱 비치에 본사를 둔 섹스 테라피 전문 심리 치료사 인 LCSW 인 Robyn Garnett는 마음 챙김을 "생각하는 마음보다는 육체적 감각으로 순간을 완전히 경험하는 활동에 완전히 참여하는 것"이라고 설명합니다.
마음 챙김의 부족이 섹시한 경험을 어떻게 손상시킬 수 있는지 상상할 수 있습니다.
예를 들어 집중력을 유지하려고 노력할 수 있지만, 공부해야 할 중간 학기에 대한 생각, 싱크대에 쌓인 접시, 아침에 얼마나 일찍 일어나야하는지에 대한 생각이 계속 들어옵니다.
이 조각난 인식은 매우 흔하지 만 다른 삶의 영역에서 관찰력을 높이는 방법을 배우면이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 일과를 할 때 몸에 더 많은 관심을 기울이십시오. 운동 할 때 기분이 어떻습니까? 아침을 먹다? 일하러가요? 집안일을?
나타나는 신체적, 정서적 감각을 주목하십시오. 기분이 어때? 별로 좋지 않나요? 당신의 생각이 활동에서 멀어지기 시작하면, 당신이하고있는 일로 부드럽게 돌려 보내십시오.
많은 사람들이 명상과 요가를 통해 하루 종일 감정에 적응하고 마음 챙김을 연습하는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게됩니다.
혼자서 인식을 확장하는 데 어려움이있는 경우 이러한 웰니스 관행을 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김의 요령을 익히는 데는 시간이 걸릴 수 있지만, 그 결과로 발전하는 자기 인식의 증가는 성관계 중 더 큰 연결을 촉진 할 수 있습니다.
당신의 필요에주의
일반적으로 말해서, 훌륭한 섹스는 관련된 모든 사람들이 어느 정도 자신의 필요를 충족시키고 있음을 의미합니다.
파트너 (들)를 기쁘게하고 싶은 것은 좋지만, 당신 성적 만남을 즐기고 원합니다.
솔로, 파트너 또는 다중 파트너 관계에 관계없이 성적 만남 중에 존재하는 것은 다음을 알아 차리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 어떤 유형의 터치가 가장 기분이 좋을까요
- 당신의 몸이 매순간 어떻게 느끼는가
- 당신과 당신의 파트너 (들)가내는 소음 (혼자서도 소음을내는 것을 두려워하지 마세요!)
- 호흡과 움직임의 속도가 빨라지고 느려지는 방법 (절정을 향해 서두르는 대신 자신을 즐기기 위해 시간을 투자하십시오.
기분이 좋을 때 부끄러워하지 마세요. 당신이 좋아하고 더 원하는 것을 토론하면 관계가 강화되고 더 나은 섹스로 이어질 수 있습니다.
당신이 사랑하지 않는 것들도 마찬가지입니다. 파트너의 이익을 위해 싫어하는 활동에 참여하는 것은 성관계 중 단절 (또는 공포)로 이어질 수 있습니다.
또한 명심하세요. 좋은 섹스에 항상 파트너가 필요한 것은 아닙니다. 사실, 자위 행위를 통해 성적 관심사를 탐구하면 욕망에 더 편안해 지도록 도울 수 있습니다.
당신이 즐기는 것을 정확히 알고 있으면 파트너와 소통하기가 훨씬 쉬워집니다. 즉, 파트너와 공유하기로 선택한다면 말입니다. 솔로 섹스도 똑같이 만족 스러울 수 있습니다!
관계 건강이 한 역할을한다는 것을 기억하십시오
우선, 낭만적 인 관계를 유지하지 않고도 환상적인 섹스를 할 수 있습니다.
(즉, 끈이없는 성관계를 시도했지만 다소 부족한 경우 감정적 연결이 더 필요할 수 있음을 고려할 가치가 있습니다.)
만약 너라면 아르 하지만 관계에서 스트레스와 갈등이 개인의 안녕뿐만 아니라 파트너 상호 작용에도 영향을 미칠 수있는 방식을 고려하고 싶을 것입니다.
관계를 위협하는 심각한 문제를 인식하는 것이 더 쉬운 경우가 많지만 사소한 문제도 쌓여서 걱정과 불안을 더할 수 있습니다.
이러한 문제를 제기하는 방법을 모르면 사소한 문제라도 시간이 지남에 따라 긴장을 유발하고 전반적인 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 효과는 파트너와 연결하고 친밀감을 즐기는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
파트너와 물리적으로 연결하는 데 어려움을 겪고있는 경우 또는 정서적으로 — 커플 상담은 문제를 탐구하고 건강하고 생산적인 의사 소통을 위해 작업 할 수있는 안전하고 판단없는 공간을 제공 할 수 있습니다.
몸에 귀 기울이기
각성은 많은 사람들에게 시간과 노력이 필요합니다. 언젠가는 느끼지 못할 수도 있습니다 (궁금한 경우에는 완전히 정상입니다). 어쨌든 계속 진행하고 싶을 수도 있습니다.
성관계를 가질 기회가 많지 않고 최대한 활용해야한다고 생각하거나 파트너를 실망시키고 싶지 않을 수도 있습니다.
하지만 몸은 일반적으로 무엇을 말하는지 알고 있습니다.
정신과 몸이 함께 작용하므로 피로, 피로, 아프거나 몸이 안 좋을 때 친밀하게 연결하도록 자신을 밀어 붙이는 것은 일반적으로 잘 끝나지 않습니다.
파트너와 완전히 관계를 맺는 대신, 산만 해 지거나, 특정 방식으로 만졌을 때 신체적 불편 함이나 성가심을 느끼거나, 각성을 유지하고 오르가즘을 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
당신의 좋은 의도는 파트너가 당신이 열정적이지 않다는 것을 알게되면 갈등을 유발할 수도 있습니다.
기분이 좋지 않은 기분을 강요하는 것보다 소통하는 것이 항상 좋습니다. 섹스를하지 않고도 즐길 수 있습니다.
사실, 가넷은 비 성애 활동을 함께 탐구하면 더 의미있는 연결을 촉진 할 수 있으며 결과적으로 성적 관계를 개선 할 수 있다고 설명합니다.
잊지 마세요 : 신체적 필요를 존중하지 않고 어쨌든 섹스를하도록 압력을 가하는 성 파트너는 아니 유지할 가치가 있습니다.
섹스 테라피스트와 상담하세요
성 치료는 당신이 무엇을 기대해야할지 모를 때 약간 끔찍하게 들릴 수 있지만 기본적으로는 대화 치료입니다.
Garnett는“이는 우려 사항과 잠재적 인 장벽에 대해 공개적으로 논의 할 수있는 공간을 제공하므로 자신의 요구 사항을 더 잘 이해할 수 있습니다.
"때로는 섹스를 즐길 수없는 것이 자신의 신체에 대한 오해로 귀결되기도합니다. 따라서 대화가 시작되는 곳은 심리 교육입니다."라고 그녀는 말합니다.
Garnett은 성 치료사가 치료 이외의 활동을 제안 할 수 있지만 혼자 또는 파트너와 함께 시도 할 수있는 활동을 제안 할 수 있지만 성 치료 자체에는 접촉이나 시연이 포함되지 않는다고 설명합니다.
성 치료의 주요 목표는 다음과 같이 성생활에 잠재적으로 영향을 미칠 수있는 문제를 탐색하는 것입니다.
- 정신 건강 증상 및 그 근본 원인
- 성별 위화감
- 신체 이미지 문제
- 해결되지 않은 성적 학대 또는 폭력
- 항우울제 또는 기타 약물의 부작용
- 의료 제공자에게 의뢰해야하는 치료되지 않은 건강 문제
정신 건강 증상이 성욕에 영향을 미치고 친밀감을 즐기는 데 어려움을 줄 수 있지만 그 반대도 마찬가지입니다.
어떤 이유로 든 친밀감이 어렵다면 섹스를 생각할 때 불안해 지거나 기분이 너무 낮아 흥분이 사라질 수 있습니다.
이것은 불쾌한주기를 만들 수 있습니다. 섹스의 이점을 놓치면 기분이 더 나빠질뿐만 아니라 자신이 느끼는 감정을 전달하지 않으면 파트너와의 긴장감을 느낄 수 있습니다.
전문가는 직장 스트레스와 수면 문제에서 정상적인 삶의 변화에 이르기까지 삶의 모든 영역에서 발생하는 문제를 전체적으로 살펴보고 더 만족스러운 성생활을 방해 할 수있는 방법을 고려할 수 있습니다.
결론
더 나은 성관계는 하룻밤 사이에 일어나지 않을 수도 있지만, 마음 챙김 증가를위한 헌신적 인 노력은 자기 인식을 향상시키기 위해 심신 연결을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내면의 이러한 강한 연결은 다른 사람들과의 강력하고 더 깊은 만족스러운 성적 연결을 향한 길을 열 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
