음식이 스트레스 해소라면 혼자가 아닙니다. 정서적 욕구를 채우고, 불안을 줄이며, 스트레스를 없애기 위해 좋아하는 간식이나 식사를하는 것이 일반적인 관행입니다.
정서적 식사라고도 알려진 스트레스-섭식은 기분을 나아지게하기위한 대처 메커니즘으로 음식을 사용하는 것입니다. 일반적으로 육체적 굶주림과는 아무런 관련이 없으며 불편한 감정과 상황을 진정 시키거나 억제하는 것과 관련이 있습니다.
스트레스를 관리하는 방법으로 음식을 사용하는 경우 다음과 같이 궁금 할 것입니다. 스트레스를받을 때 왜 먹고 싶어요? 스트레스를 먹는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까? 식사 대신 스트레스를 줄이려면 어떻게해야합니까?
우리는 WW (Weight Watchers Reimagined)와 협력하여 스트레스가 높을 때 식사를하는 이유와 이러한 행동을 변화시키기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려드립니다.
스트레스받을 때 왜 먹고 싶어요?
특히 좋아하는 스낵 식품이 근처에있을 때 불안, 걱정, 스트레스를 느끼는 것은 좋은 조합이 아닙니다. 정서적 욕구를 충족시키기 위해 식사를 할 때 그로 인한 안도감은 종종 일시적입니다.
생리 학적 관점에서 스트레스는 부신이 코르티솔이라는 호르몬을 분비하게합니다. 이런 일이 발생하면 식욕이 증가하고 단 음식, 짠 음식 또는 지방이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 느낄 수 있습니다.
하지만 이렇게 먹고 싶은 충동은 공복의 결과가 아닙니다. 대신 잠재적으로 해로운 상황에 대비할 수 있도록 먹으라고 말하는 것은 두뇌입니다. 일반적으로 스트레스가 가라 앉고 코티솔 수치가 정상으로 돌아옵니다.
안타깝게도 일상적인 스트레스 요인에 휩싸이고이를 관리 할 방법을 찾지 못하면 높은 코티솔 수치와 과식으로 이어질 수 있습니다. 59 명의 건강한 여성을 대상으로 한 오래된 2001 년 연구에서는 스트레스에 대한 정신 생리 학적 반응이 식습관에 영향을 미치고 체중 증가로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
스트레스를 먹는 것은 또한 불편한 감정과 관련이 있습니다.
예를 들어 사랑하는 사람과 말다툼을 한 후 갑작스런 상실이나 좌절로 슬픔을 느낀다면, 의사 소통을 통해 감정을 처리하는 대신 페이스트리, 감자 칩 한 봉지 또는 캔디 바로 향할 수 있습니다.
마지막으로 스트레스를 먹는 것은 COVID-19 대유행 기간 동안 생활하는 신체적, 정신적, 정서적 피해와 같은 환경에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.
미국 심리 학회 (APA)에 따르면 미국인 10 명 중 거의 8 명이 현재 코로나 바이러스 전염병이 심각한 스트레스 원인이라고 생각합니다. 미국인 10 명 중 7 명은 대유행이 시작된 이후 일반적으로 더 높은 스트레스 수준을보고합니다.
스트레스를 먹는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까?
스트레스 해소를 끝내는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 그래서이 습관을 단계적으로 해결하는 것이 합리적입니다. 다음은 스트레스를 줄이는 세 가지 방법입니다.
스트레스 요인 파악
당신은 당신의 감정적 인 식사 유발 요인을 알고 있습니까? 음식을 먹게 만드는 스트레스 요인을 아는 것이 스트레스를 줄이는 첫 번째 단계입니다.
이것은 자신을 확인하는 것으로 시작됩니다. 부엌으로 가기 전에 배가 고파서 식사를하고 있는지 아니면 다른 것에 대한 반응인지 스스로에게 물어보십시오.
이런 일이 발생할 때마다 응답하는 내용을 확인하고 기록해 둡니다. 이것은 스트레스식이를 유발하는 상황을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 습관을 기르고 스트레스를 줄이는 데 도움을주기 위해 WW 앱은 오디오 레슨이 포함 된 5 분 코칭을 제공하여 올바른 길을 안내합니다.
부엌에서 일반적인 범죄자를 제거하십시오
대부분의 사람들은 스트레스에 반응 할 때 도달하는 음식의 이름을 지정할 수 있습니다. 스트레스 요인을 확인한 후, 다음 단계는 특히 설탕이 많거나, 가공 량이 많거나 지방이 많은 식품을 제거하는 것입니다.
여기에는 주방, 직장 책상 또는 자동차에서 스트레스를받을 때 손에 닿는 음식과 간식을 제거하는 것이 포함됩니다.
스트레스를받을 때 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수있는보다 영양가있는 옵션으로 대체하십시오.
스트레스를 먹는 것을 다른 활동으로 대체
하지만 항상 음식을 피할 수있는 것은 아닙니다. 스트레스가 높고 음식이 근처에있을 때 우위를 점할 다른 방법을 찾아야합니다.
시도해 볼 수있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 도보로 10 ~ 15 분 소요됩니다.
- 3 ~ 5 분 동안 횡격막 호흡 (일명 배꼽 호흡)을 연습하십시오.
- 물 한잔 마시기. 좋아하는 과일을 첨가하여 풍미를 더하십시오.
- 친구 또는 가족과 통화하거나 FaceTime을 사용하세요.
- 일기를 쓴다.
- 스탠딩 포워드 벤드, 버터 플라이 포즈, 트라이앵글 포즈 또는 레그 업 더 월 포즈와 같은 몇 가지 스트레스 해소 요가 포즈로 넘어갑니다.
- 성인용 색칠 공부 책과 좋아하는 크레용 또는 펜을 들고 창의력으로 스트레스를 풀어보세요.
- 안내 명상을 들어보세요.
- 책에서 한두 장을 읽거나 십자말 풀이를 해보세요.
- 뜨개질, 그림, 조립, 스트레스 볼 짜기 등의 취미로 손을 바쁘게 만드십시오.
식사 대신 스트레스를 줄이려면 어떻게해야합니까?
순간적인 스트레스를 피하려면 빠른 생각과 교체 행동이 필요합니다.
더 장기적인 해결책은 처음에 스트레스를 유발하는 것보다 스트레스를 예방하거나 최소한 최소화하는 것입니다. 스트레스 해소 활동을 하루에 통합하는 몇 가지 방법이 있습니다.
몸을 이동
운동화를 묶고 야외로 나가거나 요가 매트를 잡고 긴장을 풀어주는 순서에 관계없이 신체 활동을 통해 몸을 움직이는 것은 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
운동은 몸의 기분을 좋게 할뿐만 아니라 마음을 진정시키는 데에도 도움이됩니다.
미국 심장 협회에 따르면 신체 활동을 통한 스트레스의 해로운 영향을 줄이는 것도 다음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 혈압
- 심장병
- 비만
- 만성 두통
- 수면 장애
마음 챙김 명상 연습
APA에 따르면 마음 챙김 명상, 이완 및 심호흡 운동을 매일 수행하면 스트레스가 발생하기 전에 예방할 수 있습니다.
매일 15 분씩 이러한 활동 중 하나 이상에 전념하십시오. 매주 30 분을 기록 할 때까지 루틴에 5 분을 추가합니다.
사회적 지원 구하기
친구, 가족, 동료 및 기타 사회적 지원 소스는 스트레스의 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직접 방문 할 수없는 경우 전화를 걸거나 온라인 모임에 참석하거나 FaceTime 세션을 예약하세요.
캘린더에서 사전에 이벤트를 예약하는 것을 고려하십시오. 매주 두 번 데이트를해서 친구와 함께 걸어보세요. 매주 지원 그룹에 가입하거나 안전하게 만나서 커피를 마시세요.
활동 자체는 사회적 관계만큼 중요하지 않습니다.
전문가의 도움을 고려하십시오
라이프 스타일 중재가 도움이되지 않거나 스트레스 수준이 증가하는 경우 전문가의 도움을받을 때일 수 있습니다.
의사와 상담 할 약속을 잡으십시오. 스트레스 관리 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가를 소개 할 수 있습니다.
테이크 아웃
내부 또는 외부 스트레스를 경험할 때 음식을 찾는 것은 일반적입니다. 그러나 스트레스를받을 때 제공되는 모든 완화는 종종 일시적입니다.
정서적 식사는 체중과 전반적인 건강 및 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 그렇기 때문에 스트레스식이와 관련이없는 일상적인 스트레스 요인과 불안에 대처할 수있는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
하지만 새로운 행동을 취해도 스트레스가 완화되지 않으면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 그들은 정신 건강 전문가의 소개가 도움이 될 수 있는지 결정할 수 있습니다.
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