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조정의 이점을 얻기 위해 경쟁적인 조정 선수가 될 필요는 없습니다.
이것을 얻으십시오 : 에르고 미터 또는 에르그라고도 알려진 로잉 머신은 근육의 최대 86 %를 사용합니다. 이것은 차례로 지구력을 돕고 근육을 강화하고 탄력을줍니다. 조정은 심장과 폐에 놀라운 이점을 제공합니다.
이 기사에서는 조정의 6 가지 이점을 살펴 봅니다.
1. 전신 운동입니다
조정은 팔에만 효과가 있다는 것은 일반적인 오해입니다. 실제로 조정은 근육의 86 %를 사용하는 전신 운동입니다.
AFPA (American Fitness Professionals Association)에 따르면 조정 스트로크는 다리 운동의 65 ~ 75 %와 상체 운동의 25 ~ 35 %로 구성됩니다.
목표로하는 주요 근육 그룹은 다음과 같습니다.
- 등 위
- 근육
- 무기
- 복부 근육
- 경사
조정은 또한 다음과 같은 다리 근육을 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
- 대퇴사 두근
- 송아지
- 둔근
다리 근육은 주로 스트로크의 구동 부분 또는 발 들것을 밀 때 사용됩니다.
2. 모든 체력 수준의 사람들이 시도하는 것이 좋습니다.
에르고 미터를 사용할 수있는 한 운동 루틴에 조정을 추가 할 수 있습니다.
이 운동은 또한 시력이 약한 사람과 맹인에게 안전한 것으로 간주되었습니다.
저시력 24 명을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 일주일에 5 일 6 주 동안 조정을하면 체지방량과 총 체지방률이 크게 감소했습니다. 또한 참가자들은 콜레스테롤 수치를 낮추었 고 허리의 힘과 몸통 굴곡이 크게 증가했습니다.
3. 영향이 적습니다.
조정은 관절에 추가 스트레스를주지 않고 심각한 칼로리를 소모합니다. 움직임과 페이스를 제어 할 수 있으며 적극적인 회복을위한 훌륭한 운동입니다.
때로는 골관절염 초기 단계의 사람들에게 운동 옵션으로 권장됩니다.
8 주 동안 24 명을 대상으로 한 2014 년 연구에 따르면 팔꿈치, 어깨, 요추 및 무릎의 관절 토크 또는 회전이 30 % 향상되었습니다.
달리기 나 플라이 오 메트릭과 같이 충격이 큰 운동의 경우도 마찬가지입니다.
4. 명상 할 수 있습니다
조정과 심신의 연결이 있습니다.
물 위에서 노를 젓는 것이 가장 진정되는 이점을 찾을 수 있지만, 여전히 실내에서 어느 정도 수준을 달성 할 수 있습니다.
이것은 에르고 미터에서 생성 할 수있는 부드럽고 활공하는 동작과 마음이 자동 조종을 할 수 있도록하는 반복적 인 동작에서 비롯됩니다.
여기에는 다음을 포함하는 행 스트로크의 4 단계가 포함됩니다.
- 잡기
- 드라이브
- 끝
- 회복
조정은 또한 스트레스를 줄이는 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 분비합니다.
5. 심장과 폐에 좋습니다
심장 운동으로 조정은 심장, 혈관 및 혈액을 포함하는 심장 혈관계를 강화합니다. 영양소와 산소와 같은 중요한 물질을 몸 전체로 운반하는 역할을합니다.
조정은 매우 격렬한 운동이기 때문에 심장은 더 많은 혈액을 몸에 전달하기 위해 열심히 노력해야합니다. 이것은 심장의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
이것은 심장 문제가 있거나 위험에 처한 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
6. 트레드밀 또는 타원형의 훌륭한 대안입니다.
헬스장에있는 운동기구는 처음에는 로잉 머신을 간과 할 수 있습니다.
그러나 이것은 트레드밀 및 타원형과 같은 다른 운동 기계와 비교하면 빠르게 감소 할 수 있습니다.
예를 들어 러닝 머신은 주로 하체에 초점을 맞추고 에르고 미터는 전신 운동을 제공합니다. 로잉 머신과 타원은 모두 몸의 상 하반부를 작동하는 반면, 로잉 머신은 각 스트로크마다 복근을 작동합니다.
특히 기계 소유와 관련하여 주목해야 할 다른 중요한 차이점이 있습니다. 로잉 머신은 접을 수 있기 때문에 사용하지 않을 때는 치울 수 있습니다. 이것은 작은 공간에 사는 사람들에게 진정한 혜택입니다.
또한 사람들이 아래에있는 콘도 나 아파트에 살고 있다면 로잉 머신이 러닝 머신보다 훨씬 조용합니다.
로잉 머신은 또한 러닝 머신보다 저렴한 경향이 있습니다.
로잉 머신 쇼핑
보기에도 좋고, 작업 할 때 부드러운 소리를 내며, 접을 수있는 견고한 구조의 로잉 머신에 대해서는 온라인 WaterRowers를 확인하십시오.
체육관에서 흔히 볼 수있는 것과 같은 표준 케이블 로잉 머신을 찾고 있다면 온라인에서 쇼핑 할 수 있습니다. 이 기계는 다른 가격대에서 사용할 수 있습니다.
로잉 머신을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
Harvard Health에 따르면 125 파운드의 사람은 격렬한 조정 운동을 30 분 만에 255 칼로리를 태울 수 있습니다. 155 파운드 사람은 316 칼로리를 태울 수있는 반면, 185 파운드 사람은 377 칼로리를 태울 수 있습니다.
이에 비해 125 파운드의 사람은 타원형 트레이너로 30 분 동안 270 칼로리를 태울 수있는 반면, 155 파운드는 355 칼로리를, 185 파운드 사람은 400 칼로리를 태울 수 있습니다.
매일 조정을 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합하면 활동적이거나 몸매를 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
사용, 기술 및 형태에 대한 팁
이 운동을 시도하기 위해 경쟁적인 노 젓는 사람이 될 필요는 없습니다. 이 팁은 로잉 머신에서 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 기술을 위해 이것을 고려하십시오
둥근 어깨와 같은 잘못된 자세 또는 잘못된 자세는 부상이나 긴장을 유발할 수 있습니다.
요통은 많은 노 젓는 사람에게 공통적 인 관심사입니다. 2015 년 연구에 따르면 남성 노 젓는 사람이보고 한 부상의 25 ~ 81 %가 허리에있는 것으로 나타났습니다.
허리 통증의 일반적인 원인은 각 뇌졸중 동안 복근에 관여하지 않는 것입니다. 이런 일이 발생하면 하부 척추가 약한 복부 근육을 과도하게 보상해야합니다.
또 다른 일반적인 실수는 다리로 밀면서 동시에 뒤로 젖히는 것입니다. 이러한 움직임을 별도로 유지하는 것이 중요합니다. 먼저 다리로 밀고, 복부를 꽉 조인 상태에서 등을 기대고, 팔을 뒤로 당깁니다.
처음 시작할 때 지나치게 노력하지 마십시오.
조정을 습관화하려면 너무 피곤해서 적절한 자세를 유지하기에는 운동을 중단해야합니다. 전문가들은 또 다른 격렬한 운동으로 인해 이미 팔이 피곤한 후에 격렬한 조정 세션을 완료하지 말라고 조언합니다.
로잉 머신에서 고강도 운동을 완료하기 전에 고부하 역도 세션과 같은 작업을 수행하는 것도 권장되지 않습니다.
결론
조정은 야외 활동만을위한 것이 아닙니다.
로잉 머신 또는 에르고 미터를 사용하면 실내에서 로잉 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 조정에는 지구력을 키우고 신체를 강화하는 등 많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
트레드밀 또는 타원형과 같은 다른 운동 기계와 비교할 때 에르고 미터는 평균 펀치를 포장합니다. 조정이나 피트니스 루틴을 처음 사용하는 경우 시작하기 전에 먼저 의사와상의하여 모든 것을 명확히하십시오.
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