습관을 바꾸는 것은 어렵습니다. 다이어트, 음주, 담배 흡연, 스트레스 및 불안 관리 등 사람들은 종종 건강한 변화를위한 방법을 찾고 있습니다. 사실, 자기 개선 산업은 미국에서 눈에 띄는 110 억 달러의 가치가 있습니다.
다음 접근 방식과 도구는 사람들이 깨고 싶은 습관을 스스로 없애도록 돕는 것을 목표로합니다.
굉장한
Fabulous 앱은 많은 사람들이 공유하는 공통된 목표, 즉 최고의 자신이되기 위해 만들어졌습니다.
“우리 팀은 평생 학습자로 구성됩니다. 우리가하는 모든 일에서 우리는 우리 자신의 더 나은 버전이되기를 원하지만 때로는 목표를 달성하기위한 명확성이 부족하기 때문에 [유지하는 것은] 훌륭합니다… 계속 나아가고 있습니다. "라고 Fabulous의 성장 마케팅 책임자 인 Kevin Chu는 말합니다.
이 앱의 개념은 생산성과 집중력에 대해 논의하는 친구 그룹 간의 대화에서 시작되었습니다. “그리고 그 아이디어는 행동 경제학의 과학을 활용하여 사람들이 자신의 더 나은 버전이되도록 초대하고 장려하는 앱으로 꽃을 피 웠습니다.”라고 Chu는 말합니다.
Duke University의 행동 변화 과학자이자 New York Times 베스트셀러 "Predictably Irrational"의 저자 인 Dan Ariely의 도움으로 Fabulous가 탄생했습니다. 이 도구는 사용자가 더 많은 물을 마시는 것과 같은 작고 달성 가능한 목표를 설정하여 습관을 재설정하도록 돕는 것을 목표로합니다. 사용자는 또한 하루 종일 더 활력을 느끼고, 더 나은 수면을 취하고, 건강한 식생활을하는 것과 같은 더 크고 장기적인 목표를 달성하기 위해 노력합니다.
"우리는 Fabulous의 성공을 확인한 지금 더 큰 목표를 위해 노력합니다."라고 Chu는 말합니다. "Fabulous가 그들의 정신 건강, 웰빙, 행복에 미친 영향에 대한 우리 커뮤니티의 이야기를 읽으면 더 빠르고 더 크게 움직일 수 있습니다."
흡연자 헬프 라인
Smokers’Helpline은 캐나다 온타리오에서 담배 사용을 줄이는 것을 목표로하는 Smoke-Free Ontario Strategy의 갱신의 일환으로 2000 년 4 월에 시작되었습니다.
무료 서비스는 금연 및 담배 사용을위한 지원, 팁 및 전략을 제공합니다. 예약 된 발신 전화, 온라인 커뮤니티, 문자 메시지 및 The First Week Challenge Contest와 같은 콘테스트를 포함한 다양한 리소스를 사용합니다.
Smokers’Helpline의 금연 전문가 인 Linda Phrakonkham은“어렸을 때 두 할아버지가 담배를 피우는 것을 보았고 결국 그 때문에 사망했습니다. “누군가가 그만두는 것을 도울 수 있었다면 아마도 달랐을 것입니다. 우리를 부르는 사람들과 이야기 할 때 그런 생각이 듭니다. 금연에 관한 것이 아니라 그들의 삶에 긍정적 인 변화를 가져 오는 것입니다.”
그녀는 2003 년부터 2015 년까지 Smokers 'Helpline을 사용하던 한 여성에게 변화를 일으켰던 것을 회상합니다. Phrakonkham은 처음에는 그 여성이 대화하기 어려웠지만 그 여성이 대응하기 시작한 것은 전술을 바꾼 때라고 인정합니다. 그들의 토론에 긍정적으로.
“언젠가는 말보다 더 많이 듣는 데 집중했습니다. 시간이 지남에 따라 그녀는 듣기 시작했고 저는 그녀가 한 가지 기술 또는 한 가지 행동에만 집중하도록 만들었습니다.”라고 Phrakonkham은 회상합니다.
결국 그 여성은 2015 년에 그만 두었습니다.
“마지막 날의 전화 중 하나에서 그녀는 '당신은 사람들에게 힘을줍니다. 새로운 나처럼 느껴집니다.”하지만 그녀가 그만 둔 것은 아니 었습니다. 그녀는 수년 동안 [Smokers’Helpline]을 사용한 후 어떻게 아들과 다시 연결하고 며느리와 더 좋은 관계를 유지할 수 있었는지에 대해 말했습니다. 그 결과 손자를 만나게되었습니다.”라고 Phrakonkham은 말합니다.
"그녀가 말한 방식은 우리의 첫 번째 대화와 매우 달랐습니다. 긍정적이고 희망적이었고 그녀의 삶을 보는 방식이 바뀌 었습니다."
큰 변화의 작은 학교
공황 발작, 만성 불안, 과식증 및 폭식으로 수년 동안 고군분투하는 동안 심리학자 Amy Johnson 박사는 다양한 형태로 도움을 구했지만 아무것도 붙지 않는 것처럼 보였습니다. 자신과 다른 사람들을 돕기 위해 그녀는 습관을 깨고 지속적인 변화를 경험하는 데 반 직관적 인 접근 방식을 개발했습니다.
“그게 가능하다고 생각한 적이 없다고해도 과언이 아닙니다. 저는 누구에게나 깊고 지속적인 무의 지적 변화가 가능하다는 살아있는 증거입니다.”라고 Johnson은 말합니다.
2016 년에 그녀는“The Little Book of Big Change : The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit”이라는 책에서 그녀의 접근 방식을 공유했습니다. 이 책은 개인이 습관과 중독의 원인을 이해하는 데 도움이되는 동시에 이러한 습관을 조기에 멈출 수있는 작은 변화를 제공합니다.
“독자에게 더 많은 것을 요구했습니다. 그들은 커뮤니티, 더 많은 탐구, 이러한 아이디어에 대한 더 많은 대화를 원했기 때문에 사람들이 우리의 마음이 작동하는 방식과 우리의 습관이 어디에서 왔는지에 대한 이해를 안내하는 온라인 학교를 만들었습니다.”라고 Johnson은 말합니다.
Little School of Big Change에는 비디오 강의, 애니메이션, 정신과 의사 및 심리학자와의 대화, 포럼 및 Johnson이 이끄는 라이브 그룹 통화가 포함됩니다.
“학교는 비약적으로 성장하고 있으며 수백 명의 사람들이 습관, 중독 및 불안으로부터 자유를 찾을 수 있도록 도왔습니다.”라고 Johnson은 말합니다.
Allen Carr의 Easyway
Allen Carr의 Easyway는 30 년 이상 동안 유명인 David Blaine, Anthony Hopkins 경, Ellen DeGeneres, Lou Reed, Anjelica Huston을 포함하여 전 세계적으로 약 3 천만 명의 사람들이 금연하도록 도왔습니다.
대면 또는 온라인 세미나를 통해 Easyway는 담배를 피워서는 안되는 이유보다는 담배를 피워서는 안되는 이유에 초점을 맞 춥니 다. 이는 대부분의 흡연자들이 흡연이 건강에 해롭고 비용이 많이 들고 종종 연관성이 없다는 것을 이미 알고 있다는 개념을 기반으로합니다.
이 방법은 흡연이 모든 종류의 진정한 즐거움이나 목발을 제공하고 흡연은 이전 담배의 금단 증상을 완화시킬 뿐이라는 흡연자의 믿음을 제거합니다.
참가자들은 또한 흡연자들이 담배를 피울 때 경험하는 안도감은 비 흡연자들이 항상 경험하는 것과 같은 느낌이며 금연에 따른 희생과 박탈에 대한 두려움을 제거한다고 배웁니다.
클리닉에 참석하여 첨부 된 책을 읽는 사람들은 세미나 나 책이 끝날 때까지 평소처럼 담배를 피우거나 담배를 피우는 것이 좋습니다.
Allen Carr의 Easyway 접근 방식은 마약, 알코올, 도박, 설탕, 체중, 불안 및 비행 공포와 같은 다양한 공포증을 해결하는데도 적용되었습니다.
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