Nootropics는 당신의 마이크로 두뇌 향상이 될 수 있습니다
현재 시대의 고고 생활 방식 (도자기 왕좌에 머무는 시간까지도 이메일을 따라 잡는 데 할당)은 우리 몸과 뇌에 심각한 부담을 줄 수 있습니다.
이에 대응하여 생산성 전사와 크리에이티브가 모두 "누 트로픽"또는 "스마트 약물"로 알려진 두뇌 강화 보조제로 전환하고 있습니다.
Jennifer T. Haley, MD, FAAD에 따르면 nootropics는 "기억에서 창의력, 동기 부여, 집중력에 이르기까지인지 능력과 성능을 향상시키는 모든 것으로 광범위하게 정의됩니다."
Biohacker와 American College of Sports Medicine Exercise Physiologist Fiona Gilbert에 따르면 Nootropics는 1970 년대부터 존재했지만 스트레스를 줄이고 정신 체력을 증가 시킨다는 일화적인 증거와 온라인 증언 덕분에 다시 등장했습니다.
스트레스 강장제 또는 불안 장애와 마찬가지로 등방성은 업무를 처리하는 데 필요한 마이크로 부스트 일 수 있습니다. 당신의 두뇌 강화 요구에 따라 당신에게 가장 좋은 똑똑한 약물이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
정신적 스트레스를 극복하기 위해 인삼에 도달
이 허브 보조제에 익숙하지 않다면 지금이 배우기에 좋은시기입니다. 뇌 관련 이점 덕분에 등방성으로 분류되기도합니다.
2010 년 한 연구에서 8 일 동안 30 명의 참가자에게 400mg (mg) 용량을 테스트했습니다. 참가자들은 개선 된 평온함과 수학 능력을 보여주었습니다.
인삼 혜택 :
- 스트레스 치료
- 향상된 뇌 기능
- 항산화 지원
자연적인 형태로 시도해보십시오 : 인삼은 뿌리로 섭취 할 수 있으며 당근처럼 날 것으로 먹거나 가볍게 쪄서 부드럽게 할 수 있습니다. 권장량은 1cm 두께의 슬라이스 2 개입니다. 흙 맛을 내기 위해 수제 수프 나 차에 첨가 할 수도 있습니다.
보충 형태 : 인삼은 분말, 정제, 캡슐 및 오일 형태로 찾을 수 있습니다. 200 ~ 400mg의 추출물로 시작하여 점차적으로 증가시키는 것이 가장 좋습니다.
가능한 부작용 :대부분의 경우 인삼은 섭취하기에 안전합니다. 그러나 Gilbert는 "두통, 현기증, 불안, 불면증, 신경질, 메스꺼움, 설사, 초조함, 구강 건조 및 빠른 심박수는 특히 부정확하게 복용하는 경우 항상 가능한 부작용입니다."라고 말합니다.
커피에 MCT를 추가하여 두뇌를 연마하세요
중쇄 중성 지방 (MCT) 또는 지방산은 뇌 건강 특성 (특히 알츠하이머 환자)에 대해 광범위하게 연구되었습니다.
예를 들어, 2013 년의 한 연구에 따르면 MCT 보충제는 뇌 에너지를 9 % 증가시키는 데 도움이되었습니다. 그러나 가장 주목할만한 것은 MCT가 죽어가는 뇌 세포에 에너지를 제공하여 알츠하이머 병에 맞서 뉴런을 살아있게 할 수 있다는 연구입니다.
MCT 이점 :
- 일반적인 뇌 건강
- 뇌 에너지
- 스트레스 해소
- 항산화 제
천연 형태로 시도해보십시오 : 천연 버전의 MCT를 원한다면 코코넛 오일을 선택하십시오. 대부분의 연구에서 권장되는 복용량은 2 큰술 (또는 30ml)입니다.
보충 양식 : MCT의 풍부한 공급 원인 MCT 코코넛 오일을 첨가하여 방탄 스타일의 커피를 추출하십시오. Bulletproof의 설립자이자 CEO 인 Dave Asprey는 8 ~ 12 온스의 커피와 2 큰술의 MCT 소스로 시작할 것을 권장합니다. "이것은 단순히 잠에서 깨는 데 도움이되는 음료보다 오래 지속되는 에너지를 제공 할 것입니다. 대체로 카페인과 설탕 충돌의 부정적인 영향이없는 청정 에너지가 핵심입니다."라고 그는 말합니다.
가능한 부작용 :한 연구에 따르면 일부 사람들은 설사, 소화 불량 및 헛배 부름과 같은 부작용을 경험할 것입니다. 따라서 MCT 복용을 시작하고 그 효과가 나타나면 복용을 중단하십시오. MCT는 또한 포화 지방과 칼로리가 매우 높기 때문에 콜레스테롤 수치와 체중 감량 계획에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 하루에 1-2 테이블 스푼을 유지하고이를 사용하여 정상적인 지방 섭취량을 늘리지 않고 대체하는 한 이러한 부정적인 영향은 거의 없습니다.
작가 블록이 있으면 L-theanine
L- 테아닌은 홍차와 녹차의 주요 성분 인 아미노산입니다. 그러나 그 자체로 연구에 따르면 이완에서 각성까지 모든 것을 촉진 할 수 있습니다.
2007 년 소규모 연구에 따르면 L- 테아닌 섭취는 위약에 비해 심박수와 같은 스트레스 반응을 감소시킵니다.
또 다른 연구에 따르면 L- 테아닌을 섭취하면 정신 집중력과 각성을 높일 수 있습니다.
L- 테아닌 이점 :
- 평온함
- 창의력 증가
천연 형태로 시도해보십시오. L- 테아닌은 녹차, 홍차, 백차에서 찾을 수 있습니다. 녹차에는 L- 테아닌이 가장 많이 함유되어 있으며 일반적으로 25 ~ 60mg입니다.
보충제 형태 : L- 테아닌의 평균 권장 복용량은 알약 또는 분말 형태로 하루에 두 번 200mg을 복용하는 것입니다. Nootropic 보충제 회사 인 HVMN의 과학 책임자 인 Brianna Stubbs 박사는 L- 테아닌과 카페인을 결합한 Sprint를 복용하여 카페인 만 섭취 할 때 발생할 수있는 에너지 스파이크없이 최적의 두뇌 강화를 위해 권장합니다.
가능한 부작용 :Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면 녹차에서 발견되는 '폴리 페놀 EGCG'라고 불리는 것이 실제로 일부 화학 요법 약물의 효능을 감소시킬 수 있으므로 기존 질환이있는 경우 투자하기 전에 의료 서비스 제공자와 이야기를 나누는 것이 좋습니다.
한낮의 슬럼프가 있으면 rhodiola rosea를 사용해보십시오
“Rhodiola rosea는인지 기능을 향상시키고 기억력과 학습을 향상 시키며 뇌를 보호 할 수있는 적응성 등방성입니다. 또한 정서적 안정을 돕고 정서적 스트레스로부터 보호합니다.”라고 Haley는 말합니다.
실제로 2012 년의 체계적인 검토에 따르면 rhodiola가 뇌 안개를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 101 명의 사람들을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 4 주 동안 매일 400mg의 홍경천이 피로, 피로, 불안과 같은 스트레스 증상이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
Rhodiola rosea 혜택 :
- 뇌 피로 완화
- 스트레스를 이길
자연적인 형태로 시도해보세요. Rhodiola는 차 형태로 제공되지만 Haley는 정확한 투여가 까다로워서 일반적으로 권장되지 않는다고 말합니다.
보충 형태 : 홍경천 보충제는 팅크, 알약, 추출물 및 분말 형태로 제공되며 모두 똑같이 효과적이라고 믿어집니다. Haley는 어떤 종류를 시도하든 흥분 반응을 유발할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 섭취를 피해야한다고 말합니다. 보충제를 구매할 때 표준화 된 양의 3 % 로사 빈과 1 % 살리 드로 시드가 포함 된 보충제를 찾으십시오. 이는 이러한 화합물이 뿌리에서 자연적으로 발생하는 비율입니다.
가능한 부작용 :Rhodiola rosea는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 잘 견딘다. 구매하는 제품이 최적의 효과와 안전성을 가지고 있는지 확인하려면 타사 인증을 찾으십시오.
초점을 맞추는 데 문제가있는 경우 Maca를 선택하세요.
마카 뿌리는 누 트로픽으로도 기능하는 또 다른 붐비는 슈퍼 푸드로, Stubbs가 개인적으로 그녀에게 활력을줍니다.
2006 년 연구에 따르면 마카 뿌리는 집중력을 높이기 위해 뇌의 두 영역 (시상 하부 및 뇌하수체)에 직접 작용합니다.
이후 연구에 따르면 육체적 정신적 에너지를 높이고 스트레스를 줄이고 우울증을 완화하며 불안을 진정시키는 동시에 뇌 활동을 자극 할 수 있습니다.
Maca의 장점 :
- 정신 에너지 증가
- 더 나은 초점
- 전반적인 메모리 향상
- 평온함
자연적인 형태로 시도해보세요. 마카 뿌리는 감자를 요리하는 방식으로 요리하거나 수프 나 차에 추가 할 수 있습니다. 마카는 십자화과 야채로 분류되지만 브로콜리 나 양배추를 소비하는 방식으로 거의 소비되지 않습니다. 대신, 뿌리를 말리고 사람들이 음식에 추가하는 힘으로 갈아서 만듭니다.
보충제 형태 : 마카는 캡슐 보충제와 분말 모두에서 인기가 있으며 일반적으로 1.5 ~ 3g의 용량입니다. 파우더를 선택한 경우 오트밀이나 스무디에 첨가하여 캐러멜 맛을 낸다.
가능한 부작용 :마카는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하며 효과를 느끼려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 보충제를 먹기 전에, 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 갑상선 문제가있는 경우 의사와상의하십시오.
이 과학적 혼합을 시도하십시오
Stubbs가 말했듯이“[Nootropics]는 단일 물질이거나 혼합 물질 일 수 있습니다. 그러나 실제로는 소비자 수준에서인지 기능을 향상시키는 모든 것입니다. 일반적으로 FDA가 규제하지 않고 자연스럽고 부작용이 제한적입니다.”
따라서 일부 nootropics는 지역 건강 상점의 유기농 섹션에서 찾을 수 있지만 Bulletproof와 같은 다른 것들은 쉽게 미리 만들어진 공식으로 제공됩니다.
아래의 각 회사의 창립자와 이야기하고 각각의 성분과 복용량을 조사한 후, 이러한 블렌드는 시도해 볼 가치가있는 것 같았습니다.
그러나 등방성 블렌드는 FDA의 규제를받지 않으며 상당히 비쌀 수 있습니다. 이 보충제를 먹기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
1. 방탄 불공정 한 한낮의 이익
Unfair Advantage 주사는 세포가 에너지를 생성하는 데 도움이 될 수있는 두 가지 코엔자임 인 CoQ10과 PQQ로 구성됩니다.
이 특정 제품에 대한 연구는 없지만 CoQ10이 두통을 줄이고 뇌 질환을 유발할 수있는 유해한 화합물로부터 뇌를 보호 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 참가자의 식사에식이 PQQ를 추가하면 정신 집중과 같은 미토콘드리아 관련 기능이 향상된다는 강력한 증거가 나타났습니다.
불공정 한 이점 :
- 뇌 에너지의 폭발
- 뇌 건강 증진
“세포의 에너지 통화 인 ATP를 만드는 신체의 능력을 향상시킴으로써 더 많은 뇌 에너지와 더 많은 신체 에너지를 제공합니다. Unfair Advantage는 불안한 카페인 분위기없이 신속하고 신체 친화적 인 뇌 강화 에너지를 제공합니다.”라고 Asprey는 제품에 대해 말합니다.
사용법 : 하루 동안 불공정 한 이익을 위해 1-4 앰플을 섭취하십시오.
가능한 부작용 :이 블렌드의 이점에 대한 연구는 부족하지만,이 두 가지 코엔자임이 식단에 추가 할 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 하지만 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 의사와상의하는 것이 좋습니다.
2. Beekeeper 's Naturals B.LXR 두뇌 연료 두뇌 영양을 선택하십시오
Beekeeper의 Naturals B.LXR은 깨끗하고 지터가없는 두뇌 향상을 제공한다고 주장합니다. 보충제에는 로열 젤리, 바 코파 모니 에리 식물 추출물 및 은행 나무 잎이 주요 성분으로 나열되어 있습니다.
Beekeeper의 Naturals CEO 인 Carly Stein은 "로얄 젤리는 뇌를위한 가장 놀라운 슈퍼 푸드 중 하나이며, 보너스로 케토입니다."라고 말합니다. "바 코파 모니 에리 식물 추출물과 은행 나무 잎은 뇌에 강력하고 과소 평가되는 두 가지 강장제입니다."
B.LXR 두뇌 연료 이점 :
- 뇌 안개와 싸우다
- 일반적인 기억 및 초점 지원
이 특정 혼합은 연구되지 않았지만 개별 성분에 대한 연구가 있습니다.
바코 파는 뇌 안개를 막는 데 도움이 될 수 있으며 은행 나무는 기억력 보존을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.
그리고 10-HDA라는 지방산을 함유 한 로열 젤리는 우리가 충분히 섭취하지 못할 때 동물의 낮은 정신 에너지와 관련이 있습니다. 이 지방산은 "뇌 유래 신경성 인자"라는 단백질을 지원합니다.
이 제품의 보너스는 액체입니다. Stein은 등방성 생체 이용률을 촉진하거나 신체가이를 얼마나 잘 흡수 할 수 있는지를 촉진한다고 말합니다.
지시 사항 : Stein은 개인적으로 매일 약병 반개를 가져 가는데, 이는 그녀가 처음 방문하는 사람들에게 권장하는 양입니다. 그러나 전체 바이알은 안전합니다.
가능한 부작용 :이 특정 블렌드의 이점에 대한 연구는 존재하지 않지만 사용 가능한 연구에 따르면 이러한 성분은 위험이 낮습니다.
3. 머리가 흩어지는 느낌이 들면 Neutein을 사용해보십시오
“예를 들어, 뉴 테인은 18 세에서 65 세 이상의 연령대를 대상으로 한 5 건의 인간 임상 연구에 의해 뒷받침되며 집중력, 주의력 및 작업 기억력을 높일 수 있음을 보여줍니다. 가장 좋은 점은이 스마트 약물이 단기 기억의 멀티 태스킹 부분에 직접 작용한다는 것입니다.”라고 Neuro Coffee와 Neutein의 공동 창립자 인 Mike Roussell 박사는 말합니다.
뭐가 들어 있어요? 특허받은 스피어민트와 메리 골드 추출물의 조합.
뉴 테인 혜택 :
- 향상된 작업 기억
- 지속적인 초점
- 전반적인인지 지원
시도해보십시오 : Roussell은 매일 아침 최소 45 일 동안 물과 함께 두 알약을 복용하고 일상적인 효과를 확인하기 위해 정신적 이점을 추적 할 것을 제안합니다.
시도하기 전에 사실을 알고
Research and Markets에 따르면, 뇌 건강 산업은 2024 년까지 116 억 달러의 가치로 성장하고 있습니다. 즉, 이러한 뇌 부스터 (인삼, L- 테아닌, MCT)에 대해 아직 들어 보지 못했지만 아마도 그들은 Instagram 피드와 약국 선반에 더 많이 등장 할 것입니다.
따라서 포장에 빠지기 전에 사실을 바로 파악하는 것이 가장 좋습니다.
기억하세요. 모두에게 똑같이 작용하는 것은 아니며, 창의성에서 반 불안에 이르기까지 각각의 용도가 다릅니다.
시도해 볼만한 인기있는 네 가지 방법을 언급했지만 개인이 매일 테스트하는 항목이 훨씬 더 많습니다.
시작하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 초보자 가이드를 읽어보세요. 그리고 항상 그렇듯이 새로운 보충제 또는 약물을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
Gabrielle Kassel은 럭비 플레이, 진흙 달리기, 단백질 스무디 혼합, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕에 거주하는 웰빙 작가. 그녀는 아침에 사람이되어 Whole30 챌린지를 시도하고, 먹고, 마시고, 닦고, 문지르고, 숯으로 목욕하는 모든 것을 저널리즘의 이름으로합니다. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 휘게 연습을 할 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.
