기본적인 체중 운동 루틴에 지치셨습니까? 벽으로 뛰어!
여행 중일 때 빠르고 더러운 일과를 찾고 있거나 체육관에 갈 시간이 없더라도 벽에서 운동을 완료하면 체력이 한 단계 높아집니다.
설명해 드리겠습니다. 벽에서 운동을하는 것은 종종 더 많은 균형, 더 많은 힘 또는 두 가지의 조합이 필요한 도전을 추가합니다. 또한 장비 요구 사항과 어수선 함을 줄이고 접근성이 매우 뛰어납니다. 모든 사람이 벽을 가지고 있습니다.
벽 운동의 맛을 위해 다음 동작을 시도하십시오.
참고 : 신발 바닥이 깨끗한 지 확인하거나 긁힘을 최소화하기 위해 양말을 신으십시오!
1. 뒤쪽 다리를 벽에 대고 스플릿 스쿼트
초보자를위한 스쿼트 가이드에 발이 젖었 으면 레퍼토리에 벽 분할 스쿼트를 추가하세요.
하기 : 각 다리에 12 회 반복 한 다음 3 세트를 반복합니다.
2. 팔 굽혀 펴기
파워 푸시 업 (손이 벽에 닿지 않도록 손을 떼는 방식)을 시도하거나 한 손으로 도전 해보십시오.
발이 벽에서 멀어 질수록 운동이 더 힘들어집니다.
3 세트 또는 "실패"(다른 반복을 완료 할 수 없음)까지 수행합니다.
3. 다리
우리는 다리가 당신의 전리품에 좋다는 것을 알고 있습니다-우리가 가장 좋아하는 네 가지 변형이 여기에 있습니다-그러나 추가 코어 및 햄스트링 작업을 위해 벽에 발을 대십시오.
-10 회씩 3 세트.
4. 벽걸이 조개
벽걸이는 이미 근육을 태우고 있습니다. 고문을 더 많이 받기 위해 고관절 외전과 함께 사용하세요.
12-15를 위해 그것을하십시오, 그리고 휴식을 취하고 다시 가십시오.
타이머를 설정하고 총 20 분 동안 1 분 (10 ~ 20 초 휴식) 동안 각 동작을 수행 할 수도 있습니다. 각 동작을 더 쉽게 수행 할 수 있으므로 더 짧은 시간에 더 많은 횟수를 완료하는 것을 목표로합니다.
Nicole Davis는 보스턴에 거주하는 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너이며 여성이 더 강하고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 받아들이고 당신의 핏을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen 잡지의 "Future of Fitness"에 실 렸습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
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