현기증 완화를위한 4 가지 운동

Vertigo는 가만히 서있을 때 회전하는 느낌입니다. 또는 그렇지 않더라도 주변이 움직이는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 현기증은 금방 좌절감을 느끼고 일상적인 활동을 방해 할 수 있지만,이를 완화 할 수있는 운동이 있습니다.

이러한 운동을 검토하기 전에 두 가지 종류의 현기증이 있음을 알아 두는 것이 중요합니다.

• 말초 현기증은 내이 또는 전정 신경의 문제로 인해 발생합니다. 모든 현기증 사례의 약 93 %를 차지합니다.
• 중추 현기증은 뇌의 문제로 인해 발생합니다.

현기증 운동은 양성 발작성 위치 현기증 (BPPV)으로 인한 말초 현기증을 치료하기 위해 고안되었습니다.

이것은 귀의 다른 부분에서 나온 작은 탄산 칼슘 결정이 내이의 반원형 관으로 들어갈 때 발생하는 상태입니다. 이러한 운동은 이러한 결정을 재배포하는 데 도움이됩니다.

BPPV로 인한 것이 아닌 중심 현기증이나 말초 현기증이있는 경우이 운동은 효과가 없습니다.

Brandt-Daroff 운동

Brandt-Daroff 운동은 중력을 사용하여 반원형 운하에서 크리스탈을 제거합니다.

Brandt-Daroff 연습을 시도하려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 발을 바닥에 대고 침대 한가운데에 앉으십시오. 머리를 오른쪽으로 45도 돌리십시오.
2. 머리를 움직이지 않고 왼쪽으로 눕습니다. 현기증이 사라질 때까지 기다린 다음 30 초 더 기다립니다. 어지럽 지 않다면 30 초 동안 멈 춥니 다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다. 30 초 동안 멈 춥니 다.
4. 머리를 왼쪽으로 45도 돌리십시오. 오른쪽에서 2 단계와 3 단계를 반복합니다.
5. 시작 위치로 돌아갑니다. 30 초 동안 멈 춥니 다.
6. 각면에 5 회씩 한 세트를 완료하십시오.

일어나기 전에 현기증이 사라질 때까지 기다리십시오.

한 세트는 아침에, 다른 세트는 밤에하는 것을 목표로합니다. 2 주 동안 매일 반복합니다.

Semont 기동

Semont 기동 또는 해방 기동은 BPPV를위한 또 다른 운동입니다. Brandt-Daroff 운동보다 시간이 약간 덜 걸리지 만 의료 제공자의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

왼쪽 귀 BPPV가있는 경우 제공자가 다음 단계를 안내 할 것입니다.

1. 침대 가장자리에 똑바로 앉아 머리를 오른쪽으로 45도 돌립니다.
2. 머리가 침대에 올 때까지 빠르게 왼쪽으로 떨어 뜨립니다. 1 분간 기다립니다.
3. 한 번의 움직임으로 몸을 오른쪽으로 빠르게 움직입니다. 머리 각도를 변경하지 마십시오 (이제 바닥을 향해야합니다).
4. 1 분간 기다립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

오른쪽 귀 BPPV가 있으면 머리를 왼쪽으로 돌리고 먼저 오른쪽으로 떨어 뜨립니다.

이 기동을 수행 한 후 10 분 동안 앉아 있습니다. 증상이 해결 될 때까지 하루에 한 번 반복하십시오.

Epley 기동

Epley 기동은 현기증에 대한 또 다른 인기있는 운동입니다.

원래 Epley 기동은 의료 서비스 제공자의 도움이 필요합니다. 그러나 아래의 수정 된 버전은 집에서 직접 할 수 있습니다. 이 버전은 홈 Epley 기동으로 알려져 있습니다.

왼쪽 귀 BPPV가있는 경우 다음 단계를 따르십시오. 오른쪽 귀 BPPV가있는 경우 반대 방향으로 단계를 완료하십시오.

1. 침대에 똑바로 앉으십시오. 다리를 똑바로 세우고 뒤에 베개를 놓으십시오.
2. 머리를 왼쪽으로 45도 돌리십시오.
3. 어깨가 베개에 올 때까지 빨리 눕습니다. 현기증이 가라 앉을 때까지 더 기다립니다.
4. 머리를 들지 말고 오른쪽으로 90도 돌립니다. 30 초 동안 유지합니다.
5. 오른쪽으로 누울 때까지 몸을 돌립니다. 현기증이 가라 앉을 때까지 기다린 후 30 초를 더합니다.
6. 침대 오른쪽 가장자리에 똑바로 앉으십시오.

Epley 기동을 수행 한 후 15 분 동안 똑바로 앉아 있습니다. 24 시간 동안 증상이 나타나지 않을 때까지 하루에 한 번 반복합니다.

육성 기동

반 재주 넘기라고도하는 포스터 운동은 현기증에 대한 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 침대에 누워 있거나 다른 사람의 도움을받을 필요가 없습니다.

왼쪽 귀 BPPV가있는 경우 다음 지침을 따르십시오. 오른쪽 귀 BPPV가있는 경우 오른쪽에서 다음 단계를 수행하십시오.

1. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 댑니다. 머리를 위아래로 기울입니다. 현기증이 사라질 때까지 기다리십시오.
2. 이마를 바닥에 놓고 턱을 무릎쪽으로 밀어 넣습니다.
3. 머리를 45도 돌려 왼쪽 팔꿈치를 향하도록합니다. 30 초 동안 유지합니다.
4. 머리를 45도 유지하면서 등과 어깨와 수평이 될 때까지 고개를 들어 올립니다. 30 초 동안 유지합니다.
5. 머리를 완전히 똑바로 세우십시오.

안도감을 느끼려면 4 ~ 5 번 반복해야 할 수도 있습니다. 각 시도 사이에 15 분을 기다리십시오.

안전에 대한 간단한 참고 사항

이러한 운동이 한 번의 움직임을 한 후에도 일시적으로 현기증을 유발하는 것은 드문 일이 아닙니다.

이 운동을 안전하게 수행하려면 시간을 내십시오. 각 동작 사이에 30 초 동안 또는 현기증이 사라질 때까지 기다립니다. 일어 서기 전에 최소 30 초를 기다려야합니다.

이러한 운동을 시도하기 전에 공식적인 진단을받는 것도 중요합니다. 현기증이 BPPV로 인한 것이 아니라면 이러한 움직임으로 인해 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

귀하의 의료 서비스 제공자는 또한 귀하의 필요에 따라 이러한 운동을 다소 자주 권장 할 수 있습니다. 이동성이 제한된 경우 수정 사항을 보여줄 수도 있습니다.