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우리는 그 과정에서 정신 건강을 해치지 않으면 서 신체 건강을 보호 할 자격이 있습니다.
계절이 바뀌고 있습니다. 태양이 나옵니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 이것은 계절적 우울증이 해소되기 시작하고 마침내 다시 세상으로 나아갈 기분이 드는시기입니다.
올해를 제외하고 우리 대부분은 신종 코로나 바이러스 질병 인 COVID-19의 확산을 늦추기위한 대피 명령에 따라 집에 머물고 있습니다.
불행한시기입니다. COVID-19가 우리 사회 생활을 망치고 있기 때문 만은 아닙니다. 사회적 고립이 실제로 우울증을 악화시킬 수 있기 때문에 또한 도전적입니다.
일반적으로 당신의 영혼을 고양시킬 수있는 한 해 동안의 얼마나 실망 스러운가.
개인적으로 이것은 홀링을하고 사회적 상호 작용을 피하는 첫 번째 로데오가 아닙니다.
저에게는 많은 사람들과 마찬가지로 자기 격리가 우울증의 결과이자 원인이 될 수 있습니다.
기분이 나쁠 때는 사교 활동이 두렵고, 아무도 나를 원하지 않는다고 스스로를 설득하고, 내 기분을 누구에게도 말할 수있는 취약성을 위험에 빠뜨리지 않기 위해 내 자신 안에서 후퇴합니다.
하지만 그러다가 외로움을 느끼고 사랑하는 사람들과 단절되고 오랫동안 사람들을 피하고 나서 필요한 지원을 구하기가 두렵습니다.
나는 내 교훈을 배웠다고 말할 수 있고 자기 격리의 유혹을 피할 수 있었으면한다.하지만 그것이 사실이라고해도 지금은 COVID-19의 발병이나 확산을 피하기 위해 집에있을 수밖에 없다.
하지만 우울증이 나를 붙잡는 것이 시민의 의무라고 믿지 않습니다.
나는 그 과정에서 정신 건강을 해치지 않으면 서 신체 건강을 보호 할 자격이 있습니다. 그리고 당신도 그렇습니다.
당신은 신체적 거리두기를 연습함으로써 옳은 일을하고 있습니다. 그러나 가족, 룸메이트, 파트너와 함께 집에 있든 혼자 있든 매일 집에 있으면 웰빙에 지장을 줄 수 있습니다.
다음은 CDC가 권장하는 사회적 고립 기간이 우울증을 쇠약하게 만드는 에피소드로 바뀌지 않도록하는 몇 가지 아이디어입니다.
1. 고립이 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 인식
문제를 해결하는 유일한 방법은 문제가 존재한다는 것을 인식하는 것입니다.
내가 검사하지 않을 때 왜 나는 내가 느끼는 방식을 느낀다. 그냥 이런 식으로 느껴야하는 것처럼 보인다.
하지만 내 감정 뒤에있는 이유를 알 수 있다면 그다지 불가피하다고 느끼지 않고 뭔가를 할 수 있습니다.
따라서 고려해야 할 몇 가지 증거가 있습니다.
- 연구에 따르면 사회적 고립과 외로움은 심혈관 문제 및 조기 사망 위험을 포함한 신체적 건강 문제뿐만 아니라 정신 건강 악화와 관련이 있습니다.
- 2018 년 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 외로움과 사회적 고립이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 다른 연구에서는 사회적 단절, 우울증 및 불안 사이의 연관성을 발견했습니다.
즉, 집에 오래 머물수록 더 우울해지면 혼자가 아니며 부끄러워 할 일이 아닙니다.
2. 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.
요즘에는 현재 날짜 나 시간이 무엇인지 더 이상 알 수 없을 때까지 내 하루가 서로 피를 흘리게하는 것이 너무 쉽습니다.
제가 아는 한, 5 월 42 일 트와 일의 오후 11시 30 분이 될 수 있습니다. 그리고 우리는 그 우울증시를 부르는 것이 좋을 것입니다.
시간을 잃어 버리면 자기 관리의 우선 순위를 정하는 방법에 대한 감각도 상실됩니다.
루틴을 구축하면 다음과 같은 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다.
- 시간의 흐름을 표시하여 감정적으로 힘든 날이 끝이 없다고 느끼는 것보다 매일 아침을 새로운 날의 시작으로 인식 할 수 있도록합니다.
- 숙면을 취하고 정기적으로 몸을 펴는 등 건강한 습관을 지원합니다.
- 샤워하는 동안 활력이 넘치는 음악을 듣는 것과 같이 기대할 수있는 무언가를 제공합니다.
3. 여전히 밖에 나갈 수 있습니다.
신체적 거리두기 지침은 집에 머무르고 다른 사람들과 최소 6 피트 거리를 유지하도록 권장하지만, 그렇다고 집 근처에서 밖에 나갈 수 없다는 의미는 아닙니다.
야외의 자연광이 우울증과 싸우는 데 도움이되는 비타민 D의 훌륭한 공급원이라는 점을 고려하면 좋은 소식입니다.
매일 밖에서 단 몇 분만이라도 매일 집의 같은 실내 벽을 응시하는 단조 로움을 깨뜨릴 수 있습니다.
점심 시간 산책이나 저녁 야외 명상을위한 알람을 설정하여 외부 시간을 일상에 통합 할 수도 있습니다.
지역 대피소 법률 및 건강 권고를 따르고 집에서 너무 멀리 떨어져 있지 마십시오. 하지만 연중 무휴 24 시간 실내에 있지 않고도 거리를 유지할 수 있습니다.
밖에 나갈 수 없을 때 건강한 비타민 D를 섭취하는 것도 가능합니다. 라이트 박스 나 SAD 램프, 달걀 노른자 같은 음식도 좋은 공급원입니다.
4. 기쁨을주는 프로젝트를 시작하십시오
집에 갇혀 있다고해서 모두 나쁠 필요는 없습니다. 사실, 그것은 가정 프로젝트, 새롭거나 오래 잊혀진 취미, 그리고 당신을 밝게하는 다른 활동에 뛰어들 수있는 기회가 될 수 있습니다.
원예, 공예 및 예술 창작은 모두 스트레스를 진정시키는 것과 같은 잠재적 인 정신 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.
- 색상 요법의 원리를 사용하여 DIY 페인팅, 바느질 또는 건축 프로젝트로 집에 팝적인 색상을 추가하십시오.
- 새 식물을 배달하고 관리하는 법을 배웁니다. 다음은 5 가지 쉬운 옵션입니다.
- 탐닉하기 전에 케이크를 굽고 장식하십시오.
- 성인용 색칠하기 책의 색상.
YouTube에서 무료 DIY 자습서를 찾거나 Skillshare 또는 Bluprint와 같은 서비스를 사용하여 공예품을 탐색 할 수 있습니다.
5. 사회 생활의 의미를 다시 생각하라
사교 관계를 유지하기 위해 브런치와 바에 갈 필요가 없습니다.
이제 비디오 행 아웃, Netflix 파티, 좋은 구식 전화 통화 등 다양한 디지털 커뮤니케이션 옵션을 활용할 때입니다.
친구들과 가상으로 모이는 규칙적인 시간을 예약하면 너무 멀리 떨어져 고립되는 것을 방지 할 수 있습니다.
사회화를 향한 첫 번째 조치에 대해 불안감을 느끼십니까? 이렇게 생각해보십시오. 한 번은 다른 모든 사람들이 당신과 똑같은 배를 타고 있습니다.
당신의 친구와 지인들도 집에 갇혀 있고 당신의 이야기를 듣는 것이 그들이 상황에 대해 더 잘 느끼는 데 필요한 것일 수 있습니다.
애완 동물은 필요한 인간 관계를 얻을 수 없을 때 훌륭한 회사와 스트레스 해소를 제공 할 수 있으므로 털복숭이, 깃털, 비늘이 많은 친구들과 시간을 보낼 수있는 기회이기도합니다.
6. 가정 환경의 상태가 차이를 만듭니다
지금 주위를 둘러보세요. 집 외관이 혼란 스럽거나 차분합니까? 갇혀 있거나 편하게 느끼게하나요?
이제 그 어느 때보 다 공간 상태가 정신 건강에 변화를 가져올 수 있습니다.
집을 깨끗하게 유지할 필요는 없지만 깔끔하게 정리하기위한 몇 가지 작은 단계만으로도 탈출하고 싶은 공간이 아닌 따뜻하고 친근한 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루는 침대에서 옷 더미를 치우고 다음 날에는 깨끗한 접시를 치우는 것과 같이 한 번에 하나씩 가져 가십시오.
각 단계마다 얼마나 다르게 느끼는지 기록하십시오. 약간의 감사는 자신에 대해 좋은 느낌을주고 자기 관리 습관을 자랑스럽게 여기는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
7. 치료는 여전히 전화 및 온라인 서비스의 옵션입니다.
아무리 많은 노력을 기울여도 우울증 에피소드를 스스로 예방하고 대처하는 것은 여전히 어려울 수 있습니다.
추가 도움이 필요한 것은 전혀 문제가 없습니다.
치료사 사무실에 가지 않고도 전문적인 도움을받을 수 있습니다. 많은 치료사들이 문자, 온라인 채팅, 비디오 및 전화 서비스를 통해 지원을 제공하고 있습니다.
다음 옵션을 확인하십시오.
- Talkspace는 전화 나 컴퓨터를 통해 바로 액세스 할 수있는 면허가있는 치료사와 연결해드립니다.
- Woebot과 같은 챗봇은 인간과 AI 구성 요소를 혼합하여 사용자의 요구에 응답합니다.
- Headspace 및 Calm과 같은 정신 건강 앱에는 치료사와의 직접적인 접촉이 포함되어 있지 않지만 마음 챙김과 같은 건강한 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지역 정신 건강 서비스에 연락하면 전화 나 인터넷을 통해 서비스를 제공함으로써 거리감의 세계에 적응하고 있음을 알 수 있습니다.
테이크 아웃
이 모든 사회적 고립이 우울증에 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 하지만 반드시 피할 필요는 없습니다.
이것은 우리가 살고있는 이상한 신세계이며, 우리 모두 정신 건강을 유지하면서 새로운 규칙을 탐색하는 방법을 알아 내려고 노력하고 있습니다.
가상 연결을 원하든 혼자 시간을 극대화하든 지금까지의 노력에 자부심을 느끼십시오.
당신은 자신을 가장 잘 알고 있기 때문에 혼자라도 진정한 전문가가 있습니다.
Maisha Z. Johnson은 폭력 생존자, 유색 인종 및 LGBTQ + 커뮤니티의 작가이자 옹호자입니다. 그녀는 만성 질환을 앓고 있으며 각 개인의 고유 한 치유 경로를 존중한다고 믿습니다. 그녀의 웹 사이트, Facebook 및 Twitter에서 Maisha를 찾으십시오.
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