증상 추적은 통증을 더 잘 이해하고 관리하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
수년 동안 나는 만성 통증을 더 잘 이해하기 위해 편두통 통증과 유발 요인을 추적했습니다.
많은 일이지만 편두통을 관리하기 위해 최선을 다하고 있는지 확인하기 위해 내 방아쇠를 이해하는 데 시간을 할애하여 너무 기쁩니다.
추적 할 항목
추적 방법은 사람마다 다르지만 만성 난치성 편두통을 추적하는 방법을 살펴 보겠습니다.
증상, 심각도 및 빈도
편두통이있는 사람은 누구나 통증을 0에서 10까지의 척도로 요청하는 의사를 잘 알고있을 것입니다. 0은 가장 낮은 수준이고 10은 가장 높은 수준의 통증입니다.
내 개인 편두통 추적이 같은 척도를 따르는 것은 당연한 일입니다.
문맥 상으로는 "10 : 편두통 생존에 대한 회고록"이라는 제목을 붙였습니다. 왜냐하면 10 단계 편두통을 뚫고 살았던 경험이 제 삶에 큰 영향을 미쳤 기 때문입니다.
통증 척도를 기록하는 것 외에도 머리 / 목 / 어깨의 통증 부위와 메스꺼움, 혼란 / 뇌 안개, 무감각 또는 기운을 경험했는지 여부를 기록합니다.
이러한 각 증상에 대해 발생 빈도와 각 증상의 길이를 기록합니다.
상황 적 트리거
통증 수준과 증상을 추적하는 것 외에도 필요한 경우 상황에 따른 유발 요인을 자주 기록합니다.
내가 고려하는 상황 요인의 예로는 날씨 (온도 및 기압의 변화), 냄새 또는 빛 (밝거나 깜박이는 불빛 포함)이 있습니다.
음식 방아쇠
내가 수년에 걸쳐 저널링 한 모든 요소 중에서 내 식음료를 추적하는 것이 가장 눈에 띄는 것으로 입증되었습니다. 제가 주목 한 주요 사항은 물 섭취량 (또는 부족한 물), 통증 전에 먹고 마신 음식 또는 식사를 거르는 것입니다.
나는 계속 수분을 유지해야하며 식사를 거르는 것은 나에게 선택 사항이 아니라는 것을 배웠습니다. 나는 항상 간식과 물 한 병이 필요합니다.
수면 및 월경주기
수년 동안 편두통으로 인해 수면이 어려워졌습니다. 그래서 저는 편두통에 대한 수면량 간의 상관 관계를 추적하기로 결정했습니다.
나는 내 몸이 매일 밤 8 시간의 수면을 취하는 것뿐만 아니라 일관된 수면 일정을 유지하는 데 가장 잘 반응한다는 것을 발견했습니다 (잠자리에 들고 거의 같은 시간에 일어나기).
편두통 통증과 밀접한 관련이 있기 때문에 월경주기에서 내가 어디에 있는지 추적하는 것도 중요합니다.
약물
편두통 치료제로 시행 착오를 겪는 과정에서 매일의 통증 등급이 각각의 새로운 약물과 어떤 관련이 있는지 따르는 것이 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
새로운 약물이 저에게 영향을 미치는지 여부를 정량화 할 수있는 좋은 방법입니다.
시작하기
오늘날 시장에 나와있는 모든 훌륭한 편두통 앱은 우리가 얼마나 쉽게 고통을 추적하고 모든 추적 데이터를 한곳에 보관할 수 있는지 정말 변화 시켰습니다.
제 생각에는 앱을 사용하는 것이 최소한의 노력으로 시간이 지남에 따라 많은 정보를 수집하는 가장 쉬운 방법입니다. 또한 앱을 사용하면 모든 데이터를 의사에게 쉽게 전달할 수 있습니다.
앱을 사용하는 것이 너무 힘들다면 작게 시작하여 매일 통증 척도를 적어 기준을 읽는 것이 좋습니다. 통증이 더 심해지는 날에는 필요하다고 느끼는 다른 세부 사항을 기록하십시오.
시작하기는 어렵지만 그 과정에서 새로운 것을 배울 수 있습니다.
주의 사항
내 통증을 면밀히 추적 한 초기 몇 년 동안 이러한 모든 편두통 앱은 아직 존재하지 않았습니다. 그래서 저는 매일 편두통의 모든 세부 사항을 수동으로 기록해야했습니다.
종이에 결과를 보는 것은 어려웠습니다.
당신이 힘으로 모든 일을했다고 느끼고 (예를 들어, 방아쇠를 피하고 최적의 수면을 취하는 것과 같은) 여전히 매일 10 초를보고있을 때 패배하는 것입니다.
통증 추적 결과를보고 화가났다면 당신 만이 그렇게 느끼는 것은 아닙니다. 보기 힘든 일입니다!
내 테이크 아웃
의심 할 여지없이 편두통 유발 요인을 이해하는 것은 매우 중요했습니다. 그렇긴하지만 저에게는 증상 추적이 그만큼 해결책.
대신 내 고통을 더 잘 이해하고 관리 할 수있는 방법을 제공합니다.
Danielle Newport Fancher는 작가, 편두통 옹호자 및 10 : 편두통 생존의 회고록의 저자입니다. 그녀는 편두통이 '그냥 두통'이라는 오명에 지쳐서 그 인식을 바꾸는 것을 사명으로 삼았습니다. Instagram, Twitter 및 Facebook에서 그녀를 팔로우하거나 그녀의 웹 사이트를 방문하여 자세히 알아보세요.
