크레아틴과 알코올에 대해 알아야 할 사항

우리는 종종 운동 할 때 우리 몸이 더 스마트하게 작동하도록하는 방법을 찾습니다. 체력을 향상 시키거나 부상을 피하거나 근육을 키우는 것이 든 추가 도움이 필요합니다.

크레아틴은 근육에 활력을주고 지지력을 높여줍니다. 신체는 자연적으로 크레아틴을 생성하지만 크레아틴 보충제는 수년 동안 사용되어 왔으며 운동 선수들에게 매우 인기가 있습니다. 크레아틴 매출은 연간 약 4 억 달러입니다.

신체의 크레아틴

크레아틴은 주로 골격근에서 발견되는 아미노산 유형입니다. 간, 신장, 췌장에서 만들어집니다. 그것의 3 분의 2는 포스 포 크레아틴으로 근육에 저장됩니다.

반면에 알코올은 근육에 반대 효과가 있습니다. 음주 직후 운동을하면 근육이 손상되고 근육 회복이 느려질 수 있습니다. 따라서 음주는 크레아틴의 근육 형성 이점 중 일부를 취소 할 수 있습니다.

크레아틴과 알코올이 근육 형성에 어떤 역할을하는지 자세히 살펴 보겠습니다.

크레아틴이란?

크레아틴을 전력 순환이라고 생각하십시오. 근육에 에너지가 필요할 때 크레아틴은 빠르고 강력한 움직임을위한 연료를 제공합니다. 근육이 저장된 에너지를 사용하면 근육에 계속 힘을주기 위해 더 많은 크레아틴이 필요합니다.

크레아틴과 건물 근육

저항 훈련과 같은 운동은 근육 섬유에 작은 찢어짐이나 부상을 유발합니다. 그런 다음 위성 세포가 활성화되어 운동 후 최대 1 ~ 2 일 동안 휴식 기간 동안 새로운 근육을 복구하고 생성합니다.

근육은 다양한 방식으로 성장할 수 있습니다. 아미노산, 호르몬 및 건강한 식단은 모두 근육 형성에 도움이됩니다.

크레아틴은 다음을 통해 근육을 만듭니다.

근육에 물을 끌어 들이기
성장하는 근육 섬유
근육 붕괴 둔화

일반적으로 신체는 손실 된 것을 대체하기 위해 매일 1 ~ 3g의 크레아틴이 필요합니다.

대부분의 사람들은 저장된 에너지를 재충전하거나 축적하기 위해 해산물과 고기를 먹습니다. 레벨을 높이기 위해 크레아틴 보충제를 복용 할 수도 있습니다.

크레아틴을 추가하면 나이가 들어감에 따라 근육 퇴화를 예방할 수 있으며 스스로 크레아틴을 생산하지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴 보충제

크레아틴은 운동 선수들에게 인기있는 운동 촉진 도구 또는 성능 향상 도구로 알려져 있습니다.

이러한 도구는 능력을 높이거나 훈련 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 장치, 영양 보충제, 약물 요법 또는 심리적 관행 일 수 있습니다.

훈련하거나 고강도 운동을하면 크레아틴이 더 빨리 연소됩니다. 보충제는 체력, 근력 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.

운동 선수와 보디 빌더는 종종 지구력을 높이기 위해 크레아틴 보충제를 사용합니다. 크레아틴은 짧은 에너지를 제공하여 성능을 향상시킵니다.

크레아틴은 기억 및 회상과 같은 뇌 기능을 개선하는 것을 포함하여 연구중인 다른 이점을 가질 수 있습니다. 크레아틴은 또한 면역 체계를 지원할 수 있습니다.

크레아틴 보충제가 유용 할 수 있습니다.

고강도 훈련 또는 운동 중
노화로 인한 근육량 손실 방지
근육 관련 질환 및 뇌 기능
식단에서 충분한 단백질을 얻지 못하는 채식주의 자와 비건

크레아틴과 알코올은 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

알코올은 조정 및 근육 운동에 부정적인 영향을 미칩니다

동물 연구에 따르면 알코올은 칼슘이 근육으로 이동하는 속도를 늦출 수 있습니다. 이것은 근육 수축에 영향을 미칩니다. 인간에 대한 이러한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

알코올은 영양소를 얻는 능력을 저하시킵니다

근육을 만들기 위해 신체는 운동 중에 추가 된 영양 형태의 연료가 필요합니다.

알코올은 단백질과 아미노산을 포함한 영양소의 신체 흡수를 늦출 수 있습니다. 이것은 근육이 운동에 반응하는 방식에 부정적인 영향을 미칩니다. 근육은 부상을 입기 쉽고 운동 후 회복 속도가 느려질 수 있습니다.

알코올은 크레아틴 보충제의 효과를 떨어 뜨립니다

술을 마시면 근육을 만들고 지구력과 회복을 돕는 크레아틴의 이점이 감소합니다.

이것은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

알코올은 물을 제거합니다. 알코올은 조직에서 물을 빼내고 이뇨제로 작용하여 탈수, 근육 경련 및 통증을 유발합니다.
크레아틴은 거기없는 물을 끌어 당길 수 없습니다. 크레아틴은 운동 후 근육을 만들기 위해 세포로 물을 끌어 들이기 때문에 탈수 상태 인 경우 크레아틴은 근육에 힘을 제공 할 수 없습니다.
알코올은 크레아틴을 만드는 기관에 직접적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 과음은 근육, 간, 신장을 손상시킬 수 있습니다. 크레아틴은 이러한 기관에서 만들어지고 사용되기 때문에 알코올 오용은 천천히 신체를 약화시킬 수 있습니다.

크레아틴에 대해 고려할 사항

크레아틴 보충제를 시도하거나 현재 사용하려고 생각하고 있다면 다음과 같은 몇 가지 유용한 정보를 염두에 두어야합니다.

성능을 높이려면 매일 약 3 ~ 5g의 크레아틴이 필요합니다. 대부분의 사람들은 식단에서 얻을 수 있습니다.
운동 선수는 일반적으로 훈련 전에 근육에 포스 포 크레아틴을 축적하기 위해 5 일에 걸쳐 20g의 크레아틴을 로딩합니다. 이것은 경련, 설사 또는 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 피하기 위해 더 긴 기간 동안 더 적은 양 (3g)을 섭취 할 수 있습니다.
크레아틴은 채식주의 자이고 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 경우에 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴의 도움으로 운동 효과를 개선하기 위해 엘리트 운동 선수가 될 필요는 없습니다.
보충제를 최대한 활용하려면 크레아틴을 복용 할 때 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
크레아틴은 근육으로 끌어 들인 물로 인해 체중을 늘릴 수 있습니다.
크레아틴을 알코올이나 카페인과 함께 복용하지 마십시오. 둘 다 탈수를 유발할 수있는 이뇨제이기 때문입니다.
신장이나 간 질환이있는 경우 크레아틴을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
크레아틴 보충제는 다양한 종류가 있지만 크레아틴 모노 하이드레이트는 안전성과 효과를 뒷받침하는 가장 많은 연구를 가지고 있습니다.
크레아틴은 소화하기 쉬운 탄수화물과 단백질과 함께 섭취 할 때 가장 잘 작동하여 활동 중에 근육을 빠르게 강화합니다.
크레아틴은 모든 사람에게 효과가 없습니다. 원하는 결과를 얻었는지 확인하기 위해 시도해 볼 수 있습니다.