커피는 세계에서 가장 인기있는 음료 중 하나입니다.
그러나 체중 관리에 대한 커피의 영향은 혼합되어 있습니다.
그것의 이점은 식욕 조절과 체중 감소에 도움이 될 수있는 신진 대사 개선을 포함합니다.
그러나 커피에는 카페인이 포함되어있어 수면 부족과 특정 개인의 설탕 갈망 증가로 이어질 수 있습니다. 두 요소 모두 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 많은 커피 음료에는 설탕과 과도한 칼로리가 포함되어 있습니다.
이 기사에서는 커피가 체중에 미치는 영향에 대해 자세히 설명합니다.
블랙 커피는 건강한 체중을 촉진 할 수 있습니다
추가 성분이없는 블랙 커피는 칼로리가 매우 적고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리가 낮은 커피
체중 감량을 시도 할 때 칼로리 부족이 발생해야합니다. 신체 활동을 늘리거나 칼로리를 더 적게 섭취하면됩니다.
칼로리 섭취를 줄이는 쉬운 방법은 저칼로리 음료를 선택하는 것입니다. 예를 들어, 고 칼로리 설탕이 첨가 된 음료 1 컵 (240ml)을 같은 양의 물로 대체하면 6 개월 동안 4 파운드 (1.9kg) 이상의 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
그 자체로 커피는 매우 낮은 칼로리 음료입니다. 실제로 추출한 커피 1 컵 (240ml)은 2 칼로리에 불과합니다.
그러나 커피는 설탕, 우유 또는 다른 재료를 첨가하지 않고 검은 색으로 마실 경우이 칼로리 만 포함합니다.
총 칼로리 섭취량을 줄이려는 경우 탄산 음료, 주스 또는 초콜릿 우유와 같은 고 칼로리 음료를 일반 커피로 대체하는 것이 좋습니다.
카페인은 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다
카페인은 커피, 차, 소다에서 흔히 발견되는 천연 자극제입니다. 서빙 당 커피는 일반적으로이 세 가지 음료 중 가장 많은 양의 카페인을 포함합니다.
브루 잉 커피 한 컵 (240ml)은 약 95mg의 카페인을 제공합니다. 그러나 카페인 함량은 콩의 종류, 로스팅 스타일 및 준비에 따라 다릅니다.
카페인은 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 즉, 매일 신체가 소모하는 칼로리를 측정합니다. 이것이 카페인이 많은 체중 감량 보조제에 포함 된 이유 중 하나입니다.
그러나 신진 대사에 상당한 영향을 미치기 위해 다량의 카페인이 필요할 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 체중 파운드당 4.5mg (kg 당 10mg)의 카페인 용량은 신진 대사를 최대 13 %까지 증가 시켰습니다. 이것은 680mg의 카페인에 해당합니다. 체중이 68kg 인 사람에게는 무려 7 컵 (1,660ml)의 커피입니다.
그러나 일부 연구에 따르면 정기적으로 카페인을 섭취하면 체중 유지와 체중 감소가 개선 될 수 있습니다.
한 연구에서 카페인 섭취 증가는 12 년 동안 체중 증가 감소와 관련이있었습니다. 그러나 카페인을 가장 많이 섭취 한 참가자는 카페인 섭취량이 적은 참가자보다 0.4–0.5kg 정도 가볍습니다.
다른 연구에서는 체중 감량에 성공한 사람들을 조사했습니다. 커피와 카페인을 가장 많이 섭취 한 사람들은 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하는 데 더 성공적이었습니다.
카페인은 식욕을 감소시킬 수 있습니다
카페인은 또한 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식욕은 식사의 영양소 구성, 호르몬 및 활동 수준을 포함하여 다양한 요인에 의해 조절됩니다. 카페인이 함유 된 커피를 마시면 배고픔 호르몬 인 그렐린 수치를 줄일 수 있습니다.
또한, 연구에 따르면 카페인이 함유 된 커피를 마시지 않는 것에 비해 하루 동안 섭취하는 칼로리 양을 줄일 수 있습니다.
그러나 식욕 억제제로 카페인을 둘러싼 연구는 상충되며 일부 연구에서는 카페인이 포만감에 거의 영향을 미치지 않는다고보고합니다.
따라서 더 많은 연구가 필요합니다.
요약플레인 블랙 커피는 칼로리가 매우 낮고 카페인이 많습니다. 카페인은 신진 대사를 촉진하고 굶주림 호르몬 수치를 감소시켜 체중 증가를 방지 할 수있는 천연 자극제입니다.
커피는 여전히 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다
일부 연구에 따르면 커피가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 여러 가지 방식으로 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인은 건강한 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다
카페인은 졸리 게 만드는 뇌의 화학 물질 인 아데노신의 영향을 차단하여 자극제 역할을합니다.
추가 에너지가 필요한 경우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 하루 중 늦게 섭취하면 커피가 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.
차례로 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 체중 증가, 식욕 증가, 가공 식품에 대한 갈망 증가와 관련이 있습니다.
인기있는 커피 페어링은 살찌게 할 수 있습니다
많은 사람들은 커피를 패스트리와 같은 달콤한 음식과 연관시킵니다. 카페인은 단맛이 느껴지는 느낌을 바꾸어 단 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있기 때문입니다.
커피에 설탕이 많은 간식을 매일 추가하면 결국 체중이 증가 할 수 있습니다.
고 칼로리의 달콤한 간식을 섭취 할 때 발생할 수있는 설탕 갈망과 잠재적 인 체중 증가를 피하려면, 견과류 또는 계란 아침 식사와 같이 단백질과 건강한 지방을 제공하는 음식으로 커피를 즐기십시오.
단백질과 지방은 모두 포만감을 촉진하고 설탕 갈망의 빈도를 줄일 수 있습니다.
특정 커피 음료에는 칼로리와 설탕이 많이 들어 있습니다.
일반 커피는 칼로리가 낮지 만 많은 커피 음료에는 칼로리와 설탕이 들어 있습니다.
커피 숍과 인기 프랜차이즈에서는 설탕이 첨가되고 수백 칼로리가 포함 된 단 커피 음료를 판매합니다. 예를 들어, 스타 벅스 그란데 (16 온스 또는 470ml) 카라멜 프라푸치노에는 420 칼로리와 16.5 티스푼 (66g) 이상의 설탕이 들어 있습니다.
가당 커피 블렌드와 같은 단 음료를 정기적으로 섭취하면 체중 증가 및 비만의 위험이 높아집니다.
또한 많은 사람들이 방탄 커피로 알려진 트렌디 한 음료를 만들기 위해 커피에 버터 나 코코넛 오일을 첨가합니다.
코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 식단에 추가하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 이러한 고지방, 고 칼로리 식품을 커피에 너무 많이 추가하면 (추가 칼로리를 조절하지 않고) 역효과를 내고 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
요약카페인이 함유 된 커피는 수면에 부정적인 영향을 주어 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다. 또한 일부 커피 음료는 설탕 및 / 또는 지방 함량이 높기 때문에 과도한 칼로리 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
체중을 늘리지 않고 커피를 마시는 방법
체중을 늘리지 않고 매일 커피를 즐길 수있는 방법은 많습니다.
가장 중요한 팁은 커피에 과도한 설탕을 첨가하지 않는 것입니다. 설탕은 많은 맛을 낸 크리머와 미리 준비된 라테에 들어 있으며 많은 사람들이 테이블 설탕이나 아가베 시럽과 같은 액상 감미료를 조 컵에 직접 첨가합니다.
다음은 커피에 풍미를 더하면서 설탕 섭취를 줄이는 몇 가지 방법입니다.
- 계피를 뿌린다.
- 무가당 아몬드 우유, 코코넛 우유 또는 반반을 사용하십시오.
- 스테비아와 같은 소량의 천연 무 칼로리 감미료를 사용하십시오.
- 바닐라 추출물 몇 방울을 넣으십시오.
- 고품질 다크 초콜릿의 작은 사각형에 녹입니다.
하프 앤 하프와 코코넛 밀크는 설탕이 적지 만 다른 첨가물보다 칼로리가 높습니다. 과도한 칼로리 섭취를 방지하기 위해 커피에 이러한 제품을 소량 사용하는 것이 가장 좋습니다.
커피는 자연적으로 쓴 맛이 나기 때문에 미뢰를 조절하기 위해 첨가되는 감미료의 양을 점차 줄여야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 다음에 달게 한 라떼를 구매할 때 일반적인 향료 시럽 양의 절반을 요청하십시오.
더 좋은 방법은 집에서 직접 커피를 준비하는 것입니다. 이를 통해 감미료의 양을 제어 할 수있을뿐만 아니라 비용도 절약 할 수 있습니다.
방탄 커피를 좋아한다면 풀을 먹인 버터 나 코코넛 오일과 같은 건강에 좋은 지방을 선택하고 소량을 사용하십시오. 또한 칼로리를 과도하게 섭취하지 않도록 일일 칼로리 섭취량에 유의하세요.
요약설탕 첨가를 제한하고, 더 건강한 향미료를 포함하고, 과잉 칼로리를 피함으로써 커피로 체중이 증가 할 위험을 최소화 할 수 있습니다.
결론
커피만으로는 체중이 증가하지 않으며 실제로 신진 대사를 촉진하고 식욕을 조절하여 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
그러나 수면에 부정적인 영향을 주어 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다. 또한 많은 커피 음료와 인기있는 커피 페어링은 칼로리가 높고 설탕이 첨가되어 있습니다.
체중 증가의 위험을 최소화하려면 첨가 된 설탕과 고 칼로리 첨가제를 줄이십시오.
매일 커피 한 잔을 마시는 것은 하루를 시작하는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 음료를 준비하거나 주문할 때 사용되는 재료를 염두에 두는 것이 중요합니다.
