가장 힘들고 가장 고통스러운 날에도 자기 연민을 키우는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 소개합니다.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
가게에 들어서 자 저는 평소에 눈으로 스캔했습니다. 계단이 몇 개 있습니까? 의자는 몇 개입니까? 나가야한다면 문은 어디입니까?
계산하는 데 시간이 걸렸을 때, 친구들은 색색의 지하실로 사라졌고, 그들의 손은 이상한 드레스와 재킷의 선반을 밟고있었습니다.
나는 심호흡을하고 잘못된 분노를 삼키고 문 근처에 앉았다. 그들의 잘못이 아니 었습니다. 우리의 문화는 다르게 기능하는 신체를 이해하기위한 것이 아닙니다. 내가 걸을 때 흔들리는 것이 어떤 것인지 어떻게 알 수 있습니까?
젊고 유능하고 강한 20 대가 계단을 오르기 전에 휴식이 필요한지 어떻게 알 수 있었습니까?
이 부어 오른 피부 아래에 갇혀 있다는 게 얼마나 불공평하다고 생각 했어요. 한때 전기적이고 날씬하고 건강했던 내 몸은 이제 여러 해의 질병의 모든 징후를 가지고 있습니다.
몇 년 전 만성 라임 병 진단을받은 이후로 저는 제 자신을 육체적으로 돌보는 방법을 다시 배웠을뿐만 아니라 다른 현실에 대처하는 방법도 다시 배웠습니다. 각 행동에 계산이 필요한 경우 : 친구들과 함께 아래층으로 내려 가면 몇 번의 휴식을 취하지 않고 차까지 걸어 갈 수 있습니까? 내가 잠시 멈춰서 기다려야하는지 알아 차리게 될까요? 그렇다면 부끄러워할까요?
만성 질환의 세계에서 제가 배우는 가장 큰 교훈은 슬픔을 관리하고 다른 것이 필요한 신체를 받아들이는 방법입니다.
가장 힘들고 가장 고통스러운 날에도 자기 연민을 키우는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 소개합니다.
1. 사실 확인
특히 통증, 피로 또는 쇠약과 같은 증상을 느낄 때 겪고있는 것을 파괴하고 통증이 결코 끝나지 않거나 기분이 나아지지 않을 것이라고 가정하는 것은 쉽습니다.
이것은 만성 질환의 경우 특히 어렵습니다. 사실은 우리 중 많은 사람들이 완전히 기분이 나아지지 않거나 유능한 친구가하는 것과 같은 수준의 에너지 또는 통증이 없다는 것입니다. 하지만 최악을 가정하는 것과 현실을 받아들이는 것 사이에는 균형이 있습니다.
변증법 행동 치료에는“사실 확인”이라는 관행이 있습니다. 이것은 기본적으로 현재 상황에 대한 당신의 견해가 현실과 일치하는지 확인하는 것을 의미합니다. 저에게는 현재 상태에 대해 엄청난 불안이나 슬픔을 느낄 때 가장 잘 작동합니다. 저는“그게 사실입니까?”라는 간단한 질문을하고 싶습니다.
이 기술은 내 뇌가 자기 연민과 두려움에 휘 말리기 시작할 때 도움이됩니다. 친구가 탐험하는 동안 의자에 앉아 항상 혼자있을 것이라고 믿습니다.
"그게 사실입니까?" 나는 스스로에게 묻습니다. 일반적으로 대답은 아니오입니다.
오늘은 힘든 날 이겠지만 하루가 이렇게 힘든 것은 아닙니다.
2. 호흡만으로도 몸에 대한 감사를 실천하십시오.
제가 배운 가장 도움이되는 일 중 하나는 일이 잘 될 때 감사 일기를 쓰는 것입니다.
그 안에서 좋은 점을 주목합니다. 잠자는 동안 고양이의 따뜻한 몸매, 빵집에서 글루텐이없는 브라우니를 찾았습니다. 이른 아침에 빛이 카펫을 가로 질러 펼쳐지는 방식입니다.
기분을 좋게하는 사소한 것들을 적는 것만큼이나 간단합니다.
내 몸에서 좋은 점을 알아 차리는 것은 더 어렵지만 균형 회복에도 도움이됩니다.
나는 내 몸이 무엇을 잘하고 있는지 알아 내려고 노력합니다. 비록 내가 생각할 수있는 것은 내가 숨을 쉬고 세상을 계속 움직이는 것 뿐이라고해도 말입니다.
내 몸을 비판 할 때마다 내 몸이 질병과 싸우기 위해 열심히 노력하고 있다는 감사로 그 비판을 재구성하려고 노력합니다.
3. 자기 관리는 단순하지만 의도적으로 유지하십시오.
종종 자기 관리는 스파에서의 하루, 마사지 또는 쇼핑과 같은 사치스러운 일로 광고됩니다. 물론 이러한 것들은 재미 있고 보람이 있지만 저는 종종 단순하고 의도적 인 자기 관리에서 더 많은 즐거움을 발견했습니다.
저에게 이것은 목욕이나 샤워를하고 나중에 좋아하는 로션을 사용하는 것입니다. 내가 내 몸에주는 좋은 점을 인식하면서 물 한 잔을 붓고 마신다. 오후에 낮잠을 계획하고 내가 깨어 났을 때 오는 고요한 고요함을 느긋하게 즐기며 고통을 느끼지 않습니다.
머리를 감거나 양치질하는 것만으로도 자신을 돌보는 방법을 계획하는 것이 만성 질환으로 고통받는 신체와의 관계에서 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.
4. 자신을 옹호하십시오
친구들과 쇼핑을 마치고 집에 돌아온 나는 침대에 기어 들어가 울기 시작했다.
우리는 함께 주말 여행을하면서 쉐어 하우스에 머물고 있었는데 그날이 얼마나 힘들 었는지 인정하기가 두려웠습니다. 나는 쇠약해진 내 몸에 대해 지치고, 패배하고, 부끄러웠다.
나는 잠들고 지치고 아프다가 몇 시간 후에 내 방에서 나와 친구들이 깨어 있고 부엌에서 기다리고있는 것을 발견했습니다. 저녁 식사, 테이블 세트, 여러 장의 카드가 내 자리에서 기다리고있었습니다.
한 카드는“미안하지만 장애가 일을 너무 어렵게 만듭니다.
“우리는 항상 당신이 누구인지 사랑합니다.
내 안에서 뭔가 부드러워졌습니다. 오, 내 병은 부끄러워 할 일이 아니라고 생각했습니다. 좋은 친구를 사귀는 것은 얼마나 큰 선물입니까? 내가 필요한 것을 옹호하는 연습을 할 수있는 안전한 공간이라고 생각했습니다.
그래서 친절한 사람들 사이에서 우리가 오랫동안 외출한다면 어떻게 휴식을 취해야하는지 설명했습니다. 때때로 계단이 얼마나 힘들었습니까? 피로감을 느낄 때 앉을 의자 나 공간이 있는지 확인하는 방법이 필요했습니다.
그들은 듣고 더 부드러워졌습니다. 옹호하는 것은 힘든 일입니다. 거부에 대한 두려움이 항상 있기 때문입니다. 그보다 더 중요한 것은 필요한 것에 대해 말할 자격이 없다는 두려움입니다.
발언. 그것은 가치. 사람들은들을 것입니다. 그렇지 않다면 할 사람을 찾으십시오.
5. 긍정적 인 역할 모델로 전환
나쁜 날에 나를 격려하는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 신체에 긍정적 인 역할 모델을 보는 것입니다. 이것은 체중 증가 또는 신체적 외모에 대한 수치심을 느낄 때 특히 중요합니다.
Instagram 계정 @bodyposipanda와 The Body Is Not an Apology 사이트가 좋은 예입니다.당신이 어떤 모양이든, 지금 당장 당신의 몸이 어떤 식 으로든 자부심을 느끼게하는 사람과 역할 모델을 찾아보세요.
모양, 형태, 무게 또는 숫자는 여전히 사랑, 관심 및 보살핌을 받아야합니다. 당신이 그런 일을 할 자격이 없다고 생각하는 당신이나 당신의 몸은 없습니다. 없음.
6. 당신의 감정이 타당하다는 것을 기억하십시오
마지막으로, 스스로 느끼십시오. 진부하게 들리는 것처럼 중요합니다.
쇼핑을 마치고 돌아와 눈물을 흘리던 날 정말 슬픔을 느꼈습니다. 사람들이 아프고 나아지지 않는 세상에 살았던 깊고 충만하며 압도적 인 슬픔. 그것은 사라지지 않습니다. 아무리 감사 나 고의적 인 자기 돌봄 등 어떤 것도 다르게 만들지 않을 것입니다.
나쁜 날에 몸을 사랑하는 것의 일부는 항상 나쁜 날이있을 것이라는 지식으로 자신을 감싸는 것입니다. 그 나쁜 날들은 짜증나고 공평하지 않습니다. 때로는 슬픔과 슬픔이 너무 커서 삼키지 않을까 걱정합니다.
그것이 사실이되게하십시오. 슬프거나 화를 내거나 슬픔에 시달 리십시오.
그런 다음 파도가 지나갈 때 계속 진행하십시오.
좋은 날도 존재하며, 그들이 도착하면 당신과 당신의 몸이 거기에있을 것입니다.
