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근육 형성을위한 최고의 단백질 파우더 살펴보기
- 최고의 유청 : Legion Whey Plus
- 베스트 카제인 : Ascent Native Fuel Micellar Casein
- 최고의 채식주의 자 : PlantFusion 완전 식물성 단백질 파우더
- 최고의 목초 공급 : Garden of Life 스포츠 Grass-Fed Whey
- 최적의 예산 : NutriCost 유청 단백질 농축 물
- 최고의 맛 : 고스트 유청 단백질
- 최고의 저탄수화물 : Isopure 저탄수화물 탄수화물 분리 유청
- 최고의 계란 흰자 : NOW Sports Egg White Protein
- 무향 최고 : Naked Whey
- 체중 증가에 가장 적합 : 핵심 영양소 성장
단백질 파우더는 경쟁적인 운동 선수와 레크리에이션 운동가 모두의 영양 요법에서 필수 요소가되었습니다.
이 제품들은 편리하고 고품질의 단백질 공급원 역할을합니다. 그러나 선택할 수있는 옵션이 끝이 없어 보이므로 근육을 만드는 데 가장 적합한 옵션이 무엇인지 궁금 할 것입니다.
이 목록의 제품은 다음 기준에 따라 선택되었습니다.
- 품질. 이 제품은 고품질 성분으로 제조되었으며 불필요한 필러가 없습니다.
- 맛이 나다. 이 제품은 다양한 취향에 맞게 다양한 맛을 제공합니다.
- 가격. 제품의 품질은 비용과 일치합니다.
- 제조 기준. 회사는 FDA (Food and Drug Administration)에서 결정한 현재의 우수 제조 관행 (cGMP)을 준수합니다. 또한 타사 테스트를 활용할 수도 있습니다.
2021 년에 근육을 만드는 데 가장 좋은 단백질 파우더 10 가지가 있습니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하는 반면 4 달러 기호는 더 높은 비용을 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1 회 제공량 당 $ 0.61– $ 4.10 또는 욕조 또는 패킷 당 $ 19.99– $ 61.49이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
가격 가이드
- $ = 1 회 제공량 당 $ 1.00 미만
- $$ = 1 회 제공량 당 $ 1.00– $ 1.50
- $$$ = 1 회 제공량 당 $ 1.50– $ 2.00
- $$$$ = 서빙 당 $ 2.00 이상
Healthline이 선정한 최고의 단백질 파우더로 근육 강화
최고의 유청 단백질 옵션
Legion Whey Plus
가격 : $$$
Legion Whey Plus는 아일랜드의 소규모 낙농장 우유로 생산 된 분리 유청입니다.
분리 유청은 중량 기준으로 단백질 90 % 이상이고 유당 함량이 상대적으로 낮은 반면 유청 농축액은 단백질 25 ~ 89 %와 더 많은 유당을 함유하고 있습니다.
Legion Whey Plus는 라벨에 모든 성분을 기재하고 필러를 사용하지 않습니다. 또한 Labdoor에서 타사 테스트를 거쳐 cGMP 인증을 받아 금지 된 물질과 오염 물질이 없는지 확인했습니다.
이 제품은 11 가지 맛과 무향 옵션으로 제공됩니다.
한 스쿱 (28.9g)은 다음을 제공합니다.
최고의 카제인 단백질 옵션
Ascent Native Fuel Micellar 카세인
지금 아마존에서 쇼핑
가격 : $$$
Ascent Native Fuel Micellar Casein은 천연 성분만을 사용한다고 주장하는 고품질 단백질 분말입니다.
카세인은 우유 단백질의 80 %를 차지하는 반면 유청은 약 20 %를 차지합니다. 단백질 구성으로 인해 신체는 카제인을 유청보다 훨씬 더 느리게 소화하므로 사람들은 밤새 지속되는 단백질 소화를 위해 잠자리에 들기 전에 카제인을 섭취하는 경향이 있습니다.
특히 Ascent는 회사 자체 시설에서 A 등급 우유를 단백질 분말로 전환하는 반면 대부분의 제조업체는 사전 처리 된 단백질을 구매합니다.
또한이 제품은 Informed Sport에서 제 3 자 테스트를 거쳐 운동 선수 및 레크리에이션 체육관에 다니는 사람에게 적합 함을 확인합니다.
초콜릿, 초콜릿 땅콩 버터, 바닐라 빈의 세 가지 맛이 있습니다.
한 스쿱 (36g)은 다음을 제공합니다.
최고의 비건 단백질 옵션
PlantFusion 완전 식물 기반 단백질 파우더
가격 : $$$
채식주의 자라면 일일 단백질 요구량을 충족하는 것이 어려울 수 있습니다. 충분한 양을 얻는 한 가지 방법은 식단에 식물성 단백질 분말을 포함하는 것입니다.
비건 단백질 분말은 처음에는 맛이 없다고 비판을 받았지만 최근 몇 년 동안 맛이 크게 향상되었습니다.
PlantFusion Complete 식물 기반 단백질 파우더는 품질과 맛으로 높은 평가를 받았습니다. 완두콩, 퀴 노아, 조류를 포함한 비건 단백질을 분지 사슬 아미노산 (BCAA)과 혼합하여 완전한 단백질을 만듭니다.
BCAA는 골격근 내에서 분해 될 수있는 유일한 아미노산 인 류신, 이소류신 및 발린 필수 아미노산으로 구성됩니다.
또한 PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder에는 소화를 돕는 효소가 포함되어 있으며 유제품, 콩 및 글루텐과 같은 주요 알레르기 항원이 없습니다. 네 가지 맛이 있습니다.
마지막으로, 유기농 제품이며 cGMP 시설에서 생산되며 NSF International에서 인증 한 타사 인증을 받았습니다.
한 스쿱 (30g)은 다음을 제공합니다.
최고의 풀을 먹인 단백질 옵션
Garden of Life Sport Grass-Fed 유기농 유청 단백질
가격 : $$$
Garden of Life는 아일랜드의 동물 복지 친화적이고 95 %의 풀을 사육하는 낙농장 인 Truly Grass Fed에서이 제품에 대한 유청 단백질을 공급합니다.
풀을 먹인 유제품은 기존 유제품보다 오메가 -3 지방산 및 CLA (conjugated linoleic acid)와 같은 특정 유익한 영양소가 더 높은 것으로 나타났습니다.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey는 GMO (유전자 변형 유기체)가없는 유기농 인증을 받았으며 NSF International과 Informed Choice의 2 가지 제 3 자 인증을 통해 금지 물질이 없는지 확인했습니다.
또한 장과 면역 건강을 촉진하기 위해 20 억 개의 콜로니 형성 단위 (CFU)의 프로바이오틱스를 포장합니다.
인공 향이없는 전통적인 초콜릿과 바닐라 향으로 제공됩니다.
한 스쿱 (32g)은 다음을 제공합니다.
예산 친화적 인 최고의 단백질 옵션
NutriCost 유청 단백질 농축 물
가격 : $
NutriCost Whey Protein Concentrate는 저렴한 가격으로 유청 단백질의 근육 강화 효과를 제공하는 노 프릴 단백질 파우더입니다.
최소 성분 목록에는 농축 유청 단백질, 천연 향료, 염화나트륨 (소금), 수크랄로스 및 아 세설 팜 칼륨이 포함됩니다.
또한,이 제품은 cGMP 인증 시설에서 생산되며 선수의 안전을 보장하기 위해 Analytical Research Laboratories에서 타사 테스트를 거쳤습니다.
무향, 바닐라, 초콜릿, 초콜릿 땅콩 버터 등 다양한 종류가 있습니다.
한 스쿱 (32g)은 다음을 제공합니다.
최고의 맛 단백질 옵션
고스트 유청 단백질
가격 : $$$
독특한 맛을 내기 위해 Ghost는 Chips Ahoy 및 Nutter Butter와 같은 인기 브랜드와 제휴하여 일부 단백질 분말에 쿠키 조각을 포함합니다. 이 회사는 총 8 가지 맛을 제공합니다.
분리 유청과 농축 유청을 혼합하여 고스트는 신체에 필요한 아미노산을 공급합니다. 또한,이 제품은 소화를 돕는 소화 효소의 혼합물을 자랑합니다.
Ghost Whey Protein은 cGMP 인증 시설에서 생산되며 NSF International에서 제 3 자 테스트를 통해 성분 안전성을 확인합니다.
한 스쿱 (34.5g)은 다음을 제공합니다.
최고의 저탄수화물 단백질 옵션
Isopure 저탄수화물 수화물 분리 유청
가격 : $$$
어떤 사람들은 운동과 다량 영양소 목표에 따라 탄수화물 섭취를 제한합니다.
Isopure 저탄수화물 분리 유청은 탄수화물이 첨가되지 않은 다른 단백질 분말과 동일한 고품질 분리 유청 단백질을 제공합니다.
또한 cGMP 인증 시설에서 생산되며 유당과 글루텐이 없습니다. 또한 다양한 맛이 있습니다.
한 스쿱 (33g)은 다음을 제공합니다.
최고의 달걀 흰자위 단백질 옵션
NOW 스포츠 달걀 흰자위 단백질
가격 : $$
유청은 가장 일반적인 단백질 분말 유형이지만 다른 고품질 유형이 존재합니다. 그 중 하나는 계란 흰자 단백질 분말입니다.
NOW Sports Egg White Protein은 유제품을 피하는 사람들에게 훌륭한 대안을 제공합니다. Informed Choice 및 Informed Sport에서 타사 테스트를 거쳐 금지 물질이없는 고품질 재료를 보장합니다.
즉, 맛이없는 것 외에도 초콜릿과 바닐라와 같은 제한된 맛은 원하는 것을 남길 수 있습니다.
한 스쿱 (28g)은 다음을 제공합니다.
최고의 무향 단백질 옵션
알몸 유장
가격 : $$
어떤 사람들은 향이 첨가 된 단백질 분말을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 맛을주지 않고 음식과 음료에 첨가 할 수있는 향이없는 것을 선호합니다.
Naked Whey는 단일 성분 인 유청 단백질 농축액으로이 법안을 완벽하게 충족합니다.
이 단백질 분말은 캘리포니아에 본사를 둔 회사 인 Rumiano Cheese에서 공급되며, 제품은 연간 300 일 이상, 하루 19 시간 이상 방목 된 젖소에서 생산됩니다.
또한 Naked Whey는 Informed Choice에서 타사 테스트를 거쳤습니다.
한 스쿱 (30g)은 다음을 제공합니다.
체중 증가를위한 최고의 단백질 옵션
핵심 영양소 성장
가격 : $$$$
체중을 늘리려면 정기적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
충분한 칼로리를 얻기 위해 고군분투하는 사람들을 위해 Mass Gainers라는 보충제는 표준 단백질 용량에 추가 칼로리를 포함합니다.
Core Nutritionals Grow는 고구마, 귀리, 아보카도 오일, 중쇄 트리글리 세라이드 (MCT) 오일 및 유청 단백질 농축액과 같은 전체 식품 성분으로 구성된 고유 한 대량 증가 제품입니다. 모두 분말 형태입니다.
단백질과 칼로리의 훌륭한 공급원을 제공하며 운동 중에 또는 하루 종일 간식으로 섭취 할 수 있습니다.
Core Nutritionals Grow는 cGMP 인증 시설에서 생산되며 말토 덱스트린 및 기타 필러가 없어 피트니스 전문가들 사이에서 신뢰할 수있는 제품입니다. 또한 소화 효소가 들어 있으며 초콜릿 블리스와 땅콩 버터 파이의 두 가지 맛이 있습니다.
3 스쿱 (156.7g)은 다음을 제공합니다.
근육 증가를위한 최고의 단백질 파우더 선택 방법
시중에는 단백질 파우더가 너무 많기 때문에 근육 형성에 가장 적합한 분말을 결정하기가 어려울 수 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 언제 섭취합니까? 유청은 운동의 양쪽 끝에 가장 좋은 반면 카제인은 취침 전과 같이 지속적인 방출을 원할 때 바람직합니다.
- 예산은 얼마입니까? 단백질 분말은 가격이 크게 다릅니다. 예산을 결정한 다음 해당 범위 내에서 옵션을 찾으십시오.
- 좋아하는 맛으로 나오나요? 특정 맛 선호도가 있다면 주어진 단백질이 원하는 맛으로 나오는지 조사하십시오.
- 회사에서 타사 테스트를 사용합니까? 타사 테스트를 통해 제품에 금지 물질과 유해한 오염 물질이 없는지 확인합니다.
- 제품이 cGMP 인증 시설에서 제조 되었습니까? 이 라벨은 FDA가 정한 높은 제조 표준을 준수 함을 보장합니다.
- 식이 제한이 있습니까? 일부 단백질 파우더에는 잠재적 인 알레르기 항원이나 민감한 물질이 포함되어 있으므로 구매하기 전에 라벨을주의 깊게 읽어 보는 것이 가장 좋습니다.
- 모든 성분이 공개되어 있습니까? 일부 회사는 사용 된 특정 성분과 양을 숨기기 위해 독점 블렌드를 사용합니다. 이러한 투명성 부족으로 인해 이러한 제품을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 적절하게 투여 되었습니까? 좋은 경험 법칙은 저항 운동과 함께 근육 증가를 촉진하기 위해 서빙 당 최소 20g의 단백질이 함유 된 단백질 파우더를 찾는 것입니다.
결론
일부 운동 선수와 레크리에이션 체육관에 다니는 사람들은 전체 식품만으로 단백질 요구 사항을 충족시키기 위해 고군분투합니다.
단백질 파우더는 운동 중이나 식사 사이에 섭취 할 수있는 고품질 단백질 공급원을 제공하여 근육 증가를 촉진합니다.
단백질 파우더를 구입할 때 품질, 맛, 가격 및 제조 기준에 초점을 맞추십시오. 최상의 옵션을 위해 위 목록에있는 제품 중 하나를 고려하십시오.
