당신의 건강이 진정으로 위험한지 결정할 수있는 사람은 당신뿐입니다.
미국이 계속해서 COVID-19와 씨름하면서 다양한 반응이있었습니다.
극단적으로, 일부 미국인들은 그 영향에 대한 과학적 증거에도 불구하고 치명적인 바이러스를 사기로 취급합니다. 우리는 많은 사람들이 해변을 몰고 가면을 버리고 전염병에 걸리기 전에 살던 방식을 계속하는 것을 보았습니다.
연구에 따르면 이러한 극단적 인 행동은 당면한 문제에만 기여합니다. 마스크, 물리적 (사회적) 거리두기 및 적절한 살균은 백신을 접종하기 전에 바이러스의 확산을 관리 할 수있는 유일한 방법입니다.
하지만 불신자들에게는 걱정할 필요가 없습니다.
규모의 다른 측면에는이 바이러스의 위험을 이해하는 사람들이 있습니다. 이들은이 질병에 더 취약하거나이 질병이 얼마나 장단기적인 손상을 입힐 수 있는지 직접 직접 본 사람들입니다.
이러한 양극화 외에도 또 다른 딜레마가 있습니다. 너무 COVID-19에주의하십니까?
당신의 두려움은 정당합니까?
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 대유행이 시작된 이래 점점 더 많은 미국인 (및 전 세계 사람들)이 심각한 불안 증상을 경험하고 있습니다.
불안, 공포증, 강박 장애와 같은 정신 건강 상태로 인해 또는 COVID-19의 위험이 높은 것으로 간주되어 발병 전에 이미 질병에 대한 두려움으로 어려움을 겪은 사람들에게 특히 그렇습니다.
전문가들은 종종 사람들이 바이러스의 결과 일 수도 있고 아닐 수도있는 사소한 증상에 대해 더 많이 인식하고 불안하게 만드는 "건강 불안"이라고 부르는 급증을 연구하고 있습니다.
건강에 대한 불안감으로, 당신은 전에 지하철에서 들었던 그 스 니플을 회상하고 걱정할 수 있습니다. 만성 건강 상태의 증상으로 인해 COVID-19 유무를 감지하기 어려운지 궁금 할 수 있습니다.
편집증 적이거나 "미친"느낌이들 수 있습니다. 이것은 바이러스의 확산을 걱정하는 모든 사람을 설명하기 위해 돌아 다니는 유능한 비방입니다. 올바른 예방 조치를 취하고 있는지 계속해서 의심 할 수 있습니다.
이러한 상황에서 우리는 같은 질문을 계속해서 반복합니다.
- 학교 나 직장으로 돌아 가야하는데 안전하지 않은 경우 어떻게하나요?
- 식료품 점이 제대로 소독되지 않으면 어떻게 되나요?
- 가족 중 한 명이 증상이 없어서 나에게 바이러스를 퍼 뜨리면 어떻게합니까?
- 이것을 잡으면 어떻게 되나요?
- 내 증상이 COVID-19인지 다른 원인인지 어떻게 알 수 있습니까?
걱정스러운 생각에 도전하는 핵심 전략 중 하나는 상황의 사실을 보는 것입니다. 당신의 두려움이 실현 될 가능성은 얼마나됩니까?
바이러스가 아닌 문제에 대해이 방법은 비합리적인 생각을 감지하고 대처 전략으로 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 유행성 불안과 함께 오는 이러한 모든 "만약"질문은 그다지 터무니없는 질문이 아니기 때문에 도전하기 어렵습니다.
간단히 말해,이 바이러스에 대한 두려움은 정당합니다.주의해야 할 모든 이유가 있습니다.
이러한 걱정은 뇌에 신호를 보내“이봐, 너 자신을 보호해야 해! 이것이 생존 모드입니다!” 이 경우 몸 전체에 울리는 메시지가 옳을 수 있습니다.
그러나 국가가 계속 개방되고 사람들이 직장과 학교로 돌아오고 사교 행사가 더 완화됨에 따라 걱정이 COVID-19의 실제 위험에서 비롯된 것인지 아니면 비 구조적인 곳에서 비롯된 것인지 궁금해하는 것이 정상입니다.
위험 인식 대 위험 불안
특정 상황의 사실을 평가하면 위험에 대한 불안이 아닌 실제 위험에서주의를 기울이는시기를 이해하는 데 도움이됩니다.
CDC는 발병이 언제 어디서 발견되었는지 추적 할 수 있도록 특정 카운티의 최신 사례 수를 최신 상태로 유지할 것을 권장합니다. 또한 앞서 논의한 두 가지 극단으로 작용하는 거짓 언론 보도를 멀리하는 것도 중요합니다.
CDC 및 기타 승인 된 동료 검토 소스를 통한 사실 확인은 식료품 쇼핑이나 직장 복귀와 같은 특정 활동의 실제 위험을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시나리오를 예로 들어 보겠습니다. 이 상황에서 친구가 종료 이후 처음으로 물리적으로 떨어진 행 아웃을 요청한다고 가정 해보세요. 친구들을 만나서 기뻐하지만 바이러스에 노출 될 위험에 대해 엄청나게 긴장합니다.
가능하다면 상황의 사실 목록을 종이에 적거나 적응 형 기술을 사용하는 방법을 찾으십시오. 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 사실 1 : 행 아웃은 의자가 서로 최소 6 피트 떨어진 곳에 배치 된 외부에서 진행됩니다.
- 사실 2 : 모든 사람은 마스크를 쓰고 음식이나 식기를 만지거나 공유하지 않으며 정기적으로 손을 씻을 것입니다.
- 사실 3 : 친구 중 한 명은 일상적으로 대중과 소통하지만 COVID-19 증상이없는 필수 작업자입니다. 그럼에도 불구하고이 바이러스를 가진 많은 사람들이 무증상이라는 것을 알고 있습니다.
- 사실 4 : 당신은 COVID-19에 걸릴 위험이 높지 않으며 그 누구와도 함께 살지 않습니다.
- 사실 5 : 귀하의 마을에서 발생한 사례 수가 지난 2 주 동안 증가하지 않았습니다.
상황에 대한 모든 사실을 눈앞에서 볼 수있게되면 상황의 실제 위험을 평가하고이 활동이 안전한지 또는 적어도 가능한 한 가장 안전한지 결정할 수 있습니다.
마음 챙김으로 불안 완화
완전히 정상이며 걱정이 될 것으로 예상됩니다. 단점은 불안이 사실에 대한 견해를 흐리게 할 수 있다는 것입니다.
위험에 대한 불안은 종종“만약”질문, 나선형 또는 눈덩이처럼 튀는 생각, 상황을 둘러싼 집착 또는 집착, 일시적으로 걱정을 덜어주는 의식, 일반적인 정신 건강 불편 함으로 나타납니다.
바이러스의 실제 위험으로부터 안전하게 지내고 싶지만 다음과 같은 걱정 생각에 도전하는 데 도움이되는 몇 가지 치료 기술을 시도 할 수 있습니다.
- 마음 챙김 연습
- COVID-19 관련 불안에 도움이되는 앱 사용
- 정신 건강 전문가 또는 동료와 대화
- 즐거운 취미로 자신을 산만하게
- 처방 된 약품 유지
- 가상 알코올 중독자 익명 (AA) 또는 마약 익명 (NA) 회의 참석 (해당하는 경우)
- 새롭고 끔찍한 달 동안 계속해서 일하면서 건강과 행복을 유지하기 위해 다른 전략을 사용합니다.
혼자 가지마
이시기에는 종종자가 격리가 더 안전하고 쉽게 느껴지지만 사회에서 후퇴하면 우울증과 불안이 악화되는 경향이 있습니다.
안전하게 사교 할 수없는 경우 가상 행 아웃, 채팅방, 온라인 비디오 게임 및 두려움을 극복하기 위해 고군분투하는 사람들을위한 지원 그룹을 고려하세요.
불안의 증상은 특히이 기간 동안 무섭고 심각하며 치료하기 어려울 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 복통
- 두통
- 끈질긴 걱정
- "가장자리"느낌
- 수면 패턴의 변화
- 우울증 악화
- 자살에 대한 생각
자살에 대한 생각이 든다면 1-800-273-8255로 전화하거나 기타 관련 리소스를 사용하여 National Suicide Prevention Lifeline을 통해 즉시 도움을 요청하십시오.
너희 모두를 돌봐
궁극적으로 활동이 진정으로 건강을 위협하는지 여부를 결정할 수있는 사람은 당신뿐입니다. 위험의 물리적 현실이 없더라도 정신 건강을 희생 할 가치가 없습니다.
당신이 겪고있는 것이 "단지"불안이라고해서 당신의 우려를 버려야한다는 의미는 아닙니다.
이러한 유행병 관련 걱정을 관리하는 방법에 대한 더 많은 트릭과 팁을 배우려면 치료사로부터 정신 건강 도움을 받으십시오.
Aryanna Falkner는 뉴욕 버팔로 출신의 장애인 작가입니다. 그녀는 오하이오 주 볼링 그린 주립 대학에서 소설 MFA 후보로, 약혼자와 푹신한 검은 고양이와 함께 살고 있습니다. 그녀의 글은 Blanket Sea와 Tule Review에 실렸거나 곧 나올 예정입니다. 트위터에서 그녀와 그녀의 고양이 사진을 찾아보세요.
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