기분이 좋지 않습니까? 정신 건강 전문가는 큰 이점이있는 간단한 변화에 대한 팁을 공유합니다.
정신 건강을 돌보는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 부모로서 여러분은 시간과 에너지에 제한을받습니다. 전염병이 시작된 이후로 줄어들었을뿐입니다.
그럼에도 불구하고 약간의 의도를 가지고 있다면, 힘든 직업, 육아가 거의 또는 전혀없는 상황에서도 정신 건강을 절대적으로 돌볼 수 있으며, 완료해야하는 1,000 개의 다른 작업을 수행 할 수 있습니다.
심리 치료사에 따르면 정신 건강 증진 전략은 다음과 같습니다.
기본적인 필요 사항에 대한 관리
이러한 기본에는 규칙적으로 식사하고, 영양이 풍부한 음식을 먹고, 몸을 움직이는 것이 포함된다고 노스 캐롤라이나 주 애쉬 빌에있는 심리 치료사 인 Laura Torres는 말합니다.
실제로 이런 일이 일어나기 위해 그녀는 어디를 가든 간식과 물병을 가지고 다니고 아이들에게 먹일 때 식사를 할 것을 제안합니다. 자연 산책, 활동적인 게임, 요가 비디오 등 가족과 함께 재미있는 신체 활동에 참여할 수도 있습니다.
취침 시간 우선
하버드에서 교육을받은 정신과 의사이자 Brooklyn Minds의 설립자 인 Carlene MacMillan, MD는 이렇게 말합니다. "부모는 종종 자녀의 취침 시간을 매우 존중하지만 자신의 일상을 무시합니다. 수면 부족은 우리의 기분을 가라 앉히고“가족 모두에게 스트레스를 증가시키는 비결”이라고 그녀는 지적합니다.
취침 루틴을 만드는 것은 매우 간단 할 수 있습니다.
- 모든 화면에서 방출되는 청색광을 조정합니다. "청색광은 뇌가 깨어날 시간임을 알려줍니다."라고 MacMillan은 말합니다. 각 기기의 설정에서이 작업을 수행하거나 블루 라이트 필터 앱을 다운로드 할 수 있습니다. “밤에는 청색광을 제거하고 아침에는 더 많이 방출하는 침실 용 스마트 전구를 구하거나 저녁에는 청색광 차단 안경을 착용 할 수도 있습니다.
- 취침 30 분 전에 장치 사용을 중단하십시오.
- 카모마일 차를 마시고 10 분 동안 가이드가 안내하는 명상을 듣는 등 편안한 활동을 한두 번하십시오.
에너지 재퍼 주위에 경계 설정
매일 당신의 정서적, 육체적, 정신적 에너지를 소모시키는 경향이있는 것은 무엇입니까? 예를 들어 뉴스 확인을 매일 15 분으로 제한하고 오후 10 시까 지 잠자리에들 수 있습니다.
자녀와 함께있을 때 휴대 전화를 서랍에 넣을 수 있습니다. 애프터눈 커피를 거대한 물 한 잔으로 바꿀 수 있습니다. 이러한 작은 변화는 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 건강 휴식을 취하십시오
"부모는 휴식을 취할 방법을 찾아야합니다."텍사스 휴스턴의 임상 심리학자이자 "흑인 정신 건강에 대한 비사 죄적 지침"의 저자 인 Rheeda Walker 박사는 말합니다. 이러한 방법 중 하나는 화면 시간을 전략적으로 사용하는 것입니다.
"아이들을위한 30 분 이상의 화면 시간은 '나쁘게 들릴 수 있습니다'.하지만 30 분 동안 부모가 통제력을 잃지 않고 작은 문제에 대해 사랑하는 사람에게 소리를 지르지 않게한다면 추가 화면 시간은 100 % 가치가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. .
그 시간을 정신 건강 증진으로 생각하세요. 친구와 함께 이야기를 듣고, 감정을 일기에 기록하고, 재미있는 팟 캐스트를 듣고, 창의적인 프로젝트를 진행하거나, 고강도 운동을하십시오.
치료에 충실
MacMillan은 처방 된 정신과 약물 복용의 중요성을 강조합니다. 전염병으로 인해 보험을 잃은 경우 HoneybeeHealth.com과 같은 웹 사이트에서 저렴한 약을 찾아 보라고 제안합니다. 많은 약국에서도 약을 제공하고 있으며 의사들은 여행을 줄이기 위해 90 일 처방약을 제공하고 있다고 덧붙였습니다.
물론, 약이 효과가 없거나 성가신 부작용이있는 것 같으면 의사와 상담하십시오. 항상 질문과 우려 사항을 말하십시오.
한입 크기의 행동 연습
오스틴에 기반을 둔 심리 치료사 Kirsten Brunner, LPC는 작지만 상당히 유익한 활동에 대해 다음과 같은 제안을 공유했습니다.
- 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가
- 숨을 쉬기 위해 차에 앉아
- 뜨거운 목욕을하다
- 파트너와 감정을 처리하십시오
- 재미 있거나 영감을주는 쇼보기
매일 아침 Brunner는 부엌에서 부드러운 클래식 음악을 연주하는 것을 좋아합니다. "온 가족에게 진정 효과가 있습니다."
당신을 채우는 활동에 집중하세요
혼자있을 때하세요 과 당신의 아이들과 함께.
이것은 당신의 소설을 작업하고 당신이 좋아하는 책을 아이에게 읽는 것을 의미 할 수 있습니다. 엄마와 함께했던 것처럼 디즈니 노래를 부르면서 브라우니를 굽는 법을 가르치는 것을 의미 할 수도 있습니다. 그림을 그리거나 함께 새로운 언어를 배우는 것을 의미 할 수 있습니다. 그게 여러분도 관심이있는 부분이기 때문입니다.
창의적인 연결 방법 찾기
Torres는 "부모님이 다른 부모의 바쁜 일정에 맞춰 자신의 시간표를 맞추는 것은 너무나 힘든 일"이라고 말했습니다. 하지만 그렇다고 연결이 불가능하다는 의미는 아닙니다. 예를 들어 Torres는 친구에게 언제든지들을 수있는 동영상 메시지를 보낼 수있는 Marco Polo 앱을 좋아합니다.
또한 2 인 북 클럽을 시작하거나 운동 날짜를 예약 할 수 있습니다. Zoom을 통해 요가 연습, 자전거 타기를 위해 만나거나 블록 주변을 산책하면서 서로 전화 할 수 있습니다.
자신에게 부드럽게
자기 연민은 특히 힘들고 스트레스를받을 때 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 어려운 날에는 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 인정하고 기대치를 낮추십시오. 집안일을 건너 뛰고, 냉동 식사를 한 번 더 먹고, 자녀의 화면 시간을 늘릴 수있는 부끄러움없는 권한을 부여하는 Torres는 말합니다.
최선을 다하고 있다는 사실을 기억하고 MacMillan을 추가합니다. 자신의 감정을 느끼고 필요할 때 울으십시오.
정신 건강을 이기적으로 돌보고 있다고 느낀다면 다른 사람과 마찬가지로 자신이 느끼고 건강해질 자격이있는 사람이라는 사실을 기억하십시오.
여전히 갈등을 느끼는 경우 Brunner의이 비유를 고려하십시오. 양육은 "가장 길고 힘든 여정입니다."
따라서 연료 탱크를 채우고, 오일을 확인하고, 장거리 자동차 여행을 위해 타이어에 공기를 추가하는 것처럼 최고의 모험 중 하나를 위해“정신적 육체적으로 연료를 공급하고 싶습니다.” 경험할 것입니다.
Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가이자 부 편집장입니다. 그녀는 10 년 넘게 정신 건강, 심리학, 신체 이미지, 자기 관리에 대해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 플로리다에 살고 있습니다. 자세한 내용은 www.margaritatartakovsky.com에서 확인할 수 있습니다.
