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칼슘은 뼈의 강도와 구조를 유지하는 데 중요한 중요한 미네랄입니다.
또한 건강의 다른 여러 측면에 관여하며 혈액 응고, 근육 수축 및 신경 세포 기능에 필요합니다.
칼슘은 유제품, 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 채소와 같은 다양한 식품에서 발견되지만 일부 사람들은 일상적인 필요를 충족시키기 위해이를 보충해야 할 수도 있습니다.
그러나 고품질 칼슘 보충제를 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 무엇을 찾아야할지 잘 모르겠다면 더욱 그렇습니다.
이 기사는 다음 기준에 따라 칼슘 보충제를 평가합니다.
- 타사 테스트 및 인증
- 칼슘의 종류
- 복용량
- 칼슘 흡수를 향상시키기 위해 첨가 된 성분의 존재
다음은 2021 년 최고의 칼슘 보충제 10 가지입니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1 회 제공량 당 $ 0.07– $ 0.93 또는 용기 당 $ 10.40– $ 38이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
대부분의 제품은 하루에 1 캡슐 만 섭취해야하지만 일부 제품은 더 큰 서빙 크기를 가지고 있습니다.
가격 가이드
- $ = 1 회 제공량 당 $ 0.20 미만
- $$ = 1 회 제공량 당 $ 0.20– $ 0.40
- $$$ = 1 회 제공량 당 $ 0.40 이상
전반적으로 최고
자연이 만든 칼슘
가격 : $
이 보충제에는 탄산 칼슘 형태의 칼슘 600mg이 포함되어 있으며, 이는 각 용량에 다량의 칼슘을 포함하는 화합물입니다.
탄산 칼슘은 다른 형태보다 더 널리 이용 가능할뿐만 아니라 종종 더 저렴합니다.
또한이 제품에는 비타민 D가 포함되어있어 체내 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
또한 보충제의 순도와 효능을 테스트하는 제 3 자 기관인 미국 약전 (USP)의 검증을 받았습니다.
최고의 구연산 칼슘
순수 캡슐화 칼슘 구연산염
가격 : $$
300mg의 칼슘을 1 회 제공량에 포장 한이 고품질 보충제는 신체에 잘 흡수되는 칼슘의 한 형태 인 구연산 칼슘을 특징으로합니다.
저자 극성이며 유전자 변형 유기체 (GMO)를 사용하지 않고 만들어지는이 칼슘 보충제는 글루텐이없는 것으로 인증되어 음식에 민감하거나 체강 질환이있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
또한 NSF International에서 GMP (Good Manufacturing Practice) 인증을받은 시설에서 생산되므로 엄격한 품질 및 강도 기준을 준수합니다.
최고의 탄산 칼슘
Vega Sport Pro 칼슘
가격 : $$
이 제품은 다른 형태보다 더 저렴하고 널리 사용되는 칼슘의 일종 인 탄산 칼슘을 사용하여 만들어졌습니다.
1 회 제공량 당 600mg의 칼슘을 함유하고있어 하루 종일 필요한 칼슘의 거의 절반을 제공합니다.
이 보충제는 또한 비건 채식 및 스포츠 용 NSF 인증을 받았으며 이는 제품의 제형과 순도를 확인하기 위해 제 3 자 테스트를 거쳤 음을 의미합니다.
뼈 건강에 가장 적합
네이처 메이드 칼슘 750 mg + D + K
가격 : $
이 보충제는 각 서빙에 탄산 칼슘에서 750mg의 칼슘을 함유하고있을뿐만 아니라 비타민 D와 K도 풍부하게 함유하고 있습니다.
비타민 D와 비타민 K는 모두 뼈 건강과 골다공증 또는 뼈 손실과 같은 상태의 예방에 중요합니다.
또한 비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다.
이 제품은 USP에서도 인증을 받았으므로 가능한 최고의 품질을 얻을 수 있습니다.
비타민 D가 함유 된 수명 연장 칼슘 구연산염
가격 : $
이 보충제에는 흡수성이 높은 구연산 칼슘 형태의 칼슘 200mg이 들어 있습니다.
또한 칼슘 흡수를 높이고 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이되는 2.5mcg의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
고품질 보충제를 제조하는 것으로 알려진 회사 인 Life Extension에서 생산합니다.
또한 모든 Life Extension 제품에 대해 COA (분석 인증서)를 사용할 수 있습니다. COA는 각 보충 자료에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
쏜 기본 뼈 영양소
가격 : $$
Thorne Research는 평판이 좋은 보충제 제조업체이며 안전 및 품질에 대한 보충제를 규제하는 호주 정부 기관인 TGA (Therapeutic Goods Administration)의 인증을받은 몇 안되는 회사 중 하나입니다.
칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 비타민 K가 함유 된이 제품은 뼈 건강을 지원하고자하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
최고의 고용량
골다공증 위험이있는 사람, 특정 질환이있는 사람, 음식을 통해 필요한 칼슘을 충족 할 수없는 사람은 더 많은 양의 칼슘이 필요할 수 있습니다.
그러나 건강에 해로운 영향을 미치지 않도록 고용량 칼슘 보충제를 사용하기 전에 담당 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 총 일일 복용량을 분할하고 하루 동안 몇 번 더 작은 복용량을 복용하십시오. 이는 칼슘 흡수가 500mg 이하의 용량에서 가장 높고 양이 많을수록 감소하기 때문입니다.
생명의 정원 Dr. Formulated Stronger Bones
가격 : $$$
이 제품은 1 회 제공량 당 1,300mg의 칼슘을 제공하므로 고용량 칼슘 보충제를 찾는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
달걀 껍질에서 추출한 탄산 칼슘과 비타민 D 및 K를 포함한 뼈 건강을 지원하는 기타 여러 영양소가 포함되어 있습니다.
이 제품은 또한 글루텐 프리, 코셔, 비 GMO 및 유기농 인증을 받았습니다.
NOW Foods 칼슘 및 마그네슘
가격 : $
이 보충제 1 회 제공량은 탄산 칼슘, 구연산 칼슘 및 아스코르브 산 칼슘의 조합에서 추출 된 1,000mg의 칼슘을 자랑합니다.
일부 오래된 동물 연구에 따르면 칼슘과 비타민 C를 모두 포함하는 화합물 인 칼슘 아스 코르 베이트는 신체의 다른 형태의 칼슘만큼 잘 흡수 될 수 있습니다.
또한 뼈 건강에 필수적인 미네랄 인 마그네슘이 포함되어 있으며 골밀도 증가와 관련이 있습니다.
완전 채식, 정 결함, 콩이없는 것 외에도 보충제의 안전성을 평가하는 비영리 단체 인 Underwriters Laboratories (UL)의 인증을 받았습니다.
가장 씹을 수있는
Kirkland 시그니처 칼슘 500mg (D3 포함)
가격 : $
캡슐과 정제보다 칼슘 구미를 선호하는 사람들에게이 제품은 좋은 선택 일 수 있습니다.
칼슘 500mg과 비타민 D를 함유하여 흡수를 극대화합니다.
또한 순도와 강도를 평가하기 위해 제 3 자 테스트를 거쳤으며 USP에 의해 검증되었습니다.
표준 공정 Calcifood
가격 : $$$
이 웨이퍼는 1 회 제공량 당 200mg의 칼슘을 제공하며 칼슘 섭취량을 늘리는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
Standard Process는 자체 인증 된 유기농 농장에서 보충제에 사용되는 식물의 80 %를 재배하는 독특한 제조업체입니다.
또한 USP 및 분석 커뮤니티 협회와 같은 타사 조직에서 승인 한 포괄적 인 테스트 방법을 사용하여 품질을 극대화합니다.
선택하는 방법
시장에 다양한 보충제가 너무 많기 때문에 올바른 제품을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다.
평판이 좋은 제조업체에서 구입하고 타사 테스트를 거쳐 USP 또는 NSF International과 같은 조직에서 인증 한 보충제를 찾으십시오.
보충제의 칼슘 유형과 가장 일반적인 두 가지 형태 인 탄산 칼슘 또는 구연산 칼슘이 포함되어 있는지 여부를 고려하는 것도 중요합니다.
탄산 칼슘은 더 널리 이용 가능하고 저렴하며 다른 화합물보다 더 많은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 그러나 가스 및 팽만감과 같은 증상과 관련이 있습니다.
반면에 구연산 칼슘은 약간 더 비싸지 만 체내에 더 쉽게 흡수됩니다.
위산이 적거나 양성자 펌프 억제제를 복용중인 사람은 위산의 도움없이 흡수 될 수있는 구연산 칼슘을 선택해야합니다.
많은 제품에 충전제, 첨가제, 인공 감미료 및 방부제가 많이 포함되어 있으므로 성분 라벨을주의 깊게 확인하십시오.
또한 많은 제품에는 칼슘 흡수를 최적화하는 데 도움이되는 비타민 D와 같은 추가 성분이 포함되어 있습니다.
칼슘 요구량은 연령과 성별에 따라 대부분의 성인에게 매일 1,000-1,200mg이며, 식품 공급원과 보충제의 조합에서 얻을 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 200 ~ 500mg의 칼슘을 제공하는 보충제는 종종 식단의 공백을 채우는 데 충분합니다.
그러나 골다공증의 위험이 있거나 음식 알레르기 또는식이 제한으로 인해 칼슘 요구량을 충족 할 수없는 경우 더 많은 용량이 필요할 수 있습니다.
또한, 부갑상선 호르몬의 낮은 생산을 특징으로하는 부갑상선 기능 저하증과 같은 특정 의학적 상태를 가진 사람들도 더 많은 용량의 보충제가 필요할 수 있습니다.
고용량 칼슘 보충제를 사용하기 전에 반드시 의사와상의하고, 흡수를 극대화하기 위해 보충제를 500mg 미만의 작은 용량으로 분할하는 것을 잊지 마십시오.
마지막으로, 보충제를 지시 된 대로만 사용하고 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용중인 경우에는 더욱 그렇습니다.
유용한 보충 쇼핑 가이드
보충제 쇼핑을 간편하게 만드는 데 도움이되는 다음 두 기사를 확인하세요.
- 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
- 전문가처럼 보충 라벨을 읽는 방법
결론
칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을하는 중요한 미네랄입니다.
시중에는 많은 칼슘 보충제가 있으며, 각 보충제는 칼슘의 유형, 복용량 및 포함 된 성분에 따라 다릅니다.
칼슘 보충제를 선택할 때 이러한 모든 요소를 고려하고 가능한 한 최고의 품질을 얻을 수 있도록 타사 테스트를 거친 제품을 찾으십시오.
