너무 피곤해서 거의 똑바로 볼 수 없습니다! 당신의 아이가 하루에 15 시간의 수면을 취하는 것이 어떻게 가능한가요?
정신 착란을 느끼거나 부모 나 자녀가 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 걱정된다면 수면 훈련을 시작할 때인 지 궁금 할 것입니다.
아기가 준비되었다는 신호는 무엇입니까? 무엇을해야하며 얼마나 오래 걸릴까요? 실제로 휴식을 취하는 열쇠가 될까요? 부모와 아기가 수면 훈련을받을 준비가되었는지 여부를 결정하려는 경우 올바른 위치에 온 것입니다.
수면 훈련은 언제 시작해야합니까?
아기를 수면으로 훈련시킬 계획이라면 아기가 충분히 늙고 몸무게가 충분한 지 확인하는 것이 좋습니다.
전문가들은 아기가 수면 훈련을받을 수있는 연령에 대해 완전히 동의하지는 않지만 아기가 병원에서 퇴원하자마자 건강한 수면 습관을 확립 할 수 있습니다.
일반적으로 전문가들은 수면 훈련을 시작하기 4 ~ 6 개월 전에 아기가 있어야한다고 제안합니다. (하지만이 시간을 놓쳐도 걱정하지 마세요. 나이가 많은 유아도 수면 훈련을 통해 혜택을받을 수 있습니다.)
이러한 권장 사항은 수면 훈련 방법의 창립자가 수유 및 발달을 어떻게 보는지에 기반합니다. 따라서 고려중인 수면 훈련 방법에 대해 권장되는 최소 연령 및 체중을 확인하고 그 안전을 보장하기 위해 계획을 의사와상의하는 것이 중요합니다.
조산아뿐만 아니라 특별한 도움이 필요하거나 체중이 증가하거나 수유가 어려운 영아는 준비 상태와 특정 수면 훈련 방법의 적절성에 대해 특별한 고려가 필요합니다.
또한 어린 아기는 자주 수유를한다는 것을 명심하십시오! 음식없이 6 ~ 8 시간 또는 10 ~ 12 시간을 보내는 것은 큰 차이가 있습니다. 특히 아기의 배가 작은 처음 몇 달 동안은 아기가 밤에 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
수면 훈련은 야간 이유와 동일하게 간주되어서는 안됩니다. 많은 아기들은“수면 훈련”을 받았더라도 여전히 꿈의 수유 나 밤에 수유가 필요할 수 있습니다. 수면 훈련은 단순히 아기가 스스로 진정하는 법을 배우고 필요한 수유 사이에 다시 잠을 자도록 돕는 것을 의미합니다.
수면 훈련도 모든 가족에게 필요한 것은 아닙니다. 현재의 수면 루틴이 모든 가족 구성원에게 효과가 있다면 좋은 일을 망칠 필요가 없습니다!
수면 훈련은 얼마나 걸리나요?
수면 훈련에 필요한 시간은 매우 다양합니다. 다음에 따라 달라질 수 있습니다.
- 당신이 선택한 방법
- 아기의 성격과 나이
- 수면 훈련의 궁극적 인 목표
- 방법과의 일관성
- 발달 변화 / 수면 회귀 (이로 인해 과정이 더 오래 걸리거나 아기를 재교육해야 할 수도 있습니다!)
수면 훈련이 항상 밤새 수면을 의미하는 것은 아닙니다. 아기는 밤에 음식을 먹기 위해 깨어나야 할 수도 있지만 (또는 성인처럼 잠깐 동안 부분적으로 또는 완전히 잠에서 깨어나는 시간을 순환해야합니다), 다시 수면을 취할 수 있다면 여전히 "수면 훈련"으로 간주됩니다.
어떤 유형의 수면 훈련을해야합니까?
수면 훈련 시간이되었다고 결정했다면 다음 단계는 사용할 방법을 결정하는 것입니다.
낮잠이나 밤에 잠을자는 계획이든 (아마 둘 다!) 다양한 방법을 고려할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
Cry it out (CIO)
이 개념은 터치를 최소화하여 세균의 확산을 막기위한 방법으로 시작되었다고 말하는 사람들도 있습니다! 그 이후로 자녀가 개입없이 스스로 잠들 수있는 기회를 제공하는 수면 훈련 유형의 포괄적 인 용어로 발전했습니다.
CIO는 사람마다 다른 것을 의미하지만 대부분의 경우 CIO의 핵심 부분 중 하나는 자녀를 침대에서 꺼내지 않는 것입니다. 특정 CIO 방법에 따라 부모는 자녀를 인정할 수 있지만 아기를 침대에서 꺼내지 않는 것이 좋습니다. 아기를 침대에 다시 넣을 때 혼동을 줄 수 있습니다.
Ferber 방법
Ferber 방법은 수면 연관성과 점진적인 대기 방식에 관한 것입니다. Ferber Method를 사용하면 졸리지만 여전히 깨어있는 동안 유아를 침대에 눕히고 부모는 방을 나갑니다.
부모가 방을 떠난 후 아기가 울면 점점 더 간격을두고 (예 : 체크인 사이에 3 분, 5 분, 10 분 간격으로) 아기를 안심시키기 위해 체크인해야합니다. 체크인의 목표는 아기가 울지 않도록하는 것이 아니라 어른이 가까이 있다는 것을 안심시키는 것입니다.
매일 밤 수표는 더 멀리 떨어져 있어야합니다.
통제 된 울음
Ferber 방법과 유사하게, 제어 된 울음 방법은 졸린 상태에서 깨어있는 아기 침대에 아이를 두는 것입니다. 또한 Ferber 방법과 유사하게 부모는 아기가 계속 울면 점점 멀어지는 간격으로 아기를 확인해야합니다.
그러나 Ferber 방법과 통제 된 우는 방법의 한 가지 주요 차이점은 체크인의 목표가 우는 아이를 진정시키는 것입니다.
집어 올리기 방법
인내심과 차분함을 느낀다면 집어 올리기, 내려 놓는 방법이 당신을위한 것일 수 있습니다. 이 방법은 4 개월 이상 된 아기를 대상으로하며 울음 소리가 위로가 필요하다는 것을 나타낼 때마다 아이를 안아서 위로하는 방법입니다.
아기를 깨어 있지만 졸리 게하고 (여기에서 나타나는 패턴이 보이 시나요?) 아기가 울기 시작하는 순간에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 아기가 진정하는 데 도움이 필요하다고 생각되면 아기를 집어 들고 진정시킨 다음 내려 놓고 다시 수면을 시도하십시오.
이 전략은 많은 에너지와 인내가 필요할 수 있으므로 시도하기 전에 낮잠을 자고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
수면 훈련에 대한 위험이나 이점이 있습니까?
귀하와 귀하의 아기가 수면 훈련을받을 준비가되었는지 고려할 때 위험과 이점을 비교해 보는 것이 좋습니다.
아기가 오랫동안 울도록 할 계획이라면, 아기의 신경계와 호르몬에 미치는 잠재적 영향에 대해 특히 걱정할 수 있습니다. 또한 그들이 버림 받았다고 느끼거나 당신과 제대로 유대를 맺지 못할까 걱정할 수도 있습니다.
귀하는 이러한 우려를 가진 첫 번째 부모가 아니며 연구에서 이러한 질문 중 일부를 조사했습니다. 그러나 연구의 성격을 감안할 때 완전히 해결하는 것은 어려울 수 있습니다.
대부분의 수면 훈련 연구는 부모의자가보고에 의존합니다. 또한 수면 훈련 교육을 의료 제공자의 지원 및 수면 교육과 같은 다른 요소와 결합하는 경우가 많습니다. 따라서 결과는 다를 수 있습니다.
2006 년 연구 검토에 따르면 연구원의 94 %가 수면 훈련 중재 후 취침 시간 저항이 감소하고 야간 깨어나는 횟수가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 효과는 장기간이 아니라 교육 당시에 나타났습니다.
또한 수면 훈련의 장기적 효과에 초점을 맞추려는 2012 년 연구에서는 개입 5 년 후 어린이를 조사했습니다. 교육을받지 않은 아이들 사이에 장기적으로 의미있는 차이는 발견되지 않았습니다.
또한 2018 년에 실시 된 또 다른 연구에서는 영아가 독립적으로 적응하는 법을 배우는 데 사용되는 통제 된 울음의 효과를 조사했으며 훈련 5 년 후 부작용이 관찰되지 않았습니다. 이 연구는 또한 수면 훈련 후에 산모의 기분이 좋아 졌다고 지적했습니다.
이는 수면 훈련이 유아 수면을 개선하고 장기적으로 부정적인 영향을 미치지 않으며 부모에게도 도움이된다는 것을 나타냅니다.
수면 훈련은 나이가 많은 아기 나 유아에게 효과가 있습니까?
아기가 아기 였을 때 밤새도록 잤지 만 이제는 수정하고 싶은 수면 문제가있을 수 있습니다. 수면과 싸우거나 한밤중에 엄마와 아빠를 위해 울거나 큰 아이 침대에 머물기를 거부하는 경우 유아에게도 수면 훈련이 적합 할 수 있습니다.
자녀가 나이가 많으면 수면 훈련 방법을 선택할 때 자녀의 성격과 나이를 고려하는 것이 좋습니다. (나이가 많은 아이들은 고치기 어려운 내재 된 습관이있을 수 있으므로 재교육하는 데 시간과 인내가 필요할 수 있습니다!)
나이가 많은 아이들에게 인기있는 수면 훈련 옵션은 다음과 같습니다.
- 페이딩 방법 : 집어 올리기, 내려 놓기 방법과 유사하게,이 방법은 좀 더 점진적인 접근 방식을 사용하기 때문에 흔들리는 데 익숙하거나 육체적으로 편안함을 느끼는 어린이에게 적합합니다.
- 외침 방법 : 우리는 거짓말을하지 않을 것입니다.이 방법은 부모의 귀에 어려울 수 있습니다! 그러나 단호하고 의지가 강한 유아가 있다면 이것이 가장 빠른 내기 일 수 있습니다!
- 캠프 아웃 방법 : 유아를 새 침대 나 환경으로 전환하려는 경우 옆에서 몇 밤 동안자는 것만으로도 충분한 자신감을 얻을 수 있습니다.
어린 아기와 마찬가지로, 자녀가 분리 불안, 질병 또는 큰 변화를 겪고있는 경우와 같이 수면 훈련을하기에 좋은시기가 아니라는 것을 나타내는 연령별 이정표를 고려할 수 있습니다. 일상에서.
테이크 아웃
당신이나 당신의 파트너가 새로운 추가를 달래기 위해 밤에 여러 번 일어나서 충분한 수면을 취하지 못한다면 수면 훈련에 대한 생각이 떠 올랐을 것입니다!
아기의 수면 훈련을 결정하기 전에 옵션을 고려하고 의사에게 계획에 대해 확인하는 것이 좋습니다.
수면 훈련을하기에 적절한시기라고 결정했다면 모든 가족과 아기가 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자신이나 아기를 다른 사람과 비교하지 마십시오. 당신과 당신의 아기가 모두 숙면을 취하는 날이 올 것입니다!
