네, PWD (당뇨병 환자)가 되기에는 일년 중 가장 스트레스가 많은시기입니다. 모두에게 즐거운 성탄절과 다양한 문화 및 종교적 휴일을 보내십시오!
이번 주에는 주간 Ask D’ Mine 조언 칼럼의 특별판에서 연말 연시를 어렵게 만드는 이유와 PWD가 할 수있는 일에 대해 설명합니다.
제가 이번 주에 상추, 당근, 겨울이 몹시 울부 짖는 미니 버니 자루를 사러 식료품 점에 들어갔을 때 제가 찾은 것은 사탕뿐이었습니다. 사방 사탕. 사방 사탕. 모든 통로의 끝에서. 농산물 코너 중앙. 빵집의 중심. 걸레 옆에. 요거트와 코티지 치즈가 보관되는 더 시원한 섹션에서도. 상상할 수있는 모든 사탕의 밝은 색상의 막대, 가방 및 쓰레기통. 하드 캔디. 부드러운 사탕. 쫄깃 쫄깃한 사탕…
탄수화물 대처 전략
미국인들은 일년 내내 과자를 좋아하지만 겨울 방학은 다른 때와는 달리 정말 좋아합니다. 모든 집에는 쿠키, 퍼지, 브라우니가 가득한 것 같습니다. 직장 파티는 과자로 가득 차 있으며 은행의 창구 직원조차도 조리대에 멍청한 사탕 그릇을 가지고 있습니다. 그리고 당연히 우리 가게에는 과자가 넘쳐납니다.
나는 일반적으로 쇼핑 할 때 큰 상자 상점에서 수화물 통로를 피합니다. 나 자신을 유혹 할 필요가 없습니다. 하지만 지난번 방문했을 때 정원에 뱀이 많았고 결국 유혹의 포격에 지 쳤고 그 망할 하얀 퍼지 상자가 오레오를 내 쇼핑 카트로 옮겼습니다. 나는 상자에 12 개만 들어 있고, 코카인만큼 중독성이 있기 때문에 올해의 이맘때에만 판매한다고 스스로에게 합리화했다.
그리고 과자는 연중 어느 때나 PWD에게 중요한 도전이지만 겨울 휴가철에 과자가 집중되어 있기 때문에 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 옵션은 무엇입니까? 설탕에 시달리는 친구와 가족에 대한 간단한 설문 조사를 실시했으며 다음은 이들의 최고 완화 전략입니다.
- 최소화 : 명절 무렵 과자 마라톤에서 살아 남기위한 한 가지 인기있는 접근 방식은 새처럼 먹는 것입니다. 가급적이면 허밍 버드처럼 달콤하고 사랑스러운 생물의 일종으로 작은 모금을 한 다음 열광적 인 활동을 통해 탄수화물을 태우는 것이 좋습니다. 그 아이디어는 단지 맛을 얻는 것이 당신이 박탈감을 덜 느끼는 데 도움이된다는 것입니다. 그러니 사탕 반 조각, 쿠키 한 입, 에그 노그 몇 모금을 먹으십시오. 아마도 체육관에서 몇 분 더있을 것입니다. 물론이 접근 방식의 단점은 일단 맛을 봤다면 본격적인 폭식을 유발할 위험이 크다는 것입니다. 당신은 "그냥 맛"이 당신에게 효과가 있는지 알기 위해 정말로 당신 자신을 알아야합니다.
- 당뇨병 휴가: 일부 PWD는 엄격한 당뇨병 관리에서 휴식을 취하고 돼지 야생 시즌을 적어도 며칠 동안 즐기기로 선택합니다. 인슐린을 추가하십시오. 이것의 위험은 분명합니다. 그리고 휴일 탄수화물에 대한 이러한 접근 방식은 인슐린 사용자에게 다른 요법의 PWD보다 더 현실적입니다. 왜냐하면 탄수화물 증가를 위해 항상 인슐린을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 마지막으로 인슐린 의존성에 대한 기쁨의 이유일까요?
- 기피: 그리고“아니오”라고 말하고 휴일 동안 먹는 방식을 바꾸지 않는 사람들이 있습니다. 가장 잘 지어진 폭탄 보호소조차도 오레오로부터 나를 보호 해줄 수 있을지 확신 할 수 없지만, 일부 PWD는 휴일에 풍부한 탄수화물을 처리하는 방법 중 하나입니다. 물론 철의 의지가 필요하고 스트레스가 될 수 있습니다. 이는 다음 주제에 완벽하게 적용됩니다.
휴일 스트레스 상쇄
과자 외에도 휴일에는 종종 고 탄수화물 식사가 제공됩니다. 누가 그 식사에 참석합니까? 가족. 가끔씩… 아… 우리가 말할까요? 팽팽한 관계? 언니, 삼촌, 할머니, 시어머니 등 끊임없이 말다툼하고 노골적으로 싸우고 / 또는 불평하는 사람들. 완벽하게 기능하는 가정에서도-그렇습니다. 그런 것들이 있습니다-휴일은 특히 휴일 완벽에 대한 문화적 기대에 따라 운영되는 호스트와 여주인에게 스트레스를 가하는 방법이 있습니다.
그런 다음 선물을줍니다. 옳은 것을 찾기위한 압력. 상점에서 사람들의 반감. 피크 온라인 쇼핑 중 충돌하는 웹 사이트. 그리고 당뇨병으로 인한 높은 자비 부담금 덕분에 다른 사람들보다 가처분 소득이 훨씬 적은 사람들에게 연말 연시의 경제적 영향이 미치는 스트레스에 대해 시작하지 않겠습니다.
물론 어떤 사람들에게는 휴가가 여행을 수반하며 자체적 인 스트레스와 설탕 모금 행사가 있습니다.
다시 한 번 D-focus 그룹과 함께 최고의 이완 기술을 확인했습니다.
- 마음을 다른 생각으로 옮기기 : 심호흡부터 아로마 테라피 양초로 뜨거운 목욕, 명상이나기도, 편안한 음악 속으로 사라지는 것까지 다양합니다. 많은 PWD는 마음을 다른 곳으로 이동하여 스트레스를 피합니다. 그러나 다른 사람들은 신체적 인 것을 선호합니다…
- 막대기로 스트레스를 이길 : 반대의 기술은 시스템의 스트레스를 이기기위한 무거운 운동입니다. 체육관에 가면 휴일 탄수화물을 태우고 집에서 나와 앞서 언급 한 가족의 긴장에서 벗어날 수있는 추가적인 이점이 있습니다.
- Booze 또는 구매가 합법적 인 주에서 대마초 : 오래 된 연습에서 많은 PWD는 향정신성 물질로 전환하여 스트레스를 덜어줍니다. 어떤 사람들에게는 뻣뻣한 음료수, 다른 사람들에게는 토크가 난로의 불 앞에서 얼음이 부츠에서 녹는 것처럼 스트레스를 녹일 수 있습니다. Ho-ho-ho, 그 파이프에 산타가 뭐가 있나? 물론 향정신성 물질을 과도하게 사용하면 내재 된 위험에 대해 강의 할 필요는 없습니다. 그러나 대마초 자체는 당뇨병에 대한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
그리고 다시 말하지만, 인슐린을 사용하는 사람들의 경우, 스트레스에 대한 치료법은 아니지만 휴일에 대한 기초 주사 또는 기초 비율을 높이는 것은 스트레스가 혈당을 높이기 때문에 스트레스가 유발할 수있는 손상을 억제하는 훌륭한 옵션입니다. 아, 인슐린 증가에 대해 말하면 ...
겨울과 인슐린 저항성
여름 내내 해변에 누워있는 동안 우리 몸이 겨울에 더 많은 인슐린 저항성을 갖게되어 더 높은 수준의 기초 인슐린을 필요로하고 때로는 더 공격적인 인슐린 대 탄수화물 비율이 필요하다는 사실을 잊었을 수도 있습니다. 혈당을 계속 조절하려면 계절에 따라 약을 조절해야합니다. 물론, 그렇게 어리석은 방식으로하지 말고 귀하와 귀하의 당뇨병을 위해 최선을 다하는 방법에 대한 조언을 담당 케어 팀에 확인하십시오.
또 다른 겨울 휴가의 위험은 감기와 독감으로 혈당을 극적으로 높이는 경향이 있습니다. 겨우살이 아래에있는 사람에게 키스하기 전에 병가 계획을 검토하십시오. 아, 맞아요. 그러기 전에 립밤을 사용하세요. 겨울과 높은 당분은 PWD의 건성 피부 문제를 유발합니다.
그러는 동안 다시 식료품 점에갑니다. 내 쇼핑 목록에는 혈당을 올리지 않고 휴가 분위기를 유지하기 위해 빨간 피망과 녹색 피망이 모두 포함되어 있습니다.하지만 그 하얀 쿠키가 멀지 않은 곳에있을 것입니다.
확실히 나가기 전에 위의 요점을 다시 읽을 것입니다.한숨).
Wil Dubois는 제 1 형 당뇨병을 앓고 있으며“Taming The Tiger”와“Beyond Fingersticks”를 포함하여 질병에 관한 다섯 권의 책을 저술했습니다. 그는 뉴 멕시코의 시골 의료 센터에서 환자를 치료하는 데 수년을 보냈습니다. 항공 애호가 인 Wil은 NM 주 라스 베이거스에 아내와 아들, 고양이 한 마리와 함께 살고 있습니다.
