제 1 형 베테랑이자 뉴 멕시코의 당뇨병 저자 인 Wil Dubois가 주최하는 주간 당뇨병 조언 칼럼 Ask D’ Mine에 다시 오신 것을 환영합니다. 여기에서 의사에게 묻고 싶지 않은 모든 실용적인 질문을 할 수 있습니다. 크리스마스가 얼마 남지 않았을 때 Wil은 이번 주말에 당뇨병과 함께 음식 중심의 휴일을 탐색하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
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애리조나 출신의 유형 1 인 Brandon은 다음과 같이 씁니다. 그래서 다시 한 해의 그 시간입니다. 대가족 명절 수화물 잔치가 곧 다가오고 있으며, 저에게는 항상 BG 재앙입니다. 내가 무엇을 시도하든 거의-DKA 축제. 저에게 내 선택은 저탄수화물, 내일이없는 것처럼 살면서 인슐린을 던지거나 중간에 뭔가를 시도하는 것 같습니다. 뭐라고 윌 마스터? 큰 축하 식사에 어떻게 접근합니까?
Wil @ Ask D’ Mine의 답변 : 당신처럼 Brandon도 세 가지 접근 방식을 모두 시도했습니다. 그리고 나는 각각을 사용하여 내 얼굴에 평평하게 떨어졌습니다. 하지만 다행스럽게도 바닥에 엎드린 자세에서 저는 제 실패를 분석 할 시간을 가졌고,이 세 가지 접근 방식을 통해 연말 연시 식사를 유지하는 데 성공할 수있는 기회를 극대화 할 몇 가지 비밀을 밝혀 냈습니다.
이제 세 가지 생존 전략, 각각의 숨겨진 함정,이를 극복하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 살펴 보겠습니다.
저탄수화물 그것!
크고, 무더운, 김이 나는 단백질 플레이트. 샐러드와 채소에 무겁습니다. 빵은 안 돼요 사막에 알레르기가있는 척하십시오. 이 접근 방식은 효과가 있지만 종종 그렇지 않습니다. 왜? 몇 가지 이유. 우선, 그것은 철의 의지와 어쩌면지지하는 가족이 필요합니다. 둘 다 요즘 부족합니다. 그러나 두 사람을 모두 가진 헌신적 인 D-peeps조차도 때때로 휴일 식사 급증을 겪습니다.
WTF?
피칸 파이의 냄새가 혈당을 높이나요? 공기 중에 수화물 연기가 있습니까? 때로는 그렇게 생각하지만 사실은 음식이 혈당을 높이는 유일한 것이 아니라는 것입니다. 스트레스는 색종이 퍼지만큼 큰 벽을 가지고 다닐 수 있습니다.
전형적인 대가족 모임에서 스트레스가 있습니까?
성가신 삼촌이나 동생의 멍청한 아내를 견디는 스트레스 외에도 요리의 유혹에 저항하는 데 너무 집중하는 것은 스트레스 자체를 유발한다는 사실을 잊지 마십시오. 게다가 당신의 동굴 내부의 사람은 그 명절 쿠키 접시가있는 상태에서 싸움이나 비행 모드에 있지만, 당신은 달아나거나 쿠키로 설탕을 태우는 전투에 참여할 수 없으므로 설탕이 급증합니다. 물론,이 모임까지 어느 정도 거리를 여행했다면 여행이 혈당에 미치는 영향을 고려해야합니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요? 이러한 스트레스 중 상당수는 연말 연시 모임에서 지속적이고 낮은 등급이며 항상 존재하기 때문에 이에 맞서기 위해 추가적인 기초를 제안합니다.
그러나 당신은 아마 모든 것을 알고있을 것입니다. 그래서 제가 약속 한 비밀은 무엇입니까? 볼륨 트랩. 연말 연시를 저탄수화물 옵션으로 제한하려는 사람들과의 또 다른 요소는 그들이 먹는 경향이 있다는 것입니다. waaaaaay 평범한 식사보다 더 많은 저탄수화물 부분; 저탄수화물 식품이 바로 그것이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 저탄수화물. 아니 아니 탄수화물. 채소에는 계산해야 할 탄수화물이 있습니다. 고기조차도 약간의 탄수화물이 있습니다. 일반적인 손바닥 크기의 부분을 먹을 때 탄수화물을 안전하게 무시할 수있을만큼 미미하지만, 잔치를 즐기는 경우 음식이 입으로 굴러 들어가는 컨베이어 벨트를 처리하기 위해 약간의 인슐린이 필요합니다.
이스 나미!
왜 그놈을 찌르지 않는 거지? 눈에 보이는 모든 것을 먹고 충분한 인슐린으로 덮습니까? 예, 인슐린의 파도가 해변에서 모든 탄수화물을 닦아야합니다.
이것은 종이에 적용되는 것들 중 하나이지만 실제 세계에서 기대하는 것만 큼 잘 작동하지 않습니다. 비밀의 일부는 우리 대부분이이 접근법이 진정으로 요구하는 인슐린의 양을 섭취하기에 너무 닭이라는 것입니다. 필요한 유닛의 수가 너무 무섭게 들립니다. 우리는 많은 양을 차지하는 데 익숙하지 않으며 Hypo Reaper의 스펙터가 우리를 주저하게 만듭니다.
그리고 그것은 시작에 불과합니다.
이 방법을 사용하려면 섬유질을 허용하고 채소의 미량 탄수화물을 계산하는 등 탄수화물 계산 마법사가되어야합니다. 그리고 당신은 매 회마다 탄수화물을 세고 의도적으로 인슐린을 쌓아야합니다. 일부 펌프에서 펌프를 사용하는 경우이를 수행하기 위해 보드 소프트웨어의 인슐린을 재정의해야 할 수 있습니다. 펜 및 RapidCalc와 같은 앱을 사용하는 경우 일반적으로 사용하는 "권장 복용량"창을 무시하고 식사 및 수정 조정을 표시하는 작은 글씨를 읽고이를 결정해야합니다. 조정되지 않은 탄수화물 복용량.
그게 다가 아닙니다. 겨울이고 인슐린은 우리 몸이 인슐린 저항성이 더 강하기 때문에 다른시기처럼 겨울에도 잘 작동하지 않습니다. 이 효과는 볼륨에 따라 증가합니다. 요점을 알 수 있도록 여기에 몇 가지 숫자를 작성하면 인슐린 저항성이 10 % 더 높다고 가정 해 보겠습니다. 정상적인 IC 비율을 사용하여 3 단위를 복용하고 10 % 부족하면 식사에 필요한 인슐린의 3/10이 부족합니다. 별거 아니야. 하지만 이제 연회를 위해 20 단위가 필요하다고 가정 해 보겠습니다. 이제 당신은 당신이 필요로하는 것보다 2 단위 부족합니다. 계절성 인슐린 저항성만으로. 과다 복용에 대한 두려움과 올해의 이번에는 복용량이 '올바르게'작동하지 않는다는 사실 사이에서 실제로 당신이 과소 복용하고있을 때 포기와 함께 복용하고 있다고 생각하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 수 있습니다.
하지만 진짜 비밀이 있습니다. 헨리 8 세처럼 식사를한다면 기초 인슐린도 킹 사이즈가 필요합니다. PWD는 기본 필요량을 고정 된 양으로 생각하는 경향이 있지만 사실이 아닙니다. 기초는 신체가 사용하는 인슐린의 약 절반이어야합니다. 빠른 연기를 지붕으로 찔렀다면 그에 맞춰 더 많은 기초가 필요합니다. 이상적으로, 당신은 잔치에 들어가는 기초의 증가를 원하고 그 후 밤에도 마찬가지입니다.
그럼에도 불구하고 인슐린을 많이 사용하더라도 우리의 인슐린은 그렇게 거대한 소화 방정식에 맞지 않는 것 같으므로 식사 후 몇 시간 동안 자주 후속 교정을 권장합니다.
그래서 생각보다 일이 많지만 눈에 보이는 모든 것을 먹을 수 있다는 것은 정말 재미 있고 저탄수화물 접근 방식의 일부인 스트레스를 줄여줍니다. 모든 문제에도 불구하고 이스 나미는 저의 역사적인 접근 방식이었습니다.하지만 올해는 ...
길 한가운데 서서
휴일 식사에 대한 마지막 접근 방식은 제공되는 모든 것을 가볍게 샘플링하는 것입니다. 미쳐 버리지 않고 아무것도없이하지 않는 것. 즉, 순수하고 완전한 절제에 참여하는 것입니다.
제가 말했듯이, 이것은 제가 올해 사용하는 휴일에 대한 접근 방식입니다.하지만 제가 좋아하거나 잘하기 때문이 아니라 왠지 신비롭게도 꽤 뚱뚱해졌습니다. 년. 분명히 너무 많이 먹고 마시는 것입니다. 누가 알았 겠어? 오… 맞습니다 : 모두들.
어쨌든, 내가 멋진 휴일 파티에 초대 받았을 때 체중 증가가 집에 왔을 때 내 드레스 셔츠가 내 배를 덮을 수 없다는 것을 발견했습니다. (주로 티셔츠를 입는 것이 위험합니다. 몸무게가 늘어날수록 늘어나고 거울을 피하면 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 없습니다.) 그래서 저는 주로 가벼운 부분을 먹어 허리 선을 뒤집으려고하는데 휴일 모임에서 혈당을 조절하는 합법적 인 방법입니다.
우리가 시작한 금욕 접근 방식과 마찬가지로이 기법은 의지력 (또는 제 경우에는 윌 파워)이 필요합니다. 실제로 많은 사람들이 더 탄수화물의 중독성 때문에 저탄수화물 경로보다 강력합니다. 입안에서 녹는 작은 물기가 파블로프의 개처럼 헐떡 거리게 만들 수 있습니다. 그러나 장점은 제공되는 모든 것을 적어도 맛볼 수 있다는 것입니다. 그리고 초에 대한 약간의 저항이 필요하지만 개인적으로 저탄수화물 접근법보다 스트레스가 덜하다는 것을 알게되었습니다.
여기서 비밀은 심리적입니다. 수화물 왜건에서 완전히 떨어지지 않도록하는 도구가 있습니다. 내가 가장 잘하는 것은 내가 좋은 구식 TV 저녁 식사를 먹는 척하는 것입니다. 초가없고 1/3이 훨씬 적습니다. 나는 알루미늄 트레이에 제공된 것만 가지고 있습니다.
그리고 그 비유를 더 확장하는 것 – 디저트? 무엇을 선택하든 트레이 상단 중앙에있는 작은 정사각형에 맞아야합니다.
이것은 의학적 조언 열이 아닙니다. 우리는 수집 된 경험의 지혜를 자유롭고 공개적으로 공유하는 PWD입니다. 그 지식이 있었다 참호에서. 그러나 우리는 MD, RN, NP, PA, CDE 또는 배나무의 자고새가 아닙니다. 결론 : 저희는 귀하의 총 처방전 중 일부일뿐입니다. 여전히 면허가있는 의료 전문가의지도와 관리가 필요합니다.
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