저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 매우 효과적 일 수 있다는 많은 증거가 있습니다.
그러나 다른 식단과 마찬가지로 사람들은 원하는 체중에 도달하기 전에 때때로 손실을 멈 춥니 다.
이 기사에서는 저탄수화물 다이어트에서 체중이 줄지 않거나 체중이 줄지 않는 것처럼 느껴지지 않는 15 가지 일반적인 이유를 살펴 봅니다.
1. 당신은 살이 빠지고 있습니다. 당신은 그것을 깨닫지 못합니다.
체중 감소는 선형 과정이 아닙니다. 규모가 올라가는 날과 내려가는 날이있을 것입니다. 그렇다고 다이어트가 전반적으로 작동하지 않는다는 의미는 아닙니다.
많은 사람들이 저탄수화물 식단으로 첫 주에 많은 체중을 감량하지만 이것은 대부분 물의 무게입니다. 이 초기 단계 이후에는 체중 감소가 상당히 느려집니다.
또한 체중 감량은 지방 감량과 같지 않습니다..
특히 근력을 들어올 리거나 근육을 키우기 시작한 경우 지방을 잃는 동시에 근육도 증가 할 수 있습니다.
체지방 감소 여부를 확인하려면 체중계 이외의 측정 값을 사용해보십시오. 측정 테이프를 사용하여 허리 둘레를 측정하십시오. 또한 의료 서비스 제공자에게 매달 체지방률을 측정하도록 요청할 수 있습니다.
체중 감량을 차트로 표시하고 옷이 얼마나 잘 맞는지 사진을 찍을 수도 있습니다. 이것들은 체중 감소의 지표이기도합니다.
요약체중 감소는 선형 적이 지 않습니다. 살을 빼면서 근육을 늘려도 같은 체중을 유지할 수 있습니다. 인내심을 가지고 비늘 외에 신체의 변화를 측정하는 다른 방법을 시도하십시오.
2. 당신은 충분히 줄이지 않고있다
어떤 사람들은 다른 사람들보다 탄수화물에 더 민감합니다.
저탄수화물 식단을 먹고 체중이 정체되기 시작하면 식단에서 탄수화물 수를 더 줄이는 것이 좋습니다.
다량의 단백질, 건강한 지방 및 저탄수화물 야채를 섭취함으로써 건강하고 저탄수화물 식단을 따를 수 있습니다.
식단에 탄수화물이 적은지 확인하려면 무료 온라인 영양 추적기를 사용해보십시오.
제한적인 식단은 건강상의 합병증을 동반 할 수 있습니다. 식단에 큰 변화를주기 전에 항상 영양사 또는 의료 제공자와 상담하십시오.
요약탄수화물에 민감한 경우 일시적으로 탄수화물 섭취를 더 줄이려고 할 수 있지만식이 요법을 크게 변경하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
3. 스트레스를 받고 있습니다
항상 건강하게 먹고 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정신 건강을 돌보는 것은 건강한 체중 감량을위한 중요한 단계입니다.
스트레스는 신체를 "투쟁 또는 도피"상태로 유지하고 혈액 내 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 양을 증가시킵니다.
만성적으로 증가 된 코티솔 수치는 배고픔과 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
명상, 심호흡 운동, 일기 및 기타 스트레스 관리 방법을 시도해보십시오.
요약만성 스트레스는 호르몬에 부정적인 영향을 미치고 배고픔을 증가시키고 체중 감량에 대처할 수 있습니다.
4. 영양 식품을 먹지 않습니다
저탄수화물 식단은 단순히 탄수화물 섭취량을 줄이는 것 이상입니다. 건강한 체중 감량을 위해 사람들은 이러한 탄수화물을 영양가있는 전체 식품으로 대체해야합니다.
가공 된 모든 저탄수화물 제품을 피하십시오. 전체 식품은 훨씬 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.
일부 탄수화물을 살코기, 생선, 계란, 야채 및 건강한 지방으로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
가끔 간식을 먹는 것도 좋지만 매일 간식을 먹으면 팔 레오 쿠키와 같은 건강에 좋은 성분이 들어 있어도 체중 감량을 늦추거나 예방할 수 있습니다.
건강한 지방은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 아보카도와 호두는 지방이 풍부합니다.
탄수화물과 지방을 동시에 줄이려고하면 지나치게 배가 고프다.
단백질만으로 식단을 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
저탄수화물, 고지방 및 적당한 단백질 식단은 신체가 에너지를 위해 지방을 연소하는 케토시스 상태로 만들 수 있습니다.
요약건강한 저탄수화물 식단을 위해 일부 탄수화물을 영양이 풍부한 음식으로 대체하십시오. 살코기, 생선, 계란, 건강한 지방, 야채를 많이 섭취하십시오.
5. 견과류를 너무 많이 먹고 있어요
견과류는 전체 식품이지만 지방도 매우 높습니다. 예를 들어, 아몬드는 약 50 % 지방입니다.
견과류는 에너지 밀도가 높습니다. 포만감을 느끼지 않고 다량을 먹을 수 있습니다.
견과류를 과식하는 것은 아주 쉽습니다. 일반적인 식사보다 더 많은 칼로리를 포함 할 수 있지만 만족감을 느끼지 않고 견과류 한 봉지를 먹을 수 있습니다.
견과류 나 견과류 버터를 매일 간식으로 섭취하면 총 칼로리가 예상보다 많아 져 체중 감소를 예방할 수 있습니다.
요약견과류는 에너지 밀도가 매우 높고 과식하기 쉽습니다. 견과류 및 기타 고 칼로리 식품의 권장 섭취량을 고수하십시오.
6. 당신은 충분히 자고 있지 않습니다
수면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다.
수면 부족은 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.
또한 피곤함을 느끼고 운동을하거나 건강에 좋은 음식을 먹을 의욕이 줄어들 수 있습니다.
수면 장애는 매우 흔하고 종종 치료할 수 있습니다. 수면 장애가 있다고 생각되면 담당 의사와 상담하십시오.
수면 개선을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 오후 2시 이후에는 카페인을 피하십시오.
- 완전한 어둠 속에서 자다
- 수면 몇 시간 전에 술과 신체 운동을 피하십시오
- 잠자리에 들기 전에 독서와 같이 편안한 일을하십시오.
- 매일 밤 비슷한 시간에 잠자리에 들다
요약수면은 최적의 건강을 위해 중요합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 더 많이 먹고 체중을 늘릴 수 있습니다.
7. 유제품을 너무 많이 먹고 있습니다.
유제품은 일부 사람들에게 문제를 일으킬 수있는 저탄수화물 식품입니다.
유제품은 종종 단백질 함량이 높습니다. 탄수화물과 같은 단백질은 인슐린 수치를 높여 신체가 에너지를 저장하도록합니다.
유제품 단백질의 아미노산 구성은 인슐린 스파이 킹에 매우 좋습니다. 사실, 유제품 단백질은 흰빵만큼 인슐린을 증가시킬 수 있습니다.
몸이 유제품을 잘 견뎌낸다고 생각하더라도 유제품을 섭취하면 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 당신이 저탄수화물 식단의 모든 이점을 얻는 것을 막을 수 있습니다.
우유를 피하고 치즈, 요거트 및 크림을 줄이면 이점을 얻을 수 있습니다. 저 단백질, 저 유당 버터는 일반적으로 인슐린을 스파이크하지 않습니다.
요약유제품 단백질의 아미노산 구성은 인슐린 수치를 높일 수 있음을 의미합니다. 유제품 섭취량 줄이기.
8. 당신은 효과적으로 운동하지 않습니다
운동은 육체적 정신적 건강에 중요합니다.
운동은 다음과 같은 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다.
- 신진 대사 건강 개선
- 근육량 증가
- 기분 개선
올바른 운동을하는 것이 중요합니다.
심장 강화와 근육 강화의 혼합은 효과적인 조합이 될 수 있습니다.
- 역도. 웨이트 리프팅은 호르몬 수치를 크게 향상시키고 근육량을 증가시켜 운동 체제를 유지한다면 지방을 줄이고 장기적으로 지방을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인터벌 트레이닝. 고강도 인터벌은 신진 대사를 촉진하고 인간 성장 호르몬 (HGH) 수치를 높이는 우수한 심장 강화 운동입니다.
- 낮은 강도. 꾸준히 활동하고 걷기를 포함하여 매일 저 강도 운동을하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
요약운동은 호르몬 수치를 개선하고 근육량을 증가 시키며 기분을 좋게합니다.
9. '건강한'설탕을 너무 많이 섭취하고 있습니다.
저탄수화물 또는 케톤 생성 식단을 따르는 경우 코코넛 설탕이나 사탕 수수 생당과 같은 "건강한"대안으로 판매되는 설탕을 먹는 것이 반드시 건강에 좋은 것은 아닙니다.
모든 설탕은 탄수화물 함량이 높고 신체가 저탄수화물 식단에 적응하는 것을 방해 할 수 있습니다.
이는 다음에도 적용됩니다.
- 꿀
- 용설란 꿀
- 다른 설탕
저칼로리 감미료는 대부분의 사람들에게 좋지만 체중 감량에 문제가있는 경우 제한하는 것이 좋습니다. 일부 제품에는 소화 가능한 탄수화물이 필러로 포함되어 있습니다.
요약천연 임에도 불구하고 꿀과 사탕 수수 생당과 같은 감미료는 일반 설탕만큼 탄수화물 함량이 높습니다.
10. 건강 상태로 인해 체중 감소가 방지 될 수 있습니다.
많은 호르몬 상태가 체중 증가를 유발하거나 체중 감소, 특히 갑상선 기능 저하증을 예방할 수 있습니다.
기저 질환이 의심되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 체중 감량에 문제가 있으며 의학적 문제를 배제하고 싶다고 설명합니다.
특정 약물은 체중 증가를 자극 할 수 있습니다. 부작용 목록을 확인하여 체중 증가가 목록에 있는지 확인하십시오. 이 부작용이없는 대체 약물을 복용 할 수 있습니다.
요약특정 의학적 문제와 약물로 인해 체중 감량이 더 어려워 질 수 있습니다. 옵션에 대해 논의하려면 의료 서비스 제공자를 참조하십시오.
11. 당신은 아주 자주 식사를합니다
건강 및 피트니스 서클의 많은 사람들은 모든 사람이 하루 종일 소량의 식사를 많이해야한다고 생각합니다.
연구자들은 이것을 철저히 연구했지만 빈번하고 적은 양의 식사의 이점을 확인하지 못했습니다.
많은 영양사들은 인간이 하루에 적은 양의 식사를하는 것이 당연하다고 생각하며 때로는 음식없이 장기간을 지냅니다.
어떤 사람들은 간헐적 단식, 즉 특정 시간대에만 식사를하는 식습관을 사용합니다. 이것은 매일 8 시간의 창이거나 가끔 24 시간의 금식 일 수 있습니다.
간헐적 단식은 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 식습관이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 음식을 제한하면 특히식이 장애의 병력이있는 많은 사람들에게 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다.
안전을 유지하려면 금식을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
요약하루 종일 소량의 식사를 많이하는 것은 입증 된 이점이 없습니다. 식사 빈도를 줄이고 간헐적 단식을 시도하는 사람도있을 수 있습니다.
12. 건강에 해로운 음식을 너무 많이 먹고 있습니다.
엄격한 식단을 따르는 것이 더 쉽다고 생각하는 사람들에게는 가끔씩 "치트 식사"또는 "치트 데이"를하는 것이 좋습니다.
다른 사람들에게는 이러한 식사가 축적되어 체중 감소를 예방할 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 너무 자주 먹으면 체중 감량을 늦출 수 있습니다.
누군가 건강에 해로운 음식을 통제 할 수 없다고 느끼면 음식 중독 일 수 있습니다. 의료 서비스 제공자와 대화하면 음식과의 관계를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약어떤 사람들은 체중 감량을 늦추지 않고 때때로 정크 푸드를 먹을 수 있지만 이것이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
13. 당신은 너무 많은 칼로리를 먹고 있습니다
섭취하는 칼로리의 양은 체중 증가 및 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.
저탄수화물 및 케톤 생성 식단이 체중 감소로 이어지는 주된 이유 중 하나는 식욕을 감소시키고 시도하지 않고도 전체 칼로리를 적게 섭취하게하기 때문입니다.
다이어트를 했는데도 체중이 줄지 않는다면 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이십시오.
온라인 영양 계산기는 어떤 음식이 다른 음식보다 칼로리가 더 높은지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 전문가는 주당 0.5kg (1 파운드)의 체중 감량을 위해 하루에 약 500 칼로리를 줄 이도록 권장합니다. 이것은 모든 사람에게 작동하지 않을 수 있습니다.
요약섭취하는 칼로리의 양은 체중 증가와 체중 감소에 영향을 미칩니다. 약 500 칼로리의 부족은 종종 건강한 체중 감량에 충분합니다.
14. 기대치를 너무 높게 설정했습니다.
예상만큼 빨리 결과를 보지 못하면 좌절감을 느낄 수 있지만 체중 감량에는 시간이 걸립니다.
많은 경우, 일주일에 0.5-1kg (1-2 파운드)을 줄이는 것이 현실적인 목표입니다.
어떤 사람들은 그보다 더 빨리 체중을 줄이는 반면 다른 사람들은 더 천천히 체중을 줄입니다.
건강한 식단을 섭취하고, 정크 푸드를 덜 먹고, 운동을하면 체중 감량을 당장 보지 않더라도 정신적, 육체적 건강에 좋습니다.
요약결과를 빨리보고 싶은 것은 정상이지만 체중 감량에는 시간이 걸립니다. 건강에 좋은 음식을 계속 섭취하면 시간이 지남에 따라 신체적, 정신적 이점을 느끼기 시작할 것입니다.
15. 너무 오랫동안 탄수화물을 자르고 있습니다.
수개월 또는 수년 동안 칼로리가 부족한 상태에서 식사를하면 신진 대사 속도가 느려지기 시작할 수 있습니다.
오랫동안 다이어트를했다면 2 개월 동안 현재 체중을 유지하고 근육을 늘리는 것을 목표로 삼으십시오. 이것은 장기적인 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
요약제한적인 식단을 따르면 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 저탄수화물 식단에서 몇 달간 휴식을 취하십시오.
결론
모든 사람의 체중 감량 여정은 다르며 체중 감량에는 시간이 걸립니다.
원하는만큼 빨리 체중을 감량하지 않으면 실망 할 수 있습니다. 그러나 건강한 식단을 섭취하고, 건강에 해로운 탄수화물을 줄이며, 운동을하면 즉시 체중 감소가 나타나지 않더라도 정신적 육체적 건강에 좋습니다.
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