요가가 소화를 도울 수 있습니까? 시도 할 9 포즈

소화에 문제가 있으면 빨리 구제를 찾고 싶을 수 있습니다.

요가와 부드러운 움직임을 통해 소화 문제를 자연스럽게 완화하는 데 관심이 높아지고 있습니다. 많은 사람들이 요가의 이점을 소화기 완화로 선전하고 있으므로이를 시도해야할지 궁금 할 것입니다.

이 기사에서는 요가가 소화를 돕는 방법을 조사하고 시도 할 수있는 여러 포즈를 나열합니다.

요가 란?

요가는 사람들이 건강을 위해 몸과 마음을 연결하기 위해 수천 년 동안 사용해온 전통적인 관행입니다. 많은 사람들에게 그것은 또한 영적인 요소를 포함합니다.

더 나은 심신 인식을 촉진하기 위해 연습은 다음을 결합합니다.

• 부드러운 움직임 (아사 나스)
• 호흡 기술 (프라나 야마)
• 명상 (디아나)

휴식 및 소화 시스템으로 알려진 부교감 신경계를 자극합니다.

요가가 소화를 돕는 방법

"소화"라는 용어는 일반적으로 몸에 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하기 위해 음식을 분해하는 것을 말합니다.

그러나 많은 사람들은 가스, 팽만감, 불편 함, 대변 유형 및 빈도와 같이 소화로 인해 발생하는 모든 증상을 지칭하기 위해이 용어를 사용합니다.

장-뇌 축은 소화 시스템을 뇌에 연결하는 혈액을 이동하는 신경과 생화학 적 신호의 통신 시스템입니다.

이 시스템을 통해 장은 복통, 설사, 변비, 메스꺼움, 식욕 및 소화의 변화와 같은 증상으로 심리적, 육체적 스트레스에 직접 반응 할 수 있습니다.

일반적인 장 건강

사람들은 요가가 스트레스를 줄이고 순환을 증가 시키며 위장 (GI) 관의 신체적 움직임 또는 운동성을 촉진함으로써 소화 건강에 도움이된다고 믿습니다.

과민성 대장 증후군

특히 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 사람들은 요가를 통해 완화를 얻을 수 있습니다. 과학자들은 IBS가 신체의 스트레스 시스템 인 교감 신경계의 과잉 활동으로 인해 발생한다고 생각합니다.

이 상태에는 가스, 팽만감, 설사 및 변비와 같은 일련의 증상이 있습니다.

2018 년 연구에서 IBS를 가진 208 명의 참가자가 낮은 FODMAP 식단을 따르거나 12 주 동안 요가를했습니다. 결국 두 그룹 모두 IBS 증상의 개선을 보였으며 요가가 IBS 치료에 보완적인 역할을 할 수 있음을 시사했습니다.

2016 년 파일럿 연구에서는 사람들이 격주로 16 회 요가 세션에 참여한 후 IBS 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다.

그러나이 연구는 또한 사람들이 걷기에서 비슷한 이점을 경험 한 것으로 나타났습니다. 이것은 규칙적인 움직임을 추가하고 스트레스를 줄이는 것이 증상 완화의 주요 요인이 될 수 있음을 시사합니다.

다른 연구에서도 IBS 완화를위한 요가에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

염증성 장 질환

크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 질환에서 요가는 증상 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 약물이나 기타 치료를 대체하는 데 사용해서는 안됩니다.

어떤 요가 포즈가 위장 문제를 완화시킬 수 있는지, 어떤 것이 가장 효과적인지 직접 조사하는 연구는 거의 없습니다. 대부분의 현재 주장은 일화 보고서를 기반으로합니다. 따라서 과학자들은이 주제에 대해 더 많은 연구를해야합니다.

요약

요가는 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 장 운동성을 촉진하여 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과학자들은 특정 소화 문제에서 그 역할을 이해하기 위해 더 많은 연구를해야합니다.

소화를위한 9 가지 요가 포즈

일반적인 소화 또는 기타 특정 소화 문제에 도움이 될 수있는 9 가지 요가 자세가 있습니다.

1. 앉은 사이드 벤드 (Parsva Sukhasana)

이것은 사선, 복근, 허리와 위, 어깨를 스트레칭하려는 사람들에게 훌륭한 초보자 운동입니다.

부드러운 스트레칭은 팽만감과 가스를 완화하고 일반적인 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 :

1. 양손이 바닥에 닿은 상태에서 다리를 꼬고 바닥에 앉으십시오.
2. 왼팔을 공중으로 똑바로 들어 올린 다음 부드럽게 오른쪽으로 기대십시오.
3. 오른쪽 팔뚝을 바닥에두고 바깥 쪽을 향하도록합니다.
4. 천천히 4 ~ 5 회 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 그런 다음 측면을 전환하고 반복하십시오.

2. 앉은 트위스트 (Ardha Matsyendrasana)

이 움직임의 비틀림 동작은 연동 운동에서 소장과 대장을 돕고 장 규칙 성을 촉진하는 것으로 생각됩니다. 이것은 위장관을 통해 음식과 쓰레기를 추진하는 운동입니다.

이 요가 동작은 또한 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 :

1. 두 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉습니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 무릎이나 허벅지 위로 교차하여 왼발을 바닥에 놓습니다. 전체 움직임 동안 왼발을 고정하십시오.
2. 그런 다음 오른쪽 엉덩이에 부드럽게 기대고 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발바닥이 왼쪽 엉덩이를 향해 안쪽을 향하도록합니다. 이것이 너무 어렵다면 오른쪽 다리를 똑바로 유지할 수 있습니다.
3. 오른쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 몸통을 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 왼쪽 손바닥을 엉덩이 왼쪽 바닥에 놓습니다.
4. 목을 돌려 왼쪽 어깨 너머로 살짝 보이도록합니다.
5. 이 자세를 유지하고 4 ~ 5 회 심호흡을합니다. 숨을 쉴 때마다 척추가 늘어나는 것을 확인하십시오. 그런 다음 측면을 전환하고 반복하십시오.

3. 척추 척추 비틀기 (Supta Matsyendrasana)

Supine Spinal Twist Pose는 허리를 스트레칭하고 척추 이동성을 높이는 데 좋습니다.

사람들은 그것이 변비와 팽만감을 완화시키고 일반적인 소화를 지원한다고 믿습니다.

방법 :

1. 등을 대고 누워서 앙와위 자세라고도합니다.
2. 발바닥이 바닥에 평평하도록 두 무릎을 구부립니다. 엉덩이를지면에서 2.5 ~ 5cm (1 ~ 2 인치) 들어 올리고 오른쪽으로 2.5cm (1 인치) 정도 이동합니다. 이렇게하면이 동작을 완료 할 때 엉덩이가 쌓일 수 있습니다. 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
3. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 가져옵니다.
4. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 부드럽게 왼쪽으로 회전하고 오른쪽 무릎을 왼쪽 위로 가져옵니다. 무릎을 땅에 강요하는 대신 왼쪽 다리에 부드럽게 드리워지게하십시오.
5. 오른팔을 뒤로 가져 와서 몸과 수직이되도록 바닥에 똑바로 놓습니다. 왼손을 잡고 오른쪽 무릎을 부드럽게 눌러 더 큰 스트레칭을합니다. 또는 왼팔을 똑바로 둡니다.
6. 이 자세를 4 ~ 5 회 심호흡하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오.

4. 무릎에서 가슴까지 (Apanasana)

무릎에서 가슴까지는 긴장을 풀고 허리의 긴장을 완화 할 수있는 부드러운 움직임입니다.

지지자들은 대장을 부드럽게 마사지하여 배변을 촉진한다고 말합니다.

방법 :

1. 등을 대고 누운 자세로 다리를 곧게 펴십시오.
2. 천천히 무릎을 구부린 다음 팔을 사용하여 더 가까이 당기면서 가슴쪽으로 가져옵니다.
3. 4 ~ 5 회 심호흡을 위해이 자세를 유지합니다.

5. 고양이 소 (Marjaryasana-Bitilasana)

두 개의 고전적인 요가 자세, 즉 고양이 자세와 소 자세 사이의 고양이-소 자세 전환. 함께, 그들은 당신의 등과 복부 근육을 늘릴 수 있습니다.

지지자들은 이러한 자세가 혈액 순환을 개선하고 장 연동을 촉진하기 위해 장기를 부드럽게 마사지한다고 말합니다.

방법 :

1. 중립적 인 척추, 즉 평평한 등과 목으로 손과 무릎에서 시작합니다. 무릎이 엉덩이와 정렬되고 손목이 어깨와 정렬되었는지 확인하십시오.
2. Cow Pose를 입력하여 시작하십시오. 이렇게하려면 골반을 기울여 꼬리뼈가 올라가고 배가 아래로 내려가도록합니다. 핵심을 활용하십시오.
3. 부드럽게 어깨를 뒤로 굴리고 위쪽을 바라 보면서 머리를 들어 올리십시오. 목을 과도하게 늘리지 않도록하십시오.
4. 4 ~ 5 번 숨을 참는다.
5. 다음으로 중립 위치로 돌아갑니다.
6. Cat Pose에 들어가려면 발바닥이 위로 향하도록 발바닥을 바닥에 놓습니다. 꼬리뼈를 집어 넣고 배꼽을 척추쪽으로 당기고 어깨를 앞으로 굴려 등을 아치형으로 만듭니다.
7. 머리를 부드럽게 내리고 중력이 힘을 가하지 않고 제어 할 수 있도록합니다.
8. 4 ~ 5 번 숨을 참는다.
9. 2 ~ 3 회 반복합니다.

6. 코브라 포즈 (Bhujangasana)

Cobra Pose는 똑바로 세운 코브라를 모방합니다. 그것은 복부 근육을 늘리고 자세를 개선하는 데 도움이되며 지지자들은 일반적인 소화를 지원한다고 말합니다.

방법 :

1. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥은 아래쪽 갈비뼈와 팔꿈치가 구부러져 바닥에 평평하게 눕습니다.
2. 발의 꼭대기가 땅에 닿도록 발을 펴십시오.
3. 손을 누르고 천천히 머리와 가슴을 위로 가져옵니다. 팔을 천천히 펴면서 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 턱을 올리는 것보다 흉골을 들어 올리는 데 집중하십시오.
4. 골반을 바닥에 유지하고 가슴과 윗부분을 등 뒤로 가져가는 데 집중하십시오.
5. 목을 과도하게 늘리거나 턱을 올리지 않고 약간 위쪽을보십시오. 4 ~ 5 번 숨을 참는다.

7. 활 자세 (Dhanurasana)

활 자세는 궁수의 활 모양을 모방합니다. 등을 펴고 지지자들은 소화와 변비를 돕고 생리통을 완화한다고 말합니다.

방법 :

1. 엎드려서 다리를 똑바로 펴고 손을 옆구리에 놓고 손바닥을 위로 눕습니다.
2. 무릎을 뒤로 구부리고 발을 가능한 한 엉덩이 가까이 가져 오십시오. 뒤로 손을 뻗어 부드럽게 발목을 잡습니다. 무릎이 엉덩이보다 넓지 않도록하십시오.
3. 발을 몸쪽으로 당기고 허벅지를 바닥에서 약간 들어 올립니다. 동시에 가슴과 머리를 위로 들어 올리십시오. 골반을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
4. 4 ~ 5 번 숨을 참는다. 호흡이 힘들다면 자신에게 편안한 가벼운 스트레칭을하세요. 어떤 사람들은이 움직임을 건너 뛰도록 선택할 수 있습니다.

8. 배꼽 트위스트 (Jathara Parivartanasana)

이것은 사람들이 순환을 증가시키고 장 연동을 촉진함으로써 소화를 지원한다고 믿는 단순한 비틀기입니다.

방법 :

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 바깥쪽으로 뻗은 상태에서 등을 대고 누워 시작합니다. 엉덩이를 오른쪽으로 2.5cm 정도 이동합니다.
2. 무릎과 발을 함께 유지하면서 발을 땅에서 들어 올리십시오.
3. 엉덩이를 회전하고 구부러진 다리를 왼쪽으로 가져옵니다. 등 위쪽을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 중력이 다리를 땅쪽으로 낮추도록합니다.
4. 4 ~ 5 번 숨을 참는다.
5. 엉덩이를 부드럽게 중립 위치로 되돌리고 손으로 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 천천히 다리를 펴십시오.

9. 시체 자세 (Shavasana)

일반적으로 요가 세션이 끝날 때 시체 자세를 수행합니다. 통제 된 호흡과 명상을 통해 진정한 휴식을 취할 수 있도록 설계되었습니다.

방법 :

1. 다리를 똑바로 세우고 팔을 옆으로 향하게하여 등을 대고 눕습니다.
2. 눈을 감고 4 초까지 심호흡을하고 4 초 동안 참고 4 초 동안 숨을 내 쉰다. 방해가되는 생각이 아니라 숨에 집중하려면 숨을 쉴 때마다 배나 가슴이 오르락 내리락하는 것을 확인하십시오.
3. 중력이 자연스럽게 근육을 이완 시키십시오.
4. 이 과정을 최소 5 분 동안 또는 원하는만큼 계속하십시오.

요약

위의 각 요가 자세는 팽만감, 가스 및 변비와 같은 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 일반적인 소화를 도울 수 있습니다.

지침

사람들은 일반적으로 요가가 안전한 것으로 인식합니다. 그러나 다음과 같은 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

• 등이나 목에 부상을 입다
• 임신 중이다
• 고혈압이있다

일부 요가 강사는 산전 요가 수업과 같은 전문 수업을 제공합니다.

또한 지속적으로 소화 문제를 겪고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 근본 원인을 식별 할 수 있습니다.

요가가 유익하다고 생각할 수 있지만 의료 서비스 제공자가 권장 한 다른 치료를 중단해서는 안됩니다. 요가 나 다른 운동을 시작하기 전에 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요약

요가는 특정 질환이있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 정기적으로 요가 연습을 시작하려면 의료 서비스 제공자에게 문의하고 지속적인 소화 문제를 경험하고 있는지 확인하십시오.

결론

요가는 수천 년 동안 존재 해 온 전통적인 관습입니다. 그것은 사람들을 정신적으로, 육체적으로, 영적으로 참여시킴으로써 건강을 증진시킵니다.

일부 연구에서는 과민성 대장 증후군과 같은 소화 장애에 대한 보완 치료로서 요가를지지합니다. 불편 함, 가스, 팽만감, 변비와 같은 특정 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가가 소화에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 건강 관리 제공자가 권장하는 현재 치료법과 함께 요가를 시도하면 도움이 될 수 있습니다.

단점이 거의없고 잠재적 인 소화기 완화로 인해 요가가 원하는 완화 효과를 제공 할 수 있습니다.