모유 수유 중 제한하거나 피해야 할 5 가지 음식

모유는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다. 사실, 생후 6 개월 동안 아기에게 필요한 대부분의 영양소를 제공합니다.

모유의 구성은 신체에 의해 엄격하게 조절되지만, 연구에 따르면 먹는 음식이 모유의 내용물에 어느 정도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 금지 된 음식은 없습니다. 대신 여성은 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 그래도 모유 수유 중에 제한 할 수있는 음식과 음료가 있습니다.

모유 수유 중 제한하거나 피해야 할 5 가지 음식과 식단이 아기에게 영향을 미치는지 확인하는 방법에 대한 팁이 있습니다.

1. 수은 함량이 높은 물고기

생선은 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)의 훌륭한 공급원입니다. 두 종류의 오메가 -3 지방산은 유아의 두뇌 발달에 중요하지만 다른 음식에서는 찾기 어려울 수 있습니다.

그러나 일부 생선과 해산물은 독성이있는 금속 인 수은이 많이 함유되어있을 수 있습니다. 특히 수은 중독에 더 민감한 영유아의 경우 더욱 그렇습니다.

높은 수준의 수은에 급성 노출은 영아의 중추 신경계에 영구적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 다음과 같은 작업이 지연되거나 손상 될 수 있습니다.

• 인식
• 훌륭한 운동 능력
• 말하기 및 언어 발달
• 시각 공간 인식

따라서 수은 함량이 높은 물고기는 모유 수유 중에 피해야합니다. 예는 다음과 같습니다.

• 눈다랑어
• 왕 고등어
• 말린
• 오렌지 러피
• 상어
• 황새치
• 바닷물 고기

수은 중독 위험을 줄이면서 적절한 오메가 -3 섭취를 보장하기 위해 모유 수유를하는 산모는 수은 함량이 높은 생선을 피하고 대신 주당 8-12 온스 (225–340g)의 저 수은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

요약

영아의 수은 중독에 대한 우려로 모유 수유중인 여성은 상어, 황새치, 눈다랑어와 같이 수은 함량이 높은 생선을 피해야합니다.

2. 일부 허브 보충제

커민이나 바질과 같은 허브와 향신료를 사용하여 음식을 양념하는 것은 모유 수유 중에 안전한 것으로 간주됩니다.

하지만 약초 보충제와 차에 관해서는 모유 수유중인 여성에 대한 연구가 부족하기 때문에 안전성에 대한 우려가 있습니다.

또한 약초 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않기 때문에 이러한 보충제가 잠재적으로 위험한 중금속으로 오염 될 가능성도 있습니다.

많은 여성들이 모유 공급을 늘리기 위해 보충제를 시도하지만 그 효과에 대한 전반적인 증거는 제한적이며 대부분의 연구에서 위약과 비교했을 때 모유 생산에 차이가 없음을 발견했습니다.

보충제를 먹기 전에 담당 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

요약

대부분의 허브 보충제는 모유 수유 중 안전성에 대한 평가를받지 않았으므로 보충제 나 허브 차를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 좋습니다.

3. 알코올

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 모유 수유 중 알코올을 금하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 그러나 양과시기에주의를 기울이는 한 가끔씩 마시는 것이 안전 할 수 있습니다.

아기가 모유를 통해 얻을 수있는 알코올의 양은 음주 한 알코올의 양과 섭취시기에 따라 다릅니다. 연구에 따르면 모유의 알코올 양은 마지막 음료를 마신 후 30-60 분 후에 최고조에 달합니다.

또한 알코올은 최대 2 ~ 3 시간 동안 시스템에 남아있을 수 있습니다. 이것은 단지 한 잔을위한 것입니다. 알코올이 많을수록 시스템에서 제거하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

결과적으로 CDC는 알코올을 하루에 한 잔만 마시도록 제한하고 그 음료를 마신 후 최소 2 시간 동안 모유 수유를 할 것을 권장합니다.

표준 음료 1 개는 다음과 같습니다.

• 맥주 355mL (12 온스)
• 와인 125ml (5 온스)
• 도수가 높은 알코올 1.5 온스 (45mL)

높은 수준의 알코올 섭취는 모유 생산량을 20 % 감소시키는 것으로 나타났습니다.

더욱이, 모유 수유 중 빈번하고 과도한 알코올 섭취는 수면 패턴 장애, 정신 운동 기술 지연, 심지어 노년의인지 지연 위험 증가와 관련이 있습니다.

요약

모유 수유중인 여성은 알코올을 하루에 한 잔 이하로 제한하고 모유 수유 전에 최소 2 시간을 기다리는 것이 좋습니다. 빈번하고 과도한 알코올 섭취는 모유 생산을 감소시키고 아기에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 카페인

커피, 소다, 차 및 초콜릿은 카페인의 일반적인 공급원입니다. 당신이 그들을 섭취 할 때, 그 카페인의 일부는 당신의 모유로 끝날 수 있습니다.

아기가 카페인을 분해하고 제거하는 데 어려움을 겪기 때문에 이것은 문제가 될 수 있습니다. 그 결과 시간이 지남에 따라 다량의 카페인이 아기의 체내에 축적되어 과민 반응과 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

CDC에 따르면 모유 수유중인 산모는 하루에 300mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 커피 2 ~ 3 잔에 해당합니다.

에너지 드링크에는 다량의 카페인 외에도 비타민과 허브가 첨가 된 경우가 많기 때문에 모유 수유중인 여성은 신뢰할 수있는 의료 제공자가 달리 승인하지 않는 한 이러한 제품을 피하는 것이 좋습니다.

요약

모유 수유 중에는 아기의 과민성 및 수면 패턴 방해를 방지하기 위해 카페인 섭취를 하루 300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

5. 고도로 가공 된 식품

모유 수유의 증가하는 영양소 요구를 충족하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

고도로 가공 된 식품은 일반적으로 칼로리, 건강에 해로운 지방, 첨가 당이 높지만 섬유질, 비타민, 미네랄이 적기 때문에 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

초기 연구에 따르면 모유 수유 중 엄마의 식단이 나중에 아이의 식단에 영향을 미칠 수 있다고합니다.

특히, 동물 연구에 따르면 유아가 모유를 통해 노출되는 맛은 자라면서 음식 선호도에 영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에 따르면 정크 푸드를 많이 섭취 한 산모에게서 태어난 쥐는 균형 잡힌 건강한식이 요법을받은 산모보다 고지방 고당 식품을 선호 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 유아기에 지방이 많고 단 음식에 자주 노출되면 나이가 들어감에 따라 건강한 식습관과 비만으로 이어질 수 있다는 우려가 있습니다.

요약

고도로 가공 된 식품은 일반적으로 필수 영양소가 적고 나중에 자녀의 음식 선호도에 영향을 미칠 수 있으므로 모유 수유 엄마는 첨가 당과 가공 지방이 많은 식품 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

기타 고려 사항

음식과 음료의 풍미가 모유에 들어가기 때문에 일부 엄마는 양파, 마늘 또는 향신료와 같은 강한 향이 나는 음식으로 인해 아기가 식사를 거부하거나 먹은 후 까다로워진다는 사실을 알게됩니다.

모든 엄마가 향이 강한 음식을 피해야한다는 증거는 없지만, 아기의 수유에 변화가 있음을 발견하면 영양사 또는 소아과 의사에게 특정 음식이나 향신료를 식단에서 제거하는 것에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.

모유 수유 중에 피해야 할 다른 잠재적 인 식품군으로는 우유와 콩 제품이 있습니다.

모유 수유중인 영아의 약 0.5 ~ 2 %는 모유의 젖소 단백질에 알레르기가있을 수 있으며 0.25 %는 콩 단백질에 알레르기가있을 수 있습니다.

소아과 의사가 아기에게 우유 나 콩에 알레르기가있을 수 있다고 의심하는 경우 모유 수유를 계속하려면 2 ~ 4 주 동안 식단에서 모든 젖소 또는 콩 단백질을 제외하는 것이 좋습니다.

요약

일부 아기는 향이 강한 음식에 더 민감하거나 젖소 또는 콩 단백질에 알레르기가있을 수 있습니다. 이러한 경우 식단에서 음식을 제거하기 전에 소아과 의사와상의하는 것이 중요합니다.

식단이 아기에게 영향을 미치는지 확인하는 방법

모든 아기는 다릅니다. 그러나 다음과 같은 식단이 아기에게 영향을 미칠 수 있다는 일반적인 징후가 있습니다.

• 습진
• 피 묻은 변
• 구토
• 설사
• 두드러기
• 변비
• 쌕쌕 거림
• 충혈
• 비정상적인 까다 로움
• 과도한 가스
• 아나필락시스 — 드물지만 즉각적인 치료를받는 것이 중요합니다.

아기가 이러한 증상 중 하나를 나타내면 아기가 음식물에 알레르기가 있거나 편협하다는 신호일 수 있습니다. 문제가있는 음식을 식별하는 데 도움을 줄 수 있으므로 소아과 의사와 약속을 잡는 것이 중요합니다.

일부 음식 알레르기의 경우 증상이 가라 앉는 지 확인하기 위해 2 ~ 4 주 동안 의심되는 알레르기 항원을 제거하라는 지시를받을 수 있습니다.

아기가 유아기에 과민증이나 알레르기가있을 수 있지만 나이가 들어감에 따라 이러한 음식을 여전히 견딜 수 있다는 점을 명심하십시오. 식단이나 자녀의 식단에 다시 음식을 추가하기 전에 소아과 의사와상의하십시오.

요약

습진, 혈변, 설사 및 혼잡과 같은 증상은 유아의 음식 알레르기 또는 과민증을 나타낼 수 있습니다. 아기에게 영향을 미칠 수있는 음식을 확인하려면 소아과 의사와 협력하는 것이 중요합니다.

결론

모유 수유는 성장하는 유아에게 필수 영양소를 제공합니다.

임신 중 금지되었던 대부분의 음식이 메뉴로 돌아 왔지만, 아기가 용납하지 않거나 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수있는 일부 음식과 음료가 있습니다.

수은 함량이 높은 생선과 일부 허브 보충제를 완전히 피하는 것이 좋지만 알코올, 카페인 및 고도로 가공 된 제품과 같은 음식은 여전히 ​​섭취 할 수 있지만 제한된 양입니다.

아기에게 습진이나 혈변과 같은 증상이있는 경우 식단에있는 것이 원인 일 수 있습니다. 갑작스러운 식단 변경을하기 전에 소아과 의사와 우려 사항을 공유하는 것이 중요합니다.