일할 때 우울해지면 혼자가 아닙니다. 슬픔, 불안, 동기 상실, 집중력 상실, 설명 할 수없는 울음 소리, 지루함은 직장에서 우울한 증상을 겪고있을 때 느낄 수있는 것들 중 일부에 불과합니다.
우울증은 매년 1,700 만 명 이상의 미국 성인에게 영향을 미칩니다.
2021 년 미국 정신 건강 상태 설문 조사의 데이터에 따르면 우울증에 대한 도움을 요청하는 사람들의 수가 2019 년부터 2020 년까지 크게 증가했습니다.
설문 조사의 우울증 검진을받은 사람들이 62 % 증가했으며이 중 10 명 중 8 명이 중등도에서 중증 우울증 증상에 양성 반응을 보였습니다.
노동 통계국 (Bureau of Labor Statistics)에 따르면 정규직 직원이 주중에 하루 평균 8.5 시간, 주말과 공휴일에 5.5 시간을 보내는 것을 고려할 때 많은 사람들이 우울증의 증상을 경험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일하는 동안.
일이 우울증 증상을 유발할 수있는 이유, 징후를 식별하는 방법, 도움을받을 수있는 곳, 기분이 나아지기 시작하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
직장 우울증이란 무엇입니까?
직업이 우울증을 유발하지는 않지만 환경은 이미 우울증을 앓고있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
"모든 직장이나 직업은 스트레스 수준과 직장에서 가능한 지원에 따라 잠재적 인 원인이되거나 우울증의 원인이 될 수 있습니다."라고 Community Psychiatry의 정신과 의사 인 Rashmi Parmar, MD가 말했습니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 부정적인 근무 환경은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 정신적 및 신체적 건강 문제
- 장기 결석
- 생산성 손실
- 물질 사용 증가
Mental Health America는 우울증이 직원 지원 전문가의 직장 내 3 대 문제 중 하나라고보고합니다.
다른 건강 상태와 마찬가지로 Parmar는 인식과 조기 발견이 핵심이라고 말합니다.
"우울증은 모든 사람과 모든 사람에게 영향을 미칠 수있는 생각, 감정 및 행동의 다양한 표현이있는 복잡한 상태이며, 직장 우울증으로 고생하는 사람을 고려할 때 다양한 업무 및 비 업무 관련 요인이 작용할 수 있습니다." 그녀는 설명했다.
직장 우울증의 징후는 무엇입니까?
직장에서 우울증의 징후는 일반적인 우울 증상과 유사합니다. 즉, 일부는 직장 환경에 더 구체적으로 보일 수 있습니다.
이 우울증은 집 에서뿐만 아니라 직장에서 기능 수준에 영향을 미칠 것이라고 Parmar는 말했습니다.
직장 우울증의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
- 특히 직장에서 떨어져있을 때 스트레스가 많은 상황을 관리하거나 일에 대해 생각할 때 불안 수준 증가
- 업무에 대한 전반적인 지루함과 안 일감
- 낮은 에너지와 일에 대한 동기 부여 부족, 때로는 작업에서 지루함으로 나타날 수 있음
- 지속적이거나 장기적인 슬픔 또는 낮은 기분.
- 직장에서의 업무, 특히 이전에 흥미롭고 성취감을 느꼈던 업무에 대한 관심 상실
- 절망감, 무력감, 무가치 함 또는 압도적 인 죄책감
- 업무에 집중하거나주의를 기울이지 못하며 특히 새로운 정보를 기억하거나 기억하는 데 어려움을 겪습니다.
- 일상 업무에서 과도한 실수를 범함
- 체중이나 식욕의 증가 또는 감소
- 두통, 피로, 배탈과 같은 신체적 불만
- 결석 증가 또는 지각 및 조기 퇴사
- 의사 결정 능력 장애
- 과민성, 분노 증가, 좌절감 부족
- 명백한 트리거 유무에 관계없이 직장에서 우는 주문 또는 눈물
- 수면 장애 또는 너무 많이 수면 장애 (예 : 정규 근무 시간 동안 낮잠)
- 알코올 또는 물질로자가 치료
당신이 그들을 은폐하거나 내면화하는 데 능숙하다면, 이러한 직장 우울증의 징후는 동료들에게 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 그들이 알아 차릴 가능성이 더 높은 몇 가지 증상이 있습니다.
Parmar에 따르면 다음과 같은 몇 가지 일반적인 업무 우울증의 징후가 있습니다.
- 다른 사람들로부터 철수 또는 고립
- 열악한 자기 위생 또는 외모의 현저한 변화
- 직장에 늦게 도착하거나 회의를 놓쳤거나 결석 한 날
- 지연, 기한 놓친, 생산성 저하, 업무 수행 수준 이하, 오류 증가 또는 의사 결정 어려움
- 무관심, 건망증, 분리, 사물에 대한 무관심
- 하루의 대부분 또는 일부가 피곤함 (직장에서 낮잠을 자고있을 수 있음)
- 과민성, 분노, 압도 감, 대화 중 매우 감정적 임 (갑자기 울기 시작하거나 사소한 일에 눈물을 흘릴 수 있음)
- 작업을 시도하는 동안 자신감 부족
직장에서 우울할 수있는 이유
직장에서 우울증 증상이 증가하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 두 사람 (또는 경험)이 같지는 않지만 직장에서 우울증의 원인이나 원인을 파악할 때 몇 가지 공통된 주제가 나타나는 것 같습니다.
완전한 목록은 아니지만 다음 상황이 업무 우울증에 기여할 수 있습니다.
- 업무 문제를 통제 할 수 없다는 느낌
- 직업이 위태로운 것 같은 느낌
- 유독 한 작업 환경에서 작업
- 과로 또는 저임금
- 직장 내 괴롭힘 또는 차별을 경험
- 비정기 근무
- 직장과 가정의 균형이 부족함
- 개인 가치와 일치하지 않는 환경에서 일하는 경우
- 경력 목표를 달성하지 않는 일을
- 열악하거나 안전하지 않은 근무 조건을 경험
업무 스트레스 대 업무 우울증
직장에서 스트레스를받는 것은 드문 일이 아니지만 우울증을 무시하지 마십시오. 차이점을 아는 것이 중요합니다.
업무 스트레스
- 스트레스 요인이 지나갈 때 강도가 감소하는 스트레스
- 가끔 불안하고 짜증이 난다
- 근육 긴장 또는 두통
직장 우울증
- 슬픔과 울음의 증가
- 지속적인 불안감
- 집중력 부족 증가
- 지루하고 직장에서 만족스럽지 못한 느낌
Community Psychiatry의 정신과 의사이자 지역 의료 책임자 인 Leela R. Magavi, MD는 자신이 열정적이지 않은 업무에 참여함으로써 부정적인 영향을받는 많은 고객과 함께 일한다고 말했습니다.
"개인은 하루 종일 무의식적으로 작업을 완료 할 수 있으며 단절되고 사기를 잃기 시작하여 불안과 우울 증상을 악화시킬 수 있습니다."라고 설명했습니다.
다른 사람들은 하루 종일 식사 나 수분을 섭취 할 시간이 거의 없을 수 있으며 Magavi는 피로와 부주의를 악화시킬 수 있다고 제안했습니다.
원격으로 일하면 우울증에 걸릴 가능성이 더 커 집니까?
원격 작업은 편리하지만 함정이 따릅니다. Parmar에 따르면 개인 생활과 직업 생활의 경계가 쉽게 사라지고 일상 생활에 큰 격변을 일으킬 수 있습니다.
그리고 집에서 구조화 된 루틴을 만들고 고수하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다.
"일과없이 지루함이 천천히 들어와 우울한 감정과 생각을 갖게됩니다."라고 그녀는 말했습니다.
직장에서 사회적 환경이 없다면 Parmar는 재택 근무하는 많은 사람들이 외로움과 고립감을 경험한다고 말했습니다.
"우리는 친구 및 동료와 연결하기 위해 채팅이나 메시지, 전화 통화 및 화상 통화에 의존해야하므로 이미 화면 시간이 늘어났습니다."라고 그녀는 말했습니다.
COVID-19 중 원격 근무 : 정신 건강 개선을위한 팁
재택 근무가 새로운 "정상"이라면 적어도 지금은 불안감, 스트레스 및 우울증이 증가 할 수 있습니다.
이러한 감정이 드러날 때 할 수있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 집에서 나와 산책을하세요.
- 작업 공간을 집의 다른 부분과 분리하십시오.
- 책상 주변의 어수선 함을 제거하십시오.
- 아침, 오후, 그리고 하루를 부르기 전에 5 분간 마음 챙김 명상을 연습하십시오.
- 일하지 않는 친구에게 전화하십시오.
- 하루 종일 화면에서 떨어져 있습니다.
여기에 더해, Parmar는 집에서 시간을 추적하는 것이 어려울 수 있기 때문에 많은 사람들이 평소보다 더 많은 시간을 일할 수 있다고 말했습니다.
“이러한 모든 요인에 압도 당하고 우울하거나 불안해하는 것은 매우 자연스러운 일입니다.”라고 그녀는 설명했습니다.
Magavi는 장기간의 원격 근무가 개인에게 많은 정서적, 신체적, 재정적 장애물을 만들 수 있다고 제안했습니다.
그녀는“저소득 가정은 제한된 자원이나 안정적인 Wi-Fi 액세스로 인해 상당한 불이익을받는 반면 소득에 관계없이 다른 가족은 대유행 및 관련 스트레스 요인으로 인한 분노로 인해 가정 폭력에 점점 더 노출 될 수 있습니다.”라고 말했습니다. .
“개인들은 더 이상 동료 직원들과의 피로감을 정상화 할 출구가 없기 때문에 기대할 것이 없다고 느끼거나 힘들어 할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.
일하는 동안 우울해지면 어떻게 할 수 있습니까?
어디에서 일하든 직장에서 증상을 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 우울할 때 할 수있는 일이 있다는 것입니다.
- 책상이나 사무실에서 10 분 정도 휴식을 취하십시오.
- 점심을 먹고 야외로 나가십시오.
- 휴식 시간에는 빠르게 산책하세요. 실내에 있더라도 운동은 정신 건강에 큰 도움이됩니다.
- 정신 건강의 날을 가져라.
- 몇 분간 마음 챙김 명상을 연습하십시오.
- 심호흡 운동을 하루에 통합하십시오.
- 하루 동안 스트레스를 덜받을 수있는 사소한 일 한 가지를 거부하십시오.
- 재미있는 비디오를보십시오.
직장에서 우울증의 일반적인 위험 요소는 무엇입니까?
Magavi에 따르면 직장에서 우울증의 위험 요소 중 일부는 다음과 같습니다.
- 무시하는 관리자
- 노력 보상 불균형
- 직장 정치
- 직장 가십
- 직장 괴롭힘
- 높은 직업 요구
- 낮은 결정 위도
- 직장에서의 제한된 사회적 지원
Parmar는 다음과 같은 추가 위험 요소를 지적했습니다.
- 불공정 한 기대
- 과도한 작업량
- 직장에서 명확하지 않거나 잘못 관리 된 역할
그녀는 또한 일과 삶의 균형에 대한 부실한 강조와 마찬가지로 열악한 직업 적합성이 정서적, 육체적 고통을 증가시켜 소진으로 이어질 수 있다고 제안했습니다.
또한 10 ~ 12 시간 이상의 과도한 긴 교대 또는 하루 중 홀수 시간 동안 교대하여 일상과 수면 패턴을 방해하는 것도 위험 요소입니다.
2019 년 검토에 따르면 교대 근무자, 특히 여성은 정신 건강, 특히 우울증 증상의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
일과 관련된 우울증은 어떻게 치료됩니까?
우울한 증상과 직장 사이의 연관성을 발견하면 도움을 구하기 위해 기다리지 마십시오. 직속 상사 나 상사와 대화하는 것은 좋은 첫 번째 단계입니다.
때때로 사무실이나 조직 내에서 할당이나 위치를 변경하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
회사에 직원 지원 프로그램이 있는지 인사 부서에 문의 할 수도 있습니다. 이것은 개인 및 업무 문제에 대한 정신 건강 관련 서비스를 제공하는 업무 기반 프로그램입니다.
직장 밖에서 우울증 치료를 위해 정신 요법, 약물 치료 및 생활 습관 중재를 병행하는 것이 종종 권장됩니다.
우울증에 대한 도움 찾기
우울증에 대한 도움은 온라인, 직접 및 헬프 라인을 통해 제공됩니다. 다음은 연락 할 수있는 몇 가지 리소스입니다.
- Crisis Text Line ( "HOME"문자는 74174로)
- 전국 자살 예방 라이프 라인 (800-273-8255)
- 미국 불안 및 우울증 협회
- GoodTherapy.org
- 약물 남용 및 정신 건강 서비스국 국가 헬프 라인 (LBGTQ +; 800-662-4357)
- 심리학 오늘날의 치료사 찾기 도구
또한 Parmar는 고용주와 동료가 위험에 처한 개인을 식별하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 말했습니다.
"작업장에서 정신 건강 장애와 관련된 오명을 줄이고 인식을 전파하는 문화를 만드는 것이 중요하므로 영향을받은 개인이 필요할 때 편견없이 자유롭게 도움을 구할 수 있습니다."라고 그녀는 설명했습니다.
실제로 2014 년 연구에 따르면 보편적으로 제공되는 직장 정신 건강 개입, 특히인지 행동 건강 기반 프로그램은 근로자의 우울증 증상 수준을 낮출 수 있습니다.
이를 염두에두고 관리자, 감독자 및 직원은 도움이 필요한 사람들과 대화를 시작하고 적시에 치료를 찾는 데 도움이되도록 교육을받을 수 있습니다.
결론
직장에서 우울증 증상을 경험하면 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 불안, 울음, 지루함, 관심 부족과 같은 징후를 확인하는 것이 도움을받는 첫 번째 단계입니다.
업무 우울증이 염려되는 경우 상사 또는 인사 부서에 문의하는 것이 좋습니다. 직원 지원 프로그램을 통해 상담사를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료 사나 심리학자를 통해 치료를받을 수도 있습니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 직장에서 연락 할 준비가되지 않았다면 의사 나 정신 건강 전문가와 약속을 잡으십시오.
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