폐를 정화하는 8 가지 방법

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폐 정화 란 무엇입니까?

폐는 우리를 위해 많은 일을합니다. 우리 대부분은 폐를 우리가 운동 할 수있는 것으로 생각하지 않지만, 폐가 더 잘 작동하도록 돕기위한 조치를 취할 수 있습니다.

우리가 호흡하는 공기는 여러 종류의 오염 물질로 오염 될 수 있습니다. 꽃가루에서 화학 물질, 간접 흡연에 이르기까지 모든 것이 공기 중에 갇혀 우리의 폐로 들어갈 수 있습니다.

우리의 폐는 대부분자가 세척 기관이지만 최적의 수준에서 기능하도록 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

폐 정화는 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 또는 낭포 성 섬유증과 같은 호흡 곤란을 유발하는 건강 상태가있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 담배를 많이 피우거나 특정 흡입 약물을 사용해야하는 경우에도 폐 정화의 이점을 누릴 수 있습니다.

생활 방식을 바꾸고 폐에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이되는 운동을하는 등 폐 정화를 실행할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

1. 공기 청정기 구입

집안 공기의 질을 개선하여 폐 정화를 시작하십시오. 개별 실에 설치할 수있는 공기 청정기를 구입할 수 있습니다. 가정 전체의 정수기에 투자 할 수도 있습니다.

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2. 집 필터 변경

공기 청정기 구입과 함께 집안의 모든 필터를 교체하고 욕실, 에어컨 또는 난방 통풍구와 같은 모든 통풍구를 청소해야합니다.

6 개월마다 퍼니스 필터도 교체하십시오.

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3. 인공 냄새 제거

공기 청정제, 양초 또는 인기있는 왁스 캔들 워머로 좋은 냄새를 맡아 집안 공기를 돕고 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이러한 향은 종종 폐를 자극 할 수있는 유해한 화학 물질로 가득 차 있습니다.

가정용 세제도 자극을 줄 수 있으므로 찬장을 확인하고 가능하면 세제를 천연 제품으로 교체하십시오.

4. 밖에서 더 많은 시간 보내기

신선한 공기를 충분히 섭취하면 폐 조직이 확장되고 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.

해당 지역의 오염 예측을 확인하십시오. 오염 수치가 높을 때 야외 운동을 피하고 쓰레기를 태우거나 나무를 태우거나 다른 유형의 연기를 피하십시오.

오염이 걱정되거나 오염 물질이 많은 지역에 살고 있다면 에어 필터 마스크를 착용 할 수 있습니다.

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5. 호흡 운동 시도

특정 호흡 운동은 특히 현재 흡연자, 과거에 흡연 한 적이 있거나 만성 폐 질환으로 인한 폐 손상이있는 개인의 경우 폐 기능을 개선 할 수 있습니다.

폐활량계와 같이 호흡 연습에 도움이되는 도구도 있습니다. 이런 종류의 장치는 수술 후 회복 과정을 돕기 위해 자주 사용됩니다.

다른 호흡 운동은 보조 장치를 사용할 필요가 없습니다. 이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.

• 입술 호흡
• 횡격막 호흡이라고도하는 복부 호흡

흡연자이거나 폐 손상이있는 경우 가능한 옵션에 대해 의사와상의해야합니다. 그들은 치료사가 당신을 돕기 위해 특별한 프로그램을 제공 할 수있는 호흡기 클리닉으로 당신을 의뢰 할 수 있어야합니다.

6. 타악기 연습

타악기 또는 흉부 타악기는 폐에서 체액을 배출하는 데 도움이되는 기술입니다. 머리를 숙인 상태로 누워서 등을 가볍게 두드려 위에서 아래로 작업하는 것이 포함됩니다.

종종 체액이 폐에서 더 쉽게 이동할 수 있도록 신체의 위치를 ​​바꾸는 기술인 자세 배액과 결합됩니다. 당신은 옆구리, 배, 또는 등이 될 수 있습니다.

낭포 성 섬유증이나 폐렴이있는 많은 사람들은 타악기와 자세 배액을 사용합니다. 개인의 등을 컵 모양의 손으로 단단히 두드려 분비물을 풀어줍니다. 기울어 진 위치는 분비물이 폐에서 위로 이동하는 데 도움이됩니다.

7. 식단 변경

식단은 다양한 방식으로 폐 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 폐 건강을 개선 할 수 있습니다. 천식 환자를 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 건강한 수준의 비타민 D가 코르티코 스테로이드 치료가 필요한 천식 발작 횟수를 줄였습니다.

비타민 D의 가장 좋은 식품 공급원은 일반적으로 연어, 정어리, 계란과 같은 동물성 제품입니다. 그러나 비타민이 자연적으로 포함되지 않은 아침 시리얼 및 기타 제품은 강화 될 수 있습니다.

항염 식품 및 음료

특정 음식과 음료에는 항 염증 항산화 제가 포함되어 있습니다. 기도 염증을 줄이면 호흡이 더 쉬워지고 항산화 제가 도움이 될 수 있습니다.

녹차 마시기. 한국의 한 연구에서 하루에 두 번만 녹차를 마시는 것이 40 세 이상 사람들의 COPD 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

다른 항염증제 옵션으로는 베리, 브로콜리, 강황, 다크 초콜릿이 있습니다.

건강한 지방

탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방 함량이 높은 식단을 선택할 수도 있습니다. 탄수화물을 대사하는 것은 지방을 대사하는 것보다 더 많은 이산화탄소를 생성하고 더 많은 산소를 사용합니다.

8. 유산소 운동을 더 많이하십시오

유산소 활동을 포함하는 운동 루틴은 폐활량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

• 보행
• 달리는
• 실외 또는 실내에서 사이클링
• 수영
• 춤 또는 춤에서 영감을받은 Zumba와 같은 운동
• 권투
• 테니스와 같은 스포츠

만성 폐 질환이있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 적합한 루틴을 찾는 것이 중요합니다.

위험 및 경고

폐를 정화한다고 주장하는 알약과 같은 제품의 사용을 지원하는 연구는 많지 않습니다. 흡연, 오염 및 기타 폐 자극물을 피하여 폐 손상을 예방하는 것이 가장 좋습니다.

일부 폐 정화 제품은 실제로 특정 폐 상태를 악화시킬 수 있으므로 특정 폐 정화 제품을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

시야

더 나은 폐 건강을 위해 예방부터 시작하여 건강한 선택을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 금연, 체력 수준에 적합한 규칙적인 운동, 영양가있는 식단 섭취는 모두 폐에 도움이됩니다.

또한 폐 건강을 개선하기 위해 취할 수있는 다른 조치에 대해 의사와상의해야합니다.