체중 감량은 쉽지 않습니다
체중 감소가 보충제를 복용하는 것만 큼 쉬웠다면, 보충제가 모든 일을하는 동안 소파에 앉아 Netflix를 시청할 수 있습니다.
실제로 슬리밍은 그렇게 간단하지 않습니다. 전문가들이 비타민과 체중 감량에 대해 어떻게 말하는지 알아보십시오.
큰 주장, 빈약 한 증거
지역 약국에서 보충제 선반을 스캔하면 많은 제품의 이점으로 체중 감소가 선전되는 것을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 비타민 B12, 칼슘, 오메가 -3 지방산 및 녹차 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
"신진 대사를 개선"하고 "신체를 전환하는 것"에서 "지방을 태우도록 세포에 신호를 보내는 것"에 이르기까지 다양한 이점이 있습니다.
그러나 과학자들은 이러한 체중 감량 주장을 뒷받침 할 증거를 거의 찾지 못했습니다.
비타민 B12
알약 형태로 복용하든 값 비싼 주사를 맞든 비타민 B12 보충제가 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 것을 기대하지 마십시오. 현재 체중 감량을 촉진 할 것이라는 증거는 없습니다.
신체는 신경과 혈액 세포의 기능을 지원하고 DNA를 생성하기 위해 비타민 B12가 필요합니다. 일일 복용량을 얻기 위해식이 보충제 (ODS)는 식단에 비타민 B12가 포함 된 식품을 포함 할 것을 권장합니다.
예를 들어, 아침에는 강화 통 곡물 시리얼을, 점심에는 참치 샐러드 샌드위치를, 저녁에는 달걀 프리 타타를 먹습니다. 쇠고기 간과 조개도 B12의 풍부한 공급원입니다.
술을 많이 마시거나 빈혈 병력이 있거나 엄격한 채식주의 자이거나 비만 수술을 받았거나 Metformin과 같은 특정 약물을 복용하는 경우 B12가 더 필요할 수 있습니다.
비타민 D
칼슘을 흡수하고 뼈를 튼튼하게 유지하려면 몸에 비타민 D가 필요합니다. 하지만 전문가들은 이것이 체중 감량에 도움이 될 것이라고 확신하지 않습니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취하고이 영양소의 건강 또는 '충분'수준을 달성 한 과체중 여성의 폐경기 여성은이 수치에 도달하지 않은 여성보다 체중이 더 많이 감소했습니다.
그러나 이러한 결과를 테스트하고 비타민 D 보충제가 과체중 인 다른 사람들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
청어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선도 적당량의 비타민 D를 제공합니다. 피부를 햇빛에 노출 시키면 신체가이를 생성합니다.
햇빛을 받고 운동을하기 위해 이웃을 정기적으로 산책하는 것을 고려하십시오. 그러나 너무 많은 햇볕에 노출되면 햇볕과 피부암의 위험이 높아질 수 있습니다. 태양 아래서 시간을 제한하고 외출하기 전에 자외선 차단제를 바르십시오.
오메가 -3 지방산
일부 연구에서는 오메가 -3 지방산이 체중 감량을 지원한다고 제안하지만 결론을 내리기에는 너무 이르다.
그럼에도 불구하고 오메가 -3 지방산은 식단에 큰 도움이됩니다. 미국 심장 협회에 따르면, 그들은 손상과 질병으로부터 심장과 혈관을 보호 할 수 있습니다. 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리, 참치는이 영양소의 풍부한 공급원입니다.
건강한 식생활 계획의 일환으로 일주일에 두 번이 생선을 먹는 것을 고려하십시오. 튀기지 말고 굽거나 굽거나 굽는다.
칼슘
칼슘 보충제가 체중 감량에 도움이 될까요? 대부분의 증거는 그렇지 않습니다. 일부 지지자들은 칼슘이 세포의 지방 분해를 증가 시킨다고 주장합니다. 다른 사람들은 그것이 당신이 먹는 음식에서 지방을 흡수하는 신체의 능력을 방해 할 수 있다고 제안합니다.
그러나 ODS에 따르면 대부분의 임상 시험에서 칼슘 섭취와 체중 감소 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다.
신체는 뼈, 근육, 신경 및 혈관의 건강을 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다.
ODS 권장 일일 목표를 충족하려면 저지방 유제품, 짙은 잎채소, 두부 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 이 음식은 지방은 적지 만 영양소는 높기 때문에 체중 감량 전략에 현명하게 추가됩니다.
녹차
좋은 책과 녹차 (또는 녹차 보충제) 한 잔으로 몸을 웅크 리고 싶은 유혹처럼 빠르게 산책하거나 자전거를 타면 중간에있는 지방을 녹일 수 있습니다.
녹차에는 심장을 보호하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그러나 Cochrane Database of Systematic Reviews에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 녹차 보충제의 체중 감량 촉진 잠재력은 적고 통계적으로 중요하지 않은 것으로 보입니다.
테이크 아웃
체중 감량에 도움이된다고 주장하는 비타민이나 기타 보충제를 위해 돈을 벌면 일반적으로 허리 둘레가 아닌 지갑 크기가 줄어 듭니다.
이러한 제품을 구입하는 대신 체육관 멤버십, 새로운 등산화 세트 또는 원예 도구 세트에 투자하는 것을 고려하십시오. 원예는 좋은 운동입니다. 영양이 풍부한 채소로 가득 찬 음모를 심고, 제초하고, 물을 주면서 칼로리를 태울 수 있습니다.
식사 시간이되면 지방이 적은 단백질 공급원과 통 곡물과 함께 직접 재배 한 특산품을 제공합니다. 더 많은 운동을하고 칼로리는 낮지 만 영양분이 풍부한 음식을 먹는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.
