체지방이 약간 있으면 건강하지만 모든 지방이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다.
내장 지방은 복강 내에 저장되는 일종의 체지방입니다. 다음을 포함한 여러 중요한 기관 근처에 있습니다.
- 간
- 위
- 장
동맥에도 축적 될 수 있습니다.
내장 지방은 심각한 건강 문제의 위험을 적극적으로 증가시킬 수 있기 때문에 "활성 지방"이라고도합니다.
뱃살이 있다고해서 반드시 내장 지방은 아닙니다. 복부 지방은 피부 바로 아래에 저장되는 피하 지방 일 수도 있습니다.
팔과 다리에서도 발견되는 지방의 유형 인 피하 지방은보기가 더 쉽습니다. 내장 지방은 실제로 복강 안에 있으며 쉽게 보이지 않습니다.
내장 지방 진단 방법
내장 지방을 확실하게 진단하는 유일한 방법은 CT 또는 MRI 스캔입니다. 그러나 이는 비용과 시간이 많이 소요되는 절차입니다.
대신, 의료 서비스 제공자는 일반적으로 일반 지침을 사용하여 내장 지방과 신체에 미치는 건강 위험을 평가합니다.
연구에 따르면 모든 체지방의 약 10 %가 내장 지방입니다. 총 체지방을 계산하고 10 %를 취하면 내장 지방의 양을 추정 할 수 있습니다.
관련 건강 문제의 위험이 있는지 확인하는 쉬운 방법은 허리를 측정하는 것입니다.
Harvard T.H. Chan School of Public Health, 당신이 여성이고 허리가 35 인치 이상인 경우 내장 지방으로 인한 건강 문제의 위험이 있습니다.
남성은 허리가 40 인치 이상일 때 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
측정 방법
집에서는 내장 지방 비율을 측정 할 수 없습니다.
그러나 집에서 허리 대 엉덩이 비율 (WHR)을 알아 내거나 의료 서비스 제공자에게이 측정 값을 결정하도록 요청할 수 있습니다.
집에서 WHR을 계산하려면 다음 지침을 따르십시오.
- 똑바로 서십시오.
- 허리의 가장 작은 부분을 찾아서 측정하십시오. 일반적으로 배꼽 바로 위에 있습니다. 이 측정은 허리 둘레입니다.
- 엉덩이 또는 엉덩이의 가장 넓은 부분을 찾아 측정하십시오. 이 측정 값은 엉덩이 둘레입니다.
- 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. 이것이 당신의 WHR입니다.
세계 보건기구 (WHO)의 2008 년 보고서에 따르면 2001 년 연구를 인용 해 허리와 엉덩이 비율이 여성은 .85, 남성은 .90 이상이면 복부 비만을 나타냅니다.
또한 당뇨병과 같은 대사 합병증의 위험을 증가시킵니다.
허리 높이 비율 (WHtR)
허리 높이 비율 (WHtR)을 사용할 수도 있습니다.
2020 년 연구에 따르면 WHtR은 제 1 형 당뇨병 환자에게 특히 유용합니다.
연구자들은 높은 WHtR을 갖는 것이 제 1 형 당뇨병 환자가 내장 지방의 비율이 높다는 최고의 지표 중 하나임을 발견했습니다.
WHR, 체질량 지수 (BMI) 및 체형 지수 (ABSI)보다 더 신뢰할 수있는 측정 항목으로 간주되었습니다.
허리 둘레가 더 큰 것은 내장 지방 비율이 높은 것과 밀접한 관련이 있습니다.
집에서 WHtR을 계산하려면 허리 둘레를 키로 나누면됩니다. 같은 단위로 허리와 키를 측정하는 한 인치 또는 센티미터 단위로 측정 할 수 있습니다.
이상적인 WHtR은 일반적으로 .50 이하입니다.
내장 지방의 합병증
내장 지방은 즉시 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
당뇨병이나 당뇨병 전증이 없더라도 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 내장 지방은 인슐린 저항성에 기여합니다. 여러 연구에 따르면 내장 지방은 인슐린 저항성을 증가시키는 단백질 인 레티놀 결합 단백질 4 (RBP4)를 분비하기 때문입니다.
내장 지방은 또한 혈압을 빠르게 높일 수 있습니다.
가장 중요한 것은 과도한 내장 지방을 운반하는 것이 몇 가지 심각하고 생명을 위협하는 의학적 상태를 개발할 위험을 증가 시킨다는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심장 마비와 심장병
- 제 2 형 당뇨병
- 뇌졸중
- 유방암
- 대장 암
- 알츠하이머 병
내장 지방 제거하는 방법
내장 지방은 다음을 매우 잘 받아들입니다.
- 운동
- 다이어트
- 적당한 체중을 유지하는 데 도움이되는 기타 라이프 스타일 변화
1 파운드를 잃을 때마다 내장 지방이 약간 줄어 듭니다.
운동
가능하면 매일 30 분 이상 운동하십시오. 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함하십시오.
유산소 운동에는 다음과 같은 유산소 운동이 포함됩니다.
- 서킷 트레이닝
- 자전거 타기
- 달리는
지방을 더 빨리 태울 것입니다.
근력 운동은 근육이 강해지고 더 많은 에너지를 소비함에 따라 시간이 지남에 따라 천천히 더 많은 칼로리를 소모합니다.
이상적으로는 일주일에 5 일 30 분간 유산소 운동을하고 일주일에 3 번 이상 근력 운동을하세요.
다이어트
건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것도 중요합니다.
가능한 한 자주, 가공 된 고 당분 식품을 식단에서 제거하고 고구마, 콩, 렌즈 콩과 같은 더 많은 저지방 단백질, 야채 및 복합 탄수화물을 포함하십시오.
케토 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
내장 지방을 줄이는 다른 방법 알아보기.
생활 양식
스트레스 호르몬 인 코티솔은 실제로 신체가 저장하는 내장 지방의 양을 증가시킬 수 있으므로, 삶의 스트레스를 줄이면 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다.
명상, 심호흡 및 기타 스트레스 관리 전술을 연습하십시오.
의사를 볼 때
남성이고 허리가 40 인치를 초과하거나 여성이고 허리가 35 인치를 초과하는 경우 가능한 한 빨리 의사와 상담을 예약하여 잠재적 인 건강 위험 및 생활 습관 변화에 대해 논의하십시오. .
의사는 혈액 검사 또는 심전도 (ECG 또는 EKG)와 같은 검사를 사용하여 높은 내장 지방 발생과 관련된 건강 위험을 확인할 수 있습니다.
또한 영양사를 소개 할 수도 있습니다.
시야
내장 지방은 보이지 않기 때문에 항상 존재하는지 알 수는 없습니다. 그것은 훨씬 더 위험합니다. 반면에 일반적으로 예방할 수 있습니다.
건강하고 활동적이며 스트레스가 적은 생활 방식을 유지하면 내장 지방이 복강에 과도하게 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.
