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등을 대고자는 법을 배우십시오. 그만한 가치가 있습니다.
등을 대고자는 것이 모든 수면 자세의 수면 자세입니까? 아마도. 그것은 정말로 당신의 몸에 달려 있습니다. 예를 들어, 임신 한 경우 등을 대고 누워 있으면 배에 더 많은 압력과 불편 함이 생길 수 있습니다. 또는 수면 무호흡증과 허리 통증이있는 경우이 자세는 인터넷에서 삶을 변화 시킨다고해도 완전히 피하고 싶을 수 있습니다.
그러나 시도를 완전히 그만두기 전에 얼굴을 위로하는 잠을 이루는 데 방해가 될 수있는 모든 사소한 일을 고려하십시오.
결국, 등을 대고자는 것은 다음과 같은 이유로 훈련 할 가치가있는 많은 이점이 있습니다.
- 척추를 정렬합니다.
- 긴장성 두통 감소
- 압력과 압박을 줄여 만성 질환을 돕습니다.
- 부비동 축적 완화
- 주름, 주름 및 자극받은 얼굴 피부를 피하십시오
또한, 누워있을 수있는 것보다 등을 대고자는 것보다 훨씬 더 미묘한 차이를 만드는 요소가 많이 있습니다.
매트리스, 베개 및 수면 환경이 수면 게임에서 어떻게 작용합니까? 넷플릭스를 보거나 파트너를 껴안고 잠시 시간을 보낸다면 자신도 모르게 자신에 대해 훈련하고 정상적인 수면을위한 신체의 노력을 방해 할 수 있습니다.
그러니 완전히 몸을 구르고 옆으로 눕기 전에 (특히 소화를 위해) 열이 많이 나는이 요령과 요령을 확인하여 내 근육 기억에 등을 대고 수면 지침을 드릴 때 사용했습니다.
1. 평평하게 눕히기 위해 올바른 매트리스 지지대 확보
추수 감사절에 동생을 방문했을 때 인생 최악의 잠을 잤습니다. 그는 제 엉덩이가 연못의 바위처럼 계속 가라 앉았다는 점을 제외하고는 당신이 편안하게 지낼 수있는 그의 부드러운 침대를 마시멜로 천국으로주었습니다.
나는 허리와 다리 근육이 계속 팽팽 해져서 물에 떠 있기 때문에 매일 아침 아프고 피곤했습니다. 나는 결국 한밤중에 나 자신을 구하기 위해 내 편에 서게되었지만 다시는 안됐다.
오늘날까지 저는 바닥에서 자고 싶지만 이상적으로는 압축 된 표면에서 자면 근육이 밤에 모든 일을하지 않습니다.
2. 목에 적합한 지지대에 투자하십시오
숙면을위한 좋은 베개는 머리를 과도하게 올리면 노력을 악화시킬 수 있습니다. 좋은 것을 사지 말고 수면 환경이 함께 작동하는지 확인하십시오. 예를 들어 매트리스 토퍼 나 더 단단한 매트리스를 구입할 비용이 없다면 고급 베개가 필요하지 않을 수 있습니다. 수건이 트릭을 할 수 있습니다.
대학에서는 매트리스를 고를 수 없었지만 베개 없이도 목의 높이와 지지대를 조정할 수있었습니다. 3 년 동안 나는 목 아래에 말아 올린 타월로 잠을 잤다. 이것은 쓸데없는 매트리스와 싸우고 과도하게 펴지 않고 내 몸을 유지했다. 이 트릭은 아침 두통을 돕고 아침에 뺨에 주름이 생기지 않게했습니다.이 모든 비용은 $ 0입니다.
요즘은 여전히 오전 2시 두통이있어 더 나은 수면을 위해 수건을 움켜 쥐고 말아 올립니다.
머리를 높이는 데 도움이되는 웨지 베개
- InteVision ($ 40) : 저자 극성, 커버 미포함, 다리 높이기에도 사용 가능
- MedSlant ($ 85) : 몸통을 7 인치 들어 올림, 저자 극성, 세탁 가능, 유아에게 안전
- Posthera ($ 299) : 메모리 폼으로 만든 조절 가능한 베개
3. 무릎 아래 또는 허리를위한 베개를 얻으십시오
이 단계가 효과가없고 매트리스 옵션이 여전히 얇다면 무릎 아래에 베개를 놓아보세요. 이것은 척추의 통증을 덜어주고 압력을 줄이기 위해 몸이 구르는 것을 방지 할 수 있습니다.
어떤 베개를 사야할지 모르시겠습니까? 평평하게 누워 친구에게 무릎과 바닥, 심지어 허리와 바닥까지의 거리를 확인하도록하십시오. 원하는 베개는 몸의 자연스러운 곡선을 지탱하는 것이므로 모두 나가지 않아도됩니다.평평한 베개 두 개를 쌓을 수도 있지만 허리에는 권장하지 않습니다.
해결 방법으로 잘라 내지 않는 경우 특수 지원 베개
- 하프 문 볼스터 베개 ($ 25) : 옆으로자는데도 사용할 수있는 세척 가능한 오가닉 코튼 커버
- 허리 베개 ($ 25) : 무릎 아래뿐만 아니라 위, 아래 등 아래에 꼭 맞는 부드러운 메모리 폼
- 다중 위치 베개 ($ 17) : 무릎 아래, 다리 사이 또는 종아리에 맞도록 접을 수있는 베개
4. 팔과 다리를 펴십시오.
등을 대고자는 것은 팔을 영원히 곁에두고 다리를 영원히 똑바로 유지해야한다는 의미는 아닙니다. 사실, 밤새도록 근육을 뻣뻣하게 유지하는 것은 아마도 반 직관적 일 것입니다.
팔과 다리를 벌리면 관절에 압력이 가해지지 않도록 체중도 분산됩니다.
잠자기 전에 스트레칭을하세요
- 잠자리에 들기 전에이 8 가지 스트레칭을 시도해보십시오.
- 이 편안한 요가 루틴을 연습하십시오.
- 엉덩이가 당신을 붙들 지 않도록 긴장을 풀어주세요.
5. 최후의 수단 : 몸의 경계를 상기시키기 위해 베개 요새를 건설하세요
나는 테니스 공을 잠옷 옆구리에 꿰매라는 조언을 읽었습니다.“부드럽게”몸이 뒤집 히지 않도록 상기시켜줍니다. 제발 그렇게하지 마십시오. 그 조언은 이전에 등을 대고 자지 말아야하는 사람들을위한 것이 었습니다. 테니스 공을 PJ 뒷면에 꿰매 지 마십시오. 주먹 크기의 공이 깨어나지 않을 것이라는 관대 한 가정입니다. 당신 편으로 파고 들었습니다.
대신 양쪽에 베개를 추가해보세요. 침대를 함께 사용하는 경우 베개 요새를 갖는 것은 수면 시간이 나에게 시간이라는 것을 귀여워하는 파트너에게 좋은 알림이됩니다.
이 변경은 하룻밤 사이에 발생하지 않으며 종료해도됩니다.
매일 밤 등을 대고 자지 않습니다. 오랫동안 소화에 문제가 있었고 왼쪽으로자는쪽으로 이동했습니다. 불면증이있는 밤도 있고, 잠을 잘 때 어떤 위치에 있는지가 가장 걱정 스럽습니다.
위장 수면은 신체에 부담을주고 소화 기관에 압력을 가할 수 있기 때문에 거의 만장일치로 나쁩니다. 자신에게 맞는 다른 자세가없는 한, 휴식을 취하기 위해 반드시 엎드려 자고, 목 (얇은 베개)과 골반 (무릎 베개도 효과가 있음)에 맞는 베개를 사용하십시오. 당신의 신체 지원.
정말, 정말 푹 자고 싶지 않은 사람들은 웨이트 안구 베개를 사용해 보는 것도 좋습니다. 이 진정 냄새는 뇌가 수면 모드로 전환하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 머릿속에 무언가가 있다는 지식 만 있으면 잠재 의식이 가만히 있어야합니다.
Christal Yuen은 Healthline의 편집자로서 섹스, 미용, 건강 및 웰빙을 중심으로하는 콘텐츠를 작성하고 편집합니다. 그녀는 독자들이 자신의 건강 여정을 구축하는 데 도움이되는 방법을 끊임없이 찾고 있습니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 트위터.
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