건강한 체중을 유지하는 것은 새로운 무릎에 중요합니다

인공 무릎이 있다면, 건강한 체중을 유지하는 것이 그것을 돌보는 데 중요한 부분입니다. 체중 감량은 수술 지연에 도움이 될 수 있으며 새로운 무릎 보호에도 도움이 될 수 있습니다.

체중이 무릎에 미치는 영향

존 홉킨스 관절염 센터에 따르면 과체중이 10 파운드에 불과하면 걸을 때 무릎에 가해지는 힘이 30 ~ 60 파운드 증가합니다.

체중이 많을수록 인공 무릎에 더 많은 압력을가합니다. 이로 인해 인공 관절이 예상보다 빨리 마모 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

과체중은 또한 합병증의 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면 BMI가 40 이상인 사람들은 BMI가 30 이하인 사람들에 비해 상처 치유에 문제가 발생하고 같은 무릎에 추가 수술이 필요할 가능성이 더 높습니다.

특히 이미 골관절염의 징후를 보이는 경우 다른 무릎을 교체해야 할 가능성이 더 높습니다.

American College of Rheumatology and Arthritis Foundation의 현재 지침은 체중 감소가 과체중이거나 비만인 경우 무릎 골관절염 치료의 중요한 측면을 고려합니다.

수술 후 체중 변화

어떤 사람들은 수술 후 체중이 감소하지만 절반 이상이 체중이 증가합니다. 이것은 회복 중에 활동 수준을 줄이면 발생할 수 있습니다.

체중 관리를위한 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 건강을 유지
• 새 무릎을 돌봐
• 추가 손상 및 통증 방지
• 다른 무릎을 교체 할 필요가 없음

새로운 관절 자체는 전체 체중에 약간 영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 무릎 교체 수술이 다음과 같은 결과를 추가한다는 것을 발견했습니다.

• 남성 체중의 12.5 온스
• 암컷 체중 10 온스

그러나 정확한 무게 변화는 사용되는 재료에 따라 다릅니다.

운동

체중을 효과적으로 관리하려면 규칙적인 운동이 필수적입니다. 물리 치료사는 수술 후 곧 발을 딛고 운동을 계속하는 것이 회복에 중요합니다.

시간이 지남에 따라 다음과 같이 영향이 적은 활동에 참여할 수 있습니다.

• 보행
• 수영과 수중 에어로빅
• 평평한 지형 또는 고정 자전거에서 자전거 타기
• 골프
• 배드민턴
• 태극권
• 요가

운동의 칼로리 소모 효과 외에도 밖에 나가 활동적으로 활동하면 기분이 좋아지고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

할 수있는 다른 활동을 찾으십시오.

식사에 대한 접근 방식 변경

운동은 체중 감소와 전반적인 건강에 중요한 역할을하지만식이 요소도 중요합니다.

걷기 나 골프와 같이 충격이 적은 활동은 최대 시간당 수백 칼로리 만 소모합니다. 또한 먹는 음식의 질과 양을 모두 지켜봐야합니다.

의사 나 영양사는 식습관을 분석하고 체중 관리에있어 그들이하는 역할을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 지속 가능한 접근 방식을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

단기 식단은 장기적인 식습관을 거의 바꾸지 않기 때문에 종종 실패합니다. 따라 가기가 너무 힘들거나 다이어트를 중단 한 후 다시 체중을 늘릴 수 있습니다.

반면에 신선한 과일과 채소를 많이 포함하는 건강한 식단은 건강과 체중을 유지하는 현실적이고 즐거운 방법이 될 수 있습니다.

올바른 식사를위한 팁

다음은 건강한 식습관을 확립하기위한 몇 가지 요령입니다.

• 하루에 세 끼를 계획하고 규칙적인 식사 시간을 결정하십시오.
• 가능한 한 간식을 피하거나 건강에 좋은 간식을 섭취하십시오.
• 탄산수에 얼음과 탄산 음료 대신 레몬 조각을 넣으십시오.
• 구운 식품이나 단 디저트 대신 과일을 선택하십시오.
• 외식 할 때는 바로 메인 요리로 이동하거나 우선 샐러드를 선택하세요.
• 크림이나 아이스크림 대신 저지방 그릭 요거트로 디저트를 장식하세요.
• 전체 지방 옵션 대신 저지방 유제품과 살코기 고기를 선택하십시오.
• 적어도 일주일에 한 번 고기없는 하루를 보내십시오.
• 새로운 조리법을 시도하거나 렌즈 콩 카레 및 야채 수프와 같은 더 많은 식물성 식품을 요리하는 방법을 배우십시오.
• 음식을 더 만족스럽고 흥미롭게 만들기 위해 향신료로 실험하십시오.
• 식료품 점에 가기 전에 건강한 쇼핑 목록을 만들고 그 목록에 충실하십시오.
• 더 작은 접시를 사용하고 절반이 야채로 채색되었는지 확인하십시오.
• 커피의 시럽과 토핑을 거부하십시오.
• 흰 빵과 같은 가공 식품을 통 곡물로 바꾸십시오.

통 곡물과 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼고 간식에 대한 유혹을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 가공 식품에는없는 필수 영양소를 제공합니다.

자신에게 적합한 새로운 습관을 개발하는 데 도움이 필요하면 영양사와 상담하십시오.

알코올 섭취량 감소

평균 적포도주 한 잔은 약 125 ~ 150 칼로리입니다. 맥주는 일반적으로 150 ~ 200 칼로리입니다. 일부 혼합 음료에는 200 ~ 300 칼로리 이상이 포함되어 있습니다.

하루에 두세 잔의 알코올 음료를 마시면 영양가를 추가하지 않고도 칼로리 섭취량이 증가합니다.

하루에 한 잔의 알코올 음료로 섭취를 제한하고 총 칼로리 섭취량에 반영하십시오.

와인 한 잔으로 칼로리를 태우려면 도보로 30 ~ 45 분 정도 걸립니다.

일주일에 한 번 몸무게

감량하고자하는 모든 체중을 줄이는 데 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있지만, 꾸준한 감소는 일반적으로 빠른 감소보다 지속 가능합니다.

매일 몸무게를 재지 마십시오. 자연적인 변동이 매일 발생할 수 있으므로 실망 할 수 있습니다.

대신 일주일에 한 번 체중계를 확인하고 인내심을 가지고 집중하십시오. 일관되고 성실한 노력으로 시간이 지남에 따라 체중이 감소합니다.

체중 감량의 이점에 집중

체중 감량은 어려울 수 있지만, 체중 감량을하는 이유를 기억하면 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중은 다음과 같은 효과가 있음을 명심하십시오.

• 인공 무릎 교정이 필요할 가능성을 낮 춥니 다.
• 다른 무릎을 교체해야 할 가능성을 줄입니다.
• 만성 통증과 같은 증상 관리에 도움
• 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 건강 문제의 위험을 줄입니다.
• 운동을 더 쉽게 만들어 스트레스를 관리하고 기분을 좋게합니다.

더 많은 운동을하고 과도한 칼로리를 피하려고 노력할 때 더 건강한 라이프 스타일과 지속 가능한 체중 감소가 제공 할 수있는 이점에 초점을 맞추십시오.

테이크 아웃

과체중 또는 비만인 사람들은 전체 무릎 교체 및 교체 후 추가 수술이 필요할 가능성이 더 높습니다.

체중을 줄이면 기존 장치를 최대한 활용하고 합병증을 피할 수 있습니다.

이상적인 체중 범위와 필요한 경우이를 달성하는 방법에 대해 의사와상의하십시오. 그들은 운동과 건강한 식단 선택을 포함 할 수있는 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다.