우리 중 가장 활력이 넘치는 사람조차도 감정적 자원을 무제한으로 공급하는 사람은 없습니다.
하지만 우리가 얼마나 바랬는지 알고 있습니다. 우리가 사랑하는 누군가가 그들의 정신 건강에 어려움을 겪을 때, 종종 우리의 본능은 싸움에 몸을 던지는 것입니다.하지만 우리가 어떤 종류의 지원을 제공하는지에 대해 생각하지 않고 우리는 지칠 위험이 있습니다.
이 글을 읽고 있다면 내가 무슨 뜻인지 알 것입니다.
제 역사상 저는 위기에 처한 사람이자 지지자였습니다. 그리고 누군가 바닥을 칠 때 강도에 휩쓸 리지 않는 것이 어렵다는 것을 직접 알고 있습니다. 우리는 때때로 자신을 잊습니다. 우리는 고갈되고 분개하는 자신을 찾기 위해 올인합니다.
나는 양면을 보았 기 때문에 이것이 얼마나 어려울 수 있는지 알고 있기 때문에 이것을 썼습니다.
누군가에게 당신이 가진 모든 연민을 줄 때, 단지 그들이 더 나아지지 않는 것처럼 보이는 절망에 여전히 동정되어 있음을 발견하는 것은 고통 스럽다.
나는 또한 당신의 가장 어두운 시간에 친구가 당신에게 보석금을내는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 당신이 실제로“너무 많다”는 두려움을 확인시켜줍니다.
하지만 여기에 진실이 있습니다. 다른 사람을 지원하기 위해 자신을 희생 할 필요가 없습니다. 그리고 당신이 사랑하는 사람들의 지원을 필요로하기에“너무 많은”것은 아닙니다. 이 두 가지 모두 사실입니다.
하지만 모든 사람에게 진실함을 느끼려면 지지자로서의 역할을 어떻게해야하는지 신중하게 생각해야합니다.
어디서부터 시작해야할지 궁금한 경우,해야 할 일과하지 말아야 할 일은 자신과 사랑하는 사람 모두에게 더 동정심을 가지고 나타나기위한 청사진을 제공 할 수 있습니다.
해야 할 일 : 처음부터 계획을 세워라
누군가가 위기에 처해 있다는 것을 안다면, 그들이 당신의 지원 이상의 것을 필요로 할 가능성이 높으며 전문가의 지원을 포함하여 장기적으로 그것을 필요로 할 것입니다.
사랑하는 사람은 상황이 확대되어야하는 경우 계획뿐만 아니라 강력한 치료 네트워크가 필요합니다. 고맙게도 이는 미리 정리할 수 있습니다.
그것은 랩입니다!많은 정신 건강 전문가들은 개인에게 웰빙 회복 행동 계획 (WRAP)이있을 것을 권장합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 치료사, 정신과 의사 및 기타 관련 의료 서비스 제공자 또는 치료사의 전화 번호
- 지원을 제공 할 수있는 가족 및 친구의 연락처 정보
- 지역 위기 전화 번호 및 정신 건강 기관의 전화 번호
- 워크 인 위기 센터 및 응급실 주소
- 사랑하는 사람이 활성화되었을 때 시도 할 수있는 방아쇠 및 자기 관리의 목록
- 온라인 지원 그룹, 12 단계 회의 등과 같은 커뮤니티 리소스 일정
사랑하는 사람은이 계획을 지원 네트워크와 공유해야합니다.
네트워크가 제한되어있는 것 같다면 (또는 귀하에게만 국한되어있는 경우), 이러한 저렴한 치료 옵션과이 "자신 만의 모험 선택"가이드를 포함하여 어떤 리소스를 찾을 수 있는지 함께 협력하십시오.
하지 말아야 할 것 : 동의없이 결정하기
정신 건강 문제로 어려움을 겪고있는 사람들은 자신의 결정을 내리는 것을 신뢰할 수 없다는 일반적인 가정이 있습니다.
하지만 대부분의 경우 이것은 사실이 아닙니다. 가능할 때마다 우리는 사랑하는 사람을 영향을 미치는 모든 결정에 참여시켜야합니다.
이는 더욱 충격을 줄 수있는 결정을 내릴 때 특히 그렇습니다. 건강 또는 복지 수표를 포함한 경찰관과의 만남은 끔찍할 수 있으며, 어떤 경우에는 특히 흑인과 유색 인종에게 치명적일 수 있습니다.
지역 위기 팀에 익숙해지고 사랑하는 사람과 지원 시스템의 다른 사람에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 미리 응급 상황에서 가장 안전한 조치를 결정합니다.
누군가 911에 전화 한 경우 피해 감소를 위해 다음 예방 조치를 취하십시오.
- 위기 개입 (CIT) 교육을받은 경찰관을 요청하십시오.
- 진단, 증상 및 응급 상황을 포함하여 가능한 한 많은 정보를 운영자에게 제공하십시오.
- 사랑하는 사람이 고의로 경찰이 무기를 발사하도록 자극 할 수있는 것이 두렵다면 (“경찰에 의한 자살”이라고도 함)이 정보를 운영자에게 반복하십시오. 여러 번 현장의 사람들이 인식하고 발사하지 않도록합니다.
- 근처에있는 서포터를 보내서 위치에서 만나 침착하게 개입하고 상황이 양측으로 확대되지 않도록합니다.
911에 이미 전화를 걸었더라도 지역 위기 자원에 연락 할 가치가 있습니다. 경찰과의 만남을 중재 할 사람을 보낼 수 있는지 확인하고 확인하십시오.
있다는 것을 기억하십시오 보장 없음 911에 전화하면 사랑하는 사람이 안전하게 보호 될 것입니다. 비극이 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 입원 환자 진료에 대한 자발적인 입원은 항상 더 안전한 선택이 될 것입니다.
이러한 긴급 상황에서 귀하는 가능한 최상의 결과를 보장하기 위해 가능한 한 많은 예방 조치를 취할 책임이 있습니다.
해야 할 일 : 합리적인 기대치 설정
자신을 지나치게 확장하거나 높은 수준의 지원을 무기한 제공하지 마십시오. 이때 사랑하는 사람이 그들에 대한 당신의 기대를 이해하도록함으로써 그렇게 할 수 있습니다.
예를 들어, 그들이 치료를받을 것으로 예상하는 경우, 치료사를 찾을 의사가 있는지, 그리고 어느 기간 내에 (물론 액세스 권한이 있다고 가정) 물어볼 수 있습니다. 그들이 정서적 지원에 의존하는 유일한 사람이 아니라고 예상하는 경우 팀원이 누구인지, 추가 지원을받을 때 어떻게 지원할 수 있는지 물어보세요.
상황이 개선되지 않을 경우 더 높은 수준의 치료를 받기를 기대하는 경우 협력하여 그시기와 모습을 결정하십시오.
기대치 설정
- “저는 당신을 지원하게되어 기쁩니다.하지만 당신의 구석에 전문가들이 있는지 확인하고 싶습니다. 언제 치료사와 치료를 다시 시작합니까?”
- “제 도움을 요청 해 주셔서 감사합니다. 상황이 악화되면 무엇을 할 계획이 있습니까? 추가 지원이 필요한 경우를 대비하여 백업 계획이 있는지 확인하고 싶습니다. "
- “너무 사랑하고 지원하고 싶다. 특정 시간에 연락 할 수없는 경우 누구에게 연락할지 알려 주시면 안심할 수 있습니다. 혼자서이 일을하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. "
하지 말아야 할 것 : 비난 또는 수치심
사랑하는 사람들이 우리 자신이 할 선택을하지 않을 때 비판하고 싶을 수 있습니다.
예를 들어, 사랑하는 사람이 치료사에게 정보를 제공하지 않거나 대처를 위해 알코올이나 약물을 사용하거나 상황을 악화시키는 것처럼 보이는 충동적인 결정을 내릴 수 있습니다.
그러나 비난과 수치심은 사람들이 행동을 바꾸도록 동기를 부여하는 경우는 거의 없습니다.
사랑하는 사람에게 무엇보다 더 필요한 것은 무조건적인 사랑과 긍정적 인 존중입니다. 자신의 선택을 비판하는 것보다 지원을 확장 한 다음 가능하다고 느끼면 수락하도록 선택하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어 술에 시달리는 사랑하는 사람에게“평소보다 술을 많이 마시고 걱정이 되네요. 관련 자료와 지원을 찾도록 도와 드릴까요?”
그들이 자신의 웰빙을 위해 더 나은 선택을하도록 돕는 것은 그들이 대처하기로 선택한 방식을 부끄럽게하는 것보다 훨씬 더 좋은 일입니다.
해야 할 일 : 당신의 필요와 경계를 명확하게 말하십시오
경계를 가질 수 있습니다. 사실, 정말 그래야합니다. 자신의 한계가 무엇인지 알면 너무 많이 복용하고 번 아웃을 경험하는 것을 방지 할 수 있습니다.
하지만 필요하다는 것을 몰랐던 경계를 설정하는 것은 어렵습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들은 테스트를 받기 전까지는 한계가 무엇인지 모릅니다.
필요한 것이 무엇이고 한계가 어디에 있는지 결정하는 데 도움이되도록 사랑하는 사람을 염두에두고 다음 문장을 완성 해보십시오.
당신의 한계를 알기
- 내가 선호하는 커뮤니케이션 모드는 [문자, 전화 등]이므로 [전화, 음성 사서함 남기기, 문자]는하지 마세요.
- [하루, 특정 시간 등] 통화 만 가능하므로 그 시간 외에는 추가 지원이 필요합니다. 누구에게 연락 할 수 있습니까?
- [직장, 가족 방문 등]에는 전화를받을 수 없지만 가능하면 연락 드리겠습니다.
- [주제]가 저를 자극하고 있으므로 공유하기 전에 저에게 물어보세요.
- [매일 대화, 오 등]은 할 수 없지만 [치료사 찾기, 오늘 밤 화상 채팅]을 지원하게되어 기쁩니다.
- 나는 당신을 걱정하지만, 당신이 [정신이 아니라 고함을 지르고, 자신을 다치게하는 것]이라면 말할 수 없습니다. 대신 누구에게 연락 할 것인지 계획을 세워주세요.
하지 말아야 할 것 : 행동 맞춤화
아무도 위기에 처하기로 선택하지 않으며 정신 건강 위기는 누군가가 누구인지를 정확하게 반영하지 않습니다.
자신의 어려움에 따라 누군가를 정의하는 것은 진행중인 상황과 복구 능력을 내재화하는 방법에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다.
한때 제 친구가 우울한 에피소드를 통해 저를지지한다고 설명했습니다. “나의 세상”을 어둡고 절망적 인 세상으로 정의함으로써 우울증이 내가 누구인지의 핵심이고 내가 사랑하는 사람들에게 부담이된다는 느낌이 들었습니다.
우리의 말은 다른 사람들에게 엄청난 영향을 미칩니다. 사람들이 자신에 대한 믿음과 완전한 삶을 살 수있는 능력을 갖기를 원한다면 그들의 투쟁을 어떻게 구성하는지 염두에 두어야합니다.
정신 건강 위기는 아니 누군가가 누구인지 정의하기보다는 주변 사람들의 지원을 받아 견딜 수있는 일시적인 시간입니다.
해야 할 일 : 엄격한 자기 관리 연습
이것은 일반적인 자제입니다.하지만 반복됩니다. 위기에 처한 사람을 지원할 때는 풍부한 자기 관리가 중요합니다.
미리 일정을 잡을 때 특히 유용 할 수 있으므로 휴식 시간을 예상하고 그에 따라 경계를 설정하여 그 시간을 보호 할 수 있습니다.
자기 관리는 모든 사람에게 다르게 보이지만 휴식, 이완, 재충전 및 재설정을 느끼게하는 활동을 고려하십시오. 이러한 활동이 무엇인지 잘 모르겠다면 이에 대해 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다!
하지 말 것 : 원한이 쌓일 때까지 기다리십시오.
분개하고 지치고 지칠 때까지 기다리지 말고 자기 관리를 수행하고 재충전에 필요한 시간을 가지십시오.
지하실에 새는 파이프가 있었다면 지하실이 침수 될 때까지 기다리지 않으시겠습니까?
마찬가지로, 우리는 다른 사람을 위해 나타날 수 있도록 자신을 돌보고 지속적으로 나타나야합니다.
해야 할 일 : 필요한 경우 친절하게 뒤로 물러서십시오.
인생은 일어난다. 때로는 다른 사람에게 제공 할 수있는 한계에 도달했습니다.
한 발 물러서서 자신의 정신 건강을 돌봐야하는 나쁜 사람은 아니지만 신중하게 그렇게하면 자리를 비울 때 의도하지 않은 해를 입지 않도록 할 수 있습니다.
약간의 전술을 가져라!
위기에 처한 사람을 지원하지 않기 전에 TACT를 기억하십시오.
타이밍. 행동의시기를 고려하십시오. 주변에 다른 지원이 있습니까? 그렇다면 그들에게 다가 갈 수 있는가? 귀하의 철수로 인해 위기가 악화 될 수 있으며, 만약 그렇다면 긴급 상황이 발생했을 때 경고 할 수있는 지원 시스템 내에 누군가가 있습니까? 다음 지원 그룹 또는 치료 약속은 언제입니까? 부재시 필요한 지원이 있는지 확인하십시오.
책임. 책임감. 때때로 우리는이 단계에서 지치고 분개하기 때문에 이것은 사람들에게 어려울 수 있습니다. 하지만 위기에 처한 사람을 탓하지 않는 것이 중요합니다. 암에 걸린 사람을 탓하지 않는 것과 같은 방식으로 어려움을 겪으면서 발생하는 스트레스를 탓하지 않는 것입니다. 책임이란 경계가 명확하게 전달되지 않은 경우 사과하고, 통제 할 수없는 일에 대해 상대방을 비난하지 않으며, 자신을 과도하게 확장했을 수있는 곳을 소유하는 것을 의미합니다.
체크인. 다음에 체크인 할 날짜와 시간을 설정하면 사랑하는 사람이 당신이 그들을 버리지 않는다는 것을 알 수 있도록 안심할 수 있습니다. 지원이 가장 필요한시기에 중요한 지원을 잃고 있다고 느끼기 어려울 수 있습니다. 터치베이스는 사랑하는 사람이 여전히 당신에게 중요하며 당신이 차지하는 공간이 일시적임을 확인하는 좋은 방법입니다.
투명도. 특히 변화하고 있기 때문에 떨어져있는 시간에 대한 기대와 경계를 전달하는 것이 중요합니다. 문자 메시지를 자주 중단해야하는 경우 그렇게 말하십시오. 약속을 이행 할 수없는 경우 (예 : 특정 약속으로 이동) 알립니다 (타이밍 참조). 그들이 당신의 마음을 읽을 수 있다고 가정하지 마십시오!
하지 말아야 할 일 : 고스트, 무시 또는 피
이것을 읽고 생각할 수 있습니다.“잠깐, 유령? 누구 시죠?”
너무 압도되어 계속해서 참여할 수 없기 때문에 어려움을 겪고있는 사람을 피하거나 버리는 사람이 있다는 사실은 전례가 없습니다. 때때로 사람들은 한계점에 도달했을 때 정말 불행한 결정을 내립니다.
물론 제가 위에서 공유 한 모든 것이이 시점에 도달하는 것을 방지하는 데 도움이되기를 바랍니다. 하지만 거기에 도착하면 위기에 처한 사람을 그냥 버리지 않는 것이 얼마나 중요한지 강조해야합니다.
우선 이것은 엄청난 해를 끼칠 수 있습니다. 사랑하는 사람을 일회용품으로 대하는 것은 해로울 수 있으며, 그들이 사랑하는 사람의 갑작스런 상실은 이미 취약한 상태에서 촉발 될 수 있습니다.
의미있는 관계의 결말을 포함하여 인생의 중요한 사건은 누군가의 정신 건강에 매우 해로울 수 있습니다.
나는 당신이 당신을 아프게하는 관계를 끝내는 것을 막기 위해서가 아니라, 당신이 어떻게 진행할 것인지에 대해 사려 깊게 생각하도록 상기시키기 위해 이것을 말합니다.
위의 약어 (TACT)는 휴식을 취하는 것과 마찬가지로 관계를 끝내는 데 적용됩니다.
시기를 고려하고 책임감 있고 투명하게 행동하고, 가능하다면 나중에 확인하여 발생한 일을 처리하기 위해 대화를 나누십시오. 두 사람 모두가 마무리 할 수 있기를 바랍니다.
당신은 모두 관심과 지원을받을 자격이 있습니다. 그 관계를 끝내는 것이 유일한 길이라면 가능한 한 존중, 존엄성, 배려심을 가지고 그렇게해야합니다.
위기에 처한 사람을 지원하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다
슬픔에서 분노, 희망, 절망에 이르기까지 모든 범위의 (매우 유효한) 감정을 기대할 수 있습니다.
하지만 그곳에 있었던 사람으로서 나는 나를 필요로하는 사람을 위해 나타난 것을 결코 후회하지 않았다고 자신있게 말할 수 있습니다. 그리고 위기에 처한 사람으로서 저는 사람들이 내 가장 어두운 시간에 내게 보여준 친절을 결코 잊지 않았습니다.
이 글을 읽고 책임감 있고 권한있는 방식으로 진행하는 방법에 대한 명확한 아이디어를 가지 셨기를 바랍니다. 다른 사람에게 도달하기 전에 자신의 산소 마스크를 안전하게 고정 할 수있는 방법입니다.
당신은 다른 사람들을 지원하는 것처럼 잘 지낼 자격이 있습니다. 그리고 우리가 어떻게 나타나는지에 대해 의도적으로 생각할 때 우리는 그렇게 될 수 있습니다.
Sam Dylan Finch는 오리건 주 포틀랜드의 작가, 긍정 심리학자 및 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자이자 퀴어 탄력성 집단, LGBTQ + 사람들을위한 웰빙 코칭 협동 조합. 안녕하세요. 인스 타 그램, 트위터, 페이스 북, 또는 SamDylanFinch.com.
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