장기간의 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 중앙 부분에 약간의 체중이 더해질 수도 있고 복부 지방이 더 많으면 몸에 좋지 않습니다.
스트레스 배는 의학적 진단이 아닙니다. 스트레스와 스트레스 호르몬이 배에 미치는 영향을 설명하는 방법입니다.
우리가 탐구하는 동안 우리와 함께하십시오 :
- 스트레스 배에 기여하는 것들
- 예방할 수 있는지 여부
- 그것에 대해 할 수있는 일
스트레스 배란 무엇입니까?
신체가 스트레스에 반응하는 몇 가지 방법과 이러한 반응이 어떻게 스트레스 배로 이어질 수 있는지 살펴 보겠습니다.
전투 또는 도피 반응
코티솔은 부신에서 생성되는 중요한 호르몬입니다. 특히 혈당과 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다.
아드레날린과 같은 다른 호르몬과 함께 코티솔은 신체의 "투쟁 또는 도피"반응의 일부입니다.
위기에 직면했을 때이 스트레스 반응은 불필요한 신체 기능을 느리게하여 집중할 수 있도록합니다. 위협이지나 가면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
그것은 좋은 일입니다.
그러나 장기간의 스트레스는 혈압 및 혈당과 함께 스트레스 호르몬 수치를 높이게 할 수 있으며 이는 좋지 않습니다.
복부 비만과 관련된 더 높은 코티솔 수치
2018 년 리뷰 연구에 따르면 장기적인 코티솔 수치가 높을수록 복부 비만과 밀접한 관련이 있습니다.
그러나 비만인 모든 사람들이 코티솔 수치가 높은 것은 아닙니다. 연구원들은 유전학이 글루코 코르티코이드 민감성에 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다.
단기 스트레스는 구토 및 설사와 같은 복부 문제를 일으킬 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)은 장기적인 스트레스의 결과 일 수 있습니다. 이미 IBS를 가지고 있다면 스트레스는 가스와 복부 팽창을 악화시킬 수 있습니다.
뱃살 건강 위험
특정 건강 위험은 비만과 관련이 있지만 복부 비만이 동반 질환 및 사망률에 대한 더 큰 위험 요소가 될 수 있습니다.
복부 지방에는 피하 지방과 내장 지방의 두 가지 유형이 있습니다.
피하 지방
피하 지방은 피부 바로 아래에 있습니다. 너무 많은 것은 건강하지 않지만 신체의 다른 어느 곳에서나 지방보다 더 해롭지는 않습니다. 피하 지방은 다음과 같은 몇 가지 유용한 호르몬을 생성합니다.
- 식욕을 억제하고 저장된 지방을 태우는 데 도움이되는 렙틴
- 지방과 당을 조절하는 데 도움이되는 아디포넥틴
내장 지방
내장 지방 또는 복강 내 지방은 간, 장 및 복벽 아래의 기타 내부 장기 주변에서 발견됩니다.
일부 내장 지방은 근육 아래 조직의 피판 인 대망에 저장되며, 지방이 더 많이 추가 될수록 더 단단하고 두꺼워집니다. 이것은 허리 둘레에 인치를 더할 수 있습니다.
내장 지방은 피하 지방보다 더 많은 사이토 카인을 포함합니다. 이 단백질은 낮은 수준의 염증을 유발하여 만성 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
내장 지방은 또한 더 많은 레티놀 결합 단백질 4 (RBPR)를 방출하여 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
내장 지방으로 인한 건강 위험 증가
Harvard Health에 따르면 내장 지방은 다음에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 천식
- 암
- 심혈관 질환
- 대장 암
- 백치
스트레스 배를 치료하는 방법
유전학은 신체가 지방을 저장하는 위치에 영향을 미칩니다. 호르몬, 나이, 여성이 출산 한 자녀의 수도 역할을합니다.
여성은 폐경 후 에스트로겐 수치가 떨어지면 내장 지방을 더 많이 추가하는 경향이 있습니다.
그래도 뱃살을 빼기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
첫째, 빠른 해결책이 없기 때문에 "배 지방을 빨리 잃는"해결책을 모두 피하십시오. 느리고 꾸준한 사고 방식으로 생활 방식을 선택하는 것이 장기적으로 긍정적 인 결과를 얻는 데 도움이되는 최선의 선택입니다.
다음은 몇 가지 권장 사항입니다.
심리적 스트레스 감소
우리 모두는 스트레스를받습니다. 삶에서 그것을 제거 할 방법은 없지만 스트레스를 줄이고 관리 할 수있는 방법이 있습니다.
- 시간을 좀 줘. 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 푸십시오. 놀고 좋아하는 음악을 듣거나, 좋은 책을 읽거나, 발을 올려 진정 차를 마시십시오. 단 몇 분이라도 평화 롭고 만족스러운 일을하세요.
- 꾀하다. 연구에 따르면 명상은 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 선택할 수있는 명상에는 여러 유형이 있으므로 한 가지 유형이 효과가 없다면 다른 유형이 더 적합 할 수 있습니다.
- 사회화. 친구와의 저녁 식사, 연인과의 영화의 밤, 이웃과의 조깅 등 다른 사람들과 연결하면 스트레스 요인에서 벗어날 수 있습니다.
매일 운동
기분을 좋게하는 것은 운동의 많은 이점 중 하나 일뿐입니다. 매일 운동을하면 체중 감량에 도움이되지 않더라도 내장 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
대부분의 날에는 30 분의 중간 강도 운동을하고 다른 날에는 근력 운동을 시도하십시오.
가끔씩 하루를 건너 뛰어도 괜찮지 만 하루 종일 더 많이 움직 이세요.
가능할 때:
- 앉기보다 서
- 엘리베이터 대신 계단 사용
- 가장 가까운 주차 장소를 주저하지 마십시오
하루의 대부분을 앉아서 보내는 경우에는 휴식을 취하십시오.
직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 윗몸 일으키기와 크런치를하는 것은 내장 지방에 영향을주지 않습니다. 그러나 이러한 운동은 복부 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 전반적인 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 조심
연구에 따르면 비타민 B가 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으므로 짙은 녹색, 잎이 많은 채소, 아보카도 및 바나나를 식단에 추가하십시오. 생선과 닭고기도 좋은 선택입니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 균형 잡힌 식단에는 과일, 채소 및 통 곡물이 많이 포함되어야합니다. 건강한 체중에 도달하거나 유지하려면 총 칼로리를 줄이고 다음을 피하십시오.
- 과당 첨가
- 경화 식물성 기름 (트랜스 지방)
- 영양이 거의 또는 전혀 제공되지 않는 고 칼로리, 고 탄수화물 식품
적당히 술을 마셔 라
알코올은 스트레스 해소의 환상을 줄 수 있지만 그 효과는 기껏해야 일시적입니다. 뱃살을 줄이고 싶다면 장기적인 효과는 가치가 없습니다.
알코올 음료는 칼로리가 높으며 몸은 지방을 태우기 전에 알코올을 태 웁니다.
숙면을 취하세요
연구에 따르면 18 ~ 65 세의 성인이 6 시간 미만 또는 9 시간 이상 수면을 취하는 경우 내장 지방이 더 많이 발생합니다.
또 다른 연구에서는 40 세 이하의 성인에게도 비슷한 결과가 나타났습니다.
연구에 따르면 대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
담배 안 피워
연구에 따르면 담배를 피우면 복부 비만의 위험이 증가합니다.
기본적으로 담배를 피우는 경우 흡연 시간을 늘리면 복부에 지방이 축적 될 가능성이 높아집니다.
스트레스 배를 예방하는 방법
스트레스 배가없고 상태가 발생할 위험을 낮추고 싶다면 :
- 스트레스를 줄이고 대처하는 방법 찾기
- 체중 관리
- 균형 잡힌 식단 유지
- 매일 조금 운동하다
- 현재 담배를 피우거나 담배를 끊지 마십시오.
- 술을 적당히 마시다
의료 제공자를 볼 때
뱃살이 적은 경우 반드시 의료 서비스 제공자를 방문 할 필요는 없습니다. 그러나 연간 신체 검사를 받아야합니다.
다음과 같은 장기적인 스트레스의 영향을 느낀다면 의료 제공자와 약속을 잡으십시오.
- 불안 또는 우울증
- 피로
- 수면 곤란
- 빠르게 증가하는 배꼽 무게
- 빈번한 가스, 팽만감 또는 기타 소화 문제
핵심 사항
스트레스 배는 장기적인 스트레스가 건강에 영향을 미칠 수있는 한 가지 방법입니다. 복부 무게가 더 많으면 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
유전학에 대해 아무것도 할 수는 없지만 스트레스 배를 예방, 관리 및 치료하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.
다음과 같은 경우 의료 제공자를 참조하십시오.
- 체중에 대한 질문이 있습니다
- 체중이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.
- 다른 걱정스러운 증상이있다
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