척추가 제대로 정렬되면 신체는 머리에서 어깨와 등, 엉덩이, 무릎 및 발까지 상대적으로 일직선을 유지합니다.
올바른 자세를 유지하는 것은 좋은 자세를 유지하는 것 이상입니다. 또한 장기적인 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오정렬은 운동 범위를 손상시킬 수 있으며 심각한 문제는 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
신체의 여러 관절 주위의 통증과 함께 척추가 잘못 정렬되었다는 징후가있을 수 있습니다. 운동과 스트레칭은 일상 생활에 간단한 변화를주는 것과 함께 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 심각한 오정렬은 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
다음은 척추가 잘못 정렬되었는지 확인하는 방법과 완화를 위해 취할 수있는 조치입니다.
척추 오정렬의 증상
척추는 척추라고하는 뼈의 기둥으로 두개골 바닥에서 골반까지 확장됩니다. 상체에 안정성과 지지력을 제공합니다.
그러나 척추는 등을 안정시키는 것 이상의 역할을합니다. 모든 종류의 정렬 불량은 신체의 다른 부분에도 영향을 미칠 수 있습니다.
척추가 정렬되지 않았 음을 나타내는 징후는 다음과 같습니다.
- 만성 두통
- 허리 통증
- 목 통증
- 무릎 통증
- 엉덩이 통증
- 빈번한 질병
- 과도한 피로
- 손이나 발의 무감각 또는 저림
- 보행 이상으로 인해 다른 신발보다 먼저 마모되는 신발
척추 오정렬의 위험 요소
척추 정렬 불량은 결국 경미한 통증과 불편 함을 넘어서는 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 척추가 제대로 정렬되지 않으면 다음과 같은 위험이 증가 할 수 있습니다.
- 만성 통증
- 관절 강성
- 구부정한 자세
- 동작 범위 감소
- 이동성 감소
- 앉고 서고 누울 때 불편 함
- 영구 관절 및 뼈 기형
- 특히 척추의 골절
- 호흡기 문제
- 좌골 신경통
척추 오정렬 치료
척추 정렬 불량이 시간이 지남에 따라 발생하는 것처럼이를 수정하려면 장기적인 노력이 필요합니다. 척추 정렬을 더 잘 인식하고 몸을 펴고 규칙적인 운동을하는 것으로 시작할 수 있습니다.
더 심각한 척추 문제의 경우에는 치료 나 수술이 필요할 수 있습니다. 어떤 전략이 가장 적합한 지 의사와 상담하십시오.
운동과 스트레칭
많은 미국인과 비슷하다면 하루 종일 직장과 오락을 위해 앉아있을 것입니다. 이것은 허리 통증을 악화시키고 나쁜 자세로 이어질 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 척추의 정렬에 영향을 미칠 수 있습니다.
운동과 스트레칭을 통해 이러한 효과를 되돌릴 수 있습니다.
걷기 및 스트레칭
앉을 때의 부정적인 영향을 막는 한 가지 방법은 하루 종일 걷기 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 좌골과 허리의 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.
하루 종일 활발한 산책을 할 수 있으며 작업 전, 점심 시간 및 저녁 식사 후에 착용 할 수 있습니다.
걷기를 최대한 활용하려면 다음 팁을 고려하세요.
- 시작하기 전에 머리와 어깨가 엉덩이와 다리와 일직선이되도록하십시오.
- 앞으로 으쓱하지 않도록 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 젖 힙니다.
- 좋은 자세를 유지할 수있는 한 빨리 걸 으세요. 어느 시점에서든 몸을 구부리면 작은 보폭을 취하는 것이 좋습니다.
널빤지
플랭크는 피트니스 강사, 물리 치료사 및 카이로 프랙 터가 권장합니다. 올바르게 수행되면 등과 복부의 핵심 근육을 강화하여 척추에 불필요한 압력을 가할 수 있습니다.
클래식 플랭크를 수행하려면 :
- 무릎과 팔뚝에 몸을 대고 팔꿈치가 어깨와 일직선이되도록하십시오.
- 둔근과 복부를 조일 때 발 뒤꿈치에 압력을 유지하면서 발가락이 펴지도록 다리를 뒤로 젖히십시오. 어깨를 뒤로하고 턱을 약간 아래로 유지하십시오.
- 이 자세를 한 번에 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.
- 팔뚝 대신 손으로하는 하이 플랭크라는 변형을 연습 할 수도 있습니다.
고양이 소 자세
요가 수업에 가본 적이 있다면 고양이 소 자세를 몇 번 이상 수행했을 것입니다. 이 자세는 척추를 펴고 허리와 어깨의 압력을 완화합니다.
고양이 소를하려면 :
- 손과 무릎이 같은 무게를 지니는 네 발로 다가 오십시오. 중립적 인 척추로 시작하십시오.
- 숨을들이 마시면서 약간 위를보고 복부를 땅쪽으로 떨어 뜨립니다.
- 숨을 내쉴 때 턱을 가슴쪽으로 가져오고 배꼽을 척추쪽으로 가져옵니다.
- 자신의 호흡으로 움직이면서 원하는만큼 자주 반복합니다.
사무실 의자를 안정감있는 공으로 바꾸세요
안정 공을 의자로 사용하면 하루 종일 척추 정렬을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스테 빌리티 볼 체어를 고려하고 있다면 :
- 한 번에 15 ~ 20 분, 하루에 2 ~ 3 회 앉아있는 것으로 시작하십시오.
- 배꼽을 척추쪽으로 가져와 코어 근육을 수축시킵니다.
- 어깨는 뒤로 젖히고 발은 땅에 단단히 고정 된 상태로 앉으십시오.
지압 사
척추 지압사는 척추를 포함한 근골격계와 신경계 모두를 전문으로하는 의료 전문가 유형입니다.
가장 일반적인 카이로 프랙틱 치료법 중 하나는 척추 조정 또는 척추 교정입니다. 척추 지압사는 당신을 눕게 한 다음 관절과 조직을 물리적으로 조정하여 통증과 염증을 줄입니다. 또한 활성기라고하는 휴대용 장치를 사용할 수도 있습니다.
장기간에 걸쳐 정기적으로 카이로 프랙틱 조정을 받으면 척추 정렬이 개선되었음을 알 수 있습니다. 전반적인 이동성도 향상 될 수 있습니다.
척추 교정 외에도 척추 지압사는 코어 근육을 강화하는 데 도움이되는 판자와 같은 이동성 운동을 가르 칠 수 있습니다. 또한 영양 상담 및 기타 건강한 생활 습관 조언을 제공 할 수 있습니다.
수술
운동, 약물 및 척추 조정이 효과적이지 않은 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
다음과 같은 경우 척추 오정렬 교정 수술을 고려할 수 있습니다.
- 비수술 적 방법은 심한 통증을 개선하지 못했습니다.
- 신경 학적 증상이있다
- 증상이 빠르게 진행됨
- 삶의 질이 영향을 받음
오정렬은 종종 척추 융합 수술로 교정됩니다. 이 과정에서 척추는 나사와 막대로 올바른 위치에 융합됩니다.
척추 정렬 장치가 작동합니까?
의사를 만나지 않고도 집에서 편안하게 척추 정렬을 "고정"한다고 주장하는 수많은 장치가 있습니다.
예를 들어 압축 마모, 자세 펌프 및 반전 테이블이 있습니다. 이러한 장치의 문제점은 단기적으로는 통증을 치료할 수 있지만 장기적으로는 척추를 정렬하는 데 반드시 도움이되지는 않는다는 것입니다.
TENS 기계와 같은 다른 장치는 단기 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 장치는 지역 약국에서 구입할 수 있습니다. 일시적인 통증 완화만을 제공하고 척추 정렬 문제를 해결하지 않습니다.
또 다른 고려 사항은 수면 정렬입니다. 등을 대고자는 것이 척추에 가장 좋지만 코를 골거나 수면 무호흡증이있는 경우에는 불가능할 수 있습니다.
무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 자더라도 척추 나 목에 좋지 않기 때문에 엎드려 자면 안됩니다.
올바른 매트리스를 구하는 것도 등을 도울 수 있습니다. 중간 정도의 단단한 매트리스는 쓰러지지 않고 관절을지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의자에 수건과 쿠션을두면 허리와 엉덩이를지지 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
운동과 생활 습관의 변화에도 불구하고 반복되는 허리 통증을 경험한다면 의사를 만나십시오. 그들은 당신을 척추 지압사에게 의뢰 할 수 있습니다.
허리 통증이나 보행 문제가 이동성을 방해하는 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다. 의학적 치료를 처방하는 것 외에도 의사는 근육을 강화하고 운동을 개선하기위한 운동을 안내 할 수있는 물리 치료사를 소개 할 수 있습니다.
방광에 문제가 있거나 다리와 발의 감각 상실을 경험하면 즉시 의사에게 연락하십시오.
테이크 아웃
척추 정렬과 관련된 사소한 문제는 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 합병증을 예방하기 위해 정렬 불량의 징후가있는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다. 가능하다면 운동, 스트레칭, 덜 앉는 것을 고려하여 통증을 완화하고 코어를 강화하십시오.
