Runner ’s Toenail : 명예 훈장 또는 의료 문제?

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매년 초보 선수의 약 27 %가 부상을 입으며이 수치는 마라톤 선수의 경우 52 %까지 증가합니다.

총 달리기 시간을 조정하면 초보 러너는 정기적으로 달리는 사람들보다 부상을 입을 가능성이 약 두 배입니다.

많은 주자가 경험하는 보통 경미한 부상 중 하나는 주자의 발톱입니다. 러너의 발톱은 반복되는 달리기 스트레스와 발톱을 공급하는 혈관에 손상을 줄 수있어 발톱 중 하나가 검게 변하는 것입니다.

통증이없는 경우가 많고 일부 러너는이를 명예의 배지로 여기지만 다음과 같은 몇 가지 잠재적으로 고통스러운 합병증으로 이어질 수 있습니다.

주자가 주자의 발톱에 자주 걸리는 이유, 치료 방법, 재발 방지 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

주자의 발톱은 무엇입니까?

조깅하는 사람의 발톱이라고도하는 러너의 발톱은 달리기의 반복 된 스트레스로 인해 손톱이나 주변 부위가 검게 변하는 것입니다. 변색은 깨진 혈관에서 새는 혈액에서 비롯됩니다.

의학적으로 러너의 발톱은 경막 하 혈종으로 알려져 있습니다. Subungual은 손톱 아래를 의미합니다. 혈종은 혈관 외부의 혈액 수집을 의미합니다.

반복적 인 스트레스는 보통 주자의 발톱을 유발합니다.

달릴 때 발이지면에 닿을 때마다 발가락 끝이 신발 앞쪽으로 부딪칩니다.

신발 내부는 상대적으로 부드럽기 때문에이 충격은 미세 외상으로 알려진 미세한 손상만을 유발합니다.

러너 발톱의 개념은 장난감 망치로 같은 지점에서 일주일에 수천 번 발톱을 가볍게 두드리는 것과 유사합니다.

그것을 칠 때마다 손톱에 손상을 입히지 않을 것입니다. 그러나 수천 개의 미세 외상으로 인해 혈관이 손상되어 혈액이 누출 될 수 있습니다. 발가락을 더 많이 칠수록 더 많은 피해가 누적됩니다.

주자의 발톱은 신발에서 가장 멀리 확장되기 때문에 엄지 발가락이나 두 번째 발가락에 발톱이 생길 가능성이 가장 높습니다.

일부 러너는 곰팡이 감염에 걸린 후 검은 발톱이 생깁니다. 곰팡이는 땀에 젖은 양말과 같이 습한 환경에서 번성하기 때문에 러너는 특히 감염에 취약합니다.

손발톱 진균증은 변색을 유발할 수있는 손발톱의 곰팡이 감염입니다. 일반적으로 황갈색 변색을 일으키지 만 파편이 쌓여 손톱 아래가 어두워 질 수도 있습니다.

검은 발톱이 생길 가능성이 적은 다른 이유는 다음과 같습니다.

그러나 주행 거리를 늘린 후 검은 발톱이 보이면 훈련으로 인해 검은 발톱이 생길 가능성이 훨씬 더 높습니다.

발가락에 반복적 인 스트레스는 주자의 발톱을 유발합니다. 따라서이 부위에 대한 스트레스를 최소화하면 예방에 도움이 될 수 있습니다. 취해야 할 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.

적절하게 맞는 신발을 구입하십시오. 발가락이 움직일 수있을만큼 충분히 느슨하지만 발이 신발에 미끄러질 정도로 느슨하지 않은 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 스포츠웨어 전문점에서 신발을 구입하는 것은 전문적인 피팅을 얻는 좋은 방법입니다.
발톱을 짧게 유지하십시오. 발톱을 짧게 유지하면 발톱 끝이 신발 앞쪽에 닿는 양을 최소화 할 수 있습니다.
당신의 기술을 연구하십시오. 초보 주자는 동일한 마일 수당 일반 주자보다 달리기 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 기술에 대한 작업은 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신발 묶기. 신발을 단단하게 유지하면 달리는 동안 발이 미끄러지는 양을 최소화 할 수 있습니다.
마일리지를 천천히 늘리십시오. 많은 코치는 한 번에 마일리지를 10 % 만 늘리는 것을 권장합니다. 한 연구에 따르면 2 주 동안 주행 거리를 30 % 이상 늘린 초보 주자가 주행 거리를 10 % 미만으로 늘린 주자보다 부상에 더 취약한 것으로 나타났습니다.
쿠션 양말을 착용하십시오. 쿠션을 제공하는 양말은 달리는 힘의 일부를 흡수 할 수 있습니다. 하지만 발이 신발 끝에 닿을 정도로 꼭 맞지 않아야합니다.