류마티스 관절염 (RA)이있는 경우 운동이 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다. 신체 활동은 RA 증상을 줄이고 일상 활동을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
RA를위한 최고의 운동 유형은 다음과 같은 운동입니다.
- 힘
- 적응성
- 운동 범위
- 호기성 조절
물에서 운동하는 것은이 모든 영역을 다룹니다.
수 치료는 물 운동의 한 유형입니다. 충격이 적기 때문에 관절의 압력을 덜어줍니다. 자신의 체력과 능력 수준에 맞게 사용자 정의 할 수도 있습니다. 이것은 RA와 함께 사는 사람들에게 좋은 선택입니다.
이 기사에서는 수 치료가 무엇인지, RA에 도움이 될 수있는 방법, 시도 할 수있는 세 가지 수 치료 운동을 살펴 봅니다.
수 치료 란 무엇입니까?
물 또는 수중 요법이라고도하는 수 치료는 수영장에서 수행하는 운동의 한 유형입니다. 물은 따뜻해야하며 깊이는 허리와 어깨 사이 어딘가에 있어야합니다.
레크리에이션 센터에서 세션 중에 수중 에어로빅 수업을 본 적이 있다면 일종의 수 치료법을 목격 한 것입니다. 개인 트레이너 나 피트니스 강사가 일반적으로 이런 종류의 수업을이 끕니다.
물리 치료사의 감독하에 수 치료를 할 수도 있습니다. 이 설정에서는 수영장에있는 동안 러닝 머신이나 고정식 자전거와 같은 운동 장비를 사용할 수 있습니다.
일반적인 피트니스 외에도 사람들은 다음과 같은 목적으로 수 치료를 사용합니다.
- 순환 개선
- 이완 촉진
- 근골격계와 관련된 상태 치료
- 불안, 고통 및 우울증 완화
일부 유형의 관절염 증상을 줄이기 위해 수 치료법을 사용할 수도 있습니다.
RA에서 수 치료는 어떻게 작동합니까?
RA는 활성 산소 종 (ROS) 및 면역 세포라고하는 자유 라디칼에 의한 염증 및 관절 손상을 포함하는자가 면역 질환입니다. 수 치료는 이러한 손상을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
RA 환자 40 명을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 약물과 수 치료를 결합한 치료 방식이 ROS로 인한 손상을 줄였습니다.
감염된 개인의 산화-항산화 상태를 개선함으로써 그렇게했습니다. 연구 저자들은 RA 치료에 중간 강도의 수 치료 운동을 포함하도록 권장했습니다.
혜택
2012 년 연구 리뷰에 따르면 수 치료는 긴장을 완화하고 기분을 개선하면서 통증 및 관절 압통과 같은 RA 증상을 감소시킵니다.
수 치료를 통해 RA 환자는 더 편안하게 운동하고 관절 손상을 덜받을 수 있습니다. 운동은 관절염 환자에게 분명한 이점이 있지만, 일부 사람들은 불편 함을 느끼면 운동 할 가능성이 적을 수 있습니다.
수 치료는이 장벽을 제거하는 데 도움이됩니다. 물이 체중을 지탱하기 때문에 관절에 가해지는 압력이 줄어들고 통증이 줄어 듭니다. 물의 따뜻함은 또한 통증을 진정시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
물을 통과하거나 팔과 다리를 움직일 때 물에 저항이 생깁니다. 이 저항은 당신의 힘을 키워줍니다.
또한 심장 건강에 중요한 유산소 건강을 향상시킵니다. RA를 사용하면 심장 질환의 위험이 증가합니다.
수업 과정
수중 요법을 모든 체력 수준에 적용 할 수 있습니다. 운동을 막 시작하든 숙련 된 운동 선수 든 나에게 적합한 수중 운동이있을 것입니다.
자신의 속도로 운동하고 수분을 유지하십시오. 기분이 어떤지에주의를 기울이고 불편 함을 느끼면 휴식을 취하십시오.
물 걷기
RA 환자를위한 물 걷기의 이점은 근력과 유산소 조절입니다.
방법 :
- 수영장에 서서 10 ~ 20 걸음 앞으로 걷습니다.
- 출발점으로 뒤로 걸어갑니다.
- 5 분간 계속합니다.
엉덩이 차기
이 운동은 RA 환자가 힘, 유산소 조절, 유연성 및 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법 :
- 지지를 위해 수영장 가장자리를 잡고 수영장 가장자리를 향합니다.
- 수영장 가장자리에서 가장 먼 다리부터 시작합니다. 다리를 똑바로 유지하고 다리가 수영장 가장자리와 평행하도록 앞쪽으로 들어 올린 다음 시작 위치로 낮추고 반복하십시오.
- 같은 다리를 사용하여 옆으로 올린 다음 낮추고 반복하십시오.
- 다른 손으로 수영장 가장자리를 잡고 다른 쪽 다리로 두 동작을 모두 수행 할 수 있도록 몸을 돌립니다.
- 각 다리에 10 회씩 3 세트를 반복합니다.
포워드 런지
RA 환자를위한 전방 런지의 이점에는 건물 강도, 유연성 및 운동 범위가 포함됩니다.
방법 :
- 지원을 위해 수영장 가장자리를 잡으십시오.
- 앞으로 큰 걸음을 내딛고 머리를 물 위에 유지하면서 앞다리로 몸을 낮추십시오. 앞 무릎을 보호하려면 발가락 뒤에 있어야합니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽 다리도 같은 동작을하세요.
- 다리 당 10 개의 런지 스텝으로 3 세트를 반복합니다.
테이크 아웃
수 치료는 물에서 수행되는 운동으로 RA 환자에게 건지 운동보다 더 편안 할 수 있습니다.
지역 레크리에이션 센터 수영장에서 그룹 수업에서 수 치료를 할 수 있습니다. 재활 센터 나 클리닉과 같은 특수 환경에서 물리 치료사와 함께 할 수도 있습니다.
수 치료는 증상을 줄이고 편안함을 높이며 전반적인 건강을 개선함으로써 RA 환자에게 혜택을줍니다.
