헬스 라인 다이어트 점수 : 3.17 / 5
역식이 요법은 종종 "식이 요법 후의 식단"으로 묘사됩니다.
체중 감량과 체성분을 유지하면서 에너지 수준을 높이려는 보디 빌더와 경쟁 운동 선수들에게 특히 인기가 있습니다.
어떤 사람들은 역식이 체중 감소와 에너지 수준을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있다고 주장하지만 다른 사람들은 그것을 불필요하고 비효율적이라고 일축합니다.
이 기사에서는 역식이 요법을 자세히 살펴보고 체중 감량에 도움이되는지 확인합니다.
다이어트 검토 점수 카드
- 총점 : 3.17
- 체중 감소 : 3.25
- 건강한 식생활 : 3.5
- 지속 가능성 : 4.5
- 전신 건강 : 2.25
- 영양 품질 : 3.5
- 근거 기반 : 2
하단 라인 : 역 다이어트는 신진 대사를 촉진하고 다이어트 후 체중 회복을 방지하기 위해 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량 효과는 과학에 의해 뒷받침되지 않으며 따라 가기가 어려울 수 있습니다.
역식이 요법이란 무엇입니까?
역 다이어트는 신진 대사를 촉진하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕기 위해 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘리는식이 계획입니다.
보디 빌더들 사이에서 인기가 있으며, 체중이나 지방을 늘리지 않고 정상적인 식사 패턴으로 돌아 가려는 사람들이 칼로리 제한식이 요법을 따르는 경우가 많습니다.
이 계획의 일부 지지자들은 또한 에너지 수준을 높이고 기아를 줄이며 체중 감량 정체를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
요약역식이 요법은 신진 대사를 높이기 위해 다이어트 후 점차적으로 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 정상적인 식단으로 쉽게 전환하려는 보디 빌더에게 특히 인기가 있습니다.
어떻게 작동합니까?
대부분의 다이어트는 칼로리 섭취를 감소시켜 칼로리 결핍을 유발합니다. 즉, 소모하는 것보다 더 적게 소비합니다.
시간이 지남에 따라 신체가 적응하기 시작하여 에너지를 보존하기위한 노력으로 신진 대사를 늦 춥니 다.
정상적인 식단으로 돌아갈 준비가되었지만 체중을 유지하고 싶을 때 또는 체중 감량 정체기에 도달하여 칼로리를 더 줄일 수 없을 때 문제가 될 수 있습니다.
다이어트를 역전시키는 방법
역 다이어트는 일반적으로 체중을 유지하기 위해 현재 소비하고있는 칼로리의 수인 기준선보다 주당 50 ~ 100 칼로리 씩 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다.
이 기간은 4 ~ 10 주 동안 또는 목표에 도달 할 때까지 다이어트 전 섭취합니다.
단백질 요구량은 일반적으로 칼로리 소비보다는 체중에 따라 계산되기 때문에 단백질 섭취는 식단 전반에 걸쳐 동일하게 유지 될 수 있습니다.
칼로리 섭취를 늘리면 신진 대사가 촉진되고 걷기, 말하기, 안절부절 못함과 같은 일상적인 행동을 포함하는 비 운동 활동 열 발생 (NEAT)을 통해 신체가 더 많이 연소 할 수 있습니다.
또한 역식이 요법은 식욕과 체중을 조절하는 렙틴과 같은 순환 호르몬 수치를 정상화 할 수 있습니다.
연구에 따르면 신체의 지방 세포에서 생성되고 배설되는 렙틴은 칼로리 섭취 감소에 따라 감소합니다. 렙틴 수치가 떨어지면 식욕이 증가하고 칼로리 연소가 감소합니다.
실제로 48 명을 대상으로 한 6 개월간의 연구에서 칼로리 제한은 렙틴 농도를 44 % 감소 시켰습니다.
요약역 다이어트는 체중 감량 후 신진 대사를 높이고 호르몬 수치를 정상화하기 위해 천천히 칼로리 소비를 증가시키는 것을 포함합니다.
체중 감량에 효과가 있습니까?
현재 역식이 요법의 효과에 대한 연구는 제한되어 있습니다. 대부분의 이점은 일화적인 증거에 의해서만 뒷받침됩니다.
즉, 칼로리 섭취를 늘리면 칼로리 연소를 촉진하고 호르몬 수치를 정상화하여 체중 감소와 유지를 촉진 할 수 있습니다.
칼로리 제한은 NEAT와 렙틴 수치를 감소시킬 수 있기 때문에 점차적으로 섭취를 늘리면 이러한 효과를 늦추거나 역전시킬 수 있습니다.
역식이 요법은 또한 보디 빌더와 매우 제한적인 다이어트를하는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 폭식의 위험을 줄이는 것으로 주장됩니다. 이론적으로는 정상적인 식단으로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
그러나 역식이 요법이 체중 회복을 예방하거나 체중 감소를 촉진하는 효과적인 방법인지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약역식이 요법은 호르몬 수치를 정상화하고 신진 대사를 도울 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
다른 이익
역식이 요법의 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 연구가 부족합니다.
그럼에도 불구하고 지지자들은 그 효과가 체중 감량 이상으로 확장된다고 주장합니다.
더 많이 먹을 수 있습니다
사람들이 역식이 요법을 시작하는 주된 이유 중 하나는 하루 종일 더 많은 음식을 먹을 수 있기 때문입니다.
이것은 더 넓은 범위의 건강한 식사를 허용하기 때문에 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 다이어트를해온 사람들에게 특히 즐겁습니다.
에너지 수준 증가
지나치게 제한적인 식단은 종종 기분 장애, 집중력 저하, 에너지 수준 감소와 같은 증상을 동반합니다.
이것은 부적절한 칼로리 섭취 또는 영양 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
역 다이어트는 칼로리 섭취량을 천천히 늘리는 데 초점을 맞추기 때문에 제한된 다이어트와 관련된 몇 가지 단점을 해결할 수 있습니다.
기아 감소
칼로리를 줄이면 배고픔과 식욕에 영향을 미치는 여러 호르몬 수치가 바뀔 수 있습니다.
예를 들어, 14 명의 남성 보디 빌더를 대상으로 한 한 연구에 따르면 10 주간의 극심한 체중 감소로 인해 경기 3 일 전에 렙틴이 27.7 % 감소하고 그렐린이 26.4 % 증가했습니다.
렙틴은 포만감을 촉진하지만 그렐린은 배고픔을 자극합니다.
천천히 증가하는 칼로리 섭취는 이러한 호르몬 수치의 균형을 맞추고 배고픔 수치를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 아직이 이론을 입증 한 연구는 없습니다.
요약제한적인 식단은 더 많이 먹을 수 있고, 에너지 수준을 높이고, 배고픔을 줄이는 등 추가적인 이점이있을 수 있습니다.
잠재적 인 단점
역 다이어트에는 몇 가지 단점이있을 수 있습니다.
실행하기 어려움
많은 도구가 주요 칼로리 범위를 추정 할 수 있지만 정확한 요구 사항을 계산하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
역식이 요법이 권장하는 것처럼 매주 50 ~ 100 칼로리 씩 조금씩 섭취량을 늘리는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
실제로 3,385 명을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 식사의 칼로리 함량을 최대 259 칼로리까지 과소 평가하는 것으로 나타났습니다.
또한, 식사량을 잘못 측정하거나 식단에 간식을 추가하는 것은 결국 다이어트를 역전시키는 동안 진행을 방해 할 수 있습니다.
또한이 계획은 일일 칼로리 섭취량을 꼼꼼하게 추적해야하므로 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
칼로리에 중점을 둡니다.
역식이 요법의 한 가지 문제는 다른 요인을 고려하지 않고 칼로리 섭취에만 집중한다는 것입니다.
체중 감량은 매우 복잡하며 많은 구성 요소가 역할을합니다.
다양한 영양소가 신진 대사, 배고픔, 식욕에 다르게 영향을 미칠뿐만 아니라 수면, 스트레스, 호르몬 변동과 같은 요인도 체중에 영향을 미치므로 고려해야합니다.
연구 부족
대체로 역식이 요법을 지원하는 연구는 거의 없습니다.
사례 보고서와 일화적인 증거가 모두 존재하기 때문에 역식이 요법이 효과가 있는지 또는 일반인에게 효과적인지 아니면 보디 빌더 나 경쟁적인 운동 선수와 같은 특정 그룹에만 효과적인지 여부는 불분명합니다.
따라서 추가 연구가 수행 될 때까지 역식이 요법은 체중 관리를위한 효과적인 도구로 간주 될 수 없습니다.
요약리버스 다이어트는 실행하기 어렵고 다른 요소를 고려하지 않고 칼로리에만 집중합니다. 또한 연구 부족으로 인해 그 효과를 평가하기가 어렵습니다.
결론
역 다이어트는 신진 대사를 촉진하고 다이어트 후 체중 회복을 방지하기 위해 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 또한 에너지 수준을 높이고 기아를 줄일 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 체중 감소 효과는 과학적으로 뒷받침되지 않습니다.
또한 따라 가기가 어려울 수 있으며 칼로리 계산에만 집중합니다.
체중 감소를 위해 역식이 요법을 고려하기 전에 다른 팁을 시도하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
